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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar delita le 20/11 18h36

Pareil je tend jamais complètement les bras mais je remonte assez haut. On a le même PDC quasiment (85kg en ce moment) et je suis à 20@pdc également. Mais je préfère quand même me lester. La j'en suis à 16kg. Tu comptes aussi te lester par la suite ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 20/11 18h39



oui car mon objectif de 4x20 a été obtenu ;)
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Messagepar biscoto le 20/11 18h40

biscoto a écrit:voilà ma diete actuel (calorie; proteine; glucide; lipide) avec un PDC de 82.7k

petit dej (4h)
400 g Lait 1/2 écrémé 200 14 20 6.8
100 g Flocon d'avoine MP 358 12.5 58.7 7
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 729 49 90 15
% Répartition des calories : 28 % 52 % 20 %

collation 9h
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
100 g Banane 90 1.5 20 0
1 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 54.3 0.68 11.82 0.47
Total : 261 24 32 2
% Répartition des calories : 40 % 53 % 7 %

midi
400 g Pâtes cuites 600 20 124 1.6
150 g Steack haché 5% 193.5 31.5 0 7.5
Total : 793 51 124 8
% Répartition des calories : 26 % 64 % 9 %


1h avant l'entrainement (15h) et pendant la seance (de 16h a 17h15)(bcaa malto)
10 g Mlo bcaa 31.7 6.9 1 0.01
40 g Maltodextrine 152 0 37.6 0
150 g Fromage blanc 0% 72 11.55 6.45 0.45
Total : 255 17 44 0
% Répartition des calories : 28 % 72 % 0 %

juste apres la seance 17h15- 17h30
30 g Impact whey protein (MP) 117.99 23.61 1.8 2.1
3 g Créatine monohydrate 0 0 0 0
15 g Chocolat en poudre 56.85 0.69 12.08 0.45
Total : 173 23 13 2
% Répartition des calories : 57 % 32 % 11 %


soir 19h30-20h
240 g Oeuf à la coque 350.4 28.8 3.6 24.96
200 g Haricot vert 80 5 14 0
150 g Pâtes cuites 135 3 30 0
125 g Yaourt aux morceaux de fruits 0% 55 5.13 8.25 0.1
20 g Huile d'olive 160 0 0 20
Total : 780 41 55 44
% Répartition des calories : 21 % 28 % 51 %


Total Journée : cal: 2991 prot:205 glu:358 lip:71

donc apres c'est une moyenne, ça peut etre un peu plus parfois mais rarement moins...
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Messagepar takumi le 20/11 18h50

qu'est tu veux qu'on te dise :?: :?:
ta diete est parfaite mon grand, manque p-e un peu de bieres :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 20/11 20h17

merci takumi, non je ne cherche pas de compliment spécialement... :confused:
mais c'etais juste pour info vous montrez ce que j'ai comme diete... ;)
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Messagepar takumi le 20/11 20h21


j'avais bien compris, c'etait pour t'embeter
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar yann le 20/11 20h25

Dans ta diete je rajouterais une source de lipide(omega,amande ect ) aux repas de 9h et midi !Sinon vraiment bien les tractions! ;)
training log :viewtopic.php?f=7&t=25947
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Messagepar seblime le 20/11 20h47

moi perso la diete j ai vraiment du mal !
j'ai supprimer 2 collations et enlever les glucides le soirs et je perd pas de poids
si je remet les deux collations et que je rajoute des glucides je vais faire kaka deux fois par jours :idiot:

:lol:
faudra qu'on m'explique un jour :p
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Messagepar romain16 le 20/11 21h15



ta toujours des problème de kaka toi :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 21/11 12h07

yann a écrit:Dans ta diete je rajouterais une source de lipide(omega,amande ect ) aux repas de 9h et midi !Sinon vraiment bien les tractions! ;)


merci yann
pour ce qui est des lipides...a celui de midi, ce sera possible par contre a celui de 9h ça va etre chaud, car a ce moment là, je suis au taf
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Messagepar biscoto le 21/11 12h09

seblime a écrit:moi perso la diete j ai vraiment du mal !
j'ai supprimer 2 collations et enlever les glucides le soirs et je perd pas de poids
si je remet les deux collations et que je rajoute des glucides je vais faire kaka deux fois par jours :idiot:

