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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar TitiMuscu le 06/05 17h06

Et ben ce sont de bonnes perfs Biscoto ! Je comprend bien d'où tu tires ton nom ;)
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Messagepar seblime le 06/05 17h08

super séance !
bravo pour le PR ! une ruby pour fêter ca ??, :lol:
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Messagepar biscoto le 06/05 17h56

TitiMuscu a écrit:Et ben ce sont de bonnes perfs Biscoto ! Je comprend bien d'où tu tires ton nom ;)


merci mec ;)

seblime a écrit:super séance !
bravo pour le PR ! une ruby pour fêter ca ??, :lol:


oui j'y croyais pas super content...
eh non pas de ruby, faut que ça reste exceptionnel! ;)
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Messagepar remy le 06/05 18h19

Gros DC sa fait réver et sa motive :cool: continue de bombarder ;)
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Messagepar bastoun80 le 06/05 18h58

niquel le dc continue comme ça ;)
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Messagepar RiMa le 07/05 06h41

Solide au bench.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar biscoto le 07/05 11h38

remy a écrit:Gros DC sa fait réver et sa motive :cool: continue de bombarder ;)


merci mec!


bastoun80 a écrit:niquel le dc continue comme ça ;)


merci l'ami

RiMa a écrit:Solide au bench.


merci
c'est vrai que je suis satisfait de ma progression, ne serais ce que sur la serie de 100k
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Messagepar Vegeta le 07/05 15h10

Genial d avoir validé le DC !!! combien pour le prochain training ?
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Messagepar biscoto le 07/05 16h13



merci
la prochaine fois je pense essayer un 4x8 a 114k ou un 4x5 a 116k
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Messagepar biscoto le 07/05 16h34

seance dos biceps

echauf curl barre 10k 2x25k

traction devant 2'
4x10 PDC

rowing barre 2'
echauff 1x12 30k 1x12 50k 1x10 70k
1x10 90k
3x8 100k PR
1x20 80k

rowing haltere 1 bras 1'
4x10 38k

CI 2'
3x10 20k PR
1x8 20k (avec 1rest pause a la 6eme)

traction serre prise neutre 2'
4x10 PDC

bonne seance par contre le rowing barre m'a bien bouffe, plus de jus sur le dos pour le rowing 1 bras
et content pour mon CI ça monte...
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Messagepar jojo74 le 07/05 16h39

Bravo pour ton couché!

Ta séance dos est longue je trouve, tu dois finir rincé après tout ça. Pour le rowing 1 bras, vu l'énergie que ça demande, je ne suis pas surpris que tu finisses HS, surtout après du barre.

Pour les exos de biceps perso j'ai décalé ceux que je faisais sur une autre séances, car tous les exos de dos m'épuisais terriblement les bras, et enfin je peux progresser sur l'isolation aux bras.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 07/05 16h50

merci,

c'est vrai que là ça commence a etre chaud,
parfois ça va, mais là en plus avec la chaleur, je perd au moins 1/2 L d'eau,
aussi c'est vrais que faire les bras apres demande encore du jus, mais ils sont déjà chaud, donc, juste 2 exos et je suis hyper congestionne et avec une grosse brulure...
maintenant, si je vois que je stagne, je changerai d'organisation, c'est sur!
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Messagepar bastoun80 le 07/05 17h11

beau volume , elle dure combien de temps ta séance ?
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Messagepar seblime le 07/05 17h16

super seance mon pote !
tu va devoir t'organiser comme moi une groupe par jour :lol: ;)
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Messagepar momolinho99 le 07/05 17h24

Super séance dos ça, le row tu le fais en pro ou en supi ?

Énorme le CI
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar remy le 07/05 18h27

Putin t'envoye niveau rowing :cool:
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Messagepar biscoto le 07/05 19h05

bastoun80 a écrit:beau volume , elle dure combien de temps ta séance ?


merci, en general ça dure 1h15 1h30, ça depend si je papote beaucoup...


seblime a écrit:super seance mon pote !
tu va devoir t'organiser comme moi une groupe par jour :lol: ;)


merci seb
oui je verrais par la suite, pour le moment ça va, j'arrive a gerer...

momolinho99 a écrit:Super séance dos ça, le row tu le fais en pro ou en supi ?

Énorme le CI


merci mec
autrement le rowing est en prise supination...
oui mon objectif est 4x10 20k!

remy a écrit:Putin t'envoye niveau rowing :cool:


ça va... je me sens bien avec ce mouvement...
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Messagepar Vegeta le 07/05 19h15

Bien biscotto j adore tes seance dos!! Pour les biceps garde les la car vu tes perfs ils faut bien les exploser avant sinon tu nous claque du CI a 30kg :D bien les traction sur la fin ..il te rester du jus mon salo :)
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Messagepar biscoto le 07/05 19h37



merci mec
pour ce qui est des tractions, c'est du prise serre neutre, donc ça me focalise le bicep et le long supinateur...

et puis faut pas oublier que seul les tractions et le curl incline sont les seul exercice pour les biceps exploitant parfaitement la relation tension/longueur ;)
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Messagepar enzohulk le 07/05 19h50

tu fais de bonne grosse séance!! aufaite ton regime alor?
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Messagepar biscoto le 07/05 20h02



merci mec ;)

laisse tomber je ne comprend plus rien, je reduit mes glucides les jours "off" et je continu de prendre en masse, bon par contre, je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre... :ill:
aussi faut dire que j'ai fait plein de changement:
-passer de 3 a 4 entrainements par semaine
-augmenter les temps de repos pendant les séances
- m'entrainer lourd

donc est ce tout ses changements qui font que?!
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Messagepar loic57 le 07/05 21h30

