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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/01 17h50

:lol: sacré paddy!

seance pecs

DC 4'
5x3 124k :cool:

DCH 3'
12-12-10 :ill: 42k
15 38k

ecarte elastique 1'30
3x20

EL 1'30
4x16 12k

superbe seance, le DC passe assez bien, bon par contre arrivé a la 3eme serie de DCH, baisse de puissance, mais c'est pas grave, je valide mon objectif du jour(DC)
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Messagepar biscoto le 13/01 20h20

repas de ce soir:
150g d'ebly (je diminue au soir car je prend 100g apres ma seance)
200g d'haricot vert
180g de thon+ huile d'olive
et 1 avocat!
et un peu de ketchup pour le gout :idiot:

et avant d'aller me coucher 200g de fromage blanc!
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Messagepar devinci le 14/01 07h01

Tu va tout casser au DC ;)
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Messagepar Paddy92 le 14/01 07h09


Il casse deja tout !!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar takumi le 14/01 07h32

bien le bench ! :cool:
le ketchup :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 14/01 07h38


Tu crois que le ketchup ça booster? :idiot:
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Messagepar takumi le 14/01 07h40

oui surtout celui au barbecue :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 14/01 08h45

merci les gars!
oui je suis content de ma perf au bench, mais b....l de me..e, je n'arrive pas a revenir a mon ancienne perf du mois de juin :confused:
je suis encore a 8k...

autrement oui le ketchup c'est encore un de mes "mauvais truc", mais mange 200g d'haricot vert "sec", c'est pas l'extase...
déjà le thon, je met que de l'huile, pas de mayo...
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Messagepar takumi le 14/01 08h50

je le mange sans rien le thon et les haricots je ne les sort meme pas de la boite :idiot: :lol:
p'tite nature :lol:
cdlt
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Messagepar romain16 le 14/01 08h55

biscoto ces un bon vivant ces tout il aime la bouffe et éclate tout au couché! :super_lol: :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar delita le 14/01 09h50

T'enchaine DC et DCH avec des grosses perfs à chaque fois. C'est vraiment ton point fort les pecs non ?
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar Tyson Mike le 14/01 11h59

@Biscoto: T'as essayé avec un peu de beurre et de l'ail pour les haricots verts ;)
T'as aussi au concentré de tomates pour "remplacer" le ketchup
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar biscoto le 14/01 13h02

takumi a écrit:je le mange sans rien le thon et les haricots je ne les sort meme pas de la boite :idiot: :lol:
p'tite nature :lol:
cdlt


oui mais toi t'es un dur... :lol:

romain16 a écrit:biscoto ces un bon vivant ces tout il aime la bouffe et éclate tout au couché! :super_lol:


c'est vrai que j'aime bien me faire plaisir, que ce soit en famille ou avec des amis...
et c'est meme bien pour ça que j'ai pas de beaux abdos visibles...il me faudrait pas grand chose pour les avoir, mais trop de sacrifice pour moi...

delita a écrit:T'enchaine DC et DCH avec des grosses perfs à chaque fois. C'est vraiment ton point fort les pecs non ?


merci delita, faut dire aussi que les temps de repos sont en consequence...
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Messagepar biscoto le 14/01 13h03

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: T'as essayé avec un peu de beurre et de l'ail pour les haricots verts ;)
T'as aussi au concentré de tomates pour "remplacer" le ketchup


merci tyson pour ces astuces...je vais essayer! ;)
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Messagepar biscoto le 14/01 17h32

seance abdos!

gainage face 1'
15x1

Crunch 30s
5x20

2eme objectifs de validé sur le gainage... :cool:
desole seb, j'ai essayé le gainage face avec 1 jambes relevé et perso, ça me tape pas dans les abdos, mais dans le muscle de la jambe relevé... :confused: donc c'est pas le but pour moi!
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Messagepar delita le 15/01 10h26

15 series d'1 minute de gainage ? Ca doit bien piquer et être ennuyeux dis moi mais surement très efficace aussi :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar romain16 le 15/01 10h50

oui je te comprend je suis dans le même cas que toi j'ai juste les oblique de visible ces suffisant du coup a la plage je marche de travers lol :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 15/01 12h40

delita a écrit:15 series d'1 minute de gainage ? Ca doit bien piquer et être ennuyeux dis moi mais surement très efficace aussi :lol:


merci delita,
ben arrivé a la 12eme, ça commence a etre tendu...autrement c'est plutôt par defi que j'arrive a tenir dans le temps, mais je suis confiant sur le benefice de l'exo...

romain16 a écrit:oui je te comprend je suis dans le même cas que toi j'ai juste les oblique de visible ces suffisant du coup a la plage je marche de travers lol :D


ah que moi je fais pas ça dans un but d'esthetique...c'est plutôt pour etre plus a l'aise dans certain exo/posture...
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Messagepar Paddy92 le 15/01 13h40

