biscoto : Musculation Training Log

par **seblime** le 10/05/2014 19h40

44

par **Dimi** le 10/05/2014 20h36

biscoto a écrit:
blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:mais bon je pense repartir sur de la // apres, car ça tire pas mal dans les genoux...

ah aaaah!

oui enfin c'est surtout par precaution,
et puis on a rarement vu de grosse perf ou des power faire du squat ATG...

En effet, mais on a jamais vu de power faire du 1/2 Squat non plus, étant donné qu'il serait non valable en compétition !

par **devinci** le 11/05/2014 06h19

Gare aux genoux biscottes, je trouve toujours que c'est exo ou l'on prend des risques articulaires sont modifiables pour rester efficace tout en étant sécurisant

par **biscoto** le 11/05/2014 09h51

darksim58 a écrit:Gros cul !

seblime a écrit:44

c'est pas a cause de la taille par contre... :idiot:

c'est juste que je suis serre avec au niveau cuisse fessier

par **biscoto** le 11/05/2014 09h56

Dimi a écrit:
En effet, mais on a jamais vu de power faire du 1/2 Squat non plus, étant donné qu'il serait non valable en compétition !

oui c'est clair
mais bon faut ce qu'il faut, je pense que la // c'est le minimum

par **biscoto** le 11/05/2014 10h14

devinci a écrit:Gare aux genoux biscottes, je trouve toujours que c'est exo ou l'on prend des risques articulaires sont modifiables pour rester efficace tout en étant sécurisant

oui c'est pour ça que je dit et sais que dans peu de temps je repasserai sur du //, pas envie de me deglinguer les genoux avec une charge consequente!

par **Tyson Mike** le 11/05/2014 10h20

J'ai toujours entendu,au contraire que le SQT // détruisait plus les genoux que le complet!

par **biscoto** le 11/05/2014 10h36

oui moi aussi... enfin a vrai dire j'ai entendu plusieurs versions!
mais tout ce que je peux dire c'est par rapport a ma propre experience moi qui était il y a encore plus d'un an incappable de faire de l'ATG...
avant j'etais a 4x8 a 120k a la // et ça sans douleur, et puis un jour j'ai decide (grace a une video de will)que j'arriverai le cul a terre, et franchement je dit pas que ça été facile mais au bout de plusieurs mois a raison d'enormement d'etirement et travail d'equilibre... j'ai reussi, j'ai du redescendre mon squat a 70k, faut vraiment laisser son ego de cote, mais je suis fier d'avoir reussi,
alors maintenant je dit que je repasserai a la // car là, je suis arrive a 5x5 a 110k en ATG, et franchement quand t'est en bas tu sens vraiment que ça tire!
et a vrai dire je ne sais pas quoi faire,
mais bon je me suis jamais fait autant de "viande" sur les cuissots/fessiers que depuis que je suis en ATG!
mais bon ça reste ma propre experience!

par **darksim58** le 11/05/2014 11h42

Physiquement la pression sur les genoux est moins forte en squat complet, après c'est une question de souplesse musculaire, tendons et ligaments.
Ça peut forcément être plus risqué de squatter en complet qu'à la // suivant les individus.

par **Tyson Mike** le 11/05/2014 12h13

@Dark: Possible mais la souplesse ça se bosse comme Biscoto l'a fait,au final c'est tout bénef par contre faut pas que le fait de manquer de souplesse devienne une excuse pour mettre plus lourd,il est là le vice!

par **biscoto** le 11/05/2014 14h30

je pense qu'il faut savoir avant tout ecouter son corp...et savoir s'ameliorer progressivement...

par **biscoto** le 12/05/2014 11h58

vivement cette aprem' seance dos, et je vais reprendre les tractions... a voir!

par **Zeke** le 12/05/2014 12h51

Clair que le complet est mieux ue le partiel à plusieurs points de vue.
En partiel on va facilement mettre plus lourd, et :
1 - ca dégrade le mouvement
2 - ça accentue les forces sur un mouvement moins adapté

Après, il faut peut etre que tu relances ton suat ATG par un autre format tout simplement

Repasser en //me semble pas une super idée...

par **biscoto** le 12/05/2014 13h08

j'ai déjà relance mon squat en ATG car je suis passe sur le format 5x5, et j'aime bien ce format là pour l'instant, mais bon je disais de repasser a la // par prevention a la blessure, car je sent que ça tire bien dans les genoux et les chevilles (talons d'achille)... mais comme je n'ai jamais fait de l'ATG avant, je ne sais pas si c'est normal!

par **Dimi** le 12/05/2014 13h48

devinci a écrit:Gare aux genoux biscottes, je trouve toujours que c'est exo ou l'on prend des risques articulaires sont modifiables pour rester efficace tout en étant sécurisant

Le fait squat detruise les genoux est un mythe. C'etait une experience sur des squatteurs et des non squatteurs et devines qui avait de meilleurs genoux ?

Tyson Mike a écrit:J'ai toujours entendu,au contraire que le SQT // détruisait plus les genoux que le complet!

Oui c'est vrai

Biscoto tu peux peut etre regarder du cote de t nation si tu veux des programmes pour squatter, t'en a un paquets!

