A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 15/01/2014 19h06

devinci a écrit:15ans.....petit joueur :lol:

oui mais toi tu pourra bientôt plus... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 09h08

bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 16/01/2014 09h29

Grosses perfs ! :cool:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar delita le 16/01/2014 09h55

Nice les tractions @20kg. Jolie séance. ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/01/2014 11h38

biscoto a écrit:bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...


Perso je n'ai jamais entraîné directement mes avants bras. Je pense que en bodybuilding , mettre des sangles empêche la poigne et les avants bras de se développer. Pour moi , il n'y a que dans les sports de force ou les sangles trouvent leur utilité.

Justement , pourquoi vouloir protéger le travail des avants bras alors qu'ils peuvrnt se développer rien qu'avec le travail lourd réalisé ? A part dans quelques exercices ou la poigne peut vraiment empêcher de progresser, le reste des exercices devrait toujours s'effectuer sans matériel de soutien.

Il faut profiter du fait que les avants bras travaillent déjà beaucoup avec pleins d'exercices. En tout cas, c'est mon avis. ... :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 13h31

Maxime Lrl a écrit:Grosses perfs ! :cool:


merci max' ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 13h32

delita a écrit:Nice les tractions @20kg. Jolie séance. ;)


merci delita! ;)
objectif: 4x10 PDC+20K
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 13h36

Hulk logan a écrit:
biscoto a écrit:bon ben heureusement que j'ai fait light sur les avants bras hier, car là, j'ai déjà un debut de courbature sur le long supi :ill:
je pense aussi que le fait de faire mes row lourd, les tractions avec lest le tout sans sangle bousille encore plus mes avant bras mais bon le point positif, c'est que ça ameliore ma poigne a force...


Perso je n'ai jamais entraîné directement mes avants bras. Je pense que en bodybuilding , mettre des sangles empêche la poigne et les avants bras de se développer. Pour moi , il n'y a que dans les sports de force ou les sangles trouvent leur utilité.

Justement , pourquoi vouloir protéger le travail des avants bras alors qu'ils peuvrnt se développer rien qu'avec le travail lourd réalisé ? A part dans quelques exercices ou la poigne peut vraiment empêcher de progresser, le reste des exercices devrait toujours s'effectuer sans matériel de soutien.

Il faut profiter du fait que les avants bras travaillent déjà beaucoup avec pleins d'exercices. En tout cas, c'est mon avis. ...


oui je suis tout a fait d'accord avec toi, ;)
mais moi j'entraine mes avants bras car je les trouve fin... :confused:
mais là depuis que je travaille en lourd sur le row et les tractions, je les sent beaucoup plus qu'avant... :cool:
je continuerai de les entraine, car je voudrais pas etre penalise sur mes reps a cause de mon manque de poigne, en plus j'aime le rendu du long supi bras plié :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/01/2014 17h29

petite question , tu fais 4 séries aux tractions 3 à 20k puis une à 10k, donc clairement beaucoup moins intense sur la fin , quel intérêt!
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 18h04



l'energie!
apres j'ai toujours aime le degressif!
aussi je commence toujours fort sur les tractions(je suis déjà bien echauffe avec le row), mais a la 4eme series moins de force je fini déjà a 7rep sur la 3eme, donc si c'est pour en faire 4-5 reps avec une mauvaise amplitude, je prefere alleger pour en faire plus avec une bonne execution!
quand je serai plus fort je laisserai les 20k au 4 series!
apres je fais en fonction de ma forme ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/01/2014 18h09

ok merci!
je te posais la question car j'avais lu que quand les perfs tombées de beaucoup sur une séries c'est que c'était la série de trop et 3 suffiraient donc!
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 18h14

oui c'est vrai mais faut dire aussi que ça fait pas longtemps que je fait mes series avec du lest, avant je tape des series longues (4x 20 20 18 15) au PDC
c'est completement different!
et je pense que le fait de surcharger va etre benefique! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 16/01/2014 18h21

ok merci pour la précision ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/01/2014 19h31

y a pas de souci l'ami ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 12h22

c'est aprem' c'est epaules biceps,
et y a pas a chier faut que la serie de 10 passe a 60k sur le row menton :joker:
comme dans rocky 2 "ça passe ou ça casse" :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 17/01/2014 13h45

ou comme dans RAMBO: "pour survivre à la guerre... il faut devenir la guerre" :joker:
Tiens je vais me répéter ça ce soir pendant le SQT... :lol:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 17/01/2014 13h57

le rowing menton un super exercice :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 15h29

blogdavidf a écrit:ou comme dans RAMBO: "pour survivre à la guerre... il faut devenir la guerre" :joker:
Tiens je vais me répéter ça ce soir pendant le SQT... :lol:


rocky; rambo; over the top; commando... toutes mes annees!! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 15h35

romain16 a écrit:le rowing menton un super exercice :)


oui, c'est le top!
avec le DM, y a rien de mieux
le mieux que j'ai fait en DM barre sur la nuque (assis)c'était 8x65k et 1x80k(il y a plus d'un an, quand j'allais encore en salle), mais la version barre devant, je n'y arrive pas ma trajectoire de barre claque sur le menton, j'ai tendance a trop colle... :confused:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 17h18

seance epaules biceps

rowing menton barre EZ
1x10 60k PR (avec 1 rp)
1x10 60k dropset 1x10 50k; 1x10 40k (avec 1rp sur chaque serie :ill: )
1x30 30k

