A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05/2013 12h55



je fais le dos mardi et vendredi les jambes...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 03/05/2013 13h04

Inverse pour ta répartion.
Du genre :
Squat - 2 jours de récup - Terre - 3 jours de récup - Squat
Ca donnerait : Lundi : Squat / Jeudi : Terre

Il vaut mieux arriver au terre avec les jambes un peu moins fraîches, qu'arriver au squat avec le dos mort a cause du terre.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05/2013 13h11

oui ce serait bien mais ça me ferai faire les epaules la veille du dos :ill:
voilà ma repartition actuelle:

lundi: pec triceps
mardi: dos biceps
mercredi: repos
jeudi: epaules avant bras
vendredi: jambes
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 03/05/2013 14h04

biscoto a écrit:oui ce serait bien mais ça me ferai faire les epaules la veille du dos :ill:


Je vois pas bien le souci en fait.

je sais pas comment tu fais pour faire dans la même séance : PECS/TRICEPS.
Idem pour DOS/BICEPS.

Finir la semaine par les jambes, si tu arrives pourquoi pas. Faut être motivé :D
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 03/05/2013 14h48

Lundi :Jambes
Mardi : Pectoraux + triceps
mercredi : repos
Jeudi : Dos + biceps
Vendredi : Epaules + avant-bras
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05/2013 17h37

seance jambes:

squat a la Smith machine 3'
echauff 1x20 40k 1x12 60k 1x8 80k
1x10 100k
1x10 110k
1x10 120k
1x10 130k
1x15 80k

leg extension
4x12 40k

leg curl
1x10 50k
1x10 60k
1x10 70k

mollet debout
4x12 90k

mollet assis
4x12 40k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 03/05/2013 17h41

tu marche pas trop en canard ??
jolie séance !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar marco59 le 03/05/2013 17h54

130 au squat ouchhhhhhhh!!
devenir différent implique de faire des choses différentes...
Avatar de l’utilisateur
marco59
 
Messages: 257
Inscription: 19/11/2012 18h43
Réputation: 0

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 03/05/2013 18h04

Bien ta séance, tu devais en avoir encore sous le coude pour tes séries de 10, tu as toujours procédé de manière pyramidale sur tes exos?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/05/2013 18h06

Joli squat gros :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05/2013 18h53

seblime a écrit:tu marche pas trop en canard ??
jolie séance !


ben si demain jusque lundi!
mais j'adore ça!


marco59 a écrit:130 au squat ouchhhhhhhh!!


merci mec!

jojo74 a écrit:Bien ta séance, tu devais en avoir encore sous le coude pour tes séries de 10, tu as toujours procédé de manière pyramidale sur tes exos?


oui mais la, je prend 3 mn de repos donc ça va, et puis là aujourd'hui, je l'ai fait en guide...

darksim58 a écrit:Joli squat gros :cool:


merci l'ami
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 03/05/2013 19h00

haha tu es devant moi mon salaud au squat :D
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05/2013 19h11

RiMa a écrit:Lundi :Jambes
Mardi : Pectoraux + triceps
mercredi : repos
Jeudi : Dos + biceps
Vendredi : Epaules + avant-bras


le souci là, c'est que je souffre avec ma recup des jambes et avec le taf....
mais c'est a voir car j'aime bien cette repartition! a tester!
merci rima ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 03/05/2013 20h19

Hehehe les bon cuisso de biscoto :D
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/05/2013 20h29

momolinho99 a écrit:haha tu es devant moi mon salaud au squat :D


desole l'ami :cool: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 03/05/2013 20h45

Momo il est mauvais au squat, c'est pas neuf :idiot:

Bien joué Biscoto ! Une belle séance :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Steinhoff le 03/05/2013 21h00

Ça pousse bien par ici ;)
Avatar de l’utilisateur
Steinhoff
 
Messages: 732
Inscription: 13/07/2011 17h51
Réputation: 89

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 03/05/2013 21h32

Belle séance demain sa va piquer les courbature :lol:
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 03/05/2013 22h10

yeah bonne session,ça me motive pour les jambes à faire dimanche matin!
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/05/2013 08h46

Steinhoff a écrit:Ça pousse bien par ici ;)


merci l'ami!


enzohulk a écrit:Belle séance demain sa va piquer les courbature :lol:


oui j'imagine... :D

loic57 a écrit:yeah bonne session,ça me motive pour les jambes à faire dimanche matin!


