A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar TitiMuscu le 06/05/2013 18h06

Et ben ce sont de bonnes perfs Biscoto ! Je comprend bien d'où tu tires ton nom ;)
Avatar de l’utilisateur
TitiMuscu
 
Messages: 99
Inscription: 06/03/2012 01h31
Réputation: 0


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 06/05/2013 18h08

super séance !
bravo pour le PR ! une ruby pour fêter ca ??, :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 06/05/2013 18h56

TitiMuscu a écrit:Et ben ce sont de bonnes perfs Biscoto ! Je comprend bien d'où tu tires ton nom ;)


merci mec ;)

seblime a écrit:super séance !
bravo pour le PR ! une ruby pour fêter ca ??, :lol:


oui j'y croyais pas super content...
eh non pas de ruby, faut que ça reste exceptionnel! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar remy le 06/05/2013 19h19

Gros DC sa fait réver et sa motive :cool: continue de bombarder ;)
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
remy
 
Messages: 450
Inscription: 09/11/2011 20h31
Réputation: 57

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 06/05/2013 19h58

niquel le dc continue comme ça ;)
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 07/05/2013 07h41

Solide au bench.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 12h38

remy a écrit:Gros DC sa fait réver et sa motive :cool: continue de bombarder ;)


merci mec!


bastoun80 a écrit:niquel le dc continue comme ça ;)


merci l'ami

RiMa a écrit:Solide au bench.


merci
c'est vrai que je suis satisfait de ma progression, ne serais ce que sur la serie de 100k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 07/05/2013 16h10

Genial d avoir validé le DC !!! combien pour le prochain training ?
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 17h13



merci
la prochaine fois je pense essayer un 4x8 a 114k ou un 4x5 a 116k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 17h34

seance dos biceps

echauf curl barre 10k 2x25k

traction devant 2'
4x10 PDC

rowing barre 2'
echauff 1x12 30k 1x12 50k 1x10 70k
1x10 90k
3x8 100k PR
1x20 80k

rowing haltere 1 bras 1'
4x10 38k

CI 2'
3x10 20k PR
1x8 20k (avec 1rest pause a la 6eme)

traction serre prise neutre 2'
4x10 PDC

bonne seance par contre le rowing barre m'a bien bouffe, plus de jus sur le dos pour le rowing 1 bras
et content pour mon CI ça monte...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 07/05/2013 17h39

Bravo pour ton couché!

Ta séance dos est longue je trouve, tu dois finir rincé après tout ça. Pour le rowing 1 bras, vu l'énergie que ça demande, je ne suis pas surpris que tu finisses HS, surtout après du barre.

Pour les exos de biceps perso j'ai décalé ceux que je faisais sur une autre séances, car tous les exos de dos m'épuisais terriblement les bras, et enfin je peux progresser sur l'isolation aux bras.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7702
Inscription: 25/05/2011 18h17
Réputation: 491

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 17h50

merci,

c'est vrai que là ça commence a etre chaud,
parfois ça va, mais là en plus avec la chaleur, je perd au moins 1/2 L d'eau,
aussi c'est vrais que faire les bras apres demande encore du jus, mais ils sont déjà chaud, donc, juste 2 exos et je suis hyper congestionne et avec une grosse brulure...
maintenant, si je vois que je stagne, je changerai d'organisation, c'est sur!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 07/05/2013 18h11

beau volume , elle dure combien de temps ta séance ?
bastoun80
 
Messages: 1219
Inscription: 22/06/2011 14h24
Réputation: 43

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 07/05/2013 18h16

super seance mon pote !
tu va devoir t'organiser comme moi une groupe par jour :lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/05/2013 18h24

Super séance dos ça, le row tu le fais en pro ou en supi ?

Énorme le CI
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar remy le 07/05/2013 19h27

Putin t'envoye niveau rowing :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
remy
 
Messages: 450
Inscription: 09/11/2011 20h31
Réputation: 57

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 20h05

bastoun80 a écrit:beau volume , elle dure combien de temps ta séance ?


merci, en general ça dure 1h15 1h30, ça depend si je papote beaucoup...


seblime a écrit:super seance mon pote !
tu va devoir t'organiser comme moi une groupe par jour :lol: ;)


merci seb
oui je verrais par la suite, pour le moment ça va, j'arrive a gerer...

momolinho99 a écrit:Super séance dos ça, le row tu le fais en pro ou en supi ?

Énorme le CI


merci mec
autrement le rowing est en prise supination...
oui mon objectif est 4x10 20k!

remy a écrit:Putin t'envoye niveau rowing :cool:


ça va... je me sens bien avec ce mouvement...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 07/05/2013 20h15

Bien biscotto j adore tes seance dos!! Pour les biceps garde les la car vu tes perfs ils faut bien les exploser avant sinon tu nous claque du CI a 30kg :D bien les traction sur la fin ..il te rester du jus mon salo :)
Avatar de l’utilisateur
Vegeta
 
Messages: 524
Inscription: 22/01/2013 16h01
Réputation: 38

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 20h37



merci mec
pour ce qui est des tractions, c'est du prise serre neutre, donc ça me focalise le bicep et le long supinateur...

et puis faut pas oublier que seul les tractions et le curl incline sont les seul exercice pour les biceps exploitant parfaitement la relation tension/longueur ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 07/05/2013 20h50

tu fais de bonne grosse séance!! aufaite ton regime alor?
Avatar de l’utilisateur
enzohulk
 
