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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 01/01 11h17

Salut les amis
Je vous souhaite une bonne année de fonte avec des bonnes perfs, de bonnes séances intenses...tout en évitant les blessures...
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Messagepar Paddy92 le 01/01 11h19

Bonne année à toi aussi! De bonnes perfs pour toi et sans blessures cette fois! ;)
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar takumi le 01/01 16h15

meilleurs voeux
cdlt
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Messagepar biscoto le 01/01 18h12

Merci les gars...
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Messagepar devinci le 02/01 06h09

Meilleurs vœux biscotte ;)
Et un dos en béton!
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Messagepar biscoto le 02/01 11h12



merci devinci,
oui j'y travaille... ;)
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Messagepar biscoto le 02/01 17h10

seance cuissot

squat
100-50-50-50 PDC

SDT JT
5x25 40k

leg extension
4x20 50k

leg curl
4x10 40k

mollet debout 1 jambe
6x15 PDC+10k

bonne seance, je remet en place le squat et le SDT JT, je ne suis pas en recherche de perf pour le moment mais plutôt a rehabituer, renforcer ma zone lombaire, et ameliorer ma souplesse...
je monterai en charge tres progressivement!
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Messagepar seblime le 02/01 18h19

bonne séance ! ca doit bien demonter les squats a pdc mine de rien
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Messagepar biscoto le 02/01 20h28

merci seb,
oui, c'etais cool! tres bonne congestion en tout cas... ;)
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Messagepar delita le 03/01 10h27

Ca a du piquer les squats PDC :ill:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 03/01 18h39



ben pas tant que ça finalement, ça congestionne bien c'est sur, mais j'ai franchement de la marge!!
là je suis plutôt en "reconstruction"
j'augmenterai les charges de 10-20k par semaine en reduisant les reps, pareil pour le SDT JT...
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Messagepar Nouveau202 le 03/01 19h07

Bien le Squat :ill:
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
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Messagepar biscoto le 04/01 09h00

merci mec!
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Messagepar Deadoks le 05/01 07h40

Du squats en series longues :cool: ! C'est top !
Manqué plus qu'à mettre une barre, 50kg et refaire la meme chose :) ca pique encore plus !

Meilleurs voeux Biscoto ;)
Et pas de blessure en 2015!
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 05/01 08h50


Deadvador " je suis ton bear!"
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Messagepar biscoto le 05/01 11h53

merci dead'
oui j'espere faire une meilleure annee que 2014... :confused:
je ferai quand meme mon evolution...
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Messagepar takumi le 05/01 12h36

y a interet ;)
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Messagepar biscoto le 05/01 16h25

seance dos

row barre sur banc incline
4x10 84k

traction neutre
4x8 PDC+10K

rowing haltere sur banc incline s/s face pull elastique
3x15 22k 3x12

tirage uni elastique
3x15

row elastique
2x25

oiseau
4x15 6k

bonne seance de reprise, ça fait du bien! :cool:
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Messagepar M0rgan. le 05/01 16h47

Propre les tractions ! Tu tournes a cb de récup entre tes séries ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar biscoto le 05/01 17h19

*

merci,
pour le lest de 5 a 15k, je prend 2' pour ce qui est du lest de 20 a 30k ça tourne a 2'30- 3'30...
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Messagepar devinci le 05/01 17h34

tu n'aurais pas interet à démarrer par les tractions plutôt que les rowing?
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Messagepar biscoto le 05/01 17h51



non pour 2 raisons, la 1ere, c'est que je met la priorite sur l'epaisseur, et 2, c'est que j'arrive a bien echauffer mon dos avec le row et je monte progressivement les barres, alors qu'au traction, a part fait du PDC, j'ai rien d'autre...
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Messagepar devinci le 05/01 18h02

oui, je comprend ;)
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Messagepar biscoto le 06/01 16h29

seance pec

DC
5x5 120k

DCH
3x15 38k

ecarte elastique
3x20

EL
4x15 12k

reprise en douceur mis a part sur le DC ou j'assure un 5x5... ;)
je passerai sur vos logs demain car ce soir c'est l'entrainement d'athletisme de mon fils! :cool:
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Messagepar Zeke le 06/01 16h38

Couple DC/DCH toujours aussi bon :)
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Legend44 le 06/01 17h46

biscoto a écrit:seance pec

DC
5x5 120k

DCH
3x15 38k

ecarte elastique
3x20

EL
4x15 12k

reprise en douceur mis a part sur le DC ou j'assure un 5x5... ;)
je passerai sur vos logs demain car ce soir c'est l'entrainement d'athletisme de mon fils! :cool:

Je vois que le fils a été bien élevé :D
Bravo pour les perfs pecs
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 06/01 18h08

merci zeke, meme si je me suis laisser de la marge sur le DCH...

merci legend, eh oui les chiens font pas des chats...et encore c'est parce qu'il a que 10ans parce qu'il voudrais faire de la muscu aussi...
là je suis sur les logs car j'ai reussi a negocier avec madame pour le conduire :idiot:
par contre c'est moi ou vous aussi le forum rame???!
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Messagepar devinci le 06/01 18h36

le 5*5 à 120 c'est beau pour une reprise ;)
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Messagepar Paddy92 le 06/01 18h36

Bonne reprise " en douceur" alors! :cool:
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Messagepar biscoto le 06/01 19h39

devinci a écrit:le 5*5 à 120 c'est beau pour une reprise ;)


merci devinci mais reprise oui et non c'est surtout des séances completes...car pendant le mois de decembre, j'avais supprime mes exos d'isolation, en gardant que la base...

Paddy92 a écrit:Bonne reprise " en douceur" alors! :cool:


merci paddy ;)
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Messagepar seblime le 06/01 20h08

tu m'enerve ! :lol: :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 06/01 23h47

Super le DC! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 06/01 23h52

seblime a écrit:tu m'enerve ! :lol: :lol:

Nan, il reprend " en douceur"! :idiot:
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Messagepar delita le 07/01 07h22

Ahaha toujours aussi costaud la biscotte :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar takumi le 07/01 07h42

ca c'est l'effet galette des rois :lol: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Deadoks le 07/01 09h38

Il a avalé la fêve ca boost à mort !
;)
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 07/01 10h36


Et la couronne ! :idiot:
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Messagepar biscoto le 07/01 14h46

seblime a écrit:tu m'enerve ! :lol:


ah bon... :idiot:

Tyson Mike a écrit:Super le DC! :cool:


merci mike, mais bon c'est un DC a la volee et aussi avec 4' de repos...

Paddy92 a écrit:
seblime a écrit:tu m'enerve !

Nan, il reprend " en douceur"! :idiot:


ben oui j'ai mis que 38k sur le DCH... :idiot:
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Messagepar biscoto le 07/01 14h49

delita a écrit:Ahaha toujours aussi costaud la biscotte :cool:


merci delita,
et encore depuis ma blessure je n'arrive toujours pas a revenir a mon ancien niveau

takumi a écrit:ca c'est l'effet galette des rois :lol:
cdlt


c'est vrai, je te l'avais dit!!

Deadoks a écrit:Il a avalé la fêve ca boost à mort !
;)


je ne l'ai pas avalé, mais j'ai effectivement eut la feve!!
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Messagepar biscoto le 07/01 18h01

petite seance du mercredi...

gainage face
10x1'

gainage cote
4x20s

Crunch
10x10

le 1er objectif au gainage a été atteint facilement
2eme objectif 15x1'...
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