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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 28/09 18h28

Bien le squat Biscoto! Marrant le coup des élastiques pendant les devoirs, trop accro on se démerde toujours pour une solution!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/09 19h22

darksim58 a écrit:Super le squat mon biscoto!! :p


merci mon pote!!
ah ça me fait plaisir de revoir un message de ta part!!! ;)

jojo74 a écrit:Bien le squat Biscoto! Marrant le coup des élastiques pendant les devoirs, trop accro on se démerde toujours pour une solution!


merci jojo,
je suis tres satisfait surtout que quand je fais ma seance vers 16h, faut pas oublier que je me suis leve le matin a 3h30 et que j'ai déjà ma journee de taf dans les pattes...
en plus avec tout les petits conseils recoltes a droite , a gauche (ceinture serre en position haute, positionnement des pieds/jambes; positionnement de la barre) je suis de plus en plus a l'aise sur le squat, et je me sent en confiance pour forcer!!
eh pour le coup des elastiques, c'est encore une experience d'apres un article que j'ai lu sur l'hypertrophie myofibrillaire et hypertrophie sarcoplasmique...(intensite; reps; series; duree de l'effort; temps de repos différents)
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Messagepar darksim58 le 28/09 19h44

C'est vrai je ne poste plus beaucoup, mais je vous suis toujours! :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar jojo74 le 28/09 21h09

C'est bien que tu améliore ta technique au squat, une fois que tu arrives à bien te placer, à être bien rigide, les progrès arrive vite, perso j'avais perdu du temps en ne travaillant et testant pas assez de choses, et petits détails qui au final ajoutent tous quelques kilos sur ta barre.

Pour les trucs d'hypertrophie, te prend pas trop la tête non plus. Tu as des programmes proposés par Waterbury avec des petites séance bonus sur les jour "off" ou tu fais un peu de volume sans te cramer, tout ça pour rajouter un peu en densité dans ton entrainement.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Deadoks le 29/09 08h28

Bon le squat !!!
:-)
Toujours en forme ca fait plaisir, continue.
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Messagepar yoko le 29/09 09h27

biscoto a écrit:ben disons que je ne pouvais pas m'absenter longtemps en allant dans le garage, et je ne pouvais pas non plus ramené la barre/ poids, donc du coup elastique!
c'est vrai que c'est pas la seance que j'avais prevu, mais tape de la serie longue avec une intensité moyenne et repos moyen aussi, c'est plaisant!
ça change et au moins ça permet au SN de se rebooster!
cette aprem' c'est cuissot!



et ramener le bureau des gosses dans le garage sa aurais pas ete possible :)
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Messagepar Paddy92 le 29/09 09h52

Ze biscoto s kids!!! ;)
Les mettre dans le garage c est maltraitance d enfants!!! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar biscoto le 29/09 11h30

@ dark: merci mon pote ça fais plaiz' en tout cas je suis content que ça va mieux pour toi...

@jojo: oui en plus je m'en rend compte que je progresse...tant sur la perf que sur la resistance!
et merci pour l'info, je vais voir ça "Waterbury" ;)

@ dead': merci... pourvu que ça dure...

@ yoko: merci du conseil mais....non :idiot:

@paddy: ben mon fils est plutôt branché athletisme et mes filles c'est "danse" ;)
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Messagepar Paddy92 le 29/09 15h14

Elles vont te piquer tes barres ! :lol:
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Messagepar takumi le 29/09 16h44

biscoto a écrit:
darksim58 a écrit:Super le squat mon biscoto!! :p


eh pour le coup des elastiques, c'est encore une experience d'apres un article que j'ai lu sur l'hypertrophie myofibrillaire et hypertrophie sarcoplasmique...(intensite; reps; series; duree de l'effort; temps de repos différents)

ta lu ca ou, un lien, ca m'interresse !?
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 29/09 16h58

seance dos

row barre yates
5x4 124k PR

traction prise neutre
4x7 PDC+10K

row uni haltere (pour kent ;) )
3x8 56k :cool:

tirage uni elastique
4x16

row elastique
2x35k

oiseau
4x20 12k :ill:

superbe seance,
le yates monte encore,
pour les tractions, je recommence le meme cycle sur 5 semaines avec 1 rep de plus
essai du row haltere avec sangle, ça passe tout seul, j'ai de la marge...
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Messagepar takumi le 29/09 16h59

faible les rowing :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 29/09 17h39


Oui c est vrai, un peu faible! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 29/09 17h56

gros row en uni :cool:
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Messagepar Legend44 le 29/09 18h31

takumi a écrit:faible les rowing :idiot: :idiot:
cdlt

Pas que les rowing :lol:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Deadoks le 29/09 20h15

Faible en général :lol:
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Messagepar Aestetik le 29/09 20h26

A quand les 150 au row :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 29/09 21h57

Rien qu'avec les 3 premiers éxos le dos a dû prendre cher!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar yoko le 30/09 09h41

grosse se\nce comme d'hab
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Messagepar romain16 le 30/09 11h01

Faible :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar takumi le 30/09 11h23

Tyson Mike a écrit:Rien qu'avec les 3 premiers éxos le dos a dû prendre cher!

ca , ca veux dire que le reste .......... :idiot: :idiot:




