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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar Vegeta le 09/05 18h33

Du beau boulot sa ! Joli l oiseaux tuu vas t envoler bientot!
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Messagepar biscoto le 10/05 11h15



merci mec ;)
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Messagepar D-Will8 le 10/05 11h42

Super row menton et EL ! t'envois sur les avants-bras aussi, 3 exos :eek:
aucun exo de base pour les épaules ? c'est quoi ton format aux el en fait, t'alternes long/court ? :D
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
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BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar Rez78140 le 10/05 12h35

Enorme ta séance épaules ! Good perfs ! les EL ont du bien piquer ! Et ce rowing ! :eek:
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Messagepar Scott le 10/05 14h44

Bonne évolution et bien les séances ;) .
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Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar biscoto le 10/05 14h46

D-Will8 a écrit:Super row menton et EL ! t'envois sur les avants-bras aussi, 3 exos :eek:
aucun exo de base pour les épaules ? c'est quoi ton format aux el en fait, t'alternes long/court ? :D


merci l'ami, ;)
pour ce qui est des avants bras, 3exos, un pour les fléchisseurs, un pour les extenseurs et un pour le long supinateur...
aussi je les fait car pour moi, c'est un point faible, et le fait de les entrainer m'assure une bonne prise pour les autres exos (tirage, row,) j'ai jamais besoin de sangle...
pour ce qui est des epaules... comment ça aucun exos de base, et le row menton, c'est quoi... :lol: il travaille sur un angle different les memes muscles et faisceau que le DM...
mon format pour les EL, c'est au debut series longue afin de bien chauffer l'epaules, apres lourd pour bien forcer, et quand c'est pratiquement HS, re serie longue pour aller chercher la congestion au max
et ça me reussi assez bien car ma force et mon volume sont tout le temps en progression! enfin pour l'instant :)
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Messagepar biscoto le 10/05 14h51

Rez78140 a écrit:Enorme ta séance épaules ! Good perfs ! les EL ont du bien piquer ! Et ce rowing ! :eek:


merci camarade
oui aujourd'hui, belle courbature sur les epaules :ill:

Scott a écrit:Bonne évolution et bien les séances ;) .


merci ;)
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Messagepar biscoto le 10/05 15h10

allez c'est parti pour la seance cuissot!!
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Messagepar bastoun80 le 10/05 15h19

Que la force soit avec toi ;)
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Messagepar takumi le 10/05 15h25

biscoto a écrit:allez c'est parti pour la seance cuissot!!

enfin :!: :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 10/05 17h29

seance cuissot,
moyenne, alors je ne sais pas si c'est le fait d'avoir couru hier, mais pas de force au squat!!

squat Smith machine 2'
echauff 1x10 40k 1x8 60k 1x6 80k
4x10 100k
1x18 80k

leg curl 4x12 40k 1'30

leg extension 4x12 40k 1'30

mollet debout 4x15 90k 1'30
mollet assis 4x15 40k 1'30

bonne congestion mais fini HS, la prochaine fois j'aurai plus l'idee d'aller courir la veille...meme si mon fils me le demande :ill:
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Messagepar seblime le 10/05 17h32

:lol: ouais je pense que le marathon de paris un jour avant ca peut jouer sur le squat !

ou alors c'est la ruby qui est tombée dans les mollets !

ca reste une belle séance ! 2 jours de repos mon pote yeeeaaaaaahhhhhh ! ;)
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Messagepar biscoto le 10/05 17h55

oui c'est clair... :ill:
en tout cas ça m'a flingue la seance! mentalement... :mad:
bon WE! ;)
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Messagepar jojo74 le 10/05 18h09

La course à pied ça défonce tes perfs aux cannes, et inversement, de toute façon trop de course à pied c'est incompatible avec des grosses séances muscu, ça te bouffe une énergie monstre...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Jeremy B. le 10/05 18h25

La séance d'épaule t'envoie du lourd partout héhé ! :)

La CAP et une séance de jambes avec du squat c'est très délicat oui !
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Messagepar Rez78140 le 10/05 18h34

Superbe séance pour les jambons çà ! :cool:
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Messagepar Vegeta le 10/05 18h39

C moche de reporter la faute sur le dos de son fils :p
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Messagepar loic57 le 10/05 21h38



