biscoto : Musculation Training Log

par **biscoto** le 14/05/2014 16h57

blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:oui tout a fait,
mais bon, je suis reste un moment sur programme "lourd" sur les exos du haut du corp,
et je pense que j'aurais du faire quelques séances ou phase legere, car je pense avoir cumule de la fatigue, pas spécialement "nerveuse" ou "physique", mais au niveau des articulations,
d'abord c'est simple en presque 3 mois je me suis tape 2 élongations et une tendinite,
donc là je pense qu'il faut que je fasse autre chose un moment histoire de me ressource et repartir d'ici 1 mois sur du lourd...

C'est pour cette raison que j'aime particulièrement les programmes comme celui que je suis actuellement au bench, qui sont longs (12 semaines minimum ou tout est planifié), repartent de plus bas en séries longues pour te permettre sur le long terme de gagner en force sans te bousiller...

Je pense suivre prochainement le prog de Darksim pour le terre, et je cherche un prog équivalent pour le squat, n'étant pas spécialement fan du 5/3/1...

oui de toutes façon maintenant je vais etablir un programme sur 12 semaines, avec des sessions lourdes et mi lourdes, legeres...

par **biscoto** le 14/05/2014 17h11

seance abdos

AB roller 1'30
4x20 avec RP sur la derniere serie

releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30
6x12

gainage face 30'
8x30

flexion avant bras avec haltere de 12k a chaque bras
3x20

par **Jeremy B.** le 14/05/2014 18h03

biscoto a écrit:seance abdos

:182:

Je n'ai pas suivi, tu t'es blessé récemment ?

par **biscoto** le 14/05/2014 18h06

Jeremy B. a écrit:
biscoto a écrit:seance abdos

:182:

Je n'ai pas suivi, tu t'es blessé récemment ?

oui, actuellement je fini mon traitement (massage et repos) je me suis choppe une epicondylite... et avant ça une elongation du long supi...le tout sur le meme bras, donc là je reste avec un programme "light"...

par **Jeremy B.** le 14/05/2014 18h13

D'accord ! Je te souhaite du courage alors pour la fin de ta guérison c'est chiant j'imagine bien !

par **biscoto** le 14/05/2014 19h39

Merci jerem'
Ça va aller même si ça commence a être long...

par **biscoto** le 15/05/2014 17h12

petite seance, je reprend les tractions...

DMA elastique
10x10 :ill:

avec RP sur les 2 dernieres series

traction supi prise largeur d'epaules
10x5 PDC

bonne petite seance, les 10 series passent bien, sans douleur, meme avec 1' de repos!

par **Bubulle** le 15/05/2014 18h20

1' de repos ?! Fais gaffe, tu vas sécher et perdre tous tes muscles

biscoto a écrit:releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30

Tu veux dire "enroulements de bassin", non ?

par **biscoto** le 15/05/2014 19h11

Bubulle a écrit:1' de repos ?! Fais gaffe, tu vas sécher et perdre tous tes muscles

biscoto a écrit:releve de jambes a la barre fixe (avec lest de 1k a chaque jambe) 1'30

Tu veux dire "enroulements de bassin", non ?

non c'est fait expres 1' comme la charge est plus light que d'habitude, ça me permet d'avoir un peu d'intensité!
autrement oui c'est bien enroulement de bassin...

par **Legend44** le 15/05/2014 20h05

ça va revenir vite les tractions, si tu fais 10 séries tu dois avoir une belle marge sur les trois première série :cool:

par **biscoto** le 15/05/2014 20h34

franchement là c'était plus un test plutôt qu'autre chose...autrement oui je suis a l'aise sur les premieres series...
en meme temps avant ma blessure j'arrive a faire 4x6 PDC+25K donc là j'ai de la marge...

par **Legend44** le 15/05/2014 21h06

biscoto a écrit:
Legend44 a écrit:ça va revenir vite les tractions, si tu fais 10 séries tu dois avoir une belle marge sur les trois première série

franchement là c'était plus un test plutôt qu'autre chose...autrement oui je suis a l'aise sur les premieres series...
en meme temps avant ma blessure j'arrive a faire 4x6 PDC+25K donc là j'ai de la marge...

