biscoto : Musculation Training Log

par **biscoto** le 29/04/2013 17h23

seance pecs triceps de cette aprem'

pecs
DC: echauff: 1x10 20k 1x8 40k 1x6 60k 1x4 80k 1 100k
4x6 110k
1x15 100k sachant qu'arrive a la dixieme, on m'aide légèrement sur la phase positive...

EH 4x10 16k

triceps
DCS 4x12 60k enchaine de dips entre 2 banc 4x10

temps de repos au DC 3mn le reste 1mn

content de mon DC, meme si la derniere serie a 110 a été dur...

par **darksim58** le 29/04/2013 17h27

Du lourd gros :cool:

(tu m'énerves ) :idiot:

par **RiMa** le 29/04/2013 17h28

on m'aide légèrement sur la phase positive...

Parceque tu peux te faire aider sur la négative

^^

par **takumi** le 29/04/2013 17h34

carrement, tu envoies lourd là
cdlt

par **biscoto** le 29/04/2013 17h54

darksim58 a écrit:Du lourd gros

(tu m'énerves )

merci l'ami,

et desole

par **biscoto** le 29/04/2013 17h55

RiMa a écrit:
on m'aide légèrement sur la phase positive...

Parceque tu peux te faire aider sur la négative ^^

oui c'est vrai... :lol:

disons que je voulait dire que je contrôle bien la descente...

par **seblime** le 29/04/2013 17h56

bien joué biscoto ! belle séance ! c'est bon d'être lundi pour s'entrainer

Youtube. · par **Kent** le 29/04/2013 18h20

Bien joué le DC, grosse séance là :cool:

!

par **enzohulk** le 29/04/2013 19h07

je suis jaloux de ton DC

par **allan19** le 29/04/2013 19h16

Ca pousse bien !

par **biscoto** le 29/04/2013 20h30

merci les gars... mais je me sentais super bien d'abord a la premiere serie de DC, je suis sur que je pouvais aller a 8 rep...

par **Maxime Lrl** le 29/04/2013 22h16

Aie aie le DC me fait rêver ! bien joué biscoto

par **Vegeta** le 29/04/2013 23h14

Waouh le seance!! Tu commence la semaine en fanfare collegue :cool:

par **Tyson Mike** le 29/04/2013 23h17

Bien le DC! :cool:

par **loic57** le 30/04/2013 07h32

au fait camarade,tu en es ou niveau alimentation?car les perfs sont tjs très bonnes :cool:

par **RiMa** le 30/04/2013 07h36

Bravo pour tes perfs au couché, c'est solide !

par **biscoto** le 30/04/2013 08h42

merci les gars,

pour ce qui est de la diete, ben disons que les jours d'entrainement je mange normalement,

les jours "off" je reduit les glucides,(genre au matin 70g de flocon d'avoine au lieu de 100, au midi 120g de pate au lieu des 350g pese cuite, au soir legume avec jambon, thon, œuf...a la place de pizza pate croque monsieur...)
mais ça fait 2 dimanches que je suis invite et là, ça "merde", et c'est chiant car déjà, j'ai que 3 jours "off", mais là je tombe a 2 avec ces dimanches charges
bon par contre je continu de faire 1 soir sur 2, 6 series de 35 rep d'abdos, juste avant d'aller me coucher! avec 30s de repos
j'ai l'impression par contre que mon ventre se dessine mais c'est hyper leger, mais bon je me donne jusque debut juillet...pour faire un bilan de mes perfs, poid mensu...

par **takumi** le 30/04/2013 08h44

35 reps

ca fait pas un peu beaucoup, pourquoi pas mettre un peu de poids et descendre a 20reps max, (perso je n'aime pas quand il y a trop de reps :ill:

)
cdlt

par **biscoto** le 30/04/2013 12h04

oui mais je fais que 2 exos pour les pecs, donc ça revient au meme par rapport a ceux qui font 3 voir 4 exos...

avant je fesais 3 exos avec 4 series de 10rep...

là actuellement je prefere me focalise sur un exo a fond plutôt que dans faire plusieurs a moindre intensite!

par **Patoche** le 30/04/2013 12h32

Top le DC

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/04/2013 16h24

ton DC est vraiment fort, vraiment dommage que ton poignet te bloque sur le DCS sinon tu serais hyper fort aussi
mais bon tu as trouvé la parade pour le rendre plus dur, grâce au superset

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/04/2013 16h29

Bonne séance, et super le DC !

