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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/05 16h11

oui mais là pas le choix car si ça gueri pas et que ça vient a gonfler c'est infiltration et j'ai tout sauf envie de ça...
mais je suis tres confiant car avec les séances de kiné, c'est de mieux en mieux;
entre la balneo, les électrodes, les massages et divers mouvements que je fais, je ressent réellement la progression!
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Messagepar Deadoks le 22/05 05h47

Tu as raison biscoto il faut mettre ttes les chances de son coté c'est la meilleure decision. Au moins si ca passe pas y aura aucun regret.
Mais ca va aller on le pense tous ici.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 22/05 08h11

merci dead,
aujourd'hui seance abdos epaules et apres kiné! ;)
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Messagepar Kent le 22/05 11h14

biscoto a écrit:oui mais là pas le choix car si ça gueri pas et que ça vient a gonfler c'est infiltration et j'ai tout sauf envie de ça...
mais je suis tres confiant car avec les séances de kiné, c'est de mieux en mieux;
entre la balneo, les électrodes, les massages et divers mouvements que je fais, je ressent réellement la progression!


Continue à être patient Biscoto, ça finira bien par payer ne t'en fais pas !

Je te déconseille vivement les infiltrations par expérience perso ... J'en ai eu le droit deux pour l'épaule, ça n'a strictement rien changé et en plus de ça tu risques de fragiliser les tendons à cause de la cortisone (selon l'infiltration qu'ils te font).
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Messagepar biscoto le 22/05 13h14

ben c'est ce que mon kiné m'a dit " si on peut eviter l'infiltration..." :confused:

seance de ce matin:

DMA elastique 1'
10x10

traction supi prise largeur d'epaule 1'
10x7 PDC

ab roller
4x20 :ill:

enroulement bassin a la barre fixe
4x10 + lest de 1k/jambe

gainage
6x30'

seance sympathique, et toujours aucune gene, ni meme douleur...
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Messagepar devinci le 22/05 13h28

4*20 à l'ab roller....ça progresse bien :cool:
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Messagepar biscoto le 22/05 14h34



oui ça va mais j'en chie quand meme... :super_lol:
merci l'ami!
bon allez je me prepare pour ma seance de kiné!
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Messagepar romain16 le 22/05 18h48

moi aussi j'en chie au ab wheel :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Legend44 le 22/05 19h00

+1 pour l'abwheel :cool:
Tu pars sur quel rep range aux tractions supi?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Aestetik le 22/05 19h06

C'est vraiment hard l'ab roller ^^
Tu le fais avec un vrai ou à l'haltère ? :)
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Messagepar biscoto le 22/05 19h09

romain16 a écrit:moi aussi j'en chie au ab wheel :super_lol:


ouai c'est dur mais je suis de plus en plus a l'aise sur cet exo...

Legend44 a écrit:+1 pour l'abwheel :cool:
Tu pars sur quel rep range aux tractions supi?


merci legend!
quel rep/range?! rien de special, je reteste ma resistance jusqu'à pouvoir faire du 10x10 a PDC :ill: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 22/05 19h46

Aestetik a écrit:C'est vraiment hard l'ab roller ^^
Tu le fais avec un vrai ou à l'haltère ? :)


oui enfin faut demarrer progressivement...j'ai commence avec un 3x6...
autrement je le fait avec un haltere, mais avec des disques d'1 k, pour etre le plus bas possible! ;)
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Messagepar Aestetik le 22/05 19h56

Faut vraiment que j'en fasse, ça tappe fort dans le transverse en plus non ? :D
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Messagepar biscoto le 23/05 07h18



perso ça me tape partout tellement c'est :ill:
mais je pense que le transverse sera plus solicite avec des crunchs... ;)
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Messagepar devinci le 23/05 07h22

pour travailler le transverse il suffit de rentrer le ventre en faisant les abdos...n'importe quel abdos!!!! ;)
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Messagepar yoko le 23/05 07h56

ya le vacumm c'est simple a faire sa boss bien :)
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Messagepar Deadoks le 23/05 08h00

vacuum, c'est simple et tu peux le faire partout même au boulot suffit de gérer ta respiration.

Sinon comme le dit devinci tu rentres bien le ventre a chaque exercices d'abdos et même ceux muscu.
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Messagepar Aestetik le 23/05 09h12

Je vais tenter alors, avec une halère déjà j'en ai de mauvais souvenirs x)

Oui c'est vrai quand on rentre le ventre aux abdos, cela, dit à la poulie haute par exemple la position fait que c'est particulièrement compliqué ^^

Le vacuum je le sens bien seulement allongé, debout c'est bof et assis je galère (spotted le transverse en carton) :lol:
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Messagepar biscoto le 23/05 10h29

déjà si tu exerce bien tes abdos, c'est déjà un bon debut...
pour moi entre l'ab roller; l'enroulement a la barre fixe et des exos de gainage c'est top! ;)
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Messagepar Aestetik le 23/05 10h34

C'est clair, je prends note du coup merci ;)
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Messagepar biscoto le 23/05 16h03

revenu du kiné... maintenant j'attaque la seance cuissot! :cool:
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Messagepar darksim58 le 23/05 16h06

Défonce tout gros sac! :p :cool: :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Aestetik le 23/05 17h31

