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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 29/04 16h23

seance pecs triceps de cette aprem'

pecs
DC: echauff: 1x10 20k 1x8 40k 1x6 60k 1x4 80k 1 100k
4x6 110k
1x15 100k sachant qu'arrive a la dixieme, on m'aide légèrement sur la phase positive...

EH 4x10 16k

triceps
DCS 4x12 60k enchaine de dips entre 2 banc 4x10

temps de repos au DC 3mn le reste 1mn

content de mon DC, meme si la derniere serie a 110 a été dur...
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Messagepar darksim58 le 29/04 16h27

Du lourd gros :cool:





(tu m'énerves ) :idiot:
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Messagepar RiMa le 29/04 16h28

on m'aide légèrement sur la phase positive...

Parceque tu peux te faire aider sur la négative :D ^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar takumi le 29/04 16h34

carrement, tu envoies lourd là
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 29/04 16h54

darksim58 a écrit:Du lourd gros :cool:





(tu m'énerves ) :idiot:


merci l'ami, ;) et desole :idiot:
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Messagepar biscoto le 29/04 16h55

RiMa a écrit:
on m'aide légèrement sur la phase positive...

Parceque tu peux te faire aider sur la négative :D ^^


oui c'est vrai... :lol:
disons que je voulait dire que je contrôle bien la descente...
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Messagepar seblime le 29/04 16h56

bien joué biscoto ! belle séance ! c'est bon d'être lundi pour s'entrainer ;)
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Messagepar Kent le 29/04 17h20

Bien joué le DC, grosse séance là :cool: !
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Messagepar enzohulk le 29/04 18h07

je suis jaloux de ton DC ;) :!:
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Messagepar allan19 le 29/04 18h16

Ca pousse bien !
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Messagepar biscoto le 29/04 19h30

merci les gars... mais je me sentais super bien d'abord a la premiere serie de DC, je suis sur que je pouvais aller a 8 rep... ;)
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Messagepar Maxime Lrl le 29/04 21h16

Aie aie le DC me fait rêver ! bien joué biscoto :)
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Messagepar Vegeta le 29/04 22h14

Waouh le seance!! Tu commence la semaine en fanfare collegue :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 29/04 22h17

Bien le DC! :cool:
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Messagepar loic57 le 30/04 06h32

au fait camarade,tu en es ou niveau alimentation?car les perfs sont tjs très bonnes :cool:
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Messagepar RiMa le 30/04 06h36

Bravo pour tes perfs au couché, c'est solide !
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Messagepar biscoto le 30/04 07h42

merci les gars, ;)
pour ce qui est de la diete, ben disons que les jours d'entrainement je mange normalement,

les jours "off" je reduit les glucides,(genre au matin 70g de flocon d'avoine au lieu de 100, au midi 120g de pate au lieu des 350g pese cuite, au soir legume avec jambon, thon, œuf...a la place de pizza pate croque monsieur...)
mais ça fait 2 dimanches que je suis invite et là, ça "merde", et c'est chiant car déjà, j'ai que 3 jours "off", mais là je tombe a 2 avec ces dimanches charges
bon par contre je continu de faire 1 soir sur 2, 6 series de 35 rep d'abdos, juste avant d'aller me coucher! avec 30s de repos
j'ai l'impression par contre que mon ventre se dessine mais c'est hyper leger, mais bon je me donne jusque debut juillet...pour faire un bilan de mes perfs, poid mensu...
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Messagepar takumi le 30/04 07h44

35 reps :eek: ca fait pas un peu beaucoup, pourquoi pas mettre un peu de poids et descendre a 20reps max, (perso je n'aime pas quand il y a trop de reps :ill: )
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 30/04 11h04



oui mais je fais que 2 exos pour les pecs, donc ça revient au meme par rapport a ceux qui font 3 voir 4 exos... ;)

avant je fesais 3 exos avec 4 series de 10rep...

là actuellement je prefere me focalise sur un exo a fond plutôt que dans faire plusieurs a moindre intensite!
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Messagepar Patoche le 30/04 11h32

Top le DC :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar momolinho99 le 30/04 15h24

ton DC est vraiment fort, vraiment dommage que ton poignet te bloque sur le DCS sinon tu serais hyper fort aussi
mais bon tu as trouvé la parade pour le rendre plus dur, grâce au superset ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Scott le 30/04 15h29

