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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 21/01 21h22

seblime a écrit:
biscoto a écrit:Je change la chambre de ma fille...je refais les murs, plafond, le sol (pose de stratifié) je change aussi tout les meubles, la deco (barre rideau,rideau,lustre...)
Bref la totale..
Aussi hier j'en ai même profité pour repeindre toutes les portes de la maison...bref j'ai fais des EL frontale toute la journée...lol
Aujourd'hui c'est tapisserie!
Bonne journée les amis...

franchement tu pourrais faire comme papy ! tu te leve a 5h00 training pendant 1 heure et aprés tu attaque les travaux ;)

Oui ben non!!! :lol:
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Messagepar biscoto le 22/01 12h52

Bon les travaux se terminent...pour ce soir ce sera fini...donc demain séance bras et samedi cuissots!!
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Messagepar devinci le 22/01 14h37

t'as pas chaumé :cool:
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Messagepar Paddy92 le 22/01 14h42

biscoto a écrit:Bon les travaux se terminent...pour ce soir ce sera fini...donc demain séance bras et samedi cuissots!!

T en as bouffé du rose non? :lol:
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Messagepar biscoto le 22/01 18h50

devinci a écrit:t'as pas chaumé :cool:


ben lundi, j'ai vide la chambre, demonté les meubles, l'ancienne deco
mardi, ponçage enduit(petite reparation) mur et peinture plafond et portes
mercredi, tapisserie et debut du sol
aujourd'hui, fini le sol (stratifié), monté nouveau lit, replacé les jouets, peint les plinthes,
j'ai plus qu'a reposer les plinthes et mettre la deco (stickers) et pose tringle a rideaux...
je fais ça demain matin, et dans l'apres midi, seance "bras"
samedi seance cuissot et dimanche repas de famille (anniv' de ma fille)

finalement une semaine de vacances... ça passe vite :idiot:
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Messagepar romain16 le 22/01 18h53

et ber sa papote ici!! ces pas long leroy merlin la elle sont ou les séance :idiot: :idiot: :super_lol: :D
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 22/01 19h03



demain romain, je reprend!
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Messagepar romain16 le 22/01 20h08

biscoto a écrit:
romain16 a écrit:et ber sa papote ici!! ces pas long leroy merlin la elle sont ou les séance :idiot: :D


demain romain, je reprend!

hâte de voir sa :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 23/01 17h01

seance bras/delto

DHA
4x10 22k

traction supi
7-7-6-6 PDC+30K

DCS
10-10-10-9 90k

CI
8 22k dropset 12 16k +15 12k
8 20k dropset 8 16k + 10 12k
12 16k dropset 11 12k :ill:

extension buste penche elastique
4x20

super bonne seance! je me suis bien defoulé malgré les 4° dans le garage... :)
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Messagepar devinci le 23/01 17h13

Plus c'est froid et plus ça rétrécit , pas bon pour la congestion :super_lol: :lol:

Belle séance Biscotte, les dropset c'est top je trouve pour bien épuiser les dernières forces ;)
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Messagepar Tyson Mike le 23/01 17h16

T'es bien sur les supi! :cool:
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Messagepar biscoto le 23/01 19h07

devinci a écrit:Plus c'est froid et plus ça rétrécit , pas bon pour la congestion :super_lol:

Belle séance Biscotte, les dropset c'est top je trouve pour bien épuiser les dernières forces


merci devinci,
mais parle pour toi, que ça retrecit... :idiot: :lol:
autrement j'aime bien alterner mes seances entre series "normal lourd" et serie "dropset"
ça me donne pas la meme fatigue musculaire...

Tyson Mike a écrit:T'es bien sur les supi! :cool:


merci tyson,
meme si a la base je pense faire un 4x7, je suis content...
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Messagepar Zeke le 23/01 19h10

nice !
clair les supi sont biens :)

Ca remonte toutes tes perfs, c'est bon signe !
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Messagepar biscoto le 23/01 20h57



merci zeke,
oui là tout remonte doucement mais ce qui est appreciable, c'est que je n'ai plus aucune douleur!!
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Messagepar Paddy92 le 23/01 21h33

Plus de douleur ! C Est une Bonne Nouvelle ça! ;)
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Messagepar biscoto le 24/01 09h32



oui au niveau des coudes ça va...maintenant rien n'est fini je suis encore en "reconstruction" sur mes lombaires (depuis mon lumbago)...je me donne encore 1 mois pour pouvoir faire quelques choses de sympa...
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Messagepar Paddy92 le 24/01 12h17