La meilleure de la semaine :D
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Messagepar biscoto le 23/05 18h15

seance cuissot

squat (pas le cul au sol mais en dessous de la //)
5x5 114k :ill:

fentes
4x10 PDC+54k (ça commence a etre limite cardio)

leg curl
3x10 57k avec RP sur la derniere serie :ill:
1x6 57k

leg extension
2x15 64k
2x12 64k

velo elliptique 10'

bonne seance ça monte toujours!!!
bon par contre j'ai augmenter de 30 secondes le temps de repos sur le squat!
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Messagepar bastoun80 le 23/05 18h24

bien le squat ;)
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Messagepar Aestetik le 23/05 18h25

Bien joué tout ça !
Pour le temps de repos c'est normal, au bout d'un moment on peut plus prendre 30 sec entre chaque série de squat :lol:

Tu prennais combien avant ? :)
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Messagepar biscoto le 23/05 19h35

bastoun80 a écrit:bien le squat ;)


Merci bast'
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Messagepar biscoto le 23/05 19h41

Aestetik a écrit:Bien joué tout ça !
Pour le temps de repos c'est normal, au bout d'un moment on peut plus prendre 30 sec entre chaque série de squat :lol:

Tu prennais combien avant ? :)


Merci aestetik...
Pour mes repos...je tournai a 2'30...là je prends 3'
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Messagepar Aestetik le 23/05 19h43

C'est pas encore 5 min ça va ;)

Si ça peut te faire exploser le squat, faut pas s'en priver !
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Messagepar biscoto le 23/05 21h05



Oui enfin après faut savoir ce qui te freine dans ta progression...la récup entre les séances; les temps de repos...
La pour l'instant je me donne une progression de 2k/semaine...mais si je vois que même en prenant 4' la serie est compliqué...là je changerai de format...
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Messagepar yanns le 23/05 21h18

Squat et big fente!!De quoi avoir les cannes en vrac quelques jours! :D Vraiment de bonnes charges biscoto..
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar takumi le 24/05 00h14

Ta tout donner sur cette séance
Bien joué mon gros ;-)
Cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar devinci le 24/05 04h29

3' ça paraît un minimum sur les squats, le nombres de muscles impliqué est énorme et avec le stress nerveux ;)
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Messagepar loic57 le 24/05 06h31

comme devinci 3 minutes c'est le minimum et bien joué poto pour le squat :cool:
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Messagepar biscoto le 24/05 06h35

yanns a écrit:Squat et big fente!!De quoi avoir les cannes en vrac quelques jours! :D Vraiment de bonnes charges biscoto..


merci yanns,
oui je vais commence a etre casser cette aprem' pour finir mardi, mais c'est le prix a payer!

takumi a écrit:Ta tout donner sur cette séance
Bien joué mon gros ;-)
Cdlt


merci mon pote,
oui ça s'est bien passé!

devinci a écrit:3' ça paraît un minimum sur les squats, le nombres de muscles impliqué est énorme et avec le stress nerveux ;)


merci l'ami,
ben disons que ça me laisse de la marge quand le poid sera consequent ;)
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Messagepar blogdavidf le 24/05 08h31

biscoto a écrit:seance cuissot

squat (pas le cul au sol mais en dessous de la //)
5x5 114k :ill:

bonne seance ça monte toujours!!!
bon par contre j'ai augmenter de 30 secondes le temps de repos sur le squat!


Belle session!

Ah ah on n'est plus ATG à ce que je vois! Moi je descends un peu en dessous de la //, on va finir par se rejoindre niveau exécution! Niveau perfs par contre j'en suis pas encore là... Mais pas si loin non plus à mon avis... :super_lol:
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Messagepar biscoto le 24/05 11h30

loic57 a écrit:comme devinci 3 minutes c'est le minimum et bien joué poto pour le squat :cool:


merci loic,
ben disons que ça me laisse de la marge quand je serai a 120k... ;)
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Messagepar biscoto le 24/05 11h33

blogdavidf a écrit:
biscoto a écrit:seance cuissot

squat (pas le cul au sol mais en dessous de la //)
5x5 114k :ill:

bonne seance ça monte toujours!!!
bon par contre j'ai augmenter de 30 secondes le temps de repos sur le squat!


Belle session!

Ah ah on n'est plus ATG à ce que je vois! Moi je descends un peu en dessous de la //, on va finir par se rejoindre niveau exécution! Niveau perfs par contre j'en suis pas encore là... Mais pas si loin non plus à mon avis... :super_lol:


:lol: oui j'avoue que là pour le coup, ça me semblais lourd en ATG... :idiot: j'ai essayer sur la 1ere serie :ill:
mais bon j'etais quand meme en dessous de la //, donc je suis satisfait...
merci david!
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Messagepar Zeke le 24/05 11h35

Toujours un gros squat :)
Niveau repos, 3/4' ca passe bien. En dessous ca t'arrache trop et vu le poids, c'est limite tendu !

@David : t'es en dessous de la // toi ? :idiot: Jamais vu sur tes vidéos ! montre nous ça :)
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Messagepar biscoto le 24/05 14h26

Merci zeke,
Mais la je me sens obligé de me faire violence sur les cuissots car je me dis que sur les exos du haut du corps je ne suis pas a fond...
C'est psychologique car même si je fais du volume avec des temps de repos courts j'ai l'impression de rien faire ...
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