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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar seblime le 10/05 18h40

44 :eek: :lol: :lol:
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Messagepar Dimi le 10/05 19h36

biscoto a écrit:
blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:mais bon je pense repartir sur de la // apres, car ça tire pas mal dans les genoux...


ah aaaah! :idiot:


:lol:
oui enfin c'est surtout par precaution,
et puis on a rarement vu de grosse perf ou des power faire du squat ATG...


En effet, mais on a jamais vu de power faire du 1/2 Squat non plus, étant donné qu'il serait non valable en compétition ! ;)
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Messagepar devinci le 11/05 05h19

Gare aux genoux biscottes, je trouve toujours que c'est exo ou l'on prend des risques articulaires sont modifiables pour rester efficace tout en étant sécurisant ;)
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Messagepar biscoto le 11/05 08h51

darksim58 a écrit:Gros cul :idiot: !


seblime a écrit:44 :eek: :lol:


:super_lol: c'est pas a cause de la taille par contre... :idiot:
c'est juste que je suis serre avec au niveau cuisse fessier
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Messagepar biscoto le 11/05 08h56

Dimi a écrit:
En effet, mais on a jamais vu de power faire du 1/2 Squat non plus, étant donné qu'il serait non valable en compétition ! ;)


oui c'est clair
mais bon faut ce qu'il faut, je pense que la // c'est le minimum
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Messagepar biscoto le 11/05 09h14

devinci a écrit:Gare aux genoux biscottes, je trouve toujours que c'est exo ou l'on prend des risques articulaires sont modifiables pour rester efficace tout en étant sécurisant ;)


oui c'est pour ça que je dit et sais que dans peu de temps je repasserai sur du //, pas envie de me deglinguer les genoux avec une charge consequente!
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Messagepar Tyson Mike le 11/05 09h20

J'ai toujours entendu,au contraire que le SQT // détruisait plus les genoux que le complet!
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Messagepar biscoto le 11/05 09h36



oui moi aussi... enfin a vrai dire j'ai entendu plusieurs versions!
mais tout ce que je peux dire c'est par rapport a ma propre experience moi qui était il y a encore plus d'un an incappable de faire de l'ATG...
avant j'etais a 4x8 a 120k a la // et ça sans douleur, et puis un jour j'ai decide (grace a une video de will)que j'arriverai le cul a terre, et franchement je dit pas que ça été facile mais au bout de plusieurs mois a raison d'enormement d'etirement et travail d'equilibre... j'ai reussi, j'ai du redescendre mon squat a 70k, faut vraiment laisser son ego de cote, mais je suis fier d'avoir reussi,
alors maintenant je dit que je repasserai a la // car là, je suis arrive a 5x5 a 110k en ATG, et franchement quand t'est en bas tu sens vraiment que ça tire!
et a vrai dire je ne sais pas quoi faire,
mais bon je me suis jamais fait autant de "viande" sur les cuissots/fessiers que depuis que je suis en ATG!
mais bon ça reste ma propre experience!
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Messagepar darksim58 le 11/05 10h42

Physiquement la pression sur les genoux est moins forte en squat complet, après c'est une question de souplesse musculaire, tendons et ligaments.
Ça peut forcément être plus risqué de squatter en complet qu'à la // suivant les individus.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Tyson Mike le 11/05 11h13

@Dark: Possible mais la souplesse ça se bosse comme Biscoto l'a fait,au final c'est tout bénef par contre faut pas que le fait de manquer de souplesse devienne une excuse pour mettre plus lourd,il est là le vice!
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Messagepar biscoto le 11/05 13h30

je pense qu'il faut savoir avant tout ecouter son corp...et savoir s'ameliorer progressivement...
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Messagepar biscoto le 12/05 10h58

vivement cette aprem' seance dos, et je vais reprendre les tractions... a voir! ;)
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Messagepar Zeke le 12/05 11h51

