A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/03/2014 13h04

seblime a écrit:bravo ma biscote ! bien joué


merci mon sebinou... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/03/2014 13h06

delita a écrit:Je bave sur ta BF :p :p :p


merci delita,
et encore d'habitude j'arrive a tape du 8 reps mais là j'etais HS :super_lol:
objectif d'ici la fin d'annee 60k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/03/2014 12h58

bon cette aprem' je vais essayer de faire du DMD a la place de mon tirage menton... ;)
je vais commencer tranquille...en me concentrant sur ma position...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 20/03/2014 13h09



Mmm, c'est bien le DMD... j'ai bien envie de m'y remettre mais j'hésite encore...
T'en as jamais fait?
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/03/2014 16h33

j'ai fait quelques DMA avec haltères (meilleur perf 3x10 24k/haltere) et parfois sur du guide (70k) et le peu que je fesais je tape du nuque, là j'aimerai essayer du DMD devant! ;)
aussi je vais voir la difference car le DMD recrute en muscle secondaire les triceps, alors que mon tirage menton recrute lui en secondaire les biceps... et c'est justement sur les biceps que j'ai une mauvaise recup...
enfin on verra... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 20/03/2014 16h43

hâte de voir combien t'envois sur du dmd ! go filmer :cool: :D
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/03/2014 18h36

seance biceps epaules abdos

CI
1x15 20k dropset 1x13 16k + 1x12 12k
1x14 20k dropset 1x12 16k + 1x10 12k
1x12 20k dropset 1x10 16k + 1x 10 12k

traction supi
2x10 PDC+20K
2x 8 PDC+20K

DMD
1x5 30k
1x5 40k
1x5 50k
1x5 60k 1 RP:ill: (tiraillement au poignet)

EL
4x12 12k

ab roller
3x15

releve de jambes a la barre fixe
3x12

gainage
3x1'

bonne seance, bon par contre faut que je prend mes marques avec le DMD, là je me suis mis a un ecartement légèrement plus large que les epaules...et apres faut que je vois encore differentes videos pour voir la tolerance de la cambrure, aussi a la derniere serie j'ai un peu de mal au poignet juste sur le positionnement comme au FS... :(
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 20/03/2014 18h46

Le CI à dû détruire tes biceps ! :eek: :cool:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10517
Inscription: 15/12/2013 22h51
Réputation: 422

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/03/2014 19h39



a fond mais j'adore ça!! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kibo le 20/03/2014 19h49

tu m'étonne ! et les tractions supi derrière le c.i. :eek: well done ! ;)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3003
Inscription: 16/05/2013 23h11
Réputation: 169

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 20/03/2014 20h04

Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar delita le 20/03/2014 21h05

Nan mais c'est quoi ce training CI de fou :eek: :eek: :eek: T'es un vrai tueur sur cet exo, c'est impressionnant car tu baisse très peu en poids pendant ton dropset.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
Avatar de l’utilisateur
delita
 
Messages: 3836
Inscription: 12/06/2012 20h41
Réputation: 147

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 20/03/2014 21h09

darksim58 a écrit:Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!


+1, c'est de très bonnes perfs pour une première fois biscoto !!

Tu mets des bandes pour tes poignets sinon ?

La cambrure au DMD ça doit être très léger du fait que la barre passe au dessus de ta tête, et non devant comme tu pourrais le faire sur un développé très incliné ^^.
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 20/03/2014 21h26

place ton dmd en 1er je suis sur que tu aligne les 10 reps comme sa :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 20/03/2014 21h28

CI + supi + DMD là je dis costaud Biscotte :cool:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/03/2014 21h43

kibo a écrit:tu m'étonne ! et les tractions supi derrière le c.i. :eek: well done ! ;)


merci kibo,
oui les tractions montent, je suis satisfait

darksim58 a écrit:Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!


