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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/11 16h17

idem j'y vais, courage
cdlt
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Messagepar devinci le 18/11 16h37

bande de lacheurs :lol:
aller tout le monde pousse :cool:
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Messagepar Zeke le 18/11 16h43

Certains mette le FS en dernier exo (charge moins lourde évidemment), j'ai déjà vu ça plusieurs fois.
Je connais pas l'avantage/inconvénient de cet exo, mais si ca peut aider ... :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 18/11 17h30

oui zeke, en tout cas je pense le faire serie legere juste apres le squat...
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Messagepar biscoto le 18/11 17h33

seance pec triceps

DC
4x3 128k

DCS
4x8 96k

ECH
4x8 26k

kickback
4x8 30k

tres content de ma seance j'arrive a revalide les perfs de la semaine derniere :cool: ...bon par contre pas de dropset ce coup çi... :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 18/11 17h47

biscoto a écrit:seance pec triceps

DC
4x3 128k

DCS
4x8 96k

ECH
4x8 26k

kickback
4x8 30k

tres content de ma seance j'arrive a revalide les perfs de la semaine derniere :cool: ...bon par contre pas de dropset ce coup çi... :idiot: :lol:

roooohhhh le fàible
bien la séance
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Messagepar devinci le 18/11 17h51

pas de dropset????? non!! mais c'est quoi ce bordel :lol:

bien joué mon ami ;)
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Messagepar takumi le 18/11 17h53

Momo va etre decu :lol:
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Messagepar biscoto le 18/11 17h59

oui j'imagine que momo va etre deçu, :super_lol:
mais là aujourd'hui, je voulais faire que le strict minimum.. :idiot:
en plus je commence a avoir mal a la gorge et j'arrete pas de tousser, j'espere que ça va pas empirer :confused:
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Messagepar takumi le 18/11 18h03

prends des dragés fucas, crois moi, tu ne toussera plus :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar romain16 le 18/11 18h03

pas de drop mais un bon 3x128 sa fais la différence :) jolie
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 18/11 18h15

takumi a écrit:prends des dragés fucas, crois moi, tu ne toussera plus :idiot: :lol: :lol:
cdlt


ah oui c'est sur que là je ne tousserai plus mais je vais aller en chia... :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 18/11 18h17

romain16 a écrit:pas de drop mais un bon 3x128 sa fais la différence :) jolie


merci romain...
oui je suis content de revalide les series/reps...
par contre la semaine prochaine je pense refaire la meme chose car franchement sur la derniere rep et serie, ça monte tres tres lentement...
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Messagepar raw02 le 18/11 18h35

ça va, toi au moins tes perfs ne baissent pas ;)
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Messagepar Jeremy B. le 18/11 19h06

Va falloir manger pour augmenter le couché :sumo: :D
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Messagepar biscoto le 18/11 19h10

raw02 a écrit:ça va, toi au moins tes perfs ne baissent pas ;)


elles baissent pas mais pour l'instant elles montent difficilement... ;)
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Messagepar biscoto le 18/11 19h11

Jeremy B. a écrit:Va falloir manger pour augmenter le couché :sumo: :D


c'est clair!!!
merci jerem' ;)
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Messagepar Legend44 le 18/11 19h49

les perfs aux pecs de brute!! :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar seblime le 18/11 20h28

bien ca mon gros ! ;)
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Messagepar bastoun80 le 18/11 21h00

niquel le dc , montes pas trop vite car faut que je suive :D
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Messagepar darksim58 le 18/11 22h09

Tu aurais pu faire mieux que la semaine dernière fainéant! :idiot:

(fumier ce dcs)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar delita le 18/11 22h57

Toujours aussi enorme ton DC. Et que dire de ton DCS. Je suis jaloux :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar Maxime Lrl le 19/11 09h47

Ralala tu te rapproches des 150 au couché non?

Le kickback à 30kg ! :eek:
1m79 78kg

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Messagepar biscoto le 19/11 12h18

Legend44 a écrit:les perfs aux pecs de brute!! :cool:


seblime a écrit:bien ca mon gros ! ;)


merci les gars


bastoun80 a écrit:niquel le dc , montes pas trop vite car faut que je suive :D


merci bast'
ok, je t'attend...
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Messagepar biscoto le 19/11 12h25

darksim58 a écrit:Tu aurais pu faire mieux que la semaine dernière fainéant! :idiot:

(fumier ce dcs)


non je prefere valide plusieurs fois cette charge avant de mettre 130k, c'est lourd...
aussi faut pas oublier que 130k était mon max de l'annee derniere, avec une levee tres tres lente
et je m'était donne comme objectif de faire avant fin 2013 un 2x2 voir 3x2 a 130k, ça va etre chaud
aussi merci pour mon DCS

delita a écrit:Toujours aussi enorme ton DC. Et que dire de ton DCS. Je suis jaloux :lol:


merci delita, c'est sympa

Maxime Lrl a écrit:
Ralala tu te rapproches des 150 au couché non?

