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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar delita le 03/04 16h20

Repose toi bien biscotte et arrache tout lundi :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar biscoto le 03/04 17h54

merci les gars,
mais déjà avec une bonne nuit de sommeil de 10-12h (comme dark :idiot: :lol: ) et demain je pete la forme!!
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Messagepar takumi le 04/04 07h27

Hulk logan a écrit:
biscoto a écrit:voila les nuits sont finis,
le bilan sur 4 jours est terrible pour l'organisme: 40h de taf (4x 20h-6h) et 19h de sommeil
je suis crevé, fatigué mais je suis debout, comme qui le corp a d'enorme ressource!!!
bonne experience pour tester ma resistance!
je pense reprendre les séances qu'a partir de lundi histoire de laisser le corp bien recupere...mis a part les abdos que je ferai ;)


Pfff.... ça y est...il travaille un peu plus que d'habitude et il en profite pour pas s'entraîner. ... :idiot:

sérieusement , c'est la folie ces horaires ! Heureusement que ça dure pas ! A part les internes dans les hôpitaux , je vois pas ce qui pourrait être pire comme horaires ! Repose toi bien biscotte !

routier :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 04/04 12h16

bon petite seance d'epaule bicep "light" cette aprem',
et apres avoir teste le DMD... je me lance sur le DMA a la barre... ;)
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Messagepar biscoto le 04/04 15h18

seance biceps epaules

CI
2x20 18k
2x15 18k :ill:

traction supi prise serre
4x12 PDC

DMA
4x10 30k + elastique (resistance 11-36k)

EL
4x12 12k

abdos
Crunch: 2 series
releve de jambe barre fixe: 2 series
gainage: 2 series :ill:

dur dur comme seance comme quoi le corp est encore fatigué mais ça m'as fait du bien!
pour le DMA, j'adore je l'ai fait "a la nuque" et j'aime bien la resistance avec l'elastique, j'ai eut de meilleur sensation que debout, et en plus pas de douleur au poignet et dos protegé!
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Messagepar devinci le 04/04 16h02

Très bon Biscotte, les élastiques Perso j'adore ;)
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Messagepar Zeke le 04/04 16h08

J'ai tjrs préféré assis aussi :)
Certes les poids sont moins différents, mais je trouve que tu concentres plus que les épaules et clairement le dos est protégé !

Bien joué avec les élastiques !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Maxime Lrl le 04/04 17h55

Lourd ce CI :eek:
1m79 78kg

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Messagepar biscoto le 04/04 18h05

devinci a écrit:Très bon Biscotte, les élastiques Perso j'adore ;)



Zeke a écrit:J'ai tjrs préféré assis aussi :)
Certes les poids sont moins différents, mais je trouve que tu concentres plus que les épaules et clairement le dos est protégé !

Bien joué avec les élastiques !


merci devinci et zeke
oui c'est clair, le seul bemol c'est que tu as du mal a donne une indication sur la resistance...
bien que je fait des reperes sur l'elastique!


Maxime Lrl a écrit:Lourd ce CI :eek:


merci max',
bien qu'aujourd'hui, je n'etais pas au meilleur de ma forme!!
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Messagepar darksim58 le 04/04 18h07

Et bien du coup tu nous a sorti une séance! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar biscoto le 04/04 18h50



oui et finalement ça m'as fait du bien!!!
bizarrement ça m'as rebooste!!!
demain je ferai les cuissots avec elastiques aussi, j'ai vu pas d'exos a pratique avec, et ça me donne envie d'essayer...
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Messagepar delita le 04/04 22h02

Toujours énorme ton CI :cool:
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Messagepar romain16 le 05/04 07h00

belles séance pour une reprise :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 05/04 10h24

delita a écrit:Toujours énorme ton CI :cool:


merci mec,
je voulais tape du 20k mais pas trop de jus déjà a 18k, incapable de faire 4x20, alors que d'habitude ça passe!


romain16 a écrit:belles séance pour une reprise :cool:


merci romain,
oui seance tranquillou... ;)
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Messagepar Tyson Mike le 05/04 10h53