ah hier j'etais tenter de me tester a la presse... et puis je me suis dit: non reste sur ce que tu as prevu,
mais j'espere passer les 400k...théoriquement, c'est bon, car mes squats sont bien meilleurs que l'annee derniere ou j'etais a 370k a la presse!
a voir...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 04/05/2013 10h58

C'était le jour des jambes hier sur le forum, j'ai l'impression! :D
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 04/05/2013 12h09

Belle séance :cool:
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 04/05/2013 12h30

alors ces courbatures?
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/05/2013 15h35

Tyson Mike a écrit:C'était le jour des jambes hier sur le forum, j'ai l'impression! :D


ah bon?! :lol:


bastoun80 a écrit:Belle séance :cool:


merci l'ami!


enzohulk a écrit:alors ces courbatures?


ben ça pique un peu aujourd'hui, mais ça va je gere... :cool: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 04/05/2013 22h28

biscoto a écrit:

loic57 a écrit:yeah bonne session,ça me motive pour les jambes à faire dimanche matin!


ah hier j'etais tenter de me tester a la presse... et puis je me suis dit: non reste sur ce que tu as prevu,
mais j'espere passer les 400k...théoriquement, c'est bon, car mes squats sont bien meilleurs que l'annee derniere ou j'etais a 370k a la presse!
a voir...


demain matin je tente de valider les 12 reps à 450 kgs :)
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 05/05/2013 11h35

C'est quoi vos presses bordel :eek: plus de 400 kilos, ça doit être du bon matos.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/05/2013 13h32



je ne sais plus la marque, mais j'ai déjà vu des gars avec 450k au total!! :ill:
ça commence a faire!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 05/05/2013 16h00

C'est du panatta et on peut mettre maxi 500 kilos de disques + 50 kilos du support.ce matin session presse validée :)
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/05/2013 16h46

je croit que nous c'est pareil... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 05/05/2013 17h21

Ah oui je comprends mieux, j'aime bien leurs appareils à cuisses, il y en a deux là où je m'entraine en vacances, où s'entraine Rudy aussi, et je les trouves pas mal.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/05/2013 20h19

ben nous on a pas mal de matos aussi, et des haltères jusque 50k... le paradis des fonteux!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 05/05/2013 20h57




la vache les haltères de dingues :eek:
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 05/05/2013 21h12

Gros squat biscoto !

Clair que les haltères de 50 c'est le top :cool: !
Kent
 
Messages: 4070
Inscription: 09/02/2011 19h12
Réputation: 327

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar remy le 05/05/2013 21h22

Ta un sacré squat mon salaud sa envoye :cool: et 400kg sur la presse sa le fait :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
remy
 
Messages: 450
Inscription: 09/11/2011 20h31
Réputation: 57

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/05/2013 07h53

Kent a écrit:Gros squat biscoto !

Clair que les haltères de 50 c'est le top :cool: !


remy a écrit:Ta un sacré squat mon salaud sa envoye :cool: et 400kg sur la presse sa le fait :cool:


merci les gars, là a ce matin, encore de legere courbature... :ill:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 06/05/2013 07h58

j'abandonne y a trop de poids pour moi, :idiot:
tu mets combien de temps a mettre tous les poids :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/05/2013 08h25



mais non abandonne pas!!

pour les poids, ça va assez vite, c'est des poids de 25k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 06/05/2013 09h13

Classe la presse ! :cool:
T'es monté sur verins hydrauliques ou quoi !

Tu dois avoir de bon jambons avec ça :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/05/2013 12h07



merci!
autrement non justement, je manque de volume sur les cuisses, malgré ce que je leur inflige...
je ne depasse meme pas le 60cm :mad:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/05/2013 17h10

dur dur de se motiver pour s'entrainer avec cette chaleur...

seance pec, tricep

pec: 3'
echauff: 1x10 20k 1x8 40k 1x6 60k 1x4 80k 1 a 100k
1a 110k
4x6 114k PR
1x13 100k

EH 4x12 18k 1'

triceps
DCS 4x12 65k 2'
enchaine de dips 4x12 PDC
et pour finir 1max a PDC

seance assez eprouvante par rapport a la chaleur, j'ai bu pratiquement 1.5l!!!
mais content de mon DC!!! ça monte! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™