Messages: 2100
Inscription: 22/10/2012 11h31
Réputation: 116

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 07/05/2013 21h02



merci mec ;)

laisse tomber je ne comprend plus rien, je reduit mes glucides les jours "off" et je continu de prendre en masse, bon par contre, je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre... :ill:
aussi faut dire que j'ai fait plein de changement:
-passer de 3 a 4 entrainements par semaine
-augmenter les temps de repos pendant les séances
- m'entrainer lourd

donc est ce tout ses changements qui font que?!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 07/05/2013 22h30

ça veut dire que tu peux continuer à réduire les glucides :)
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 08/05/2013 06h49

biscoto a écrit:je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre...

rien au ventre tu veux dire pas de gras ? c'est parfait alors t'aurais pas pu demandé mieux non ?
C'est le principe si t'es bas en gluc/cals sur tes jours off et plus haut sur les jours ON, tu fais une body recomposition.
Après oui ça peut jouer, s'entraîner lourd taxe plus le glycogène, t'as augmenté la fréquence donc plus de calories brûlés...^^

Enorme training dos ! rowing et CI :bave: super les PR , t'envois bien ! :cool:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 08/05/2013 08h43

loic57 a écrit:ça veut dire que tu peux continuer à réduire les glucides :)


oui c'est ce que je me suis dit...

D-Will8 a écrit:
biscoto a écrit:je prend "bien" seulement au epaules pec, bras et jambes mais rien au ventre...

rien au ventre tu veux dire pas de gras ? c'est parfait alors t'aurais pas pu demandé mieux non ?
C'est le principe si t'es bas en gluc/cals sur tes jours off et plus haut sur les jours ON, tu fais une body recomposition.
Après oui ça peut jouer, s'entraîner lourd taxe plus le glycogène, t'as augmenté la fréquence donc plus de calories brûlés...^^

Enorme training dos ! rowing et CI :bave: super les PR , t'envois bien ! :cool:


je veut dire pas plus en cm...apres ma balance me donne quasiment toujours les memes chiffres en masse hydrique (entre 53 et 54%) et poid de corp par contre la masse graisseuse montent, descend de 1% d'une journee a l'autre...
aussi là, je continu sur cette lancee, je me pese tout les 15 jours et prend mes mensus 1 fois par mois...
et mes perfs montent!!!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/05/2013 09h03

biscoto a écrit:seance dos biceps

echauf curl barre 10k 2x25k

traction devant 2'
4x10 PDC

rowing barre 2'
echauff 1x12 30k 1x12 50k 1x10 70k
1x10 90k
3x8 100k PR
1x20 80k

rowing haltere 1 bras 1'
4x10 38k

CI 2'
3x10 20k PR
1x8 20k (avec 1rest pause a la 6eme)

traction serre prise neutre 2'
4x10 PDC

bonne seance par contre le rowing barre m'a bien bouffe, plus de jus sur le dos pour le rowing 1 bras
et content pour mon CI ça monte...



Bien joué c'est PR :cool: Enorme ton CI!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 08/05/2013 09h25

merci dark ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 08/05/2013 09h34

pu..ain ouais ton CI est superbe !!
j'avais essayé a 20 kilos j ai fait 2 serie de 6 et j suis aller faire des radios des bras ! :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 08/05/2013 10h17

Sinon biscoto tu fais des rest pause au CI?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 08/05/2013 10h28

ben je le marque quand je fait des rest pause...
autrement les 2 premieres series montent bien...la 3eme montent bien jusqu'a la 8eme, les 2 dernieres sont moins rapide mais restent propre...
et la derniere oblige de faire un rest pause d'au moins 2a3 secondes... :ill:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05/2013 09h49

apres ma journee de repos hier, pas de seance, pas de taf
aujourd'hui, c'est epaules avant bras!!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/05/2013 09h56

Aujour'dhui on va tout péter :D
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05/2013 10h03



c'est clair, ça va faire mal... :ill: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05/2013 12h10

petit footing avec mon fils de 10h30 a 11h15...
ça fait du bien! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 09/05/2013 17h41

ca va les eapules ?? :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05/2013 17h49

seance epaules avant bras

tirage menton 2'
echauff 2x30 18k
4x10 48k
1x30 18k

EL 2'
1x25 8k
4x10 16k
1x30 8k

oiseau 1'30
1x25 6k
4x12 10k
1x40 6k

EFH 1'
4X10 10K

avant bras
extension barre ez 18k 35 30 30 25 25 1'

flexion barre ez 10k 30 30 25 25 25 1'

curl barre ez prise inverse (long supi) 1'
4x20 18k
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 09/05/2013 17h51

belle seance ! je l'attendais avec impatience pour me donner des idees pour ce soir
aller go a mon tours

bonne soirée mon ami ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05/2013 18h07



merci mec, allez maintenant, j'attend ta seance! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 09/05/2013 18h59

Epaules pour tout le monde aujourd'hui :p
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 09/05/2013 19h10

grosse session,j'ai les yeux qui brillent sur les poids utilisés!
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/05/2013 19h22

darksim58 a écrit:Epaules pour tout le monde aujourd'hui :p


a croire... ;)

loic57 a écrit:grosse session,j'ai les yeux qui brillent sur les poids utilisés!


merci loic, pourtant y a rien d'exceptionnel... :ill:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™