Clair qu'avec les bandes élastiques tu tapes bien dans le muscle ciblé, après c'est pas évident car il faut toujours garder le même placement...
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 05/04 12h29

Si la mise ne place était moins délicate je les utiliserais bien plus souvent.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 05/04 17h47

Tyson Mike a écrit:Clair qu'avec les bandes élastiques tu tapes bien dans le muscle ciblé, après c'est pas évident car il faut toujours garder le même placement...



jojo74 a écrit:Si la mise ne place était moins délicate je les utiliserais bien plus souvent.



oui c'est sur, mais pour ce qui est du placement ça va encore, j'ai des points fixe sur le banc ou autres astuces, et autrement je me suis fait des reperes, donc ça me permet de garder une evolution...
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Messagepar biscoto le 05/04 17h54

seance cuissot

squat
3x6 80k + elastique :ill:

fentes
3x15 PDC +20k

SDT JT
3x10 110k

leg extension
3x15 62k :ill:

bonne seance, bon par contre speciale les elastiques sur le squat, car finalement je ressentai la difficulte a partir de la moitie du mouvement, par contre pour tendre a la fin, c'est chaud!
aussi je me preserve légèrement en fesant que 3 series au lieu de 4 sur l'ensemble des exos... ;)
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Messagepar Zeke le 05/04 18h29

Ca doit pas être évident le squat élastique ! Bonne séance Biscotte :)
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Messagepar biscoto le 05/04 20h13

Si ça se passe bien l'élastique est prise sur la barre et tenue par les pieds...
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Messagepar devinci le 06/04 06h18

Bien biscotte ;)
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Messagepar blogdavidf le 06/04 07h07

jamais testé les élastiques, mais ça ne me tente pas du tout...
Tu les as introduit récemment il me semble dans tes séances. Pourquoi?
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Messagepar takumi le 06/04 08h17


tu devrais tu verrais le bien fou que ca peux faire ;)
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Messagepar jojo74 le 06/04 08h22

Au squat et au terre faut avoir les lombaires solides avec les élastiques je trouve, c'est vrai qu la course du mouvement est bien plus grande sur ces exos et ça pique sévère en haut!

Les élastiques ça te permet de rajouter de la résistance sur la partie du mouvement où tu es théoriquement plus fort, après ça dépend des exos, et tu "charges" plus sur la première partie de l'excentrique. Normalement tu gagnes plus de force et plus de muscle.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar biscoto le 06/04 10h00

devinci a écrit:Bien biscotte ;)


merci mon pote!

blogdavidf a écrit:jamais testé les élastiques, mais ça ne me tente pas du tout...
Tu les as introduit récemment il me semble dans tes séances. Pourquoi?


oui c'est vrai j'ai mis ça en place il y peu de temps,
apres j'ai enormement entendu parler et vu certains exos, et j'ai voulu essayer, mais j'adore cette differente sensation, bon je pratiquerai pas ça tout le temps, mais j'aime tente de nouvelle façon de s'entraine!

takumi a écrit:
blogdavidf a écrit:jamais testé les élastiques, mais ça ne me tente pas du tout...
Tu les as introduit récemment il me semble dans tes séances. Pourquoi?

tu devrais tu verrais le bien fou que ca peux faire ;)
cdlt


merci takumi
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Messagepar biscoto le 06/04 10h06

jojo74 a écrit:Au squat et au terre faut avoir les lombaires solides avec les élastiques je trouve, c'est vrai qu la course du mouvement est bien plus grande sur ces exos et ça pique sévère en haut!