:lol:
faudra qu'on m'explique un jour :p


c'est que tu est encore trop haut, reduit encore, apres essai de faire une activite "cardio"...
tu brule pas assez...
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Messagepar Agrobule le 21/11 13h32

Bien les tractions ;)

De pas lester tu sens mieux les dorsaux?
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar devinci le 21/11 15h00

tu as la même diet les jours de repos?
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Messagepar biscoto le 21/11 15h17

Agrobule a écrit:Bien les tractions ;)

De pas lester tu sens mieux les dorsaux?


merci agro'
ben disons que sur le dos, j'aime faire plusieurs voir de longue serie pour pouvoir bien les sentir..
aussi des que je met du poid, ma position (cambrure) commence a merde...
car j'ai toujours l'impression de ressentir tout dans les bras...
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Messagepar biscoto le 21/11 15h22

devinci a écrit:tu as la même diet les jours de repos?


non
les jours de repos, je baisse legerement la quantite de glucide...
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Messagepar devinci le 21/11 15h49

ça me fais marrer , cazr je bouffe plus que toi :lol:
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Messagepar biscoto le 21/11 17h24



ben moi le souci, c'est que des que je commence a un peu trop manger, la masse je la prend pas dans les cuissots ni dans les bras, epaules, moi c'est direct le bidon... :confused:
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Messagepar biscoto le 21/11 17h25

autrement comme prevu, je ne fait pas ma seance d'epaule bras aujourd'hui... :(
je pense que demain, ça ira mieux...enfin j'espere... :o

là je suis en mode "doping médicaments"...goutte dans le pif; pastille pour la gorge; sirop contre la toux, et traitement en aerosol par des plantes pour decongestionne... :super_lol:

et en une journee (depuis hier) je vois bien la difference... ;)
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Messagepar Legend44 le 21/11 17h30

pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^
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Messagepar takumi le 21/11 17h31


il le laisse sur le bord de la fenetre pour qu'il fasse une pate :idiot: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Legend44 le 21/11 17h38

takumi a écrit:
Legend44 a écrit:pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^

il le laisse sur le bord de la fenetre pour qu'il fasse une pate :idiot: :idiot:
cdlt


ah bah voilà j'me disais aussi :D
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar biscoto le 21/11 17h38

Legend44 a écrit:pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^


merci legend ;)
non mais avec "les calories.com" la quantite est en g/ml
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Messagepar biscoto le 21/11 17h39

Legend44 a écrit:
takumi a écrit:
Legend44 a écrit:pas mal la diète ça me fait rêver, par contre tu pèses le lait en grammes toi?^^

il le laisse sur le bord de la fenetre pour qu'il fasse une pate :idiot: :idiot:
cdlt


ah bah voilà j'me disais aussi :D


:idiot: :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 21/11 19h51

Amène une petite fiole d'huile de colza au boulot et c'est réglé pour les lipides.
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Messagepar biscoto le 21/11 20h10

ça doit special mais c'est une idee... ;)
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Messagepar seblime le 21/11 20h12


une fiole avec de l'huile... tu m'etonne que ca doit etre spécial ! avec du whisky ok mais pas avec de l'huile :idiot:
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Messagepar biscoto le 22/11 18h56

seance bras epaules

CI 3'
1x12 20k dropset 1x10 18k 1x10 16k
1x12 20k dropset 1x8 18k 1x8 16k
1x9 20k dropset 1x7 18k 1x6 16k :ill:
1x20 16k

traction prise serre supi PDC 3'
4x12

epaules 2'
rowing menton
3x12 40k
1x8 40k

et là arret de la seance car gros gros mal de tete :mad: , ça a commencer au traction mais arriver a la derniere serie du row, c'était insupportable...dommage en plus je commence a etre mieux par rapport a ma creve...

