biscoto : Musculation Training Log

par **Deadoks** le 29/01/2015 09h33

Je ne connais pas le landmine...

Sinon tu fais 15* une minute de gainage face ?

par **biscoto** le 29/01/2015 13h13

merci les gars,
oui devinci, je ressent déjà aujourd'hui des courbatures sur les obliques, ça pique!
autrement oui dead' je fais 15x1'...pourquoi?!

par **biscoto** le 29/01/2015 18h54

seance bras/delto

DHA
4x10 22k

traction supi 1'
6x8 PDC

DCS 1'30
6x8 80k

CI 1'
4x10 16k

extension buste penche elastique 1'
4x15

seance axé sur les temps de pose court, histoire d'accentuer l'intensité!

par **devinci** le 29/01/2015 18h59

je suis d'accord avec toi pour les petits muscles temps courts

par **seblime** le 29/01/2015 19h46

gros bras !
demain il va bosser en teeshirt même s'il fait 2 degrés ! :lol:

par **Paddy92** le 29/01/2015 19h48

oui il rentre plus dans rien!!!! :lol:

par **biscoto** le 29/01/2015 20h40

merci les gars,
disons qu'a la base, je me sentais pas en forme, voir pas envie, :confused:

donc j'ai trouvé l'inspiration de tape moins lourd avec temps de repos court, et finalement j'ai apprecié!

en tout cas le landmine a laissé des traces... :ill:

par **Paddy92** le 29/01/2015 21h13

oui le landmine ça tape bien dans les obliques!

Youtube · par **romain16** le 29/01/2015 21h38

quand on voit les photo on ces pas comment les bras loge dans les tee shirt!! :super_lol:

par **biscoto** le 30/01/2015 16h04

n'exagere pas romain... :super_lol:

bon je me prepare et seance cuissot!!

par **biscoto** le 30/01/2015 17h27

seance cuissot

squat
4x10 80k

SDT JT
4x10 100k

leg extension
3x15 62k

leg curl
3x10 42k

mollet
1x100 PDC

bonne seance l'evolution se passe bien!

maintenant c'est bouffe et ce soir gateau pour l'anniversaire de ma fille! :cool:

par **Paddy92** le 30/01/2015 17h31

Quel papa gateau!

Bien ta séance ! Tu charges doucement!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01/2015 17h32

Bonne séance Biscoto ! J'en connais un qui va avoir mal aux pattes ce week-end !

par **biscoto** le 30/01/2015 17h45

Paddy92 a écrit:Quel papa gateau!

Bien ta séance ! Tu charges doucement!

la masse paddy, la masse :idiot:

autrement je prefere remonter doucement...j'ai de la marge sur le squat, mais le but est de revenir, de renforcer les lombaires, sans se faire mal...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne séance Biscoto ! J'en connais un qui va avoir mal aux pattes ce week-end !

merci train'H,
ben ça depend, c'est surtout au ischios /fessier que ça me tape, car je viens d'inclure le SDT JT depuis peu...pas encore l'habitude...
aussi merci de ton passage sur mon log!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01/2015 17h52

Pas de quoi, ton log est vraiment intéressant ! 4x10 à 100kg au soulevé de terre jambes tendues pour un début c'est costaud, bravo !

par **devinci** le 30/01/2015 19h03

Tu as l'air de bien gérer , impec

par **biscoto** le 30/01/2015 19h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas de quoi, ton log est vraiment intéressant ! 4x10 à 100kg au soulevé de terre jambes tendues pour un début c'est costaud, bravo !

merci, j'essai d'echanger mes impression au max, c'est toujours sympa de partager nos expériences...
apres concernant le SDT JT, je cherche a garder une bonne execution!

devinci a écrit:Tu as l'air de bien gérer , impec

merci devinci,
comme quoi parfois il est bon de redemarrer a la base, pour relancer correctement la progression!
bon par contre, faut savoir mettre son ego de cote!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01/2015 19h48

C'est clair, je trouve aussi que c'est super important de garder une exécution propre

En tout cas tu as de sacrés perfs en général, super niveau !

par **biscoto** le 30/01/2015 19h58

merci beaucoup, ça fait plaiz',
et encore là je suis moins en mode bourrin, par rapport au debut de l'annee...
apres niveau perf, j'ai toujours pas regagner ce que j'avais avant ma blessure du mois de juin (lesion au tendon coude gauche) principalement sur le DC et le DCS...
et là dernièrement j'ai choppe une grosse contracture au lombaire (je l'ai bien ressenti lors d'un squat a 130k :confused:

) cumul de fatigue je pense...bref pas une bonne annee (l'age peut etre :lol:

)
j'ai donc decider de redemarrer a la base, j'ai recommencer a squatter a 20k et je monte au fur et a mesure...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01/2015 20h09

Oui après une blessure c'est pas simple (j'en sors

) mais je me dis prudence et patiente et ça devrait revenir, même si c'est long ! En tout cas je nous le souhaite ! :super_lol:

par **seblime** le 30/01/2015 20h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:cumul de fatigue je pense...bref pas une bonne annee (l'age peut etre )

oui ! et l'alcool aussi ! :idiot:

par **biscoto** le 31/01/2015 11h57

merci seb, tout ça pour me dire ça! :idiot:

en plus je ne bois pas! :super_lol:

par **seblime** le 31/01/2015 12h26

je sais mais charier et mon deuxieme métier !

par **NOAR_12** le 31/01/2015 13h14

Premier passage , et assez surpris , bonnes perfs pour toutes les blessures que ta accumulé , j'apprécie le JT a 100kg

par **biscoto** le 31/01/2015 13h36

merci noar' de ton passage!
autrement c'est un mauvais moment a passer, cette annee, ça va aller!

par **takumi** le 31/01/2015 14h58

biscoto a écrit:merci seb, tout ça pour me dire ça!
en plus je ne bois plus, car avant j'etais un ivrogne !

cdlt

par **biscoto** le 01/02/2015 10h10

takumi a écrit:
biscoto a écrit:merci seb, tout ça pour me dire ça!
en plus je ne bois plus, car avant j'etais un ivrogne !

cdlt

merci les gras (gars :idiot:

) de votre soutien! :super_lol:

bon aujourd'hui bonnes courbatures dans les cuissots/fessiers!
le squat et le SDT JT sont vraiment efficaces!

par **NOAR_12** le 01/02/2015 11h23

Je confirme , le JT et le Squat sa te tue les jambes , j'en ai encore des courbatures de vendredi soir :lol:

Tu t'entraine chez toi ou en salle en fait ? ( Trop curieux :idiot:

)

par **biscoto** le 01/02/2015 12h14

disons que j'ai été en salle (d'haltero) pendant 4-5ans, mais maintenant entre mon taf, celui de ma femme et l'organisation des enfants j'ai été contraint d'arreté, :confused:

du coup je m'entraine chez moi dans mon garage...
je dispose de peu de matos (banc DC; barre a traction; barre EZ; 2 halteres; une barre de 2m; 2 chandelles; et environ 140k de poids... ah aussi une paire d'elastique resistance 12-36k)mais j'arrive a faire ce qu'il faut...

par **Paddy92** le 01/02/2015 12h21

biscoto a écrit:je dispose de peu de matos (banc DC; barre a traction; barre EZ; 2 halteres; une barre de 2m; 2 chandelles; et environ 140k de poids... ah aussi une paire d'elastique resistance 12-36k)mais j'arrive a faire ce qu'il faut...

Et d un baby phone! :idiot:

par **biscoto** le 01/02/2015 12h31

oui c'est vrai paddy, et aussi le dessin animé "reine des neiges" :idiot:

par **Deadoks** le 01/02/2015 15h25

et des couches culotte

par **biscoto** le 01/02/2015 15h50

Non pas de couche culotte par contre ma petite puce a 6ans!

par **takumi** le 01/02/2015 17h27

Deadoks a écrit:et des couches culotte

oui pour le squat car a son age

cdlt

par **Paddy92** le 01/02/2015 17h35

qu il est con ce Taku!!!!!

par **biscoto** le 01/02/2015 17h51

ah les enfoirés...

par **biscoto** le 02/02/2015 17h52

seance dos/delto

rowing barre banc incliné
4x8 86k

traction neutre
4x5 PDC+25K :ill:

row haltere banc incline s/s face pull elastique
3x15 26k 3x12

tirage uni elastique (+ 1 boucle)
3x20

row elastique
2x25

oiseau
4x20 6k

superbe seance, j'arrive a valide mes tractions avec 1rep de plus a chaque serie par rapport a mon ancien cycle!
mon rowing banc monte de 2k(que ce soit avec la barre ou avec haltere)
bref j'ai la peche! :cool:

maintenant c'est bouffe (100g d'ebly; 2 œufs et 30g de whey)