Bonne séance, et super le DC !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar loic57 le 30/04 15h48

bonne idée pour les abdos,ça peut de les faire bosser regulierement,essaye de faire un exo qui cible + le bas des abdos car c'est la que c'est le plus dur de "prendre" ;)
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Messagepar biscoto le 30/04 16h28

momolinho99 a écrit:ton DC est vraiment fort, vraiment dommage que ton poignet te bloque sur le DCS sinon tu serais hyper fort aussi
mais bon tu as trouvé la parade pour le rendre plus dur, grâce au superset ;)


merci
oui c'est vrai que c'est dommage pour le DCS, mais bon c'est pas grave...on peut pas etre bon partout... :)

merci scott ;)

t'inquiete loic, je fais aussi des releve de jambes de temps en temps mais bizarrement je stock plus de gras sur le haut...
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Messagepar jojo74 le 30/04 16h41

Bien ton couché tu pars sur du plus lourd là, tu devrais bien progresser en force après tes séries de 10 et n'hésite pas à allonger tes temps de repos, j'étais réfractaire à ça, mais mon dieu comme ça m'a permis de prendre en force.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 30/04 16h47



merci jo ;)
ben disons que j'aimerai tape un 4x8 a 116k au final, donc je vais monter doucement mais surement!
pour ce qui est des temps de repos, maxi 3mn
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Messagepar biscoto le 30/04 17h02

seance dos biceps

echauff curl barre 2x30 10k mouvement de rotation epaules, poignet coude...

traction prise large devant PDC 2'
4x10

rowing barre yates 2'
echauff 1x25 30k 1x20 50k 1x12 80k
2x10 90k
1x8 100k
1x18 80k
1x15 70k

rowing 1 bras 2'
4x8 44k

traction prise neutre serre (biceps) PDC 2'
4x10

curl incline haltere
2x10 20k
1x8 20k
1x7 20k echec sur la 8eme rest pause sur la 5eme...

bonne seance par contre mon CI a subi car dernier exo...
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Messagepar seblime le 30/04 17h20

super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal :ill:
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Messagepar enzohulk le 30/04 17h22

le CI envoie bien !! et le row a un bras a 44 kilos :eek:
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Messagepar darksim58 le 30/04 17h41

Je peux m'accrocher pour le Rowing H :cool:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar sebinou91 le 30/04 17h43

+1 pour les rowing :cool:
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Messagepar biscoto le 30/04 17h56

seblime a écrit:super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal :ill:


ben ça depend ça ta prise qui lache?

enzohulk a écrit:le CI envoie bien !! et le row a un bras a 44 kilos :eek:


objectif CI 4x10 20k! et pour le row, y a des séances comme ça ou je vais me decoiffer :lol:

darksim58 a écrit:Je peux m'accrocher pour le Rowing H :cool:


ben disons que je vais bientôt etre limite car par rapport au poid et a la barre que j'ai, je peut aller jusque 46k

sebinou91 a écrit:+1 pour les rowing :cool:


merci mec
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Messagepar bastoun80 le 30/04 18h29

t'as bien progresser depuis mon dernier passage sur ton log :cool:
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Messagepar Vegeta le 30/04 18h41

ufffffffffffff un entrainement comme je les :super_lol: :cool: aime
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Messagepar liltoto le 30/04 18h52

Super le DC, les rowing également
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Messagepar biscoto le 30/04 18h55

bastoun80 a écrit:t'as bien progresser depuis mon dernier passage sur ton log :cool:


oui c'est vrai... merci mec! ;)
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Messagepar seblime le 30/04 19h28

biscoto a écrit:seblime a écrit:
super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal


ben ça depend ça ta prise qui lache?


ouais c un peu ca, je devrais utiliser des bandes ?
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Messagepar remy le 30/04 19h36

salut a toi :) de sacré perf au coucher sa envoye :cool: pour le curl inclinée aussi .
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Messagepar biscoto le 01/05 08h05

seblime a écrit:
biscoto a écrit:seblime a écrit:
super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal


ben ça depend ça ta prise qui lache?


ouais c un peu ca, je devrais utiliser des bandes ?


ben disons que j'ai eut ce soucis là aussi, mais maintenant j'entraine mes avant bras avec mes epaules, et je le sent, c'est beaucoup mieux...
;)
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Messagepar Zeke le 01/05 09h50

Oh la belle séance !

Le CI envoie du rêve quand même, surtout en dernier exo !
Le rowing à 44kg... :cool:
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