autrement grosse congestion et brulure au biceps, j'avais les bras dur comme du beton :cool:
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Messagepar seblime le 22/11 19h28

bin alors mon gros ! mauvaise respiration :?: :?:
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Messagepar Maxime Lrl le 22/11 19h49

Dommage pour le mal de crâne !
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Messagepar biscoto le 22/11 19h58

seblime a écrit:bin alors mon gros ! mauvaise respiration :?: :?:


j'en sais rien, apres je me demande si ça serait pas le froid, car je m'entraine dans mon garage, et là cette aprem, il y avait 8°...

Maxime Lrl a écrit:Dommage pour le mal de crâne !


oui c'est la haine, une seance de gache...pfff
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Messagepar Tyson Mike le 22/11 20h02

Tu veux plus de lipides, mets un peu d'huile d'olive dans ton shake de whey ou bien tu prends une poignée d'amandes avec toi et c'est réglé.
Un truc que je pige pas par contre, pourquoi tu n'espaces pas tes prises de créa, t'as largement de quoi faire ta répartition d'1gr sur 5 repas distincts là.
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Messagepar seblime le 22/11 20h02

les deux lié je pense que c'est possible ! pour ca que j'ai isolé le garage moi ;)
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Messagepar biscoto le 22/11 20h17

Tyson Mike a écrit:Tu veux plus de lipides, mets un peu d'huile d'olive dans ton shake de whey ou bien tu prends une poignée d'amandes avec toi et c'est réglé.
Un truc que je pige pas par contre, pourquoi tu n'espaces pas tes prises de créa, t'as largement de quoi faire ta répartition d'1gr sur 5 repas distincts là.


ah oui c'est vrai pour l'huile d'olive...
maintenant ça depend quel est la meilleure efficacite?!
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Messagepar biscoto le 22/11 20h18

seblime a écrit:les deux lié je pense que c'est possible ! pour ca que j'ai isolé le garage moi ;)


oui enfin vu la taille et le bordel a l'interieur, c'est meme pas la peine :idiot:
en tout cas si c'est ça...ça craint pour mes séances de cette hiver... :confused:
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Messagepar seblime le 22/11 20h45

pour la taille tu peux pas faire grand chose vu ta limousine :lol:
pour le bordel... bin range :super_lol:
pas grave pour cette hiver ! tu t'entraine pas comme ca ca nous laisse un peu de temps pour gagner du terrain ;)
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Messagepar delita le 23/11 07h46

Dommage pour le mal de crane mais ca ira mieux la semaine prochaine. Grosse séance de Ci encore mine de rien ;)
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Messagepar romain16 le 23/11 08h24

le froid arrive l'entrainement dans les garage sa va être dur courage ;)

big bras a la fin belle pers en tout cas :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 23/11 11h50

seblime a écrit:pour la taille tu peux pas faire grand chose vu ta limousine :lol:
pour le bordel... bin range :super_lol:
pas grave pour cette hiver ! tu t'entraine pas comme ca ca nous laisse un peu de temps pour gagner du terrain ;)


:lol:
oui de toutes façon cette semaine je m'entraine encore et la semaine d'apres, je ferai rien ou du tres light car j'ai une grosse semaine de taf qui m'attend...
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Messagepar biscoto le 23/11 11h52

delita a écrit:Dommage pour le mal de crane mais ca ira mieux la semaine prochaine. Grosse séance de Ci encore mine de rien ;)


oui dommage...
merci delita

romain16 a écrit:le froid arrive l'entrainement dans les garage sa va être dur courage ;)

big bras a la fin belle pers en tout cas :cool:


c'est clair que il va faire froid...
aussi pour les bras j'ai adore... aujourd'hui j'ai les biceps hyper courbature...j'adore ;)
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Messagepar darksim58 le 23/11 12h10

Tu faibli mon gros! Allez courage.
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