biscoto : Musculation Training Log

par **takumi** le 05/12/2013 19h13

biscoto a écrit:
takumi a écrit:je te sens surtout moins motivé Biscotte
cdlt

non non, mais avec mes 6 jours sur 7 de taf ou je me leve a 3h30, l'excès d'heure (44h au lieu de 35h), en plus ça fait 15 jours que j'ai un enfant de malade( un coup mon fils et là cette semaine ma fille)... ben j'arrive pas a recupere...

faudrais pas que tu sois routier toi :idiot:

cdlt

par **biscoto** le 05/12/2013 19h16

c'est clair, ma femme le supporterai pas... :lol:

par **Tyson Mike** le 05/12/2013 19h51

En effet ça fait un gros rythme

Youtube · par **romain16** le 05/12/2013 20h10

biscoto a écrit:c'est clair, ma femme le supporterai pas...

soumis

par **seblime** le 05/12/2013 23h22

biscoto a écrit:
takumi a écrit:je te sens surtout moins motivé Biscotte
cdlt

non non, mais avec mes 6 jours sur 7 de taf ou je me leve a 3h30, l'excès d'heure (44h au lieu de 35h), en plus ça fait 15 jours que j'ai un enfant de malade( un coup mon fils et là cette semaine ma fille)... ben j'arrive pas a recupere...

perso moi je changerai de taf :lol:

moi tout le monde le sait au boulot faut pas me faire chier entre 17 et 18h ! :idiot:

par **devinci** le 06/12/2013 09h28

tiens!! tu t’entraînes au boulot Seb?

par **biscoto** le 06/12/2013 12h53

Tyson Mike a écrit:En effet ça fait un gros rythme

oui c'est occasionnel, et heureusement...

par **biscoto** le 06/12/2013 12h54

romain16 a écrit:
biscoto a écrit:c'est clair, ma femme le supporterai pas...

soumis

oh ouiiiiiiiiiiiiiii :idiot:

par **biscoto** le 06/12/2013 12h55

seblime a écrit:
biscoto a écrit:
takumi a écrit:je te sens surtout moins motivé Biscotte
cdlt

non non, mais avec mes 6 jours sur 7 de taf ou je me leve a 3h30, l'excès d'heure (44h au lieu de 35h), en plus ça fait 15 jours que j'ai un enfant de malade( un coup mon fils et là cette semaine ma fille)... ben j'arrive pas a recupere...

perso moi je changerai de taf
moi tout le monde le sait au boulot faut pas me faire chier entre 17 et 18h !

ben d'habitude c'est pas comme ça...apres faut voir le bon cote des choses je bosse jamais l'apres midi..

par **blogdavidf** le 06/12/2013 15h36

biscoto a écrit:avec mes 6 jours sur 7 de taf ou je me leve a 3h30, l'excès d'heure (44h au lieu de 35h), en plus ça fait 15 jours que j'ai un enfant de malade( un coup mon fils et là cette semaine ma fille)... ben j'arrive pas a recupere...

Courage mec, je te comprends, mais on peut le faire!!!

par **biscoto** le 06/12/2013 15h50

merci david pour tes encouragements...

par **biscoto** le 06/12/2013 18h21

seance epaules avant bras

row menton 1'30
4x25 30k

EL 1'30
4x25 10k

oiseau 1'30
4x25 5k

curl inverse barre EZ 1'30
4x20 30k

curl haltere prise marteau 1'30
4x12 15k

AB roller 3x10 :ill:

petite seance sympa, bonne sensation sur les deltos :cool:

par **delita** le 06/12/2013 19h13

Series longues et légères sur les deltos : le top ! T'as du bien congestionner :cool:

par **biscoto** le 06/12/2013 20h07

merci delita!
oui bonne congestion

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/12/2013 20h55

tu aurais pu forcer un peu :idiot:

par **biscoto** le 07/12/2013 11h45

c'était volontaire...je voulais faire une seance "light"...
cette aprem' cuissot, là je vais forcer un peu... :idiot:

par **biscoto** le 07/12/2013 18h34

seance cuissot

squat 1'30
5x10 80k
1x10 70k

FS 1'30
4x10 60k

leg extension 1'30
4x15 55k

leg curl 1'30
4x12 50k

seance "allegé" avec temps de repos reduit...
aussi j'essai de tirer un peu plus pour descendre plus que la //, mais ça me tire sur le tendon d'achille...mais j'arrive a descendre de plus en plus... je suis satisfait!

par **Legend44** le 07/12/2013 22h30

gros rowing menton :cool:

par **jojo74** le 08/12/2013 10h09

Avec 1'30'' de repos au squat c'est sûr que tu peux pas faire des choses exceptionnelles

par **biscoto** le 08/12/2013 13h53

Legend44 a écrit:gros rowing menton

merci legend
et encore là je suis pratiquement a moitie de mes charges habituelles...

par **biscoto** le 08/12/2013 13h55

jojo74 a écrit:Avec 1'30'' de repos au squat c'est sûr que tu peux pas faire des choses exceptionnelles

ben disons que je voulais pas mettre lourd car j'essai en ce moment de descendre plus bas que je peux...
mais pour augmenter l'intensite de la seance j'ai volontairement baisse les temps de repos...
c'était une seance sans recherche de perf...mais plutôt une seance pour ameliorer ma souplesse...

par **biscoto** le 08/12/2013 13h57

bon là je viens de finir de bosser :ill:

et cette aprem' je suis de sorti

, je passe ce soir ou demain matin sur vos log les amis...

par **D-Will8** le 08/12/2013 14h03

Je pense que le mieux pour améliorer sa souplesse, c'est pas forcément de le faire avec une barre sur le dos quand même

! tu peux regarder les vidéos de Kelly Starett pour la mobilité, il me semble que c'est surtout chevilles toi ?