ça veut dire que tu peux continuer à réduire les glucides :)
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Messagepar D-Will8 le 08/05 05h49

biscoto a écrit:je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre...

rien au ventre tu veux dire pas de gras ? c'est parfait alors t'aurais pas pu demandé mieux non ?
C'est le principe si t'es bas en gluc/cals sur tes jours off et plus haut sur les jours ON, tu fais une body recomposition.
Après oui ça peut jouer, s'entraîner lourd taxe plus le glycogène, t'as augmenté la fréquence donc plus de calories brûlés...^^

Enorme training dos ! rowing et CI :bave: super les PR , t'envois bien ! :cool:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar biscoto le 08/05 07h43

loic57 a écrit:ça veut dire que tu peux continuer à réduire les glucides :)


oui c'est ce que je me suis dit...

D-Will8 a écrit:
biscoto a écrit:je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre...

rien au ventre tu veux dire pas de gras ? c'est parfait alors t'aurais pas pu demandé mieux non ?
C'est le principe si t'es bas en gluc/cals sur tes jours off et plus haut sur les jours ON, tu fais une body recomposition.
Après oui ça peut jouer, s'entraîner lourd taxe plus le glycogène, t'as augmenté la fréquence donc plus de calories brûlés...^^

Enorme training dos ! rowing et CI :bave: super les PR , t'envois bien ! :cool:


je veut dire pas plus en cm...apres ma balance me donne quasiment toujours les memes chiffres en masse hydrique (entre 53 et 54%) et poid de corp par contre la masse graisseuse montent, descend de 1% d'une journee a l'autre...
aussi là, je continu sur cette lancee, je me pese tout les 15 jours et prend mes mensus 1 fois par mois...
et mes perfs montent!!!
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Messagepar darksim58 le 08/05 08h03

biscoto a écrit:seance dos biceps

echauf curl barre 10k 2x25k

traction devant 2'
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rowing barre 2'
echauff 1x12 30k 1x12 50k 1x10 70k
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3x8 100k PR
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4x10 38k

CI 2'
3x10 20k PR
1x8 20k (avec 1rest pause a la 6eme)

traction serre prise neutre 2'
4x10 PDC

bonne seance par contre le rowing barre m'a bien bouffe, plus de jus sur le dos pour le rowing 1 bras
et content pour mon CI ça monte...



Bien joué c'est PR :cool: Enorme ton CI!
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Messagepar biscoto le 08/05 08h25

merci dark ;)
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Messagepar seblime le 08/05 08h34

pu..ain ouais ton CI est superbe !!
j'avais essayé a 20 kilos j ai fait 2 serie de 6 et j suis aller faire des radios des bras ! :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 08/05 09h17

Sinon biscoto tu fais des rest pause au CI?
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Messagepar biscoto le 08/05 09h28

ben je le marque quand je fait des rest pause...
autrement les 2 premieres series montent bien...la 3eme montent bien jusqu'a la 8eme, les 2 dernieres sont moins rapide mais restent propre...
et la derniere oblige de faire un rest pause d'au moins 2a3 secondes... :ill:
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Messagepar biscoto le 09/05 08h49

apres ma journee de repos hier, pas de seance, pas de taf
aujourd'hui, c'est epaules avant bras!!! ;)
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Messagepar darksim58 le 09/05 08h56

Aujour'dhui on va tout péter :D
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Messagepar biscoto le 09/05 09h03



c'est clair, ça va faire mal... :ill: ;)
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Messagepar biscoto le 09/05 11h10

petit footing avec mon fils de 10h30 a 11h15...
ça fait du bien! ;)
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Messagepar seblime le 09/05 16h41

ca va les eapules ?? :lol:
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Messagepar biscoto le 09/05 16h49

seance epaules avant bras

tirage menton 2'
echauff 2x30 18k
4x10 48k
1x30 18k

EL 2'
1x25 8k
4x10 16k
1x30 8k

oiseau 1'30
1x25 6k
4x12 10k
1x40 6k

EFH 1'
4X10 10K

avant bras
extension barre ez 18k 35 30 30 25 25 1'

flexion barre ez 10k 30 30 25 25 25 1'

curl barre ez prise inverse (long supi) 1'
4x20 18k
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Messagepar seblime le 09/05 16h51

belle seance ! je l'attendais avec impatience pour me donner des idees pour ce soir
aller go a mon tours

bonne soirée mon ami ;)
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Messagepar biscoto le 09/05 17h07



merci mec, allez maintenant, j'attend ta seance! ;)
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Messagepar darksim58 le 09/05 17h59

Epaules pour tout le monde aujourd'hui :p
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Messagepar loic57 le 09/05 18h10

grosse session,j'ai les yeux qui brillent sur les poids utilisés!
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Messagepar biscoto le 09/05 18h22

darksim58 a écrit:Epaules pour tout le monde aujourd'hui :p


a croire... ;)

loic57 a écrit:grosse session,j'ai les yeux qui brillent sur les poids utilisés!


merci loic, pourtant y a rien d'exceptionnel... :ill:
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