:lol:
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Messagepar biscoto le 11/05 10h47

merci les gars...
en tout cas c'est sur, je le referai plus.. :)
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Messagepar takumi le 11/05 10h50


non continu, comme ca je vais me rapproché de tes perfs :idiot: :rolleyes:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 11/05 11h06

:lol: :lol:
ben tu regarderas mes séances de cette semaine, car j'ai des heures de taf de merde, donc je pense des séances "light"... ;)
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Messagepar seblime le 11/05 11h14

takumi a écrit:
biscoto a écrit:merci les gars...
en tout cas c'est sur, je le referai plus.. :)

non continu, comme ca je vais me rapproché de tes perfs :idiot: :rolleyes:
cdlt

ouais moi aussi !! d'ailleurs j'ai appelé ton patron tu fais 7 h 22h la semaine prochaine :lol: :lol: sans pause
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Messagepar biscoto le 11/05 17h58

seblime a écrit:
takumi a écrit:
biscoto a écrit:merci les gars...
en tout cas c'est sur, je le referai plus.. :)

non continu, comme ca je vais me rapproché de tes perfs :idiot: :rolleyes:
cdlt

ouais moi aussi !! d'ailleurs j'ai appelé ton patron tu fais 7 h 22h la semaine prochaine :lol: :lol: sans pause


laisse tomber ça me fait hyper chier rien qu'a savoir que je vais pas pouvoir m'entrainer comme je veut!
semaine de merde!!
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Messagepar biscoto le 13/05 12h33

bon revenu du taf, dormi 4h...pfff
je ne sais pas quoi faire?! l'impasse sur la seance, ou une tres tres legere...
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Messagepar MusclePunker le 13/05 12h44

Je te conseille de te reposer et de faire une bonne séance demain. :)

Je crois que c'est également ce que préconise Rudy dans ce genre de situations.
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Messagepar takumi le 13/05 14h32

biscoto a écrit:bon revenu du taf, dormi 4h...pfff
je ne sais pas quoi faire?! l'impasse sur la seance, ou une tres tres legere...

fait une séance light, c'est mieux que rien je pense
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar loic57 le 13/05 15h15

biscoto a écrit:bon revenu du taf, dormi 4h...pfff
je ne sais pas quoi faire?! l'impasse sur la seance, ou une tres tres legere...


repos pour tout déchirer demain!
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Messagepar seblime le 13/05 15h35

repos mon pote ! et demain tu dechire tout , puis de memoire c'est les pecs ce soir normalement ?
alors defonce les demain
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Messagepar biscoto le 13/05 15h59

alors justement, je voulais vous dire que je prefere faire l'impasse pour aujourd'hui, je decale la seance pec tricep a demain... trop flingue... :ill:
aussi jusque mercredi, j'ai des horaires de merde...
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Messagepar jojo74 le 13/05 16h01

Le repos du guerrier :cool:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar darksim58 le 13/05 16h11

Repos ma poule si tu ne peux pas faire de sieste!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar TitiMuscu le 13/05 16h22

Repose toi , faire une séance serait plus contre productif qu'autre chose au vu du manque de sommeil Biscoto :)
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Messagepar biscoto le 13/05 16h46

ben disons que le week end a été charge en plus...
+ le taf dans la nuit du dimanche a lundi, et demain leve a 2h30, donc chaud en ce moment...
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Messagepar seblime le 13/05 18h12

biscoto a écrit:ben disons que le week end a été charge

....en leffe ruby.... :idiot:
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Messagepar Vegeta le 13/05 18h44

repose toi bien l ami. tu nous reviendra plus fort :p
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Messagepar biscoto le 13/05 19h30

seblime a écrit:
biscoto a écrit:ben disons que le week end a été charge

....en leffe ruby.... :idiot:


non :lol: a la vodka :idiot:
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Messagepar seblime le 13/05 20h14

biscoto a écrit:
seblime a écrit:
biscoto a écrit:ben disons que le week end a été charge

....en leffe ruby.... :idiot:


non :lol: a la vodka :idiot:

et tu m'as pas invité !!! :lol:
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Messagepar biscoto le 14/05 10h39

seance pec tricep cette aprem' mi lourd, histoire de continuer a bien recuperer... ;)
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Messagepar loic57 le 14/05 15h53



bon training mon pote!
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Messagepar Vegeta le 14/05 15h56

Entraine tou bien l ami!
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