Clair que le complet est mieux ue le partiel à plusieurs points de vue.
En partiel on va facilement mettre plus lourd, et :
1 - ca dégrade le mouvement
2 - ça accentue les forces sur un mouvement moins adapté

Après, il faut peut etre que tu relances ton suat ATG par un autre format tout simplement :)
Repasser en //me semble pas une super idée...
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 12/05 12h08

j'ai déjà relance mon squat en ATG car je suis passe sur le format 5x5, et j'aime bien ce format là pour l'instant, mais bon je disais de repasser a la // par prevention a la blessure, car je sent que ça tire bien dans les genoux et les chevilles (talons d'achille)... mais comme je n'ai jamais fait de l'ATG avant, je ne sais pas si c'est normal!
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Messagepar Dimi le 12/05 12h48

devinci a écrit:Gare aux genoux biscottes, je trouve toujours que c'est exo ou l'on prend des risques articulaires sont modifiables pour rester efficace tout en étant sécurisant ;)


Le fait squat detruise les genoux est un mythe. C'etait une experience sur des squatteurs et des non squatteurs et devines qui avait de meilleurs genoux ?

Tyson Mike a écrit:J'ai toujours entendu,au contraire que le SQT // détruisait plus les genoux que le complet!


Oui c'est vrai

Biscoto tu peux peut etre regarder du cote de t nation si tu veux des programmes pour squatter, t'en a un paquets!

Et voila le fameux article:

Bonne lecture ;)
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Messagepar biscoto le 12/05 15h29

merci dimi de ton passage et de ton avis quant au lien, il est tres interressant!! ;)
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Messagepar biscoto le 12/05 15h48

seance dos/pecs bras

traction prise neutre 1'30
4x10 PDC

rowing barre + elastiques s/s row uni elastique 1'30
5x12 s/s 5x10

DC elastiques s/s ecarte elastiques vis a vis 1'30
5x12 s/s 5x12

extension buste penche elastique 1'
6x12

curl elastique 1'
6x12

seance un peu speciale, j'avais envie de combiner le tout et avec des temps de repos court, je ressent enormement de sensation, congestion et de durete avec les elastiques, certes ce n'est pas des poids, mais je n'est plus envie pour l'instant de faire du lourd (sur le haut du corp), j'ai envie de decouvrir autre chose, et puis pour l'instant, je me fiche de mes perfs, je me fie au miroir...
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Messagepar devinci le 12/05 15h50

hé ben elles sont bien passées ces tractions ;)
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Messagepar biscoto le 12/05 17h15



oui ça été facile meme...
en tout cas? je vais eviter la prise pronation un moment, je vais me focalise sur le neutre et le supi...
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Messagepar Legend44 le 12/05 18h07

dommage tu peux pas faire de tractions avec élastiques :lol:
Belle séance mec!
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Tyson Mike le 12/05 18h08

Sinon ça va mieux ton souci de poigne? :)
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Messagepar biscoto le 12/05 18h39

Legend44 a écrit:dommage tu peux pas faire de tractions avec élastiques :lol:
Belle séance mec!


Merci legend,
A vrai dire j'y ai pas pensé...mais bon pour l'instant je me focalise sur l'exécution...
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Messagepar biscoto le 12/05 18h43

Tyson Mike a écrit:Sinon ça va mieux ton souci de poigne? :)


Oui ça va mieux, mais bon j'ai pas encore testé avec de la charge...en même temps mon médecin m'a dit que j'avais subit une sursolicitation des muscles des avant bras...aussi c'est de ma faute je me suis pas repose des le départ...
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Messagepar biscoto le 13/05 07h23

malgré l'arret du lourd sur les exos "haut du corp" la masse et le volume reste intact, ce matin PDC a jeun: 84.5k
et les mensus n'ont pas bougé!
bon si ça peux vous rassurer, je compte pas reste sur ce type de training indéfiniment, c'est juste un test!
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Messagepar Dimi le 13/05 12h09