par **loic57** le 30/04/2013 16h48

bonne idée pour les abdos,ça peut de les faire bosser regulierement,essaye de faire un exo qui cible + le bas des abdos car c'est la que c'est le plus dur de "prendre"

par **biscoto** le 30/04/2013 17h28

momolinho99 a écrit:ton DC est vraiment fort, vraiment dommage que ton poignet te bloque sur le DCS sinon tu serais hyper fort aussi
mais bon tu as trouvé la parade pour le rendre plus dur, grâce au superset

merci
oui c'est vrai que c'est dommage pour le DCS, mais bon c'est pas grave...on peut pas etre bon partout...

merci scott

t'inquiete loic, je fais aussi des releve de jambes de temps en temps mais bizarrement je stock plus de gras sur le haut...

par **jojo74** le 30/04/2013 17h41

Bien ton couché tu pars sur du plus lourd là, tu devrais bien progresser en force après tes séries de 10 et n'hésite pas à allonger tes temps de repos, j'étais réfractaire à ça, mais mon dieu comme ça m'a permis de prendre en force.

par **biscoto** le 30/04/2013 17h47

merci jo

ben disons que j'aimerai tape un 4x8 a 116k au final, donc je vais monter doucement mais surement!
pour ce qui est des temps de repos, maxi 3mn

par **biscoto** le 30/04/2013 18h02

seance dos biceps

echauff curl barre 2x30 10k mouvement de rotation epaules, poignet coude...

traction prise large devant PDC 2'
4x10

rowing barre yates 2'
echauff 1x25 30k 1x20 50k 1x12 80k
2x10 90k
1x8 100k
1x18 80k
1x15 70k

rowing 1 bras 2'
4x8 44k

traction prise neutre serre (biceps) PDC 2'
4x10

curl incline haltere
2x10 20k
1x8 20k
1x7 20k echec sur la 8eme rest pause sur la 5eme...

bonne seance par contre mon CI a subi car dernier exo...

par **seblime** le 30/04/2013 18h20

super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal :ill:

par **enzohulk** le 30/04/2013 18h22

le CI envoie bien !! et le row a un bras a 44 kilos :eek:

par **darksim58** le 30/04/2013 18h41

Je peux m'accrocher pour le Rowing H :cool:

par **sebinou91** le 30/04/2013 18h43

+1 pour les rowing :cool:

par **biscoto** le 30/04/2013 18h56

seblime a écrit:super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal

ben ça depend ça ta prise qui lache?

enzohulk a écrit:le CI envoie bien !! et le row a un bras a 44 kilos

objectif CI 4x10 20k! et pour le row, y a des séances comme ça ou je vais me decoiffer :lol:

darksim58 a écrit:Je peux m'accrocher pour le Rowing H

ben disons que je vais bientôt etre limite car par rapport au poid et a la barre que j'ai, je peut aller jusque 46k

sebinou91 a écrit:+1 pour les rowing

merci mec

par **bastoun80** le 30/04/2013 19h29

t'as bien progresser depuis mon dernier passage sur ton log :cool:

par **Vegeta** le 30/04/2013 19h41

ufffffffffffff un entrainement comme je les :super_lol:

aime

par **liltoto** le 30/04/2013 19h52

Super le DC, les rowing également

par **biscoto** le 30/04/2013 19h55

bastoun80 a écrit:t'as bien progresser depuis mon dernier passage sur ton log

oui c'est vrai... merci mec!

par **seblime** le 30/04/2013 20h28

biscoto a écrit:seblime a écrit:
super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal

ben ça depend ça ta prise qui lache?

ouais c un peu ca, je devrais utiliser des bandes ?

par **remy** le 30/04/2013 20h36

salut a toi

de sacré perf au coucher sa envoye :cool:

pour le curl inclinée aussi .

par **biscoto** le 01/05/2013 09h05

seblime a écrit:
biscoto a écrit:seblime a écrit:
super séance ! bravo le yates ! je suis a 78 et je commence a avoir du mal

ben ça depend ça ta prise qui lache?

ouais c un peu ca, je devrais utiliser des bandes ?

ben disons que j'ai eut ce soucis là aussi, mais maintenant j'entraine mes avant bras avec mes epaules, et je le sent, c'est beaucoup mieux...

par **Zeke** le 01/05/2013 10h50

Oh la belle séance !

Le CI envoie du rêve quand même, surtout en dernier exo !
Le rowing à 44kg... :cool:

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