Oui c'est sur ça va revenir mais soit patient ça va revenir

par **biscoto** le 15/05/2014 21h22

oui t'inquiete, ça va le faire...
là déjà je suis satisfait de pouvoir me tenir a la barre fixe,
au debut c'etais impossible,
d'abord c'est simple je n'arrivais meme pas a serre mon poing
donc on voit bien la progression...

par **Legend44** le 15/05/2014 21h32

patience profite à qui sait attendre

C'est déjà bien ce que tu as fait si tu n'arrivais plus à te suspendre, hâte de te revoir à ton meilleur niveau!

par **biscoto** le 16/05/2014 07h27

et moi donc... merci legend!

aujourd'hui c'est seance cuissot!

par **Deadoks** le 16/05/2014 07h41

Ah ben la séance cuissots tu dois pas la faire légère du coup :lol:

.
Bon rétablissement c'est bien de faire du light en attendant une remise complète.

par **devinci** le 16/05/2014 08h11

super que les douleurs diminuent :cool:

par **biscoto** le 16/05/2014 09h02

Deadoks a écrit:Ah ben la séance cuissots tu dois pas la faire légère du coup .
Bon rétablissement c'est bien de faire du light en attendant une remise complète.

Ah ah surprise...tu verras ça vers 17h...

par **biscoto** le 16/05/2014 09h04

devinci a écrit:super que les douleurs diminuent

C'est clair mine de rien ça va faire presque 1 mois que ça a commencé...pfff

Youtube · par **romain16** le 16/05/2014 09h46

10 série ses bon sa

par **biscoto** le 16/05/2014 12h28

oui c'est cool,
et meme pour les tractions qui sont faites au PDC grace a ce système, j'ai tapé 50reps!!
et 100 reps au DMA :cool:

par **biscoto** le 16/05/2014 16h29

seance cuissot

squat
5x5 112k

fentes
4x10 PDC+52k :ill:

leg curl
2x10 57k
2x8 57k avec mini RP

leg extension
4x12 64k

velo elliptique 10'

satisfait de ma seance j'augmente de 2k a chaque exos et ça passe!!!

par **Zeke** le 16/05/2014 16h51

Toujours sur le 5*5 au squat et ca monte

par **biscoto** le 16/05/2014 17h57

Merci zeke
Oui pour l'instant c'est très satisfaisant en 4 semaines +8k!
Je vais continuer sur ce format la...

Youtube · par **romain16** le 16/05/2014 18h02

biscoto a écrit:
romain16 a écrit:10 série ses bon sa

oui c'est cool,
et meme pour les tractions qui sont faites au PDC grace a ce système, j'ai tapé 50reps!!
et 100 reps au DMA

arrête de faire le beau :idiot:

non ces très bien je déconne

Youtube · par **romain16** le 16/05/2014 18h03

sacrée séance jambon

par **biscoto** le 16/05/2014 19h05

merci romain!

par **devinci** le 17/05/2014 06h26

Belle séances pour les jambes et mention pour la progression aux fentes

par **biscoto** le 17/05/2014 11h22

merci leonard!
j'adore de plus en plus la seance cuissot!
autrement oui c'est une tuerie les fentes apres le squat!

par **takumi** le 17/05/2014 12h52

c'est vrai que la sensation au niveau des jambes ets totalement differente par rapport au ressenti que l'on a sur le haut, je trouve et je dit bien JE , que le haut est plus pour le regard des autres et le bas plus pour son plaisir :super_lol:

cdlt

par **jojo74** le 17/05/2014 13h31

Perso j'aime bien le 5*5 au squat, très basique, mais je trouve que le rep range et le volume correspond bien au mouvement. J'étais reparti sur ça avant ma blessure à la cheville, et je progressais bien dessus, tu forces mais tu ne te retrouves pas avec des séries interminables, et tu finis malgré tout ta séance avec un volume plus que correcte.

par **biscoto** le 17/05/2014 16h40

takumi a écrit:c'est vrai que la sensation au niveau des jambes ets totalement differente par rapport au ressenti que l'on a sur le haut, je trouve et je dit bien JE , que le haut est plus pour le regard des autres et le bas plus pour son plaisir
cdlt

oui et non, car là depuis peu je prend vraiment plaisir a faire les cuissots, avant je les fesais surtout pour eviter le desequilibre haut/bas du corp...

par **biscoto** le 17/05/2014 20h38

jojo74 a écrit:Perso j'aime bien le 5*5 au squat, très basique, mais je trouve que le rep range et le volume correspond bien au mouvement. J'étais reparti sur ça avant ma blessure à la cheville, et je progressais bien dessus, tu forces mais tu ne te retrouves pas avec des séries interminables, et tu finis malgré tout ta séance avec un volume plus que correcte.

oui j'aime bien aussi, en plus j'ai pour l'instant une bonne petite progression (+2k/semaine)...
des que je plafonnerai, je partirai sur du 10x3