Le kickback à 30kg ! :eek:


pour mon DC non je pense pas...en etant optimiste 140k peut etre...j'en sais rien...
merci max'
Dernière édition par biscoto le 19/11 17h00, édité 1 fois.
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Messagepar biscoto le 19/11 16h28

seance dos avant bras

rowing barre yates prise supi
1x10 100k

traction devant prise large
4x20 PDC

rowing 1bras
4x10 48k

avant bras

curl inverse barre EZ
4x20 40k :ill:

curl haltere prise marteau
4x10 28k

seance de test avec en 2eme partie de seance les avant bras...j'ai volontairement pas charge comme un mulet sur le dos...
bon maintenant direction l'ecole pour aller chercher les enfants apres entrainement d'athletisme de 17h45 a 19h pour mon fils...
bonne fin d'aprem' ;)
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Messagepar devinci le 19/11 16h32

bien joué biscotte
les avants bras mine de rien ça chauffe!
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Messagepar seblime le 19/11 16h59

excellente séance ! mention particuliére pour ton yates ! ;)
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Messagepar biscoto le 19/11 17h01

devinci a écrit:bien joué biscotte
les avants bras mine de rien ça chauffe!


merci devinci...
oui j'aime bien faire ces exos
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Messagepar biscoto le 19/11 17h02

seblime a écrit:excellente séance ! mention particuliére pour ton yates ! ;)


merci mon pote! ;)
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Messagepar bastoun80 le 19/11 18h52

gros rowing ;)

je m'était donne comme objectif de faire avant fin 2013 un 2x2 voir 3x2 a 130k, ça va etre chaud

je suis sure que tu les as déja :)
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Messagepar biscoto le 19/11 19h57

bastoun80 a écrit:gros rowing ;)

je m'était donne comme objectif de faire avant fin 2013 un 2x2 voir 3x2 a 130k, ça va etre chaud

je suis sure que tu les as déja :)


merci bast'
de toute façon je les tenterai sur le mois de decembre!! ;)
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Messagepar Zeke le 19/11 21h07

4*20@PDC au traction, ca super bien, surtout ton gabarit :cool:
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Messagepar romain16 le 19/11 21h41

bien joué les traction belle perfs ;)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 20/11 12h33

Zeke a écrit:4*20@PDC au traction, ca super bien, surtout ton gabarit :cool:


merci zeke
PDC actuel: 82.7k ;)
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Messagepar biscoto le 20/11 12h33

romain16 a écrit:bien joué les traction belle perfs ;)


merci romain... ;)
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Messagepar biscoto le 20/11 17h48

bon c'est pas la forme... je suis fatigue...pas mal nul par mais fatigue...
j'ai choppe la creve...nez encombre, mal de gorge et avec une toux qui me brule les bronches, que le la merde a evacues...pfff
si ça va pas mieux je pense faire l'impasse demain sur les epaules,a moins que je decalle a vendredi...
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Messagepar delita le 20/11 18h13

Enorme les tractions. Tu les fais en partiel ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 20/11 18h21



merci delita, en tout cas j'en chie car mon PDC remonte et comme je fait mes séances dans le garage, j'ai sur moi, blouson, basket, bref, je pense que c'est comme çi je me leste a 5k ;)
aussi je ne tend jamais les bras completement... car toujours peur a la blessure :confused: , par contre je remonte la barre entre mon nez et mon menton
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Messagepar biscoto le 20/11 18h36

voilà ma diete actuel (calorie; proteine; glucide; lipide) avec un PDC de 82.7k

petit dej (4h)
400 g Lait 1/2 écrémé 200 14 20 6.8
100 g Flocon d'avoine MP 358 12.5 58.7 7
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 729 49 90 15
% Répartition des calories : 28 % 52 % 20 %

collation 9h
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
100 g Banane 90 1.5 20 0
1 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 261 24 32 2
% Répartition des calories : 40 % 53 % 7 %

midi
400 g Pâtes cuites 600 20 124 1.6
150 g Steack haché 5% 193.5 31.5 0 7.5
Total : 793 51 124 8
% Répartition des calories : 26 % 64 % 9 %


1h avant l'entrainement (15h) et pendant la seance (de 16h a 17h15)(bcaa malto)
10 g Mlo bcaa 31.7 6.9 1 0.01
40 g Maltodextrine 152 0 37.6 0
150 g Fromage blanc 0% 72 11.55 6.45 0.45
Total : 255 17 44 0
% Répartition des calories : 28 % 72 % 0 %

juste apres la seance 17h15- 17h30
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
3 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 56.85 0.69 12.08 0.45
Total : 173 23 13 2
% Répartition des calories : 57 % 32 % 11 %


soir 19h30-20h
240 g Oeuf à la coque 350.4 28.8 3.6 24.96
200 g Haricot vert 80 5 14 0
150 g Pâtes cuites 135 3 30 0
125 g Yaourt aux morceaux de fruits 0% 55 5.13 8.25 0.1
20 g Huile d'olive 160 0 0 20
Total : 780 41 55 44
% Répartition des calories : 21 % 28 % 51 %


Total Journée : cal: 2991 prot:205 glu:358 lip:71

donc apres c'est une moyenne, ça peut etre un peu plus parfois mais rarement moins...
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