pas sur car je ressent le meme tiraillement au poignet qu'au FS sur la position basse, et ça je pense ça va me penalise...
sur la barre a 60k, je fais un RP a cause de la douleur au poignet, car sincèrement j'etais bien au niveau force!

delita a écrit:Nan mais c'est quoi ce training CI de fou :eek: :eek: :eek: T'es un vrai tueur sur cet exo, c'est impressionnant car tu baisse très peu en poids pendant ton dropset.


merci delita,
oui c'est vrai mais je pense etre tres endurant sur ce muscle et c'est peut etre pour ça que j'ai du mal a prendre en volume...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/03/2014 21h49

Kent a écrit:
darksim58 a écrit:Super! Tu vas vite être un monstre au dmd!!!


+1, c'est de très bonnes perfs pour une première fois biscoto !!

Tu mets des bandes pour tes poignets sinon ?

La cambrure au DMD ça doit être très léger du fait que la barre passe au dessus de ta tête, et non devant comme tu pourrais le faire sur un développé très incliné ^^.


merci kent, autrement non pas de bandes, tu pense que ça serait benefique?!

romain16 a écrit:place ton dmd en 1er je suis sur que tu aligne les 10 reps comme sa :)


merci romain, oui je pense que je peux faire mieux mais là c'est encore cette douleur au poignet qui me fais chier! :mad:

Zeke a écrit:CI + supi + DMD là je dis costaud Biscotte :cool:


merci zeke
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 20/03/2014 22h49

bonne séance ma poule !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 20/03/2014 22h57

biscoto a écrit:merci kent, autrement non pas de bandes, tu pense que ça serait benefique?!


Je n'ai plus jamais eu de douleurs au poignet depuis que j'utilise les bandes sur mes développés ^^

Tu peux demander à Jerem, je crois que ça lui a sauvé la vie également ;)
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/03/2014 06h04

Très grosses perfs au CI et le Dmd ne vas pas tarder à l'etre aussi si tes poignets te foutre la paix ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 09h04

seblime a écrit:bonne séance ma poule !


merci mon pote

Kent a écrit:
biscoto a écrit:merci kent, autrement non pas de bandes, tu pense que ça serait benefique?!


Je n'ai plus jamais eu de douleurs au poignet depuis que j'utilise les bandes sur mes développés ^^

Tu peux demander à Jerem, je crois que ça lui a sauvé la vie également ;)


ok je vais voir ça alors...merci

devinci a écrit:Très grosses perfs au CI et le Dmd ne vas pas tarder à l'etre aussi si tes poignets te foutre la paix ;)


merci devinci,
en ce moment, j'aime alterner entre le dropset et les series longues...le lourd me lasse sur le CI car difficile de progresser, je stagne sur le 24k
apres concernant le DMD faut voir par rapport au poignet, car le FS j'ai du arrete a cause de ça!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 21/03/2014 09h05

je ne sais pas comment tu fais du dropset au CI :eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 09h22



merci takumi,
ben je pense que je doit etre un "sadique" j'adore ressentir la brulure et congestion!!!

non seb deforme pas mes propos... :idiot: :super_lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 12h18

seance cuissot de ce matin:

squat
4x8 96k

fente
3x20 PDC+24K

SDT JT
4X8 90K

leg extension
4x15 62k

bonne seance finalement a part sur le SDT JT ou j'avais les lombaires tendu, du coup j'ai pas force... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/03/2014 12h51

Bon forcé biscotte :cool:
Et pour le SDT ce n'est pas moi qui vais te dire que tu as eu tord sur ce coup ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 21/03/2014 12h53

Pfff... 1ère fois que tu fais du DMD et tu sors presque ma meilleure perf... la vie est injuste :idiot: :rolleyes: :lol:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 13h32

devinci a écrit:Bon forcé biscotte :cool:
Et pour le SDT ce n'est pas moi qui vais te dire que tu as eu tord sur ce coup ;)


merci devinci,
mais là pour le coup j'ai vraiment pas force par rapport a d'habitude ou je fais du 4x10 110k...

