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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/02 20h34

remy a écrit:Quelle force la biscotte :cool:


merci remy c'est sympa!

delita a écrit:En pleine forme par ici. Ca fait plaisir après tes petits pépins physique récemment ;) Jolie le BF !


merci delita,
oui c'est cool, mais bon sur les biceps j'y vais progressivement quand meme ;)
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Messagepar biscoto le 04/02 10h41

petite question les amis...
concernant mon DC, la partie la plus dur pour moi est la partie basse, apres une fois que la barre passe les 20cm du torse, ça monte bien...les triceps sont fort!
est ce que le fait de travaille aux haltères avec une petite amplitude (que la partie basse) me ferai gagner mieux en force sur cette fameuse faiblesse du mouvement?!
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Messagepar momolinho99 le 04/02 10h57

Le travail à la claque serait plus approprié je pense
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Antoine.G le 04/02 11h28

De belles séances biscoto ! je vais passer plus souvent sur ton log !! :super_lol:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar D-Will8 le 04/02 11h30

Super le couché biscoto !

Pour le bas du mouvement au couché tu as par exemple :

-DC en deadstart (deadbench http://www.youtube.com/watch?v=I3ZdgBXzIHw)
-"pause facing dumbell press" (DC haltère prise plutôt neutre en descendant à fond avec une pause en bas )
-DC à la claque
-Spoto press
-Speed bench (Travail de vitesse)

vu que tu fais des reps partielles après et que tu fais que du dc à la volée, logique que t'ais développé une faiblesse en bas (vu que t'as renforcé le haut), je pense qu'en raw le plus important c'est le bas, même des personnes qui pensent être faible en haut, en fait elles n'ont pas assez de force en bas donc perdent plein de jus pour pousser la barre en bas et une fois arrivé vers le milieu/haut bah ils ont plus de jus, en taffant le bas du mouvement donc tu devrais vraiment exploser !!

tu peux prendre un de ces exos en assistance (voir deux) ou faire comme dit momo du DC à la claque pendant genre 1 mois puis revenir sur du dc à la volée, pleins de solutions :D
Dernière édition par D-Will8 le 04/02 11h51, édité 1 fois.
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https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Antoine.G le 04/02 11h36

@will DCH facepalm ça ressemble à l'exécution de taji ou c'est encore différent ?
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar D-Will8 le 04/02 11h44

euh faudrait que je revois mais je pense que c'est légerement différent, après faut voir comment tu sens l'exo mais toute façon c'est essentiellement pour builder les pecs, pour améliorer le bas du mouvement/départ de la poitrine
du DCH classique normalement marche très bien aussi, tant que tu sens bien que t'exploses les pecs, c'est good^^

(ps : je crois que je me suis trompé ça ne s'appelle pas facepalm lol j'avais entendu lilly mais sur ce coup mon anglais m'a fait défaut :idiot:)
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Messagepar biscoto le 04/02 14h43

momolinho99 a écrit:Le travail à la claque serait plus approprié je pense



D-Will8 a écrit:Super le couché biscoto !

Pour le bas du mouvement au couché tu as par exemple :

-DC en deadstart (deadbench http://www.youtube.com/watch?v=I3ZdgBXzIHw)
-"pause facing dumbell press" (DC haltère prise plutôt neutre en descendant à fond avec une pause en bas )
-DC à la claque
-Spoto press
-Speed bench (Travail de vitesse)

vu que tu fais des reps partielles après et que tu fais que du dc à la volée, logique que t'ais développé une faiblesse en bas (vu que t'as renforcé le haut), je pense qu'en raw le plus important c'est le bas, même des personnes qui pensent être faible en haut, en fait elles n'ont pas assez de force en bas donc perdent plein de jus pour pousser la barre en bas et une fois arrivé vers le milieu/haut bah ils ont plus de jus, en taffant le bas du mouvement donc tu devrais vraiment exploser !!

tu peux prendre un de ces exos en assistance (voir deux) ou faire comme dit momo du DC à la claque pendant genre 1 mois puis revenir sur du dc à la volée, pleins de solutions :D


merci les gars...
je pense commencer par faire les 2 premiers will apres je verrai...
en tout cas cool les infos!!
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Messagepar biscoto le 04/02 14h44