Les élastiques ça te permet de rajouter de la résistance sur la partie du mouvement où tu es théoriquement plus fort, après ça dépend des exos, et tu "charges" plus sur la première partie de l'excentrique. Normalement tu gagnes plus de force et plus de muscle.


oui c'est clair, et c'est ce que j'aime pour l'instant, maintenant comme je disais je ferai pas ça tout le temps car justement sur le squat (ou au DC; DM; tirage verticale uni...), c'est sur la parti basse que généralement ça bloque bon par contre a la fin du mouvement c'est une tuerie!
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Messagepar biscoto le 07/04 15h12

seance dos

rowing barre yates
4x8 118k

tractions prise large devant
2x4 PDC+25k
2x6 PDC +20k

rowing haltères banc incline
2x20 22k/bras
2x15 22k/bras

tirage vertical uni elastique
2x15
2x12

abdos
ab roller 2x15
releve de jambe barre fixe 2x10

bonne seance!! a part une legere douleur sur le long supi gauche au tractions :mad: ...
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Messagepar devinci le 07/04 15h17

bonne séance biscotte!
punaise les douleurs c'est pour tout le monde en ce moment, j’espère que se ne sera rien.
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Messagepar Zeke le 07/04 15h18

Le forum des moisis :lol:

Grosse douleur ou petite gène qui passera dès demain ?
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Messagepar biscoto le 07/04 16h02

merci les gars,
oui petites genes mais pas de grosses douleurs,c'est bien pour ça que j'ai pas trop force!
je pense qu'avec des massages et des passages a la poches de glace, ça iras d'ici jeudi pour la seance biceps!! ;)
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Messagepar romain16 le 07/04 17h32

big traction :cool: fais attention a ton bras tu ces des fois faut changer utilise le droit :lol: :lol: :arrow:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar kibo le 07/04 17h35

bonne séance biscotte.

y'en a qui sont pas blessé sur ce fofo ?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Maxime Lrl le 07/04 18h21

Zeke a écrit:Le forum des moisis :lol:

Grosse douleur ou petite gène qui passera dès demain ?


Le forum des faibles qui se prennent pour des bourrins ouai ! :idiot: :lol:

Belles charges sinon Biscoto, comme toujours ;)
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Messagepar biscoto le 07/04 18h55

romain16 a écrit:big traction :cool: fais attention a ton bras tu ces des fois faut changer utilise le droit :lol:


merci romain
t'inquiete pour mon bras:lol:

kibo a écrit:bonne séance biscotte.

y'en a qui sont pas blessé sur ce fofo ?


merci kibo,
ben c'est a croire... qui?!

Maxime Lrl a écrit:
Zeke a écrit:Le forum des moisis

Grosse douleur ou petite gène qui passera dès demain ?


Le forum des faibles qui se prennent pour des bourrins ouai ! :idiot: :lol:

Belles charges sinon Biscoto, comme toujours ;)


merci max'
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Messagepar seblime le 07/04 19h37

toujours aussi costaud mon pote !
j'espere qu on aura l occaz de se faire une seance ! ;)
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Messagepar takumi le 08/04 07h13

biscoto a écrit:s

bonne seance!! a part une legere douleur sur le long supi gauche au tractions :mad: ...

creme avant que ca empire
cdlt
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Messagepar biscoto le 08/04 11h14

seblime a écrit:toujours aussi costaud mon pote !
j'espere qu on aura l occaz de se faire une seance ! ;)


merci mon pote!!
oui ce serais cool!!
takumi a écrit:
biscoto a écrit:s

bonne seance!! a part une legere douleur sur le long supi gauche au tractions :mad: ...

creme avant que ca empire
cdlt


oui c'est ce que je fais, creme massage et poche de glace...
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Messagepar biscoto le 08/04 15h31

seance pecs triceps

DC
3x3 132k
1x6 110k

DCS
3x10 100k
1x8 100k :ill:

ECH s/s DCH
4x6 26k s/s 4x6 26k

BF
3x10 50k :ill:

dur dur la seance sur les exos de triceps, pas de jus, et vite fatigué :confused: j'avais l'impression d'avoir 110k sur la barre, pareil au BF, l'impression d'avoir les 54k... :mad:
mais bon, bonne congestion dans l'ensemble! ;)
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Messagepar devinci le 08/04 15h34

manque un peu de jus, mais l'essentiel est fait ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/04 15h35

Le DC et le DCS :cool: :cool: :cool: :cool:
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