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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 02/02 17h16

joli mec !
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Messagepar biscoto le 02/02 18h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Balèze ta séance ! ;)


merci train'

devinci a écrit:ça fait plaisir de te revoir en forme comme ça :p

on a retrouvé la biscotte :super_lol:


merci devinci, moi aussi, je prend enormement de plaisir de pouvoir refaire de grosse seance!!

Paddy92 a écrit:Super séance !
Comment tu fais ton face pull avec des élastiques?


merci paddy,
j'attache mes elastiques sur ma barre a tractions, et je fais ça debout!
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Messagepar biscoto le 02/02 18h39

seblime a écrit:joli mec !


merci mon pote! ;)
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Messagepar Paddy92 le 02/02 18h43

Ha! Pas con ça!
J ai la barre j ai les lastocs ! ;) j vais essayer! Mais demain j vais le faire à la poulie à la salle!
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Messagepar BillyTheKid le 02/02 18h50

J'ai pas beaucoup le temps pour suivre les logs des uns et des autres, mais le tien est super intéressant.
Tu portes bien ton pseudo :)
Quelles perfs, ça motive tout ça :)
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Messagepar biscoto le 02/02 20h05



merci pour ton passage et content que ça te plaise... ;)
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Messagepar seblime le 02/02 20h51

BillyTheKid a écrit:J'ai pas beaucoup le temps pour suivre les logs des uns et des autres, mais le tien est super intéressant.

il ment bien c'est pour ca ! :lol:
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Messagepar delita le 03/02 09h34

Bien les tractions neutres et tu as l'air en forme en ce moment, continue comme ça !
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar biscoto le 03/02 11h11

Bien les tractions neutres et tu as l'air en forme en ce moment, continue comme ça !


merci delita, oui en ce moment ça se passe bien, je gere mieux...en plus j'ai decide d'inclure des semaines "légers" et des semaines de repos toutes les 5-6 semaines histoires de preserve le SN et les articulations...
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Messagepar biscoto le 03/02 17h27

seance pecs/delto

DC 4'
4x2 126k :cool:

DCH 4'
4x10 42k :ill:

ecarte elastique 1'30
3x20

EL 2'
20 14k dropset 12 10k
20 14k .......... 12 10K
15 14K .......... 10 10k :ill:

bonne seance j'arrive a valide mon DC et DCH, avec je pense le temps de repos adapté...déjà la derniere serie du DCH est hard, limite je sens que mes bras vont lachés...
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Messagepar Paddy92 le 03/02 17h30

Ho p**ain!
Bravo!!! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 17h30

Encore une belle séance Biscoto ! :D
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Messagepar devinci le 03/02 17h41

tout passe nickel ;)
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Messagepar biscoto le 03/02 18h32

bon voilà la photo (a la demande de plusieurs personnes) de mon système pour faire du rowing barre sur banc incliné sans etre gené par la fameuse barre qui est sur les banc a DC...
alors a gauche vous avez mon banc a DC, et a droite c'est une planche a abdos (avec la serviette) que je pose sur le banc via des crochets que j'ai rajouté...



pour avoir une vue plus grande cliquez sur la photo! ;)
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Messagepar devinci le 03/02 18h45

sinon en unilatéral avec haltère c'est bien aussi et tu peux avoir un meilleur étirement ;)
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Messagepar biscoto le 03/02 20h12

Paddy92 a écrit:Ho p**ain!
Bravo!!! :cool:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore une belle séance Biscoto ! :D


devinci a écrit:tout passe nickel ;)


merci les gars, oui ça a été une bonne seance, malgré les 5°degres dans le garage! :confused:
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Messagepar NOAR_12 le 03/02 21h13

Au top le bench , sa doit bien piqué après :) !
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Messagepar romain16 le 04/02 01h09

ou ces que tu les a acheter les élastiques biscoto? :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Paddy92 le 04/02 06h56

Chez MP j ai les mêmes ! ;)
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Messagepar Deadoks le 04/02 08h11

Idem pour les elastiques chez MP ;)
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Messagepar biscoto le 04/02 11h15

NOAR_12 a écrit:Au top le bench , sa doit bien piqué après :) !


merci, oui je fini la seance en ayant les muscles bien fracassés!!!

romain16 a écrit:ou ces que tu les a acheter les élastiques biscoto? :)


ben comme le dit paddy et dead', j'ai achete mes elastiques sur MP ;)
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Messagepar biscoto le 04/02 16h29

la petite seance abdos du mercredi... :super_lol:

AB roller
20-15-15-15

Crunch 2 elastiques (meme principe que le Crunch a la poulie haute)
4x12

landmine 180°
4x20 10k

gainage
5x1' PDC+5k :ill:

apres avoir tester plusieurs exos d'abdos, je pense avoir trouvé "ma" seance abdos avec les exos qui me ciblent a peu pres toutes les différentes zones...
Dernière édition par biscoto le 04/02 17h15, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 04/02 16h38

