biscoto : Musculation Training Log

par **takumi** le 16/06/2014 21h14

tu n'as rien fait

cdlt

par **Deadoks** le 17/06/2014 08h32

Bon alors ca se repose ici ? :super_lol:

par **biscoto** le 17/06/2014 09h09

non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...

par **Zeke** le 17/06/2014 09h58

T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête

par **lanch0t** le 17/06/2014 11h14

c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules :cool:

par **biscoto** le 17/06/2014 13h45

Zeke a écrit:T'as raison. Reprend le taf dans de bonnes conditions, c'est plus sur !
Mais on attend le retour de la bête

merci zeke,
oui je prefere, et puis je suis plus a quelques jours pres maintenant, ça va faire 5 semaines d'arret de travail et 8 semaines d'arret de l'entrainement "lourd"

lanch0t a écrit:c'est tes coudes qui supportent plus tes grosses épaules

disons que c'est le cumul d'une intensite sur certain exo, et une mauvaise recup sur les tendons... :confused:

par **Deadoks** le 17/06/2014 14h03

biscoto a écrit:non j'ai rien fait...
en plus cette semaine j'ai 4 séances de kiné qui sont axés sur des mouvements de resistance/force et je me concentre que sur ça, car je reprend le taf lundi prochain et j'ai franchement pas envie de me "flinguer"
cette semaine a part les abdos et les cuissots, je pense pas faire enorme...

C'est une bonne raison en effet !
J'espère que les séances kiné seront effectives !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/06/2014 14h05

Tu es vraiment patient biscote

Hâte de te revoir à l entrainement

par **biscoto** le 17/06/2014 14h10

ben la bonne raison je ne sais pas... :confused:

la patience?! j'ai pas le choix,

a l'echo/radio le gars m'a dit que j'ai eut chaud car avec 4 tendons de touchés, il m'a dit que j'avais de la chance de n'avoir pas plus de degat... genre arrachement du tendons... :ill:

donc fallais se douter que la guerison serais plus longue qu'une simple tendinite!

en tout cas merci les gars, j'ai hate de reprendre!!!

par **yoko** le 17/06/2014 16h40

Oui effectivement ta eu chaud alors :/ mais tu t'es fait sa comment en faite?

par **biscoto** le 17/06/2014 17h10

Ben je sais pas...j'ai pas senti de douleurs direct...mon kiné pense que c'est l'accumulation de la tension/fatigue du taf et de la muscu...
Au départ on pense que c'était lié a ma douleur du long supi...mais en faite il y a pas que ça...

par **devinci** le 17/06/2014 17h12

t'as eu chaud dis donc :eek:

par **biscoto** le 17/06/2014 18h00

eh oui...mais bon maintenant je vais un peu plus planifier mes séances!!

histoire d'assurer une bonne recup!

par **biscoto** le 19/06/2014 12h41

bon alors les séances de kiné axé sur la resistance en rotation de poignet se passent bien!
hier j'ai profité de faire une petite seance toujours en moyenne intensite avec rep longue et temps de repos court... et pour l'instant c'est nickel pas de douleur!!

DC (2 elastiques+2 nœuds) s/s rowing (2 elastiques + 2 nœuds) 1'
10x20 s/s 10x20

EC elastique s/s tirage uni elastique 1'
10x20 s/s 10x10

extension elastique buste penche s/s curl elastique 1'
6x15 s/s 6x15

seance sympathique un peu cardio, mais surtout sans douleur

par **Tyson Mike** le 19/06/2014 14h01

Ce que je disais à Jojo l'autre jour,c'est que dans ce genre de cas,la blessure arrive vite mais met du temps à partir! $:\$ Dans tous les cas,continue à y aller mollo,soigne ça tranquillement,tu auras tout le temps de revenir.
Mets à profit ce temps pour optimiser ta diète,ta récup',revois ce qui pouvait coincer dans ton programme d'entrainement. Je n'irais pas jusqu'à dire que c'est un mal pour un bien mais ce genre de souci permet d'acquérir de l'expérience!

par **biscoto** le 19/06/2014 14h10

Et c'est vrai car prochainement tout sera planifiée...training exos charge rep temps de repos...ça fait un moment que j'y travaille...
Je serai moins en mode"bourrin"...

