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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05 11h55



je fais le dos mardi et vendredi les jambes...
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Messagepar RiMa le 03/05 12h04

Inverse pour ta répartion.
Du genre :
Squat - 2 jours de récup - Terre - 3 jours de récup - Squat
Ca donnerait : Lundi : Squat / Jeudi : Terre

Il vaut mieux arriver au terre avec les jambes un peu moins fraîches, qu'arriver au squat avec le dos mort a cause du terre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar biscoto le 03/05 12h11

oui ce serait bien mais ça me ferai faire les epaules la veille du dos :ill:
voilà ma repartition actuelle:

lundi: pec triceps
mardi: dos biceps
mercredi: repos
jeudi: epaules avant bras
vendredi: jambes
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Messagepar Zeke le 03/05 13h04

biscoto a écrit:oui ce serait bien mais ça me ferai faire les epaules la veille du dos :ill:


Je vois pas bien le souci en fait.

je sais pas comment tu fais pour faire dans la même séance : PECS/TRICEPS.
Idem pour DOS/BICEPS.

Finir la semaine par les jambes, si tu arrives pourquoi pas. Faut être motivé :D
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar RiMa le 03/05 13h48

Lundi :Jambes
Mardi : Pectoraux + triceps
mercredi : repos
Jeudi : Dos + biceps
Vendredi : Epaules + avant-bras
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar biscoto le 03/05 16h37

seance jambes:

squat a la Smith machine 3'
echauff 1x20 40k 1x12 60k 1x8 80k
1x10 100k
1x10 110k
1x10 120k
1x10 130k
1x15 80k

leg extension
4x12 40k

leg curl
1x10 50k
1x10 60k
1x10 70k

mollet debout
4x12 90k

mollet assis
4x12 40k
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Messagepar seblime le 03/05 16h41

tu marche pas trop en canard ??
jolie séance !
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Messagepar marco59 le 03/05 16h54

130 au squat ouchhhhhhhh!!
devenir différent implique de faire des choses différentes...
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Messagepar jojo74 le 03/05 17h04

Bien ta séance, tu devais en avoir encore sous le coude pour tes séries de 10, tu as toujours procédé de manière pyramidale sur tes exos?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 03/05 17h06

Joli squat gros :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar biscoto le 03/05 17h53

seblime a écrit:tu marche pas trop en canard ??
jolie séance !


ben si demain jusque lundi!
mais j'adore ça!


marco59 a écrit:130 au squat ouchhhhhhhh!!


merci mec!

jojo74 a écrit:Bien ta séance, tu devais en avoir encore sous le coude pour tes séries de 10, tu as toujours procédé de manière pyramidale sur tes exos?


oui mais la, je prend 3 mn de repos donc ça va, et puis là aujourd'hui, je l'ai fait en guide...

darksim58 a écrit:Joli squat gros :cool:


merci l'ami
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Messagepar momolinho99 le 03/05 18h00

haha tu es devant moi mon salaud au squat :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 03/05 18h11

RiMa a écrit:Lundi :Jambes
Mardi : Pectoraux + triceps
mercredi : repos
Jeudi : Dos + biceps
Vendredi : Epaules + avant-bras


le souci là, c'est que je souffre avec ma recup des jambes et avec le taf....
mais c'est a voir car j'aime bien cette repartition! a tester!
merci rima ;)
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Messagepar Vegeta le 03/05 19h19

Hehehe les bon cuisso de biscoto :D
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Messagepar biscoto le 03/05 19h29

momolinho99 a écrit:haha tu es devant moi mon salaud au squat :D


desole l'ami :cool: :lol:
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Messagepar Zeke le 03/05 19h45

Momo il est mauvais au squat, c'est pas neuf :idiot:

Bien joué Biscoto ! Une belle séance :)
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Messagepar Steinhoff le 03/05 20h00

Ça pousse bien par ici ;)
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Messagepar enzohulk le 03/05 20h32

Belle séance demain sa va piquer les courbature :lol:
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Messagepar loic57 le 03/05 21h10

yeah bonne session,ça me motive pour les jambes à faire dimanche matin!
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Messagepar biscoto le 04/05 07h46

Steinhoff a écrit:Ça pousse bien par ici ;)


merci l'ami!


enzohulk a écrit:Belle séance demain sa va piquer les courbature :lol:


oui j'imagine... :D

loic57 a écrit:yeah bonne session,ça me motive pour les jambes à faire dimanche matin!