Birne la séance ! Le landmine toujours barre â vide ou tu mets 1 disque de 10 kg ?
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Messagepar biscoto le 04/02 17h01

merci paddy,
je rajoute un disque de 10k a ma barre decathlon de 2m... ;)
et je me concentre sur l'execution strict, jambes et bras tendus pas de decollage de talons! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 04/02 17h05


Oui comme moi ! :cool:
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Messagepar NOAR_12 le 04/02 18h57

Les élastiques , c'est si utile que ça ? J'hésite a en prendre depuis bien longtemps :/
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Messagepar biscoto le 04/02 20h11



utile, je ne sais pas... disons que c'est different, perso j'aime bien, tu as une tension constante, et puis plus c'est tendu, plus l'effort est important!
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Messagepar Paddy92 le 04/02 21h36

NOAR_12 a écrit:Les élastiques , c'est si utile que ça ? J'hésite a en prendre depuis bien longtemps :/

Oui c est top!!! ;)
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Messagepar devinci le 05/02 08h45

trés bon biscotte!

pour l'abwell à la place de charger sur le dos comme d'hab j'ai placer un élastique rouge (15kg) sur la poulie basse ç'est top car tu peux vraiment progresser en charge lentement je n'ai mis qu'une seul pile et ça change tout
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Messagepar romain16 le 05/02 08h49

tu va rigolé mais je trouve pas :idiot: :idiot: tu peut m'envoyé un lien? :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 05/02 08h57

je t'envoie un MP
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Messagepar biscoto le 05/02 11h07

bon en tout cas la seance a été benefique, j'ai les abdos demontés, du bas jusqu'en haut! :cool:
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Messagepar biscoto le 05/02 17h40

seance bras/delto

DHA 1'30
4x12 22k

traction supi 1'30
4x10 PDC dropset 10secondes en statique...

DCS 3'
4x8 94k

CI 45 secondes
4x10 16k

extension buste penche elastique 1'
3x20 :ill:

seance "bof bof"
des le depart je sens bien que j'ai pas l'influx nerveux, en plus avec les 3°, dur dur,
bref mis a part au DCS ou je me fais violence le reste est "light"
j'ai baisse les charges et baisse les temps de repos histoire d'augmenter l'intensité!
ah aussi les abdos m'ont bien penalisé sur les extension buste penche!
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Messagepar devinci le 05/02 18h37

il te manque peut être un peu de récup ;)
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Messagepar biscoto le 05/02 19h19



oui peut etre, mais ma forme est vraiment aleatoire par rapport a mon taf(physique malheureusement), et je sens bien qu'arrivé au jeudi, je commence a "fatiguer"
autant les séances du lundi mardi passent bien car j'ai le samedi dimanche de repos...mais celle du jeudi et vendredi, c'est chaud, en plus ma seance abdos du mercredi me crame bien "niveau gainage"...
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Messagepar Paddy92 le 05/02 21h51

Tu pourrais peut être organiser ton programme en fonction! Les gros exos en début de semaine les autres en 2 eme partie de semaine! Je dis une connerie là? :confused:
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Messagepar Deadoks le 06/02 08h21

Moi c'est le vendredi que je fatigue grave du coup j'ai changé ma séance pour ne faire que les bras ce jour la sinon j'avais du mal a me motiver...

Courage biscoto et comme le dit Paddy tu peux peut-être placer les séances que tu sais plus "difficile" en début de semaine si ce n'est déjà fait.
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Messagepar NOAR_12 le 06/02 09h33

Pas mal quand meme le DCS ;)
C'est vrai que en début de semaine , tu met les muscles les plus dur a travailler ( pour moi ) : Pecs , dos et jambes
et après en fin tu met : Bras et épaules , la plupart du temps c'est presque que des exos simples ou de l'iso , hormis pour les bras si y a des tractions ou du DCS ;)
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Messagepar biscoto le 06/02 11h34

merci les gars,
mais mes séances ont déjà été "repensé" là ça marche bien, apres c'est juste un petit coup de fatigue...
et comme je disais, mon etat de forme est vraiment aleatoire en fonction de mon taf...
aujourd'hui par exemple ça devrais le faire...hier soir grosse bouffe, bonne nuit de sommeil, et pas beaucoup de taf ce matin...
aussi faut pas oublier que je me leve a 3h30 6jours sur 7, donc parfois la fatigue prend le dessus...
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Messagepar biscoto le 06/02 16h52

seance cuissot

squat
4x8 100k

SDT JT
4x8 110k

leg extension
4x15 62k

leg curl
4x8 47k

mollet
100PDC

tres bonne seance, les perfs remontent et ça passe bien (et sans douleur), c'est vraiment bizarre, quand je vois qu'hier, je fais de la merde!
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