Antoine.G a écrit:De belles séances biscoto ! je vais passer plus souvent sur ton log !! :super_lol:


merci antoine,
y a pas de souci ;)
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Messagepar biscoto le 04/02 16h25

seance dos avant bras

rowing barre yates
3x8 110k
1x12 100k

traction devant prise large
3x8 PDC+10K
1x10 PDC

rowing haltere sur banc incline(essai) (avec 1' en position haute)
4x20 10k

curl inverse barre EZ
4x20 28k

curl haltere prise marteau
4x10 18k

bonne seance je commence a recharger un peu, et aucune douleur au bicep, :cool:
nouvel exo dans la routine le row haltere au banc, tres bonne sensation et congestion de fou dans les trapèzes moyen, je garde
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Messagepar devinci le 04/02 16h38

moi aussi je l'aime beaucoup le rowing haltére et comme toi avec le banc incliné ;)
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Messagepar biscoto le 04/02 17h20

merci devinci,
oui c'est un bon exo, peut etre pas pour prendre hyper lourd mais en fin de seance, tu attrappe une congestion de malade avec...
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Messagepar Hulk logan le 04/02 17h34

Belle séance ! :cool:

Mais t'étais pas au maximum au rowing incliné quand même... parce que 10 kg pour le dos.... c'était juste un essai n'est ce pas ? :)

sinon pas mal les 3×8 @ 110 kg au row barre ! ;)
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Messagepar delita le 04/02 17h48

Belle séance biscotte. En effet le rowing c'est congestion assuré. Et bien cardio quand on commence à mettre lourd. Je le fais aussi sur banc incliné (15°) et les sensations sont meilleures qu'à plat.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 04/02 17h51

:lol: bien sûr que non c'était une première...t'imagine bien qu'en prenant 110k a la barre...
Autrement je prendrai plus la prochaine fois...
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Messagepar devinci le 04/02 17h52

perso 45° ça te fais un peu la même inclinaison que le yates debout
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Messagepar christo so le 04/02 17h53

Salut,
Intéressant ton retour sur le rowing incliné ;) , le rowing Yates est bien lourd :eek: :cool: , Bravo !
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Perfs au 04/06/2014 (Poids Du Corps à 93Kg) :
DC : 3X2X130 - 5X10X100 kg / DIH : 4X6X50 / DMAH : 2X10X36 - 3X6X42
Rowing Haltère (avec sangles) : 30X60 - 4X8X72 / TRCT Pronation : 3X5 @pdc +25
Barre Au Front : 5X7X60 / Curl EZ : 101X30 - 25X50 - 15X60 - 7X70 / CI : 9X30 - 4X32
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Messagepar kibo le 04/02 17h58

tiens, ça fait un bail que j'étais pas repassé par ici, même pas sur que biscoto se souvienne de moi ^^.

je vais pas répéter ce que j'ai déjà dit (gros physiques et bels perfs) par contre j'ai appris un truc, je savais pas qu'on pouvait faire du rowing haltère sur banc incliné (je l'ai tjr fait a plat) quelle différence y a-t-il entre les deux ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Maxime Lrl le 04/02 19h05

Gros Yates !
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Messagepar biscoto le 05/02 14h55

devinci a écrit:perso 45° ça te fais un peu la même inclinaison que le yates debout


Oui mais la tu fais les 2 bras ensemble sans même bouger d'un poil ton dos...et en plus tu protège les lombaires et l'avantage du banc c'est que tu peut vraiment décrocher les épaules a fond sans a avoir a te souciée de la position de la colonne...
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Messagepar biscoto le 05/02 14h58

christo so a écrit:Salut,
Intéressant ton retour sur le rowing incliné ;) , le rowing Yates est bien lourd :eek: :cool: , Bravo !


Merci Christo,
Y a pas de soucis j'aime bien dire ce que je ressens sur un exo...et avec celui la congestion a mort dans le trapèze moyen...d'abord aujourd'hui courbature de fou
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Messagepar biscoto le 05/02 15h02

kibo a écrit:tiens, ça fait un bail que j'étais pas repassé par ici, même pas sur que biscoto se souvienne de moi ^^.

je vais pas répéter ce que j'ai déjà dit (gros physiques et bels perfs) par contre j'ai appris un truc, je savais pas qu'on pouvait faire du rowing haltère sur banc incliné (je l'ai tjr fait a plat) quelle différence y a-t-il entre les deux ?