ah hier j'etais tenter de me tester a la presse... et puis je me suis dit: non reste sur ce que tu as prevu,
mais j'espere passer les 400k...théoriquement, c'est bon, car mes squats sont bien meilleurs que l'annee derniere ou j'etais a 370k a la presse!
a voir...
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Messagepar Tyson Mike le 04/05 09h58

C'était le jour des jambes hier sur le forum, j'ai l'impression! :D
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar bastoun80 le 04/05 11h09

Belle séance :cool:
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Messagepar enzohulk le 04/05 11h30

alors ces courbatures?
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Messagepar biscoto le 04/05 14h35

Tyson Mike a écrit:C'était le jour des jambes hier sur le forum, j'ai l'impression! :D


ah bon?! :lol:


bastoun80 a écrit:Belle séance :cool:


merci l'ami!


enzohulk a écrit:alors ces courbatures?


ben ça pique un peu aujourd'hui, mais ça va je gere... :cool: :lol:
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Messagepar loic57 le 04/05 21h28

biscoto a écrit:

loic57 a écrit:yeah bonne session,ça me motive pour les jambes à faire dimanche matin!


ah hier j'etais tenter de me tester a la presse... et puis je me suis dit: non reste sur ce que tu as prevu,
mais j'espere passer les 400k...théoriquement, c'est bon, car mes squats sont bien meilleurs que l'annee derniere ou j'etais a 370k a la presse!
a voir...


demain matin je tente de valider les 12 reps à 450 kgs :)
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Messagepar jojo74 le 05/05 10h35

C'est quoi vos presses bordel :eek: plus de 400 kilos, ça doit être du bon matos.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar biscoto le 05/05 12h32



je ne sais plus la marque, mais j'ai déjà vu des gars avec 450k au total!! :ill:
ça commence a faire!
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Messagepar loic57 le 05/05 15h00

C'est du panatta et on peut mettre maxi 500 kilos de disques + 50 kilos du support.ce matin session presse validée :)
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Messagepar biscoto le 05/05 15h46

je croit que nous c'est pareil... ;)
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Messagepar jojo74 le 05/05 16h21

Ah oui je comprends mieux, j'aime bien leurs appareils à cuisses, il y en a deux là où je m'entraine en vacances, où s'entraine Rudy aussi, et je les trouves pas mal.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar biscoto le 05/05 19h19

ben nous on a pas mal de matos aussi, et des haltères jusque 50k... le paradis des fonteux!
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Messagepar loic57 le 05/05 19h57




la vache les haltères de dingues :eek:
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Messagepar Kent le 05/05 20h12

Gros squat biscoto !

Clair que les haltères de 50 c'est le top :cool: !
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Messagepar remy le 05/05 20h22

Ta un sacré squat mon salaud sa envoye :cool: et 400kg sur la presse sa le fait :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar biscoto le 06/05 06h53

Kent a écrit:Gros squat biscoto !

Clair que les haltères de 50 c'est le top :cool: !


remy a écrit:Ta un sacré squat mon salaud sa envoye :cool: et 400kg sur la presse sa le fait :cool:


merci les gars, là a ce matin, encore de legere courbature... :ill:
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Messagepar takumi le 06/05 06h58

j'abandonne y a trop de poids pour moi, :idiot:
tu mets combien de temps a mettre tous les poids :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 06/05 07h25



mais non abandonne pas!!

pour les poids, ça va assez vite, c'est des poids de 25k
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Messagepar Zeke le 06/05 08h13

Classe la presse ! :cool:
T'es monté sur verins hydrauliques ou quoi !

Tu dois avoir de bon jambons avec ça :)
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Messagepar biscoto le 06/05 11h07



merci!
autrement non justement, je manque de volume sur les cuisses, malgré ce que je leur inflige...
je ne depasse meme pas le 60cm :mad:
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Messagepar biscoto le 06/05 16h10

dur dur de se motiver pour s'entrainer avec cette chaleur...

seance pec, tricep

pec: 3'
echauff: 1x10 20k 1x8 40k 1x6 60k 1x4 80k 1 a 100k
1a 110k
4x6 114k PR
1x13 100k

EH 4x12 18k 1'

triceps
DCS 4x12 65k 2'
enchaine de dips 4x12 PDC
et pour finir 1max a PDC

seance assez eprouvante par rapport a la chaleur, j'ai bu pratiquement 1.5l!!!
mais content de mon DC!!! ça monte! ;)
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