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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 01/05/2015 15h18

Séance bras Delto d'hier

Landmine delto uni 2'
4x10 42k

Traction supi 2'
7x2 PDC+40k

Extension buste penche élastique 1'
6x20

Et c'est tout...
la séance cuissot sera faite demain. ..
Bon 1er mai a tous!!!
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Messagepar Hulk logan le 01/05/2015 15h52

Fort les tractions !
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Messagepar darksim58 le 01/05/2015 16h22

Bien joué!! :cool:
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Messagepar Arrow le 01/05/2015 18h49

Costaud biscoto !

Cest peut etre con mais quel est le but de faire des séries de 2reps sur les tractions ?
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Messagepar NOAR_12 le 01/05/2015 20h41

Good job l'ami , les tractions démontent bien :cool: , juste oui meme question que Arrow, pourquoi 2 reps , te suffisent-elles ?
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Messagepar delita le 01/05/2015 23h21

Ah ouais grosses tractions quand meme :cool:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar devinci le 02/05/2015 07h05

Surtout a ton PDC ;)
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Messagepar biscoto le 02/05/2015 11h37

merci les gars,
alors pour repondre au sujet de mon format specifique, je pratique ces formats 12-10x1 8-7-6x2 6-7-8x3, pour acquérir de la force sur ces mouvements (tractions; squat; DC; row) et ça marche assez bien
juste pour vous donné un ex sur mes tractions supi!
sur ma seance du 16fev j'ai fais un 5x3 PDC+30k et
sur la seance du 23 avril je tape un 6x4 PDC+30K
ce qui me fais une belle progression, et cette progression marche car je surcharge constamment l'effort sur le muscle, quitte a ne faire qu'une rep,
apres j'hesite pas de temps en temps a tape du long(1fois tout les 4-5 semaines), voir meme du travail au elastiques, avec 45s de repos
c'est une sorte de cycle que je fais...c'est du perso certe et j'adapte a chaque fois les reps/series/poid...
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Messagepar romain16 le 02/05/2015 13h21

du a du te trompé sur les traction

tu a marqué
16 février 5x3 30 kg
23 avril 6 x 4 30 kg

je pense que tu voulait dire 40 kg car sinon ta pas beaucoup progresser :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 02/05/2015 14h57

Non c'est bien ça seulement en février j'ai 3' de repos pour faire mon 5x3 PDC+30k mais en avril j'ai 1'30 de repos pour faire mon 6x4 PDC+30k. ...
là ça change tout!... lol
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Messagepar Hulk logan le 02/05/2015 14h59

romain16 a écrit:du a du te trompé sur les traction

tu a marqué
16 février 5x3 30 kg
23 avril 6 x 4 30 kg

je pense que tu voulait dire 40 kg car sinon ta pas beaucoup progresser :D


Et si il s'est pas trompé ? :D

édit: ah ben il s'est pas trompé... y a pas que le poids qui est facteur de progression. C'est fou à quel point on a tendance à oublier... :eek:
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Messagepar biscoto le 02/05/2015 17h22

ne t'inquiete pas hulk, je ne le prend pas mal... car je sais qu'on a pas tous la meme faculté de progression et de recuperation...
au contraire je suis admiratif de ces jeunes qui poussent fort... c'est le regret de ma vie :lol: avoir demarré la muscu trop tard

seance cuissot

squat 2' (3' sur les 2 dernieres)
7x2 138k

SDT JT 3'
6x4 136k

landmine squat 2'
6x10 46k + barre

satisfait de la seance, j'ai la forme en ce moment!
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Messagepar darksim58 le 02/05/2015 17h24

Ha ouai du lourd!!
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Messagepar NOAR_12 le 02/05/2015 18h27

Le Jt est énorme , tu dois avoir de ces jambons :eek:
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Messagepar kalu_ le 02/05/2015 19h11

J'avoue le JT est bien bien lourd ! :cool:
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Messagepar biscoto le 02/05/2015 19h59

merci les gars...
autrement non justement noar, j'ai un gros retard sur les cuissots... :confused:
c'est bien pour ça que je bombarde en serie avec exo de base...
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Messagepar romain16 le 02/05/2015 20h10

biscoto a écrit:Séance bras Delto d'hier

Traction supi 2'
7x2 PDC+40k



Bon 1er mai a tous!!!


et la 7 jours après tu nous sort sa!! tu peut largement faire un 5x3 a 40 kg la semaine prochaine! en tout cas si tu attaque a 40kg ces que le programme porte ces fruit :D :D
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 02/05/2015 20h14

Tu le fait comment ton squat ? Tu descend jusqu'où ? :)
et c'estquoi le " landmine squat " ? ( je pars trois mois et je suis largué ! :lol: )
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Messagepar romain16 le 02/05/2015 21h13


google et ton amie :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 02/05/2015 21h15

