biscoto a écrit:ok je vais voir ça...
aussi je vais changer mes séances...
avant
lundi: pec tricep
mardi: epaule
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: dos bicep
maintenant
lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: jambes
vendredi: epaules
j'ai change car du mal a faire le squat le jeudi et le SDT le vendredi...maintenant il y aura 1 journee de repos
qu'est ce que vous en pensez?
darksim58 a écrit:biscoto a écrit:donc si je fait ça plutôt:
lundi: pec tricep
mardi: dos bicep
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes
Le top c'est:
Pec/bi
cuisses/mollets/abdos
repos 1 ou 2 jours
épaules/ tri
dos/abdos
emk a écrit:Pour moi, c'est sur 3 jours (avec une mini seance en bonus quant j'ai le temps).
3 jours ça peut sembler peu, mais en faite ça me permet de faire des séances peut etre plus intense que sur 4 jours car je me sens carrément plus en forme et la motivation est surtout décuplé.
D'autre part, dédié une seance complète aux cuisses par exemple, ne me convient pas car 2 exos de bases me suffisent largement à mon faible niveau pour les calmer.
Voila ce que ça donne :
lundi : pec (DC + EC) /dos (tractions pro large + rowing 1 bras)
mercredi : épaules (oiseau + DH + EL) /cuisses (squat + extensions ischios banc à 45deg)
vendredi : biceps (curl incliné + curl pupitre à 80deg supi 1 bras) /triceps (dips + extensions nuque 1 bras) /mollets (mollets à la presse à cuisse)
samedi ou dimanche : abdominaux (enroulement de bassin au sol / rotation lateral à l'elastique / gainage) /étirements/massages/infra-epineux (l-fly) à la maison
SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k
RiMa a écrit:SDT echauff 1x8 20k 1x8 40k 1x8 60k 1x8 80k
Tu t’échauffes trop.
Si première série de travail a 100kg :
15reps au squat barre a vide + 15 reps en SDTJT barre a vide
6a50
4a70
1a90
Et basta ^^
loic57 a écrit:cible tes glucides autour de l'entrainement,ça te donnera + de peche
takumi a écrit:je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt
takumi a écrit:je viens seulement de voir ta tof, et beau BB dit donc, tu semble fort du dos aussi
bien
cdlt
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