blogdavidf a écrit:Pfff... 1ère fois que tu fais du DMD et tu sors presque ma meilleure perf... la vie est injuste :idiot:


desole david, :super_lol:
mais de toute façon je vais retester avec des bandes au poignet, mais si les douleurs persitent, il faudra que je revois ma strategie car c'est a partir de 60k que j'ai mal...et que sur le debut de mouvement... quand tu positionne ta barre :(
au pire repartir sur du leger a 40-50k et faire de la serie longue histoire d'habituer mes poignets et remonter progressivement comme je l'ai fait sur le squat!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 21/03/2014 13h54

Faut surement que tu assouplisses tes poignets en bossant plus léger quelques temps non ?
Pas évident de leur mettre ce poids là directement :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 21/03/2014 14h57

C'est ce que je voulais dire biscotte tu as bien fais de ne pas forcer au risque de te blesser ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 16h17

Zeke a écrit:Faut surement que tu assouplisses tes poignets en bossant plus léger quelques temps non ?
Pas évident de leur mettre ce poids là directement :)


merci zeke,
c'est ce que je pense faire...on verra l'evolution! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 21/03/2014 16h25

Zeke a écrit:Faut surement que tu assouplisses tes poignets en bossant plus léger quelques temps non ?
Pas évident de leur mettre ce poids là directement :)


Je pense pas que ça soit utile perso ^^ Parce que si il a mal aux poignets c'est parce qu'il sont cassés lorsqu'il pousse, alors que justement il ne faut pas les casser mais les garder "alignés" avec l'avant bras quoi, c'est clair que faut que tu prennes des bandes de poignets biscoto !! je te conseille de loin celles-ci zac a les même aussi, elles sont vraiment top !!

Top pour une première le militaire, vu ton couché tu arriveras vite à 80 :cool:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zac le 21/03/2014 16h33

+1000 avec will et efforce toi de garder les poignets droit en attendant d'avoir les bandes (plus facile a dire qu'a faire) :D
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 21/03/2014 16h40

ah non mais totalement ... en rédigeant je pensais pas au DM comme un gland :lol:
Désolé pour le com. à l'ouest :idiot:

Cela dit, assouplir c'est tjrs une bonne idée de manière générale, quelque soit la partie :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 19h12

merci les gars, et merci will pour ce lien...
au pire si ça va pas je ferai la version nuque assis! ;)

ah aussi là je suis cassé, avec toutes ces grosses séances de la semaine... :D
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar romain16 le 21/03/2014 19h43

fais attention en sdt jt ces le plus mauvais je trouve et ces la ou on peut vite se faire mal :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/03/2014 20h03

oui enfin là je suis juste un peu tendu, ça va s'arranger...un peu de repos ce we et tout va rentre dans l'ordre... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 22/03/2014 10h00

Hume je comprends pourquoi Will te conseil ces bandes; tiré du site:"Très épaisses, très dures, elles ne conviendront que pour ..." Je dis ça, je dis rien....

Sériseusement, les bandes de poignets c'est pour moi indispensable, le premier accessoire de muscu que je conseil, ça change tout si tu jongles à cet endroit.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/03/2014 12h36



oui franchement c'est un gros souci pour moi, d'abord c'est simple le DCS je suis oblige de le faire avec une barre EZ ou autrement a la barre droite sur la position basse= douleur, je ne peut pas faire de FS car idem douleur au poignet et là c'est sur le DMD... ça me penalise pas mal....
je vais m'equiper! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/03/2014 15h31

je vais passer pour un co# et un abruti, mais je ne vois pas a quoi et comment peuvent elle servir!
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/03/2014 17h41



le maintien du poignet takumi, le fait d'etre maintenu correctement evitera d'avoir le poignet "cassé" ce qui entraine la douleur...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™