Lol. T'as pas tort ! :lol:
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Messagepar takumi le 02/05/2015 21h55

romain16 a écrit:
Hulk logan a écrit:Tu le fait comment ton squat ? Tu descend jusqu'où ? :)
et c'estquoi le " landmine squat " ? ( je pars trois mois et je suis largué ! :lol: )

google et ton amie :)

on y pense pas forcement a ton ami google :idiot:
cdlt
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Messagepar biscoto le 02/05/2015 22h41

Mon squat est a la //....
Et pour le landmine squat c'est le même principe que le landmine press...
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Messagepar devinci le 03/05/2015 17h19

Tu réagit bien sur la force Biscotte !

Toi aussi les gambettes c'est un point faible?
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Messagepar biscoto le 03/05/2015 18h58

devinci a écrit:Tu réagit bien sur la force Biscotte !
Toi aussi les gambettes c'est un point faible?


Oui pour l'instant ça fonctionne bien. ..
Après pour les cuissots... point faible oui et non c'est plutôt un retard car au début j'avoue je ne les fesai pas
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Messagepar devinci le 04/05/2015 08h24

parteil pour moi je mis suis mis un peu tard je pense , on est con quand même :super_lol:
on va bourriner ça pour remettre à niveau ;)
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Messagepar biscoto le 04/05/2015 11h11

ouai!
là sincèrement je pense avoir trouvé ma seance, car franchement a chaque fois je suis fracassé!
apres quand je serai un peu plus habitué, j'ajouterai encore un exo, genre fente et/ou bulgarian squat!
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Messagepar biscoto le 05/05/2015 16h13

seance dos

row barre sur banc incliné 1'
10x2 96k

traction neutre1'30 (2' sur les 2 dernieres :ill: )
7x2 PDC+35k

row haltere banc incliné s/s face pull elastique 2'
3x10 32k 3x12

tirage uni elastique(1+1/2) 1'
4x15

oiseau 1'30
4x15 8k
1x30 6k (avec rp :ill: )

ab roller 1'30
15-15-12-12-10 PDC+10k :ill:

bonne seance! les perfs montent encore...bon par contre j'avoue que sur les tractions, je ne suis pas explosif, ça monte doucement...
apres pour l'ab roller, petite pensee a devinci pendant l'exo...ça y est j'ai lesté :super_lol: bon par contre c'est :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05/2015 16h26

Encore une séance qui envoie du lourd ! Bien joué ! :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 05/05/2015 16h34

:cool:
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Messagepar devinci le 05/05/2015 16h43

tu aurais pu passer par le +5kg , on dirait pas , mais c'est comme le reste faut lester doucement

mais du coup ça te fais une bonne perfs d'entrée ;)
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Messagepar darksim58 le 05/05/2015 16h49

""bon par contre j'avoue que sur les tractions, je ne suis pas explosif""

Lest toi avec du C4 ;) .
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Messagepar biscoto le 05/05/2015 19h06

merci train' mais pas tout le temps quand meme, précédemment, j'avais tape des séances plus "light"... :)
oui c'est vrai devinci, mais j'ai essayé a 5k,et comme j'ai vu que j'avais de la marge, je suis passé direct a 10k :cool:
tu croit que ça marche dark'?! :confused: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05/2015 19h24

Oui j'avais remarqué tes séances plus légères mais bien intenses quand même et te voilà reparti sur du lourd, c'est bon de varier les plaisirs :super_lol:
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Messagepar biscoto le 05/05/2015 20h36

disons que ça me permet de progresser sous different format... ;)
en plus pour ma recup, mon SN, mes tendons/articulations, je pense que c'est ideal...
apres rien n'empeche de garder une bonne intensité meme avec une charge plus light, il y a tellement de methode d'intensification...
mais là en ce moment, je progresse assez bien avec le format tres tres court :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05/2015 08h18

Oui c'est clair, on dirait que ça te réussit bien ;)
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Messagepar biscoto le 06/05/2015 11h32

aujourd'hui apparition des premieres courbatures au abdos :cool: :ill: ;)
cette aprem' c'est pec/ delto
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Messagepar kalu_ le 06/05/2015 15h54

Les fameuses courbatures aux abdos... Tellement rares celles-là :D
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Messagepar darksim58 le 06/05/2015 16h07

Ha bon j'en ait à chaque fois.
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Messagepar kalu_ le 06/05/2015 16h16

Ah ? Moi c'est comme les biceps, jamais courbaturés :joker:
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Messagepar darksim58 le 06/05/2015 16h19

C'est parceque tu n'as pas encore assez de viande! :D
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