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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/03 11h46



merci noar'
là c'etais une semaine light avec repos court habituellement je leste entre +20k et +40k... ;)
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Messagepar biscoto le 28/03 17h55

derniere petite seance de la semaine: cuissot

squat 1'
5x10 80k :confused:

SDT JT 1'
4x10 80k :confused:

landmine squat 1' news
4x10 50k :cool:

mollet
2x50 PDC

seance moyenne, la fatigue de la semaine s'est fait ressentir :ill: ...des l'echauffement sur le squat, je l'ai senti, du coup, j'ai improvisé la seance!
par contre j'ai bien aimé le landmine squat (merci devinci pour l'idee ;) ) juste apres le squat c'est top!
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Messagepar Tyson Mike le 29/03 06h50

@Biscoto: Parfois, ça fait du bien d'y aller mollo, ça facilite la récup'
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar nico16 le 29/03 08h24

bonne séance tout de même ;)
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Messagepar biscoto le 29/03 10h09

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: Parfois, ça fait du bien d'y aller mollo, ça facilite la récup'


oui c'est vrai...j'ai apprecié cette seance finalement, c'est mieux que rien!

nico16 a écrit:bonne séance tout de même ;)


merci nico, dur dur au debut et finalement avec la motivation, j'ai reussi a finir la seance! ;)
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Messagepar nico16 le 29/03 10h25

ouai c'est clair que le plus dur quand la motiv' n'est pas la, c'est de commencer, par contre après ;)
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Messagepar takumi le 29/03 10h39

biscoto a écrit:seance moyenne, la fatigue de la semaine s'est fait ressentir :ill: ...des l'echauffement sur le squat, je l'ai senti, du coup, j'ai improvisé la seance!
par contre j'ai bien aimé le landmine squat (merci devinci pour l'idee ;) ) juste apres le squat c'est top!

Devinci va nous initié, heureusement que ce n'est pas autre chose :idiot:
un petit deload est sympa de temps en temps
cdlt
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Messagepar biscoto le 29/03 11h37

nico16 a écrit:ouai c'est clair que le plus dur quand la motiv' n'est pas la, c'est de commencer, par contre après ;)


takumi a écrit:
biscoto a écrit:seance moyenne, la fatigue de la semaine s'est fait ressentir :ill: ...des l'echauffement sur le squat, je l'ai senti, du coup, j'ai improvisé la seance!
par contre j'ai bien aimé le landmine squat (merci devinci pour l'idee ;) ) juste apres le squat c'est top!

Devinci va nous initié, heureusement que ce n'est pas autre chose :idiot:
un petit deload est sympa de temps en temps
cdlt


oui enfin, là pour le coup la motivation était presente mais c'est vraiment le manque de sommeil qui a eut un impact sur cette fin de semaine, des demain, tout rentrera dans l'ordre... aujourd'hui, j'ai rien de prevu, je reste a la maison en famille...
t'inquiete takumi, pour l'instant ça va là c'est juste "passager", en plus avec les changements de formats de cette semaine, ça a bien tomber...
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Messagepar devinci le 30/03 07h53

tu bosses trop! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 30/03 11h21



comme tout le monde, le plus contraignant c'est les horaires :confused:
je me leve 6/7jours a 3h30!
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Messagepar Tez94 le 30/03 11h26

Tu as bien raison de pas avoir forcer surtout que tu t'es déjà blessé :\ . Tu pourrais pas avancer cette séance en début de semaine lorsque tu es plus "frais"?
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Messagepar devinci le 30/03 13h38

dur avec l'heure d'été pour moi c'est 4h30 :cool:
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Messagepar biscoto le 30/03 13h53

Tez94 a écrit:Tu as bien raison de pas avoir forcer surtout que tu t'es déjà blessé :\ . Tu pourrais pas avancer cette séance en début de semaine lorsque tu es plus "frais"?


non car en debut de semaine, j'ai d'autres séances et puis je prefere finir la semaine par les cuissots, car niveau recup apres c'est chaud...

devinci a écrit:dur avec l'heure d'été pour moi c'est 4h30 :cool:


perso plus je vieilli, plus j'ai de mal a me lever...pfff
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Messagepar biscoto le 30/03 15h59

seance dos/delto

rowing barre banc incliné 1'30
6x4 94k :ill:

traction neutre 1' (1'30 sur les 2 dernieres) PR
10x1 PDC+35K :ill:

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
2x15 32k 2x12

tirage uni (1 1/2 elastiques) 1'30
3x15 :ill:

oiseau 1'30
4x15 8k

ab roller
4x20 :cool:

bonne seance encore! avec pour finir mon objectif de 4x20 sur l'ab roller realisé!!!!
et PR sur les tractions neutre, quand je sais qu'au mois de septembre 2014, je fesais un 4x2 PDC+30k, maintenant je realise (le 9mars)un 10x2 PDC+30k, et là je fais 10x1 PDC+35k...
et tout ça avec le meme PDC (84-85k)
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Messagepar devinci le 30/03 16h02

c'est du super boulot , vraiment!

on sent que tu met le paquet et ça paye!

et surtout un bon point pour l'ab roller ;)
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Messagepar biscoto le 30/03 18h37

merci devinci, franchement depuis que j'ai mis en place quelques modifications, que ce soit niveau diete, ou exos/séances, là je me sens bien!
ma recup est meilleur (mis a part quand j'ai un excès d'heure de taf :idiot: )
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Messagepar Legend44 le 30/03 18h50

biscoto a écrit:seance dos/delto

rowing barre banc incliné 1'30
6x4 94k :ill:

traction neutre 1' (1'30 sur les 2 dernieres) PR
10x1 PDC+35K :ill:

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
2x15 32k 2x12

tirage uni (1 1/2 elastiques) 1'30
3x15 :ill:

oiseau 1'30
4x15 8k

ab roller
4x20 :cool:

bonne seance encore! avec pour finir mon objectif de 4x20 sur l'ab roller realisé!!!!
et PR sur les tractions neutre, quand je sais qu'au mois de septembre 2014, je fesais un 4x2 PDC+30k, maintenant je realise (le 9mars)un 10x2 PDC+30k, et là je fais 10x1 PDC+35k...
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Que du bon, et en plus tu ne commences pas par les tractions
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar NOAR_12 le 30/03 19h21

Waoh belle séance , tes fort en tractions dis donc :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 07h13

Des grosses perfs malgré le faible temps de récup, bien joué ! ;)
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Messagepar biscoto le 31/03 10h57

Merci les gars...
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Messagepar biscoto le 31/03 15h43

seance pec/delto

DC 4'
4x3 126k :cool:

DCH 3'
15-14-12-10 42k :ill:

ecarté elastique 1'30
3x20

EL 1'30
4x8 18k
1x25 12k

seance "bourrin" l'intensité été au rendez vous!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 15h51

Toujours aussi énormes les développés ! ;)
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Messagepar devinci le 31/03 16h00

oui , ça envoi :cool:
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Messagepar biscoto le 31/03 16h24

merci les gars!
enfin,le DC n'est pas en posé, j'avoue que j'utilise une legere impulsion(avec le torse) sur le bas(mon point faible), apres passer les 10-15cm du torse ça monte assez bien!
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Messagepar BenFit le 31/03 16h40

Oui mais ça n'est pas de la triche ça, tu continues à taper les pecs même avec ta légère impulsion
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Messagepar biscoto le 01/04 08h32



Oui c'est sur, mais je préfère le signaler car ça change de perf sur le posé. ..
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Messagepar romain16 le 01/04 08h49

tu remonte en perfs au couché ces super!! :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 01/04 10h07



merci romain!
pas a la vitesse que je voudrais, mais bon, doucement et surement!
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Messagepar NOAR_12 le 01/04 10h19

Tu gère bien au DC , ta prise est plutot large ou plutot serré ?
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Messagepar biscoto le 01/04 10h42

merci noar'
disons que par rapport a mes index je suis a 74-75cm, je crois que le max reglementaire est 81cm, apres il faut trouver ta largeur pour un meilleur confort/perf et ta largeur d'epaule...
autrement ma prise est plus large que ma largeur d'epaule...
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Messagepar kalu_ le 01/04 21h04

Grosse séance de bourrin!
Un jour j'aurais tes perfs au DC... :cool:
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Messagepar romain16 le 02/04 07h57

oui le maxi et de 81 cm je croyais que tu était sur du 81 biscoto
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 02/04 10h01

kalu_ a écrit:Grosse séance de bourrin!
Un jour j'aurais tes perfs au DC... :cool:


merci kalu!
je te le souhaite, et meme de les depasser!!


romain16 a écrit:oui le maxi et de 81 cm je croyais que tu était sur du 81 biscoto


j'ai déjà fais du 81cm, mais avec des charges lourdes, j'ai mal au poignet, du coup je prend légèrement plus serré et aucunes douleurs!
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Messagepar biscoto le 03/04 10h05

seance bras delto cette aprem' car hier petit empechement... :confused: ;)
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Messagepar biscoto le 03/04 16h09

seance bras delto

landmine delto 2'
4x10 35k

traction supi 1'(1'30 sur les 3 dernieres :ill: )
10x2 PDC+35k

kickback 2'30
4x8 34k

curl elastique 1'30
20-20-16-16

extension buste penché 1'
4x20

landmine abdos 1'
3x20 barre+10k

bonne seance et petit changement avec le kickback et le curl elastique, juste pour le fun!! :cool: ;)
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Messagepar NOAR_12 le 03/04 16h32

Costaud les supi , t'arrive a faire du kickback a 34 :ill: , sa doit faire mal , vu que c'est de l'iso et sur cet exo la plupart mette pas lourd en général.
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Messagepar Paddy92 le 03/04 16h57


Son petit nom c est triscoto ! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar biscoto le 03/04 18h01

NOAR_12 a écrit:Costaud les supi , t'arrive a faire du kickback a 34 :ill: , sa doit faire mal , vu que c'est de l'iso et sur cet exo la plupart mette pas lourd en général.


merci noar'
sur les supi, ça a été chaud quand meme surtout sur la fin, j'avoue que le mouv' est pas aussi explosif qu'au debut, mais l'objectif est rempli!
apres pour ce qui est du kickback, oui c'est de l'iso, mais bon, rien ne t'empeche de faire le bourrin de temps en temps...
là pour le coup des la 1ere serie, j'avais les triceps congestionné!
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Messagepar takumi le 03/04 18h49

biscoto a écrit:seance pec/delto

DC 4'
4x3 126k :cool:

DCH 3'
15-14-12-10 42k :ill:

ecarté elastique 1'30
3x20

EL 1'30
4x8 18k
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seance "bourrin" l'intensité été au rendez vous!

venant de toi, ca me choque :idiot:
oui plutot bourrin
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Messagepar seblime le 03/04 19h11

il fait du kickback avec ma barre de curl celui la ! :lol:
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