Merci tyson

par **Aestetik** le 19/06/2014 14h12

Continue comme ça mec

par **biscoto** le 19/06/2014 17h44

Merci aest'

par **devinci** le 19/06/2014 17h58

ben non! continu pas comme ça t'as déjà assez de mal :lol:

bien joué la séance élastique

par **biscoto** le 19/06/2014 19h45

merci devinci!
t'inquiete je gere!!!

par **biscoto** le 20/06/2014 10h07

voilà mon prochain programme:

lundi dos /delto post (traction/ row barre/ tirage uni/ row uni H/ oiseau)

mardi pec/ delto lateral (DC / ecarte h/ EL)

mercredi repos

jeudi epaule /bras (DM ou rowing menton/ DCS/ traction/ dips/ curl barre ou CI)

vendredi cuissot (squat/ fente/ leg extension/ leg curl ou SDT JT/ mollet)

alors l'idee est separer les tri des pec et les biceps du dos, maintenant a voir comment je reagirai...
apres a voir si le DM me penelisera pas les exos de tri...
mais de toutes façon au debut la reprise sera light!!

par **devinci** le 20/06/2014 10h27

ça parait équilibré

par **biscoto** le 20/06/2014 11h43

merci l'ami,
maintenant c'est a tester!

par **Aestetik** le 20/06/2014 12h24

On a une disposition quasi-similaire

Le fait de bien séparer les faisceaux des deltoides est vraiment bien anatomiquement parlant !!!

par **biscoto** le 20/06/2014 13h23

merci mec,
maintenant faut voir car si je fais le DM (qui solicite le triceps) avec les exos triceps a voir si je ne suis pas penalise! autrement faire du row menton là c'est plutôt les bi de solicité!

par **biscoto** le 20/06/2014 17h13

seance cuissot du jour!!

squat // 3'
echauf 20x40; 20x60; 15x80
1x5 100k
1x5 110k
5x2 130k

bulgarian squat (30k) 2'
3 series

leg extension 2'
3x 12 62k

leg curl 2'
3x10 52k

mollet a 1 jambes
3x15 PDC

velo elliptique 10' :ill:

superbe seance avec une grosse surprise sur le squat, car je me suis trompé(j'ai mis 10k de plus :idiot:

), je parté pour un 5x2 a 120k, et quand j'ai vu l'erreur sur la 1ere series et que ça passé bien, j'ai eut envie de continuer!

par **Aestetik** le 20/06/2014 20h16

Beau boulot :eek:

Bien joué tout ça biscoto, j'ai vraiment l'impression que tu remontes la pente de plus en plus a chaque fois

par **biscoto** le 20/06/2014 20h40

merci mec, c'est sympa!

par **devinci** le 21/06/2014 09h27

Comme quoi la part du psycho est très importante

par **biscoto** le 21/06/2014 10h14

c'est clair,
je part sur la 1ere en etant persuadé qu'il y a 120k, donc je me dit, ça va passé, et puis en reposant la barre je contrôle toujours les pinces, et c'est là que j'ai compté les poids, et là etonné et content aussi!

par **Deadoks** le 21/06/2014 19h03

Bien joué biscoto avec une bonne surprise sur le squat

Continue tu ne fais qu'aler vers l'avant c'est tout bon!

par **biscoto** le 21/06/2014 19h59

merci dead,
oui je suis super bien en ce moment sur les cuissots, reste a esperer que le reste va revenir!

par **yanns** le 22/06/2014 09h34

Bon gros squat avec la suprise qui va avec! :cool:

Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??

par **takumi** le 22/06/2014 11h05

le squat a 130kg :cool:

cdlt

par **biscoto** le 22/06/2014 11h36

yanns a écrit:Bon gros squat avec la suprise qui va avec! Comment tu ressens le bulgarian??pas trop dur l equilibre??

Merci yanns,
Le bulgarian, j'adore...en plus suivant l'écartement tu solicite plus ou moins le quad ou l'ischios fessier...bon par contre je ne charge pas beaucoup car effectivement faut jouer avec l'équilibre...mais c'est ça qui est bien avec ce mouvement..tu te concentre sur l'exécution...et après le squat ça t'acheve bien