Merci kibo,
Eh oui moi aussi j'ai découvert cet exo et j'ai adoré la concentration qu'on avait avec
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Messagepar biscoto le 05/02 15h05

Maxime Lrl a écrit:Gros Yates !


Merci max'
Ça revient bien depuis mon élongation...la semaine prochaine je pense recharger a 114k
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Messagepar biscoto le 06/02 16h13

Désolé de ne pas passer sur vos log les amis, mais j'ai plus internet a la maison...juste sur mon port...et c'est pas trop pratique... :mad:
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Messagepar blogdavidf le 06/02 16h37

on te cause plus... :p
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Messagepar romain16 le 06/02 16h41

j'ai vue taji en fair du rowing incliné et sa me tente aussi si ta du positifs alors je vais test :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 07/02 08h56

Désolé David :super_lol:

Oui romain c'est un excellent exo...grosse congestion dans les trap...
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Messagepar biscoto le 07/02 11h42

ça y est les amis, j'ai reçu tout le matos et maintenant internet est OK!!! ;)
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Messagepar Hulk logan le 07/02 15h38

biscoto a écrit:Désolé de ne pas passer sur vos log les amis, mais j'ai plus internet a la maison...juste sur mon port...et c'est pas trop pratique... :mad:


Moi j'ai pas d'ordinateur...juste un tél .... ça n'empêche rien ! :idiot: :D
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Messagepar biscoto le 07/02 17h45

seance epaules biceps

rowing menton
4x "1x20 38k dropset 1x8 28k" :ill:

EL
4x20 14k

oiseau
4x12 10k

traction supi prise serre
4x12 PDC

CI
4x15 18k

ab roller
3x10 :ill:

bonne seance, avec les abdos de completement demonté apres l'AB roller ;)
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Messagepar Hulk logan le 07/02 18h00

Ça à dû bien piquer le drop set ! :ill:

pas mal les tractions ! :cool:
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Messagepar biscoto le 07/02 18h32



merci hulk,
a fond non seulement musculairement mais aussi niveau cardio :ill:
par contre pour les tractions supi serre, je suis large, d'habitude je lest a 20k, mais là j'ai voulu me concentrer sur la contraction
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Messagepar yanns le 07/02 18h42

bonne ptite seance biscoto!! ;) Tu ressens bien les abdos avec l ab roller?Tout la sangle ou plus ciblé vers le "bas"? .C est un exo ou je passe les reps sans trop de prob mais vraiment quasi pas de ressenti niveau abdominal.... :(
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Messagepar devinci le 07/02 18h50

Vous me faites rire avec l'abroller, enfin un exo ou je vous met à tous la pâtée :lol:
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Messagepar biscoto le 07/02 19h01

yanns a écrit:bonne ptite seance biscoto!! ;) Tu ressens bien les abdos avec l ab roller?Tout la sangle ou plus ciblé vers le "bas"? .C est un exo ou je passe les reps sans trop de prob mais vraiment quasi pas de ressenti niveau abdominal.... :(


merci yanns,
pour l'ab roller, c'est partout mais la douleur est plus sur le bas pareil pour les courbatures...
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Messagepar biscoto le 07/02 19h02

devinci a écrit:Vous me faites rire avec l'abroller, enfin un exo ou je vous met à tous la pâtée :lol:


pourquoi tu en fait combien?!
on en reparle dans 6 mois... :super_lol:
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Messagepar spojetski le 07/02 19h03

Alors je vais paraître totalement abrutis mais l'ab roller c'est quoi ?
Le truc avec la roue ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar devinci le 07/02 19h06

A genoux ou jambes tendues ?
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Messagepar biscoto le 07/02 20h07

spojetski a écrit:Alors je vais paraître totalement abrutis mais l'ab roller c'est quoi ?
Le truc avec la roue ?


oui c'est un exo pour les abdos!
en tout cas merci de ton passage sur mon log!
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Messagepar biscoto le 07/02 20h08

devinci a écrit:A genoux ou jambes tendues ?


a genoux?!
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