EL
3x20x16k

oiseau
3x30 5k

traction supi prise serre
4x6 PDC+20K

CI (petite pensee pour david et devinci) ;)
1x8 24k (pour le fun) :ill:
3x15 16k

superbe seance, j'avais la patate!
pour les tractions j'ai de la marge sur la 1ere serie, mais j'avais pour objectif de laisser les 20k de lest sur les 4 series!
pour le CI j'ai tente les 24k, les 8reps passent mais c'est tout car plus d'energie, je prefere faire en serie longue...comme ça j'alterne exo en serie courte lourde et series longue leger...
resultat epaules et bras en feu! :cool:
Dernière édition par biscoto le 17/01/2014 17h29, édité 1 fois.
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 17/01/2014 17h24

8x24kg au CI à la fin de ta séance, c'est déjà du lourd!
Et ce rowing de barbare, bravo!
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 18h24

biscoto a écrit:seance epaules biceps

rowing menton barre EZ
1x10 60k PR (avec 1 rp)
1x10 60k dropset 1x10 50k; 1x10 40k (avec 1rp sur chaque serie :ill: )
1x30 30k

EL
3x20x16k

oiseau
3x30 5k

traction supi prise serre
4x6 PDC+20K

CI (petite pensee pour david et devinci) ;)
1x8 24k (pour le fun) :ill:
3x15 16k

superbe seance, j'avais la patate!
pour les tractions j'ai de la marge sur la 1ere serie, mais j'avais pour objectif de laisser les 20k de lest sur les 4 series!
pour le CI j'ai tente les 24k, les 8reps passent mais c'est tout car plus d'energie, je prefere faire en serie longue...comme ça j'alterne exo en serie courte lourde et series longue leger...
resultat epaules et bras en feu! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 17/01/2014 18h27

:ill: Le rowing menton!! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 18h48

blogdavidf a écrit:8x24kg au CI à la fin de ta séance, c'est déjà du lourd!
Et ce rowing de barbare, bravo!


merci david,
oui j'ai voulu teste juste pour le delire mais c'était vraiment chaud, en plus je prefere tape du mi-lourd en fin de seance... meilleur sensation!
oui pour le row, content d'avoir reussi le x10 a 60k, prochaine etape 4x10 60k ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 17/01/2014 19h42

Voilà maintenant je sais quel est môN but ;) :idiot:
Bien jouÄ— musclor
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 20h03

darksim58 a écrit::ill: Le rowing menton!! :cool:


merci mon pote! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 20h04

devinci a écrit:Voilà maintenant je sais quel est môN but ;) :idiot:
Bien jouÄ— musclor


merci devinci ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 17/01/2014 20h36

Le rowing menton et les EL tu rigoles pas ! :cool:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/01/2014 20h51



merci max
pour le row menton, j'ai voulu faire de la perf, par contre sur les EL oblige de faire du long, le row m'a bien bouffe quand meme...et puis du mi lourd en serie de 20 ça defonce! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar delita le 17/01/2014 21h21

8@24 en fin de séance c'est beau. Surtout que ça fait un moment que tu ne fais plus de CI en lourd ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/01/2014 22h33

le CI et Menton de fou :eek: :eek:
bien, agreable a suivre, :cool: meme si des fois j'aimerais te voir un peu ds le rouge pour espere de rattrapé :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 18/01/2014 01h26

C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/01/2014 08h54

delita a écrit:8@24 en fin de séance c'est beau. Surtout que ça fait un moment que tu ne fais plus de CI en lourd ;)


merci delita,
ben disons que c'était pas prevu que je fasse du CI a 24k, mais j'avais envie de voir si j'etais encore capable...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/01/2014 08h57

takumi a écrit:le CI et Menton de fou :eek:
bien, agreable a suivre, :cool: meme si des fois j'aimerais te voir un peu ds le rouge pour espere de rattrapé :idiot:
cdlt


merci mon pote,
tu sais je ne suis pas toujours en forme, mais je le masque bien avec certaines series longues.... :idiot: :super_lol: c'est moins eprouvant!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/01/2014 09h01

Zeke a écrit:C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:


merci zeke,
pourtant j'ai pas l'impression d'etre un bestiau, au contraire, si tu savais comme j'ai ete complexe, je me trouve pas assez costaud, enfin maintenant ça commence a aller de mieux en mieux
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 18/01/2014 09h23

biscoto a écrit:
Zeke a écrit:C'est une machine ce mec !
En vrai j'aimerai bien voir le bestiau pour me rendre compte :cool:


merci zeke,
pourtant j'ai pas l'impression d'etre un bestiau, au contraire, si tu savais comme j'ai ete complexe, je me trouve pas assez costaud, enfin maintenant ça commence a aller de mieux en mieux

je veux bien deja ce que tu as, moi :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16645
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/01/2014 10h32

t'inquiete takumi, tu as déjà fait une enorme progression!

bon allez a 10h je part faire une petite seance cuissot ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/01/2014 12h12

seance cuissot

squat ATG
5x10 84k

fente
2x20 PDC+20K

leg extension
4x12 62k :ill:

leg curl
4x12 50k

5' de velo elliptique tranquille

bonne seance
j'arrive a monter au squat de 4k sur les reps, et je fais 5 series au lieu de 4, toujours avec la meme amplitude,
c'est dingue la difference de sensation et de durete entre la // et le complet ;)
quand je vois qu'a la // je tape 4x8 a 118k, c'est un peu frustant une telle baisse de charge mais maintenant je prefere me focalise sur l'efficacite! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 18/01/2014 12h17

Clair que le complet tu prends cher au niveau des poids, mais c'est tellement mieux je trouve :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/01/2014 13h52

Un squat d'homme :cool:
Quand tu as fais un peu d'études sur les leviers comme moi tu te rend compte de la différence crois moi!!!!
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™