:arrow: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 30/09 11h57

Merci les gars...
Eh oui une séance de faible comme je les aime...
Pour les 150...c'est pas pour maintenant...
Et c'est vrai tyson deja avec les 3 exos je suis bien entamé...en même temps c'est mes exos de base...le reste c'est de l'isolation...
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Messagepar biscoto le 30/09 17h00

seance pec

DC
5-5 126k
5x1 128k

DCH
8-6 44k :ill:
2x12 39k

ecarte elastique
4x18

EL
6x14 14k

seance delicate
tout d'abord sur le DC quand je vois que les 2 premieres passent je decide de mettre plus mais sur du 1rep avec 1' de repos... et ça passe donc bien! :cool:
apres sur le DCH, c'est dur sur les 2 premieres series mais ça passe et a la 3eme series echec, je me mets en place et là les haltères etant poses sur les pecs, pas moyen de les levé, plus de jus... :mad:
je pense qu'en premier exo, ça aurais pu passe, mais là... :confused:
a part ça RAS
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Messagepar takumi le 30/09 19h01

ta quand meme bouffé 10 series avant, alors forcement le dch .......
cdlt
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Messagepar Tyson Mike le 01/10 10h59

Ça me rend dingue quand ça fait ça! Parfois je bloque comme ça sur le mili,impossible de faire décoller la barre :mad:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar biscoto le 01/10 11h50

takumi a écrit:ta quand meme bouffé 10 series avant, alors forcement le dch .......
cdlt


oui enfin je pense que c'est surtout le 5x1 qui m'a cramé!

Tyson Mike a écrit:Ça me rend dingue quand ça fait ça! Parfois je bloque comme ça sur le mili,impossible de faire décoller la barre :mad:


oui j'etais degouté surtout que j'avais prevu un 6 et 4 reps...
en meme temps avec les haltères, et la moindre fatigue a ce poid, ça pardonne pas...
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Messagepar Zeke le 01/10 13h58

Clair que quand ca veut pas décoller ... c'est tjrs le souci des haltères, tu démarres en deadstart, et ca pardonne pas :)
Mais le 5*1 et le DC ont cramé la bête !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 01/10 15h53

t'as pensé à recharger la batterie :super_lol:
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Messagepar biscoto le 01/10 18h34

Zeke a écrit:Clair que quand ca veut pas décoller ... c'est tjrs le souci des haltères, tu démarres en deadstart, et ca pardonne pas :)
Mais le 5*1 et le DC ont cramé la bête !


oui, avec le deadstart ça pardonne pas, mais bon j'avais les nerfs sur le coup...
autrement oui le 5x1 m'a bien cramé car je gere a peu pres le 126k et j'ai voulu tenter la rep unique ( pense a jojo) en prenant plus mais finalement ça a été une mauvaise gestion d'energie!

devinci a écrit:t'as pensé à recharger la batterie :super_lol:


ben pas totalement car en plus au taf en ce moment j'ai beaucoup de manutention :mad: donc a voir demain pour la seance bras... :confused:
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Messagepar biscoto le 02/10 12h02

bon apres mon echec au DCH place a autre chose,
cette aprem' c'est BRAS, avec peut etre un nouveau PR ;)
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Messagepar biscoto le 02/10 17h41

seance bras

traction supi 4'
4x2 1x1 :ill: PDC+40K PR

DCS 3'
5x5 106k :cool:

CI 2'30-3'
5x20 14k

extension buste penche elastique 2'
4x20

bonne seance, a part que je valide pas mon 5x2 pour les tractions supi :confused:
par contre le DCS nickel (je suis encore a 9k de ma meilleure perf :confused: )
et sur le CI, brulure de fou!
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Messagepar devinci le 02/10 17h48

les supi à pdc+40 c'est chaud quand même :idiot:

beau travail gros
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Messagepar biscoto le 02/10 18h57



merci devinci, oui là ça deviens costaud!
c'est surtout que ça te crame bien pour les autres exos de biceps...
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Messagepar Aestetik le 02/10 21h00

Ah quand même les traction...Beau boulot mec :super_lol:
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Messagepar Zeke le 03/10 11h04

Bourrin ! Faudrait que j'essaie de voir le max ou quasi au traction lestés !
40 ca commence à causer
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Messagepar biscoto le 03/10 16h49

Aestetik a écrit:Ah quand même les traction...Beau boulot mec :super_lol:


Zeke a écrit:Bourrin ! Faudrait que j'essaie de voir le max ou quasi au traction lestés !
40 ca commence à causer


merci les gars, l'objectif est de finir par faire 1 rep PDC+50K avant la fin de l'annee ;)
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Messagepar biscoto le 03/10 16h54

seance cuissot

squat 1'
10x1 134k :ill:

bulgarian squat 2'
3x12 PDC+20k

leg extension 3'
3x20 62k
1x16 42k :ill:

leg curl 2'
4x15 42k

mollet 1 jambe 1'30
6x15 PDC+20K
1x50 2 jambes

2x30s d'etirement a la barre fixe

grosse seance!
les cuissots sont gonflés a bloc!!! j'adore
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Messagepar Zeke le 03/10 17h48

oh le 10*1 !!!! nice Biscotte :cool:
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Messagepar biscoto le 03/10 20h07



merci zeke!
oui j'ai adoré!! ;)
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Messagepar biscoto le 04/10 20h31

bon ben comme chaque samedi mes courbatures sont bien presentes!
vive la marche des canards... :idiot: :lol:
mais ce coup ci, je les ai aussi dans les abdos...j'ai meme eut une frayeur cette aprem' car j'ai choppe une grosse crampe, sur la partie superieur (la 1ere fois que ça m'arrive)... ça me bloqué, et pas moyen de trouver le moyen de se detendre...
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