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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 11/12 18h44

Bonne séance et bien structurée! :cool:
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Messagepar biscoto le 11/12 20h50

devinci a écrit:tu es sur les rails ;)


merci devinci,
oui là pour l'instant la reprise est bonne,
je relance meme un cycle perso sur les tractions supi( l'objectif est de rajouter 1 rep sur chaques series par rapport au dernier cycle, donc c'est tout bon), j'espere pouvoir le continuer!

Paddy92 a écrit:Bonne séance et bien structurée! :cool:


merci paddy,
pour moi rien ne sert de faire 50 exos, je prefere faire 2 exos pour le muscle qui cible bien chaque faisceaux, et y mettre l'intensité!
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Messagepar romain16 le 11/12 21h38

sa repart ces bon sa ! :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Paddy92 le 11/12 21h57

biscoto a écrit:pour moi rien ne sert de faire 50 exos, je prefere faire 2 exos pour le muscle qui cible bien chaque faisceaux, et y mettre l'intensité!

J suis pas encore assez calé pour ça! Mais avec le temps et les exemples ici ,je pense mieux comprendre! :confused:
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Messagepar Dimi le 12/12 01h53

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:pour moi rien ne sert de faire 50 exos, je prefere faire 2 exos pour le muscle qui cible bien chaque faisceaux, et y mettre l'intensité!

J suis pas encore assez calé pour ça! Mais avec le temps et les exemples ici ,je pense mieux comprendre! :confused:

Regardes les haltero, ils tournent qu'au Olympic lifts et au squat et regardes leurs jambes.
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Messagepar biscoto le 12/12 13h38

merci romain, oui là pour l'instant ça va...

eh oui paddy comme le dit dimi, plus ne veut pas dire mieux, moi j'ai l'impression que plus j'avance dans la muscu et moins il me faut d'exo, par contre j'y met l'intensite, soit par la charge, le nbre de serie/rep, ou le temps de repos... ;)
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Messagepar takumi le 12/12 13h40

c'est con mais c'est bien vrai :!: :lol:
cdlt
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2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Paddy92 le 12/12 13h44

Je comprend bien mais quand tu fais des squats à la Smith @ 70 kg t as peux de chance d avoir des résultats il est préférable d avoir déjà un bon niveau! :rolleyes:
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Messagepar Zeke le 12/12 14h32

T'as raison Biscoto si ca te convbient ! simple et efficace :cool:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 12/12 18h08

apres a chacun sa technique de progression, sa recup...ses objectifs...

seance cuissot

squat
3x6 110k :confused:

fente
2x20 PDC

leg ext
3x20 62k
1x15 57k :ill:

leg curl
4x10 40k

mollet
4x40 PDC

seance "moyenne", j'ai l'impression de ne plus etre aussi a l'aise sur le squat qu'avant, j'ai l'impression que le bas du dos est raide, ça me tire...d'abord j'ai prefere arrete a la 3eme series :(
alors est ce le manque de seance sur les lombaires, la mauvaise recup du taf...pff, je ne sais plus quoi penser, bref, je pense arrete le squat pendant un moment voir si c'est le mouvement ou vraiment le taf...
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Messagepar devinci le 12/12 18h28

Tu te remet juste et tu squat à 110 :rolleyes:
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Messagepar biscoto le 12/12 18h44



ben franchement a l'echauffement je suis hyper bien, pas de douleur, finalement c'est pas un mal, mais une gene, une sensation de muscle raide, tendu...
mais comme je disais, je me pose la question de savoir si c'est pas a cause du boulot que mes lombaires sont "fatigués" et qui rendent ma séances cuissots peu productif...
l'ideal pour moi serai d'avoir un hack squat, ou une presse...
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Messagepar Tyson Mike le 12/12 21h54

biscoto a écrit:plus ne veut pas dire mieux, moi j'ai l'impression que plus j'avance dans la muscu et moins il me faut d'exo, par contre j'y met l'intensite, soit par la charge, le nbre de serie/rep, ou le temps de repos... ;)


Ca a du sens ce que tu dis,plus ton niveau est avancé plus lourdes sont les charges utilisées et meilleur est le recrutement musculaire,donc forcément ça va très vite pour te bousiller le muscle alors qu'un débutant ne sentira pas le muscle bosser. De plus de ça question intensité,tu sais comment envoyer,là où,encore une fois,quelqu'un avec moins d'expérience/temps de pratique ne saura pas "jauger son effort"
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Messagepar delita le 12/12 22h08

D'accord avec mike et biscotte. Avec le temps on apprend mieux à ressentir le muscle, on fait plus d'effort sur le mouvement.

Sinon je te conseillerais aussi d'arrêter le squat un moment. J'ai l'impression que c'est pas terrible pour les gens fragile des lombaires. Je l'ai arrêté depuis 1 an 1/2 suite à un lumbago aussi et je songe à reprendre mais en 2ième exo et en series longues plutôt que bourriner et me refaire mal.
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 13/12 10h24

[quote="delita"]D'accord avec mike et biscotte. Avec le temps on apprend mieux à ressentir le muscle, on fait plus d'effort sur le mouvement.

