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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/06 20h14

tu n'as rien fait :(
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Deadoks le 17/06 07h32

Bon alors ca se repose ici ? :super_lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 17/06 08h09

non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...
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Messagepar Zeke le 17/06 08h58

T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar lanch0t le 17/06 10h14

c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules :cool:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar biscoto le 17/06 12h45

Zeke a écrit:T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête :)


merci zeke,
oui je prefere, et puis je suis plus a quelques jours pres maintenant, ça va faire 5 semaines d'arret de travail et 8 semaines d'arret de l'entrainement "lourd"

lanch0t a écrit:c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules :cool:


disons que c'est le cumul d'une intensite sur certain exo, et une mauvaise recup sur les tendons... :confused:
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Messagepar Deadoks le 17/06 13h03

biscoto a écrit:non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...


C'est une bonne raison en effet !
J'espère que les séances kiné seront effectives !
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Messagepar momolinho99 le 17/06 13h05

Tu es vraiment patient biscote

Hâte de te revoir à l entrainement ;)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 17/06 13h10

ben la bonne raison je ne sais pas... :confused:
la patience?! j'ai pas le choix, :(
a l'echo/radio le gars m'a dit que j'ai eut chaud car avec 4 tendons de touchés, il m'a dit que j'avais de la chance de n'avoir pas plus de degat... genre arrachement du tendons... :ill:
donc fallais se douter que la guerison serais plus longue qu'une simple tendinite!

en tout cas merci les gars, j'ai hate de reprendre!!! ;)
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Messagepar yoko le 17/06 15h40

Oui effectivement ta eu chaud alors :/ mais tu t'es fait sa comment en faite?
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Messagepar biscoto le 17/06 16h10



Ben je sais pas...j'ai pas senti de douleurs direct...mon kiné pense que c'est l'accumulation de la tension/fatigue du taf et de la muscu...
Au départ on pense que c'était lié a ma douleur du long supi...mais en faite il y a pas que ça...
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Messagepar devinci le 17/06 16h12

t'as eu chaud dis donc :eek:
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Messagepar biscoto le 17/06 17h00



eh oui...mais bon maintenant je vais un peu plus planifier mes séances!! ;)
histoire d'assurer une bonne recup!
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Messagepar biscoto le 19/06 11h41

bon alors les séances de kiné axé sur la resistance en rotation de poignet se passent bien!
hier j'ai profité de faire une petite seance toujours en moyenne intensite avec rep longue et temps de repos court... et pour l'instant c'est nickel pas de douleur!!

DC (2 elastiques+2 nœuds) s/s rowing (2 elastiques + 2 nœuds) 1'
10x20 s/s 10x20

EC elastique s/s tirage uni elastique 1'
10x20 s/s 10x10

extension elastique buste penche s/s curl elastique 1'
6x15 s/s 6x15

seance sympathique un peu cardio, mais surtout sans douleur :)
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Messagepar Tyson Mike le 19/06 13h01

Ce que je disais à Jojo l'autre jour,c'est que dans ce genre de cas,la blessure arrive vite mais met du temps à partir! :\ Dans tous les cas,continue à y aller mollo,soigne ça tranquillement,tu auras tout le temps de revenir.
Mets à profit ce temps pour optimiser ta diète,ta récup',revois ce qui pouvait coincer dans ton programme d'entrainement. Je n'irais pas jusqu'à dire que c'est un mal pour un bien mais ce genre de souci permet d'acquérir de l'expérience! ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar biscoto le 19/06 13h10

Et c'est vrai car prochainement tout sera planifiée...training exos charge rep temps de repos...ça fait un moment que j'y travaille...
Je serai moins en mode"bourrin"...