Tu peux checker le site wodmobility.com (je crois) ils proposent pleins de truc pour la mobilité, ça devrait te changer la vie de squatté cul par terre naturellement, quad grow = multiplié par 2 ! :idiot:

pour les chevilles tu as ça sinon, comme routine

Bonne initiative en tout cas !

428 reps sans compté les abdos sur la séance épaule, énorme ! :idiot:

t'es sur lyon ?

par **Garian** le 08/12/2013 14h11

Au top les vidéos will,je me demandais si faire régulièrementdes squats à vide cul par terre ça aidait à améliorer la souplesse?
Je travail surtout sur des étirements isométriques,mais j'y connait pas tellement grand chose en étirement,est ce que le dynamique est aussi efficace?

par **jojo74** le 08/12/2013 15h04

Je suis convaincu que faire du squat en forçant petit à petit sur l’amplitude fais gagner en souplesse, je l'ai constaté sur moi même et d'autres, en particulier le squat avant, vu que si tu n'as pas la bonne position la barre tombe.
Après faut pas charger comme un fou et descendre en étant dos complétement rond, mais faire petit à petit.
Tu étires avec une charge, donc c'est plus violent.

par **biscoto** le 08/12/2013 21h15

merci will pour tes videos, je suis exactement dans le meme cas que le gars qui teste de descendre avec les bras tendu, je reagit comme lui...
je vraiment travaille ça...
non will je ne suis pas de lyon

oui garian c'est justement ce que je suis entrain de faire...mais pas simple

oui jojo, c'est pour ça que j'ai grandement allege mon squat, car je me voit pas faire de la souplesse avec plus de 110k sur les epaules...là a 80k j'arrive tout a fait a me concentrer et maitrise mon etirement...

par **Legend44** le 08/12/2013 22h12

lol ton max au rowing menton doit etre autour de 100kg alors^^
Dis moi, sur le DCS tu descend jusqu'au contact des pecs? si oui tu rebondis beaucoup à l'impact?

par **Garian** le 08/12/2013 22h20

Arf t'es méga raide alors la biscotte,tu faisais du squat partiel du coup?
Ca explique en partie je pense ton manque de jambe comparé au haut,si t'as pas de bonnes presses va falloir travailler ça alors,à défaut de bon matériel,pas d'autres choix qu'un gros squat avec bonne amplitude pour prendre du bas :confused:

Youtube · par **romain16** le 08/12/2013 22h43

squat mon gros squat j'ai commencé comme toi en partiel et plus sa va plus tu descend après la souplesse des jambe ce travail aussi

par **biscoto** le 09/12/2013 08h50

Legend44 a écrit:lol ton max au rowing menton doit etre autour de 100kg alors^^
Dis moi, sur le DCS tu descend jusqu'au contact des pecs? si oui tu rebondis beaucoup à l'impact?

non legend je ne pense pas, car apres faut faire le mouvement en gardant une bonne posture...

autrement sur le DCS, non justement je m'arrete en general a 5-10cm des pecs, car je le fait a la barre EZ et je ne profite pas du rebond car je tombe sur la pointe de la barre EZ

par **biscoto** le 09/12/2013 08h54

Garian a écrit:Arf t'es méga raide alors la biscotte,tu faisais du squat partiel du coup?
Ca explique en partie je pense ton manque de jambe comparé au haut,si t'as pas de bonnes presses va falloir travailler ça alors,à défaut de bon matériel,pas d'autres choix qu'un gros squat avec bonne amplitude pour prendre du bas

eh oui c'est ce que je commence a me dire...
apres c'est pas du partiel car le fait de rajoute une cale me permet de descendre légèrement en dessous de la // mais légèrement...
mais là j'execute mon mouvement devant une glace pour justement regarder ou je descend et je m'aperçoit que depuis 3 semaines ou j'etire mon talon d'achille et fait le mouvement en restant en position basse quelques secondes, ben je descend progressivement
aussi pas de presse car je m'entraine chez moi :confused:

par **biscoto** le 09/12/2013 08h55

romain16 a écrit:squat mon gros squat j'ai commencé comme toi en partiel et plus sa va plus tu descend après la souplesse des jambe ce travail aussi

merci romain, oui c'est ce que je fait

par **devinci** le 09/12/2013 10h35

trés bonne derniéres séance Biscotte!

perso aussi je pense qu'en descendant progressivement (avec des cales par ex) te sera profitable sur les squat
tu peux aussi en faire de même sur la PAC, c'est même plus simple de gagner de l'ampli comme cela

par **biscoto** le 09/12/2013 12h54

merci devinci

oui c'est ce que je fait d'ailleur, au debut j'etais sur une cale de 2.5cm, là je suis sur une 2cm tout en descendant légèrement plus bas qu'avant... donc il y a de l'amelioration...

par **biscoto** le 09/12/2013 18h10

seance pec triceps

DC 6'
2x2 130k
1x2 130k (partiel)

DCS 2'
4x10 96k

ECH 2'
4x10 24k

BF 2' a la barre EZ
2x10 46k
1x15 42k

tres bonne seance, superbe content d'avoir realise mon objectif de l'annee, bon j'ai peut etre vu un peu long sur le temps de repos, mais je voulais me donner toutes les chances de reussir mes series...
bon par contre a la 3eme series, j'ai bien senti que ça n'aurait pas monter, j'ai prefere les faire en partiel (arrete a 10-15cm du torse)
aussi content du BF, je ressent super bien les tri, bon par contre toujours oblige de le faire a la EZ car j'ai mal au poignet autrement, apres c'est peut etre la prise qui est trop etroite, j'ai actuellement 30cm entre index, la meme prise qu'au DCS...