Et voila le fameux article:

Bonne lecture

par **biscoto** le 12/05/2014 16h29

merci dimi de ton passage et de ton avis quant au lien, il est tres interressant!!

par **biscoto** le 12/05/2014 16h48

seance dos/pecs bras

traction prise neutre 1'30
4x10 PDC

rowing barre + elastiques s/s row uni elastique 1'30
5x12 s/s 5x10

DC elastiques s/s ecarte elastiques vis a vis 1'30
5x12 s/s 5x12

extension buste penche elastique 1'
6x12

curl elastique 1'
6x12

seance un peu speciale, j'avais envie de combiner le tout et avec des temps de repos court, je ressent enormement de sensation, congestion et de durete avec les elastiques, certes ce n'est pas des poids, mais je n'est plus envie pour l'instant de faire du lourd (sur le haut du corp), j'ai envie de decouvrir autre chose, et puis pour l'instant, je me fiche de mes perfs, je me fie au miroir...

par **devinci** le 12/05/2014 16h50

hé ben elles sont bien passées ces tractions

par **biscoto** le 12/05/2014 18h15

oui ça été facile meme...
en tout cas? je vais eviter la prise pronation un moment, je vais me focalise sur le neutre et le supi...

par **Legend44** le 12/05/2014 19h07

dommage tu peux pas faire de tractions avec élastiques :lol:

Belle séance mec!

par **Tyson Mike** le 12/05/2014 19h08

Sinon ça va mieux ton souci de poigne?

par **biscoto** le 12/05/2014 19h39

Legend44 a écrit:dommage tu peux pas faire de tractions avec élastiques
Belle séance mec!

Merci legend,
A vrai dire j'y ai pas pensé...mais bon pour l'instant je me focalise sur l'exécution...

par **biscoto** le 12/05/2014 19h43

Tyson Mike a écrit:Sinon ça va mieux ton souci de poigne?

Oui ça va mieux, mais bon j'ai pas encore testé avec de la charge...en même temps mon médecin m'a dit que j'avais subit une sursolicitation des muscles des avant bras...aussi c'est de ma faute je me suis pas repose des le départ...

par **biscoto** le 13/05/2014 08h23

malgré l'arret du lourd sur les exos "haut du corp" la masse et le volume reste intact, ce matin PDC a jeun: 84.5k
et les mensus n'ont pas bougé!
bon si ça peux vous rassurer, je compte pas reste sur ce type de training indéfiniment, c'est juste un test!

par **Dimi** le 13/05/2014 13h09

"Entretenir" une masse musculaire est quand meme plus facile que de gagner du muscle tant que tu as diete et hygiene de vie a peu pres propre! Des fois c'est aussi bon de faire un deload

par **biscoto** le 13/05/2014 19h21

oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

Youtube · par **romain16** le 13/05/2014 20h24

grosse session ces cardio un peut

par **seblime** le 13/05/2014 22h12

biscoto a écrit:donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

potager! mon pote ! potager !

Youtube · par **romain16** le 13/05/2014 22h15

seblime a écrit:
biscoto a écrit:donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

potager! mon pote ! potager !

j'ai attaqué ces bon pour moi

par **devinci** le 14/05/2014 05h54

Moi aussi j'ai tout planté, dernier jour des saints de glace hier

par **Deadoks** le 14/05/2014 07h47

Moi j'ai mis 3 poules dans mon jardin vu ma consommation d'oeufs.
Pour le potager je reste cantoné aux aromatiques. Pas le courage de faire pousser trop de trucs.

Mais sinon c'est "une sage décision" (copyright devinci) que de chercher à trouver autre chose pour se soigner après autant de blessure et surement reprendre de plus belle par après.

En dehors du potager, un peu de cardio cyclé ou encore quelques centurion?

par **devinci** le 14/05/2014 08h02

tu peux faire des tomates et des courgettes il n'y a rien a faire à part arroser :cool:

par **Deadoks** le 14/05/2014 08h58

Mes parents ont un potager et une serre de malade. Et même des poules.
Donc j'ai de quoi manger de bons légumes gratuitement presque toute l'année et sans devoir m'occuper d'un potager.

par **devinci** le 14/05/2014 09h11

ma fille dit pareil :lol:

par **yoko** le 14/05/2014 09h40

cela te permettra de repartir de plus belle, faut ecouter son corp les blessures a repetition sont un peu des avertissement...faudrait pas se blesser plus gravement :/

par **biscoto** le 14/05/2014 10h53

de plus belle, faut ecouter son corp les blessures a repetition sont un peu des avertissement...faudrait pas se blesser plus gravement :/

par **yoko** le 14/05/2014 11h07

je me suis deja fait une élongation, un vrai et grosse a l’épaule gauche (accident de voiture) ba j'ai pas peu prendre une halter pendant 3mois, alors je peux te dire que maintenant des que mon corps me dit quelque chose je stop de suite. je veux pas prendre le risque de me blesser lourdement se qui impliquerait des grosse conséquence... Et oui tkt faut garder la niak. c'est pas parce que tu fait du maintient que tu perds du "temps" en faite tu en gagne car tu evitera une blessure serieuse et donc pour le coup une grosse perte de temps et une chute de mass et de perf.

par **biscoto** le 14/05/2014 12h53

t'as raison, mais c'est vrai qu'on a tendance a ne voir voir la fatigue arrivé, apres dire que c'est du a la muscu, je ne sais pas...je pense que c'est un tout!

merci yoko!

par **yoko** le 14/05/2014 13h57

ya beaucoup de raison d'etre fatigue et toute joue (moral, boulot, relation qui va mal, souci quelconque,...)
Bref reste motive j'espere sa va aller

Et avec plaisir

)

par **blogdavidf** le 14/05/2014 14h19

biscoto a écrit:oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

C'est pour cette raison que j'aime particulièrement les programmes comme celui que je suis actuellement au bench, qui sont longs (12 semaines minimum ou tout est planifié), repartent de plus bas en séries longues pour te permettre sur le long terme de gagner en force sans te bousiller...

Je pense suivre prochainement le prog de Darksim pour le terre, et je cherche un prog équivalent pour le squat, n'étant pas spécialement fan du 5/3/1...

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