Merci tyson
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Messagepar Aestetik le 19/06 13h12

Continue comme ça mec ;)
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Messagepar biscoto le 19/06 16h44



Merci aest'
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Messagepar devinci le 19/06 16h58

ben non! continu pas comme ça t'as déjà assez de mal :lol: :lol: :lol:

bien joué la séance élastique ;)
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Messagepar biscoto le 19/06 18h45



merci devinci!
t'inquiete je gere!!!
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Messagepar biscoto le 20/06 09h07

voilà mon prochain programme:

lundi dos /delto post (traction/ row barre/ tirage uni/ row uni H/ oiseau)

mardi pec/ delto lateral (DC / ecarte h/ EL)

mercredi repos

jeudi epaule /bras (DM ou rowing menton/ DCS/ traction/ dips/ curl barre ou CI)

vendredi cuissot (squat/ fente/ leg extension/ leg curl ou SDT JT/ mollet)

alors l'idee est separer les tri des pec et les biceps du dos, maintenant a voir comment je reagirai...
apres a voir si le DM me penelisera pas les exos de tri...
mais de toutes façon au debut la reprise sera light!!
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Messagepar devinci le 20/06 09h27

ça parait équilibré
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Messagepar biscoto le 20/06 10h43



merci l'ami,
maintenant c'est a tester!
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Messagepar Aestetik le 20/06 11h24

On a une disposition quasi-similaire :)
Le fait de bien séparer les faisceaux des deltoides est vraiment bien anatomiquement parlant !!!
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Messagepar biscoto le 20/06 12h23



merci mec,
maintenant faut voir car si je fais le DM (qui solicite le triceps) avec les exos triceps a voir si je ne suis pas penalise! autrement faire du row menton là c'est plutôt les bi de solicité!
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Messagepar biscoto le 20/06 16h13

seance cuissot du jour!!

squat // 3'
echauf 20x40; 20x60; 15x80
1x5 100k
1x5 110k
5x2 130k

bulgarian squat (30k) 2'
3 series

leg extension 2'
3x 12 62k

leg curl 2'
3x10 52k

mollet a 1 jambes
3x15 PDC

velo elliptique 10' :ill:

superbe seance avec une grosse surprise sur le squat, car je me suis trompé(j'ai mis 10k de plus :idiot: ), je parté pour un 5x2 a 120k, et quand j'ai vu l'erreur sur la 1ere series et que ça passé bien, j'ai eut envie de continuer!
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Messagepar Aestetik le 20/06 19h16

Beau boulot :eek:
Bien joué tout ça biscoto, j'ai vraiment l'impression que tu remontes la pente de plus en plus a chaque fois :)
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Messagepar biscoto le 20/06 19h40

merci mec, c'est sympa!
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Messagepar devinci le 21/06 08h27

Comme quoi la part du psycho est très importante ;)
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Messagepar biscoto le 21/06 09h14



c'est clair,
je part sur la 1ere en etant persuadé qu'il y a 120k, donc je me dit, ça va passé, et puis en reposant la barre je contrôle toujours les pinces, et c'est là que j'ai compté les poids, et là etonné et content aussi! ;)
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Messagepar Deadoks le 21/06 18h03

Bien joué biscoto avec une bonne surprise sur le squat :)
Continue tu ne fais qu'aler vers l'avant c'est tout bon!
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Messagepar biscoto le 21/06 18h59



merci dead,
oui je suis super bien en ce moment sur les cuissots, reste a esperer que le reste va revenir! ;)
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Messagepar yanns le 22/06 08h34

Bon gros squat avec la suprise qui va avec! :cool: Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar takumi le 22/06 10h05

le squat a 130kg :cool: :cool: :cool:
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Messagepar biscoto le 22/06 10h36

yanns a écrit:Bon gros squat avec la suprise qui va avec! :cool: Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??


Merci yanns,
Le bulgarian, j'adore...en plus suivant l'écartement tu solicite plus ou moins le quad ou l'ischios fessier...bon par contre je ne charge pas beaucoup car effectivement faut jouer avec l'équilibre...mais c'est ça qui est bien avec ce mouvement..tu te concentre sur l'exécution...et après le squat ça t'acheve bien
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Messagepar biscoto le 22/06 10h38

takumi a écrit:le squat a 130kg :cool: :cool: :cool:
cdlt


Merci takumi,
Bon par contre aujourd'hui...vive la marche des canards... :lol:
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Messagepar takumi le 22/06 12h59

tu aurais pu marqué tes pompes :idiot: :D
cdlt
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Messagepar biscoto le 22/06 13h09

Non c'était juste un test avec seb...
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Messagepar takumi le 22/06 13h10

je sais mais faut le marquer :idiot: :idiot:
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Messagepar biscoto le 22/06 15h43

:lol: c'est pas comme çi je fesais une seance... :confused:
en tout cas j'ai choppé une congestion de malade... :cool:
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