A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/04 17h53

ok je prend note...mais bon mon but est de perdre légèrement du bide...tout en préservant ma masse musculaire...

merci pour mon DC mais c'est ressent, j'espere valide en 1 rm 135k cette annee!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 02/04 18h01

Si tu es en déficit calorique tu perdras! Je penses que c'est mieux de répartir ainsi tes 180 gr de féculents!
Dernière édition par darksim58 le 03/04 15h06, édité 1 fois.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/04 18h58

ok je vais voir ça...
aussi je vais changer mes séances...

avant
lundi: pec tricep
mardi: epaule
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: dos bicep

maintenant
lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: epaules

j'ai change car du mal a faire le squat le jeudi et le SDT le vendredi...maintenant il y aura 1 journee de repos

qu'est ce que vous en pensez?
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 02/04 20h01

Le mieux serais peut etre de placer le dos le lundi ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 02/04 20h01

Beaucoup mieux puisqu'avant tu faisais les épaules le lendemain des pecs et ça c'est hard !

Le top serait peut-être même d’inter changé jambes et épaules parce que si tu crames vraiment tes épaules le vendredi il se peut que tu le ressentes aux pecs le lundi suivant ;)

Et pour ton problème de SDT là c'est réglé comme ça
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2723
Inscription: 17/01 13h28
Réputation: 118

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 02/04 20h03

Le repas le plus calorique doit toujours être celui qui suit l entrainement mon pote
Sinon ta rapatriions le plait bien
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Jadakiss77 le 02/04 20h57

biscoto a écrit:ok je vais voir ça...
aussi je vais changer mes séances...

avant
lundi: pec tricep
mardi: epaule
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: dos bicep

maintenant
lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: epaules

j'ai change car du mal a faire le squat le jeudi et le SDT le vendredi...maintenant il y aura 1 journee de repos

qu'est ce que vous en pensez?


pourquoi ne pas faire que le dos le mardi pour alléger ta séance et faire soit l'arriére dépaule soit les mollet ou abs

et faire épaules bicep ?
Jadakiss77
 
Messages: 284
Inscription: 24/06 23h26
Réputation: 5

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 03/04 08h31

En faisant les épaules 2 jours avant les pectoraux, ça va être tendu ^^ !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/04 11h52

donc si je fait ça plutôt:

lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/04 12h33





Le top c'est:

Pec/bi
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/ tri
dos/abdos

:cool: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 03/04 12h38

Je rejoins Darksim avec une petite nuance, mais c'est au gout de chacun :)

Pec/bi
Jambes
repos
Dos/trapèzes
Epaules/tri
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar emk le 03/04 13h27

Pour moi, c'est sur 3 jours (avec une mini seance en bonus quant j'ai le temps).
3 jours ça peut sembler peu, mais en faite ça me permet de faire des séances peut etre plus intense que sur 4 jours car je me sens carrément plus en forme et la motivation est surtout décuplé.
D'autre part, dédié une seance complète aux cuisses par exemple, ne me convient pas car 2 exos de bases me suffisent largement à mon faible niveau pour les calmer.

Voila ce que ça donne :

lundi : pec (DC + EC) /dos (tractions pro large + rowing 1 bras)

mercredi : épaules (oiseau + DH + EL) /cuisses (squat + extensions ischios banc à 45deg)

vendredi : biceps (curl incliné + curl pupitre à 80deg supi 1 bras) /triceps (dips + extensions nuque 1 bras) /mollets (mollets à la presse à cuisse)

samedi ou dimanche : abdominaux (enroulement de bassin au sol / rotation lateral à l'elastique / gainage) /étirements/massages/infra-epineux (l-fly) à la maison
emk
 
Messages: 784
Inscription: 08/02 16h52
Réputation: -41

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/04 14h53

darksim58 a écrit:
biscoto a écrit:donc si je fait ça plutôt:

lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes




Le top c'est:

Pec/bi
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/ tri
dos/abdos

:cool: :cool:


perso,le soucis avec ce type de fractionnement, c'est que je perd en force quand je separe les pec et les triceps...enfin j'ai fait une tentative une fois, apres reste a refaire un essai...

en tout cas merci a tous, pour tout ses avis fort interressant!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/04 15h27

Ha ouai tiens bon après je voyais plutôt les triceps un autres jours comme ils sont beaucoup solidités sur les exos de pecs!



Pec/tri
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/bi
dos/trapz/abdos


Je ne sais pas comment tu faisais pour enchaîner squat et SDT le lendemain grand malade :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/04 15h37

emk a écrit:Pour moi, c'est sur 3 jours (avec une mini seance en bonus quant j'ai le temps).
3 jours ça peut sembler peu, mais en faite ça me permet de faire des séances peut etre plus intense que sur 4 jours car je me sens carrément plus en forme et la motivation est surtout décuplé.
D'autre part, dédié une seance complète aux cuisses par exemple, ne me convient pas car 2 exos de bases me suffisent largement à mon faible niveau pour les calmer.

