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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 25/11 16h51

oui dimi, c'est ça,
et en regardant sur le net, ce serais une faiblesse des muscles des abdos (partie basse) et une mauvaise souplesse des ischios fessier par rapport aux lombaires/ quads qui sont plus fort, et c'est ça qui me donnerai cette legere cambrure...

et finalement je veut bien le croire...maintenant je sais ce qu'il me reste a faire!

bon finalement j'ai fais une petite seance (avec l'accord de mon medecin qui me dit qu'il faut reprendre en douceur)

DC elastique
6x15 1'

pompes jambes relevés
4x15 1'

ecarte elastique
5x12 1'

abdos: releve de jambes a la barre fixe
5x10 1' :ill:

EL
4x10 10k 1'
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Messagepar Paddy92 le 25/11 16h55

Bien, tu entames la rééducation dans la foulée! :cool:
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Messagepar delita le 25/11 18h43

Biscotte> est ce que cette cambrure est la raison de ce lumbago ? Quels sont les risques si tu ne corrigeais pas le truc ? Faire des lumbago à répétition ?

Ça m'intéresse car je suis fragile des lombaires et cambré aussi et après avoir fais 2 gros lumbago depuis que jAi commencé la muscu, me voilà avec une fragilité extrême aux lombaires et je me fais des mini lumbago tout les 2 mois environ :ill: :idiot:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 25/11 18h53

si je corrige pas ou plutot, si elle augmente encore...
le risque est une diminution des disques plus rapide, avec un frottement des vertebres, avec formation d'un bec sur la/les vertebres, ce qui peut entrainer douleur, arthrose...
apres comme m'as dit mon kiné, le lumbago provient de la masse musculaire sacro-lombaire qui s'est durcie, c'est une grosse contracture musculaire.
en gros le lumbago est une protection, qui te prévient de t'arreter d'un surmenage du muscle, d'une mauvaise recup!
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Messagepar Paddy92 le 25/11 19h07


Toujours bon à savoir!
Je sais c est pas bien mais je travaille rarement ( voir très rarement )les lombaires.
Quels sont les risques?
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Messagepar biscoto le 25/11 20h02

Disons que ce sont principalement des muscles de gainage et de maintien de la colonne...tout comme les abdos...les obliques...
Je pense que c'est surtout en vieillissant qu'on ressentira les bienfaits...
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Messagepar Dimi le 25/11 20h14

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:si je corrige pas ou plutot, si elle augmente encore...
le risque est une diminution des disques plus rapide, avec un frottement des vertebres, avec formation d'un bec sur la/les vertebres, ce qui peut entrainer douleur, arthrose...
apres comme m'as dit mon kiné, le lumbago provient de la masse musculaire sacro-lombaire qui s'est durcie, c'est une grosse contracture musculaire.
en gros le lumbago est une protection, qui te prévient de t'arreter d'un surmenage du muscle, d'une mauvaise recup!

Toujours bon à savoir!
Je sais c est pas bien mais je travaille rarement ( voir très rarement )les lombaires.
Quels sont les risques?


C'est tres personnel ca. Les muscular imbalance dependent de chaque individus et des fois viennent a force d'un entrainement desequilibre !
C'est pour cela que quand je vous rabache de garder votre ratio pull:push a 2:1 voir 3:1 c'est pas pour vous emmerder mais parce que cela a bel et bien du sens !

DOnc oui, travaillez vos abdos autant que vos lombaires, pareil pour ischios/quads. Apres ca va dependre de votre recrutement selon vos individualites, genre chaine posterieur en point fort etc...

Je voudrais juste ajoute qu'en general la chaine posterieur chez les pratiquant de muscu est faible, qui a un gros deadlift ? Qui fais du hip thrust ici ? etc...

Je vais juste finir en disant qu'il faut que vous appreniez a utiliser vos abdos, ne faites pas vos mouvements d'abdos passivement mais contractez les sciemment durant vos lifts de base et isolation. SI vous voulez savoir quel est la bonne contraction c'est la meme que quand vous poussez aux toilettes! Vous devez sentir et utiliser votre ceinture abdominale.

Maintenant Biscoto c'est pas trop grave ce qui t'arrives, fais des exercices corrigeant ta posture et ca devrais aller ;)
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Messagepar devinci le 26/11 06h19

+1 avec Dimi

Bonne reprise biscotte.
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Messagepar Deadoks le 26/11 09h08

+1 aussi

Bonne reprise et prudence !
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Messagepar yoko le 26/11 12h49

bonne reprise biscotte. ;)
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Messagepar Tez94 le 26/11 14h13

Bonne reprise biscoto, explose tous prochainement :cool:
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Messagepar Legend44 le 26/11 17h06

doucement mais... sûrement! ;)
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Messagepar Bubulle le 26/11 18h25

biscoto a écrit:est ce que quelqu'un a déjà eut ce genre d'info?! desequilibre des muscles qui crée une cambrure?!

J'ai le même problème que toi et j'ai atténué le problème en travaillant le "bas" des abdos (+ gainage). Je ne suis pas allé voir un médecin, j'avais les livres de Carrio pour m'aider.