"Entretenir" une masse musculaire est quand meme plus facile que de gagner du muscle tant que tu as diete et hygiene de vie a peu pres propre! Des fois c'est aussi bon de faire un deload ;)
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Messagepar biscoto le 13/05 18h21

oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...
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Messagepar romain16 le 13/05 19h24

grosse session ces cardio un peut :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar seblime le 13/05 21h12

biscoto a écrit:donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

potager! mon pote ! potager !
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Messagepar romain16 le 13/05 21h15

seblime a écrit:
biscoto a écrit:donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

potager! mon pote ! potager !

j'ai attaqué ces bon pour moi :)
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Messagepar devinci le 14/05 04h54

Moi aussi j'ai tout planté, dernier jour des saints de glace hier ;)
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Messagepar Deadoks le 14/05 06h47

Moi j'ai mis 3 poules dans mon jardin vu ma consommation d'oeufs.
Pour le potager je reste cantoné aux aromatiques. Pas le courage de faire pousser trop de trucs.

Mais sinon c'est "une sage décision" (copyright devinci) que de chercher à trouver autre chose pour se soigner après autant de blessure et surement reprendre de plus belle par après.

En dehors du potager, un peu de cardio cyclé ou encore quelques centurion?
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 14/05 07h02

tu peux faire des tomates et des courgettes il n'y a rien a faire à part arroser :cool:
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Messagepar Deadoks le 14/05 07h58



Mes parents ont un potager et une serre de malade. Et même des poules.
Donc j'ai de quoi manger de bons légumes gratuitement presque toute l'année et sans devoir m'occuper d'un potager. :)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar devinci le 14/05 08h11

ma fille dit pareil :lol:
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Messagepar yoko le 14/05 08h40

cela te permettra de repartir de plus belle, faut ecouter son corp les blessures a repetition sont un peu des avertissement...faudrait pas se blesser plus gravement :/
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Messagepar biscoto le 14/05 09h53

de plus belle, faut ecouter son corp les blessures a repetition sont un peu des avertissement...faudrait pas se blesser plus gravement :/


oui c'est clair, j'ai été long a me decider, mais là apres la 3eme merde, j'ai bien compris, là je reste en "maintien" musculaire... je reprendrai dans 3 semaines 1 mois...
et comme tu dit faudrait pas que ça va plus loin car en plus la tendinite et l'elongation sont sur le meme bras... :confused:
merci de ton passage et de ton message, ça me permet de garder la "niak" ;)
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Messagepar yoko le 14/05 10h07

je me suis deja fait une élongation, un vrai et grosse a l’épaule gauche (accident de voiture) ba j'ai pas peu prendre une halter pendant 3mois, alors je peux te dire que maintenant des que mon corps me dit quelque chose je stop de suite. je veux pas prendre le risque de me blesser lourdement se qui impliquerait des grosse conséquence... Et oui tkt faut garder la niak. c'est pas parce que tu fait du maintient que tu perds du "temps" en faite tu en gagne car tu evitera une blessure serieuse et donc pour le coup une grosse perte de temps et une chute de mass et de perf.
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Messagepar biscoto le 14/05 11h53

t'as raison, mais c'est vrai qu'on a tendance a ne voir voir la fatigue arrivé, apres dire que c'est du a la muscu, je ne sais pas...je pense que c'est un tout!
;) merci yoko!
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Messagepar yoko le 14/05 12h57

ya beaucoup de raison d'etre fatigue et toute joue (moral, boulot, relation qui va mal, souci quelconque,...)
Bref reste motive j'espere sa va aller :)
Et avec plaisir :))
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Messagepar blogdavidf le 14/05 13h19

biscoto a écrit:oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...


C'est pour cette raison que j'aime particulièrement les programmes comme celui que je suis actuellement au bench, qui sont longs (12 semaines minimum ou tout est planifié), repartent de plus bas en séries longues pour te permettre sur le long terme de gagner en force sans te bousiller...

Je pense suivre prochainement le prog de Darksim pour le terre, et je cherche un prog équivalent pour le squat, n'étant pas spécialement fan du 5/3/1...
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