Sinon je te conseillerais aussi d'arrêter le squat un moment. J'ai l'impression que c'est pas terrible pour les gens fragile des lombaires. Je l'ai arrêté depuis 1 an 1/2 suite à un lumbago aussi et je songe à reprendre mais en 2ième exo et en series longues plutôt que bourriner et me refaire mal.[/quote]
erreur!
tu es humain et ta fierté reprendra le dessus, et l'exo aussi :lol: tu as su t'en passer, alors continu :super_lol:
sinon Delita a raison preseve tes lombaires, parce que apres si tu veux aller boire une biere chez Seb, il faudra y aller en fauteuil roulant, ca va etre plus long :idiot:
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Messagepar delita le 13/12 11h48

C'est pas faux ce que tu dis Taku. Au bout d'un moment y'a de forte chance que je veuille recommencer à charger le squat comme un âne :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 13/12 13h47

merci les gars, oui c'est ce que je vais faire pendant un moment, pour voir ce que ça donne, je reprendrai tranquillement en janvier car là mon taf est plus tranquille...
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Messagepar devinci le 15/12 09h41

d'accord avec Taku et Delita si tu as comme nous tu voudras charger plus ...et plus et crack!!
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Messagepar biscoto le 15/12 18h59

bon aujourd'hui pas de seance car apres un week end de taf, j'ai pas du tout la niak...
donc repos cette aprem'...
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Messagepar Paddy92 le 15/12 19h02


Ça va la glandouille? :lol:
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Messagepar biscoto le 16/12 09h15

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:bon aujourd'hui pas de seance car apres un week end de taf, j'ai pas du tout la niak...
donc repos cette aprem'...

Ça va la glandouille? :lol:


:super_lol: oui ça va, mais bon là ma fille est malade, fievre (39.8) toutes la nuit, pfff, là d'abord je ne suis pas allé travailler car je ne peux pas me permettre de la mettre a l'ecole dans cet etat, donc a voir si je vais pouvoir faire ma seance aujourd'hui... :confused:
ce matin je passe voir le doc...
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Messagepar Paddy92 le 16/12 09h18

Pauvre petite!!!
:\
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Messagepar delita le 16/12 09h41

Prend soin de ta fille biscotte et essaye de nous faire cette séance si tu peux ;)
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Messagepar Aestetik le 16/12 13h20

Plein de courage pour ta fille :D
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Messagepar biscoto le 16/12 13h56

merci les gars, elle va reste au chaud a la maison quelques jours et tout devrais rentrer dans l'ordre...
je pense essayer de faire un mix entre ma seance pec et dos...
a voir tout a l'heure... ;)
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Messagepar Paddy92 le 16/12 13h58


Elle a quel âge ?
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Messagepar biscoto le 16/12 14h05

elle va bientôt avoir 6ans...c'est ma petite derniere... :)
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Messagepar biscoto le 16/12 17h45

bon j'ai reussi a faire une petite seance mix pec/dos le temps que ma fille regardait le dessin animé "reines des neiges" :confused: :super_lol: ...

DC
4x4 122k

row barre sur banc incliné
4x10 82k

DCH
12-12-12-8 :ill: 42k

traction prise neutre
6-6-6-5 PDC+20K

bon je me suis focalise que sur les exos de base, je n'ai exceptionnellement pas fais les exos d'iso...
on verra ça la semaine prochaine...
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Messagepar Patoche le 16/12 18h01

Belle perf! :) La reine des neiges t'as sauvé :p
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar biscoto le 16/12 18h34

merci patoche,
oui pour le coup j'aurais pas pensé qu'elle resterai tranquille avec ça... :cool:
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Messagepar Paddy92 le 16/12 19h14

Tu m étonnes ! T as vu la gueule du prince? Il fait de la muscu comme papa! :lol:
Fichiers joints
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Messagepar Legend44 le 16/12 20h53

Toujours strong le DC :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar delita le 16/12 23h51

Bien joué ta petite séance c'est largement mieux que rien ;)
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Messagepar biscoto le 17/12 08h54

merci les gars,
oui c'est seance compacte, mais sympa!
là je repars sur une seance gainage aujourd'hui et bras demain ;)
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Messagepar takumi le 17/12 09h08

biscoto a écrit:bon j'ai reussi a faire une petite seance mix pec/dos le temps que ma fille regardait le dessin animé "reines des neiges" :confused: :super_lol: ...

tu la fait ds le salon :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 17/12 09h42

takumi a écrit:
biscoto a écrit:bon j'ai reussi a faire une petite seance mix pec/dos le temps que ma fille regardait le dessin animé "reines des neiges" :super_lol: ...

tu la fait ds le salon :idiot: :lol:
cdlt


non dans mon garage, et tu vas rire, j'avais mis le babyphone pour que je sache si elle avais besoin de moi... :idiot: :lol:
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Messagepar yoko le 17/12 10h17

cool tout sa, elle va mieux la petite?
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Messagepar Paddy92 le 17/12 10h19


Tu parles ! Reine des neiges ça rebooste! :idiot:
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Messagepar biscoto le 17/12 11h42

oui là elle va beaucoup mieux, merci les gars ;)
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Messagepar romain16 le 17/12 12h24

astucieux l'idée du baby phone ;) beau couché et pour l'isolation tu t'en fou la base avant tout! :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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