Voila ce que ça donne :

lundi : pec (DC + EC) /dos (tractions pro large + rowing 1 bras)

mercredi : épaules (oiseau + DH + EL) /cuisses (squat + extensions ischios banc à 45deg)

vendredi : biceps (curl incliné + curl pupitre à 80deg supi 1 bras) /triceps (dips + extensions nuque 1 bras) /mollets (mollets à la presse à cuisse)

samedi ou dimanche : abdominaux (enroulement de bassin au sol / rotation lateral à l'elastique / gainage) /étirements/massages/infra-epineux (l-fly) à la maison




Il ne veut pas supprimer un jour de training car là ça remet trop en question ses séances.

Rajoute toi un exercice de base pour le dos, pour le travailler sous tout les angles il te faut au moins 3/4 exercices, je penses qu'il est plus judicieux de couplé DC+ Pull-over.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/04 16h53

bon alors ça y est je me lance (merci dark de m'avoir motive lol), voilà ma photo de cette aprem'

Image
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/04 18h07

Tu es bien massif, plus large que moi ça c'est clair :eek:
Je suis 1 ou 2% moins gras ce qui pourrais faire croire que j'ai plus de masse :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Rolvate'ska le 03/04 18h24

Omg the brachial :eek:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 03/04 18h59

Balèse :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3089
Inscription: 25/01 21h46
Réputation: 125

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/04 19h20

merci les gars... ;)
oui dark c'est pour ça que je voudrai perdre un peu de ventre histoire d'accentuer le "V"
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/04 19h31

Ouai un petit régime et les pecs aussi ressortirons mieux, plus léger mais tu rendras encore plus énorme :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/04 19h58



yyeeessssssss ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/04 11h46

avec tout ça j'ai oublier de poste ma seance d'hier... :o

dos biceps

SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k
4x10 100k

traction 4x10 PDC

rowing barre
4x12 70k leger ce coup ci...

rowing 1 bras halteres
4x10 46 44 42 40k

bicep
curl barre banc larry scott
4x12 30k

curl incline haltere
4x10 16k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/04 16h47

grosse fatigue là... avec ma seance d'hier + le taf= dur dur... :ill: :ill:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 04/04 19h56

Photo au top! Beau bb!;-)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 352
Inscription: 22/01 15h01
Réputation: 38

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 04/04 21h23

Oh gaillard le biscoto
Manques plus une petite seche et tu seras énorme
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10392
Inscription: 06/05 12h59
Réputation: 433

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 05/04 12h39



Carrément ! il porte bien son pseudo :super_lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/04 14h53

merci les gars, c'est sympa et motivant...
ça fait plaisir...
no pain no gain!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/04 15h09

seance d'hier: jambes toujours pas la niak, donc seance legere

squat: echauff: 2x10 30k 1x10 50k
4x10 90k

leg extension: 3x10 30k

leg curl 3x10 30k

mollet debout 3x10 PDC+60K
mollet assis 3x10 40k

là aujourd'hui, je dois faire epaule, mais je pense la faire a la maison, ce sera light...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 05/04 15h11

SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k

Tu t’échauffes trop.

Si première série de travail a 100kg :

15reps au squat barre a vide + 15 reps en SDTJT barre a vide
6a50
4a70
1a90

Et basta ^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 05/04 15h14

cible tes glucides autour de l'entrainement,ça te donnera + de peche ;)
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1925
Inscription: 28/10 18h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 05/04 16h40

je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/04 18h23

RiMa a écrit:
SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k

Tu t’échauffes trop.

Si première série de travail a 100kg :

15reps au squat barre a vide + 15 reps en SDTJT barre a vide
6a50
4a70
1a90

Et basta ^^


c'est vrai!!!??? et encore en echauffement je fais 10rep d'habitude...
en tout merci du conseil, le pire c'est qu'avant je fesais la meme erreur pour le DC... ce qui m'enpeche de progresser...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/04 18h25

loic57 a écrit:cible tes glucides autour de l'entrainement,ça te donnera + de peche ;)


oui c'est ce qu'on m'a dit aussi a la salle, merci du conseil
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/04 18h26

takumi a écrit:je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt


merci takumi ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/04 18h31

seance d'epaules, abdos

epaules
tirage menton: echauf 2x30 20k
4x8 50k
EL: 4x10 10k
oiseau 4x10 10k

abdos:
crunch 4x30
releve de jambe 4x20
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 05/04 20h27

salut biscoto, je fais un petit tour sur ton log, ca à l'air de pousser fort ici puis on a a peu prés le même gabarit

takumi a écrit:je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt

complétement d'accord

je vais suivre ca de prés ;)

bon week
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar donjuan1 le 05/04 20h52

Merci pour passer sur mon log, de belle perf's ici :cool:
Avatar de l’utilisateur
donjuan1
 
Messages: 33
Inscription: 04/04 00h21
Réputation: 0

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 05/04 20h59

La photo. :cool:
Bon courage pour la sèche du coup !
Avatar de l’utilisateur
allan19
 
Messages: 344
Inscription: 27/02 15h42
Réputation: 5

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/04 11h20

merci a tous
aujourd'hui, repos!!!!
et demain matin, je vais courir avec mon fils...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11196
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Foxxy et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™