Tu as raison le temps c est le plus important et vu ton niveau de perfs tu n as rien à perdre mais plutot à gagner! ;)
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Messagepar biscoto le 24/01 12h59

en tout cas les dropsets m'ont fracassé les biceps, là grosse courbature...
encore plus qu'une simple seance avec du lourd, comme quoi de temps en temps, c'est bien de tapé du drop pour aller au bout du muscle!
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Messagepar biscoto le 24/01 18h36

seance cuissot:

squat
50 PDC
3x20 60k

SDT JT
4x10 100k

leg extension
4x12 60k

leg curl
4x8 40k

mollet 1 jambe
6x15 PDC+20k

bonne seance
la montée des barres continue, bon ce coup çi, j'ai bien senti le travail des lombaires/fessiers sur le SDT JT, faut dire aussi qu'avant je ne fesais pas de SDT JT... mais le tout sans douleur... :cool:
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Messagepar devinci le 25/01 05h31

Tu semble en bonne voie de rémission, tu vas pouvoir bien attaquer les guiboles maintenant :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/01 07h30

Il est juste en phase roulement de tambours! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 25/01 09h18

devinci a écrit:Tu semble en bonne voie de rémission, tu vas pouvoir bien attaquer les guiboles maintenant :cool:


oui je pense aussi, mais je t'avouerai que j'ai toujours une imprehension de mettre lourd! :confused:

Paddy92 a écrit:Il est juste en phase roulement de tambours! :super_lol:


on peut dire ça comme ça... ;)
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Messagepar Deadoks le 26/01 13h17

Ces séances jambs qui me fatiguent rien qu'a les lire :)
Bien joué biscoto !
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Messagepar biscoto le 26/01 17h35

merci dead'

seance dos delto

row barre banc incliné 2,30'
4x12 84k

traction neutre 2,30-3'
4x6 PDC+20K

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
3x15 24k 3x12

tirage uni elastique (+1 boucle) 1,30'
3x20

row elastique 1,30'
2x25

oiseau 1,30'
20-18-16-16 6k

tres bonne seance, j'avais la patate!!!
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Messagepar devinci le 26/01 18h41

J'aime bien l'alternance entre tirage et rowing sur ta séance ;)
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Messagepar biscoto le 26/01 19h13



merci devinci,
disons que ça me permet de faire un peu de recup partielle...et j'aime bien! ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/01 19h23

Moi aussi je fais ça ,je Colle des tirages entre mon SDT et mon rowing barre!
Dernière édition par Paddy92 le 26/01 21h04, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 26/01 20h03

Bien cette séance Dos !
Pareil que les autres, l'alternance est sympa :)
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Messagepar biscoto le 26/01 20h38

Merci les gars...
Demain c'est pecs!!
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Messagepar Legend44 le 27/01 13h03

Bravo pour les tractions neutres! explose nous ce DC today!!
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 27/01 16h39

seance pec/delto

DC
6x1 126k

DCH
4x10 42k

ecarte elastique
3x20

EL
4x20 12k

bonne seance...avec du bon AC/DC dans les oreilles!! :evil:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 17h32

Bien tout ça !
Sur que si tu avais écouté du vivaldi le DC aurait été nettement moins bon! :idiot:
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Messagepar devinci le 27/01 18h04

belles charges ;)
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Messagepar biscoto le 27/01 20h30

Paddy92 a écrit:Bien tout ça !
Sur que si tu avais écouté du vivaldi le DC aurait été nettement moins bon! :idiot:


c'est clair...merci paddy ;)

devinci a écrit:belles charges ;)


merci devinci,
merci au temps de repos adapté pour le coup... ;)
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Messagepar seblime le 27/01 21h34

tu retrouve tes capacités d'enfoiré ! vivement que tu te blesse :lol: ;)
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Messagepar Deadoks le 28/01 09h54

Pour le DC ce n'est QUE 56kg de plus que moi :lol:
Bonne séance pecs biscoto et belles perfs en général.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar biscoto le 28/01 11h11

seblime a écrit:tu retrouve tes capacités d'enfoiré ! vivement que tu te blesse :lol: ;)


merci seb, oui ça revient doucement comme quoi rien n'est terminé apres une blessure!

Deadoks a écrit:Pour le DC ce n'est QUE 56kg de plus que moi :lol:
Bonne séance pecs biscoto et belles perfs en général.


merci dead',
ne t'inquiete pas pour les charges, ça va venir!! on a pas le meme age non plus... :confused:
moi dans quelques annees ce sera complique de tape des perfs...
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Messagepar biscoto le 28/01 18h42

seance abdos de cette aprem'

gainage face 1'
15x1

Crunch 30s
5x20

landmine abs :cool:
4x10

essai du landmine, j'ai pas encore mis de charge, en tout cas pour une premiere, je sentais bien les obliques sur la derniere serie! interressant comme exo!
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Messagepar Paddy92 le 28/01 18h47

biscoto a écrit:
essai du landmine, j'ai pas encore mis de charge, en tout cas pour une premiere, je sentais bien les obliques sur la derniere serie! interressant comme exo!


Viens viens dans la secte des landmineurs ! :cry:
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Messagepar devinci le 29/01 05h24

Ça détruit le Landmine ;)
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