Et pourquoi tu n augmentes pas le temps genre 6 x1mn 30? :idiot:
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Messagepar biscoto le 15/01 15h21



c'est la prochaine etape... ;)
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Messagepar Paddy92 le 15/01 15h24

biscoto a écrit:
Paddy92 a écrit:Et pourquoi tu n augmentes pas le temps genre 6 x1mn 30? :idiot:


c'est la prochaine etape... ;)

Moi je suis resté sur le même format de 4 reps en augmentant le temps progressivement! ;) enfin faut que je recommence car là ça fait bien 3 mois que je ne fais plus de gainage ! :rolleyes:
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Messagepar biscoto le 15/01 17h49

seance delto/bras

DHA (nouveauté)
4x8x22k

traction supi
4x8 PDC+25k rp sur la derniere :ill:

DCS
4x10 86k

CI
4x6 22k

extension buste penche elastique
4x20

bonne seance!
integration d'un nouvel exo, le developpe haltere assis... bonne sensation et bonne posture du fait de le faire assis(avec dossier), pas d'elan possible, bref ça tape direct dans le muscle! que du bon! :cool:
aussi je vais reste sur cette charge un moment, histoire de m'habituer a l'effort, a la trajectoire...
Dernière édition par biscoto le 15/01 19h16, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 15/01 18h46

trés bon exo le DHA ;)
et bien les tractions supi pour ton poids :cool:
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Messagepar Paddy92 le 15/01 19h03

Je ne comprend pas bien ,le DHA travaille les bras?
#idiot
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Messagepar biscoto le 15/01 19h16

devinci a écrit:trés bon exo le DHA ;)
et bien les tractions supi pour ton poids :cool:


merci devinci
mon PDC actuel, enfin avec blouson basket: 86-87k


Paddy92 a écrit:Je ne comprend pas bien ,le DHA travaille les bras?
#idiot


non c'est pour les deltos, je vais modifier...merci paddy
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Messagepar seblime le 15/01 19h52

belle séance mon pote ! comme d'hab
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Messagepar Tez94 le 16/01 11h33

Costaud cette séance ! Tu dois avoir pas mal de marge sur le DH :)
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Messagepar biscoto le 16/01 16h50

merci seb!
et merci tez, oui sur le DH je sens bien que j'ai de la marge, mais je prefere pour l'instant me familiariser avec la trajectoire et les temps de repos...

bon fin de semaine donc seance cuissot!

squat
100 PDC
3x30 40k

SDT JT
4x15 80k

leg extension
4x12 60k

leg curl
4x8 40k

mollet 1 jambe
6x15 PDC+20k


bonne seance,
la remise en forme se poursuit sur le squat, les prochaines etapes sont 3x20 60k; 3x15 80k et 3x10 100k...
pareil pour le SDT JT...
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Messagepar Dimi le 16/01 17h36

Pour ton gainage:

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Messagepar biscoto le 17/01 12h21



merci dimi,
t'inquiete, je suis devenu adepte de ce site...plein de bonne info... ;)
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Messagepar Paddy92 le 17/01 12h47

Moi aussi j ai mis les refs des pages en post it sur le bureau de mon ordi! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 18/01 15h18



:cool:
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Messagepar biscoto le 20/01 20h16

Bon pas de séances cette semaine...je suis en travaux a la maison...a voir peut être vendredi ..
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Messagepar seblime le 20/01 21h26

oula ! meme pas une petite demie heure ?!!

tu nous refais quoi encore ! j'espere un petit ponton pour aller a la peche :p
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Messagepar Paddy92 le 20/01 22h03


Méfie toi les Cannes à pêche sont des barres olympiques ! :idiot:
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Messagepar devinci le 21/01 05h55

biscoto a écrit:Bon pas de séances cette semaine...je suis en travaux a la maison...a voir peut être vendredi ..


Tu refais les oreilles ou le nez en premier :super_lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 21/01 07h59

Je change la chambre de ma fille...je refais les murs, plafond, le sol (pose de stratifié) je change aussi tout les meubles, la deco (barre rideau,rideau,lustre...)
Bref la totale..
Aussi hier j'en ai même profité pour repeindre toutes les portes de la maison...bref j'ai fais des EL frontale toute la journée...lol
Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...
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Messagepar devinci le 21/01 08h14

bon courage pour les travaux ;)
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Messagepar Paddy92 le 21/01 12h07

biscoto a écrit:Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

Bref, c est squat aujourd hui! :lol:
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Messagepar seblime le 21/01 20h21

biscoto a écrit:Je change la chambre de ma fille...je refais les murs, plafond, le sol (pose de stratifié) je change aussi tout les meubles, la deco (barre rideau,rideau,lustre...)
Bref la totale..
Aussi hier j'en ai même profité pour repeindre toutes les portes de la maison...bref j'ai fais des EL frontale toute la journée...lol
Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

franchement tu pourrais faire comme papy ! tu te leve a 5h00 training pendant 1 heure et aprés tu attaque les travaux ;)
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