J'espère que tu vas vite sortir de ce cercle vicieux de blessures !
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Messagepar biscoto le 26/11 18h57

@ devinci dead' yoko tez et legend: merci les gars, je vais tout faire pour me remettre...
@ bubulle: ah ok, ben c'est ce qu'on m'as dit de faire... je vais readapter mes séances en fonction de ses points faible...

petite seance sympathique:

tirage horizontal elastiques 1'
6x20

traction neutre 1'30
6x10 PDC

gainage face
10x30s avec 30s de repos a chaque serie...

releve de jambe 30s (en version assis, jambes allonge pose au sol et remonter au max)
5x15

gainage cote
5x30s de chaque cote avec 30s de repos

exos fait sans douleur... :cool:
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Messagepar seblime le 27/11 10h57

bien le gainage
un petit tabata la dessus et c'est parti !
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Messagepar biscoto le 27/11 13h13



merci seb, dorénavant, ça fera parti de mes trainings...
je continue l'ab roller, mais je vais inclure ces exos de gainage...
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Messagepar Dimi le 27/11 13h20

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Messagepar biscoto le 27/11 13h50

Dimi a écrit:http://www.t-nation.com/training/triple-threat-core-training


merci dimi pour ce lien,
mis a part le premier qui va etre complique car je n'est pas ce qu'il faut pour le faire, le reste, je vais l'appliquer, et avec leur frequence 3x/semaine et en respectant les reps, je vais tester!
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Messagepar Paddy92 le 27/11 14h41

La swiss ball j adore! Par contre les anneaux ! Hummmm! Pas pour moi! :rolleyes:
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Messagepar Dimi le 27/11 16h39



Anneaux c'est le meilleur, ca travaille les lateraux et le core comme jamais !

Oui biscoto, a toi les abdos en beton ! :cool: :super_lol:
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Messagepar Zeke le 27/11 17h46

On va avoir une belle biscotte taillée avec tout ça :idiot: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 27/11 19h14

peut etre pas taille mais plus musclé au niveau gainage, ça c'est sur!

demain matin seance bras! :cool:
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Messagepar takumi le 28/11 09h18

c'est plus de la muscu sur ce carnet, mais de la remise en forme :idiot: :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 28/11 09h24

takumi a écrit:c'est plus de la muscu sur ce carnet, mais de la remise en forme :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt

Avec sa nouvelle cambrure il nous prépare la sélection de " danse avec les stars" :idiot:
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Messagepar Deadoks le 28/11 09h30

C'est reaprti pour les perfs :cool:
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Messagepar seblime le 28/11 13h11

excellent le lien de dimi ! je fais aussi avec la swissball ca démonte bien
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Messagepar takumi le 28/11 13h36

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:c'est plus de la muscu sur ce carnet, mais de la remise en forme
cdlt

Avec sa nouvelle cambrure il nous prépare la sélection de " danse avec les stars"

Biscotte qui danse et chante :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 28/11 14h48

:lol: ah je vois que ça rigole bien hein takumi et paddy...
attendez que je revienne en forme, quand vous allez voir mes séances, vous allez pleurer... :idiot: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 28/11 15h05

@ Takumi: on s est fait gauler par biscoto! : :rolleyes:
@ biscoto : en voyant tes perfs, je nourris secrètement l espoir ,un jour dans un futur très lointain, de les égaler ! :cry:
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Messagepar biscoto le 28/11 16h51

T'inquiète je rigole paddy...
En tout cas je suis sur que tu finiras par y arriver vu ta motivation et ta progression...
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Messagepar biscoto le 28/11 18h39

seance bras

traction supi
5x10 PDC

DCS supi
5x12 60k

CI
5x15 14k

extension buste penche elastique
4x20

bonne petite seance apres une semaine sans rien faire, ça fait du bien...
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Messagepar Aestetik le 29/11 15h05

Ah, la bête est lâchée :p
Tu penses quoi du DCS supi' ? :)
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Messagepar biscoto le 29/11 15h23



merci aest',
j'adore la sensation, mais j'avoue que je me cherche encore sur le positionnement, surtout pour deracker (je m'entraine seul...)
autrement c'est vraiment top, j'ai l'impression de descendre plus bas alors que je suis au meme niveau qu'avant (barre sur le torse) enfin avant je profite d'un leger rebond sur le torse alors que là c'est vraiment en deadstart, et ça c'est une tuerie!
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Messagepar Aestetik le 29/11 15h26

J'ai a peu près le même ressenti, si ce n'est que pour les poignets j'ai trouvé ma prise : on a l'impression qu'ils sont complètement écrasé par le poids vu de l'extérieur mais en fin de compte ce n'est absolument pas douloureux :D
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Messagepar devinci le 29/11 19h06

Faut que je le test aussi :idiot:
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Messagepar biscoto le 30/11 10h15

Aestetik a écrit:J'ai a peu près le même ressenti, si ce n'est que pour les poignets j'ai trouvé ma prise : on a l'impression qu'ils sont complètement écrasé par le poids vu de l'extérieur mais en fin de compte ce n'est absolument pas douloureux :D


ah que moi non au niveau poignet, j'ai trouvé mes marques, perso c'est plutôt au niveau du positionnement du corp sur le banc!


devinci a écrit:Faut que je le test aussi :idiot:


;)
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Messagepar biscoto le 01/12 19h20

bon pas de seance aujourd'hui, car rendez vous dentiste :confused:
je decale le tout d'une journee! ;)
en tout cas reprise du taf ce matin et plus de douleur au dos :cool:
les séances vont repartir!!!!!!!
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Messagepar Paddy92 le 01/12 19h41


Un coup de roulette et la cambrure s atténue ! :idiot:
On te fait confiance pour les seances futures! :cool:
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Messagepar Deadoks le 02/12 08h40

Plus de douleur, bonne nouvelle !
;-)

Bonne chance chez le dentiste :super_lol:
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Messagepar takumi le 02/12 08h43

c'est rien le dentiste, quand tu es capable de soulevé 100kg en rowing, tu n'as pas peur du dentiste :idiot: :idiot: :lol: :lol:
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