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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/09 19h54

les elastiques sont avant tout je cite (car je trouve beaucoup de choses sur le net ;) ):
* utilises pour profiter d’une résistance croissante lors de la phase où vous avez normalement plus de facilités, c’est-à-dire proche de l’extension complète...
*aussi les élastiques de part leur nature permettent de travailler l’explosivité et la puissance, car ils accentuent la phase excentrique du mouvement (la descente de barre en squat ou en développé couché). En effet, les élastiques accélèrent principalement le début de la descente, là où ils sont le plus tendus, cela va créer une accumulation d’énergie potentielle élastique et participer à l’amélioration de la performance concentrique...

bref pour moi c'est une bonne alternative entre le DC barre ou je force enormement sur la partie basse et là ou je force sur la fin de mouvement...
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Messagepar takumi le 20/09 05h48

+1
et je rajouterais le plaisir d'en prendre un dans la tronche de temps en temps :lol: :lol:
non sérieusement, perso, j'utilise les élastiques que pour l’échauffement des articulations et c'est juste norme :super_lol:
cdlt
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Messagepar fabdecoupe le 20/09 07h06

biscoto, merci pour ce complément d'informations

takumi, C'est vrai que cela pourrait être sympa pour les échauffements....
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Messagepar biscoto le 20/09 10h56

perso, j'ai jamais pris d'elastiques dans la tronche :confused: :lol:
bon aujourd'hui les courbatures commencent pour les trap' et les pec...et ça te terminent pour les cuissots :cool:
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Messagepar Hasapiko le 21/09 08h07

Pas mal ton explication pour les élastiques

mdr Taku ca doit piquoter un peu dans la tronche quand même :lol:
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Messagepar biscoto le 22/09 10h12

y a pas de soucis hasa ;) , je cherche beaucoup sur le net, et j'aime me faire ma propre experience sur differentes choses...

bon cette aprem' seance bras!! :cool:
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Messagepar biscoto le 22/09 15h06

seance bras

traction supi 2' (3/9)
4x7 PDC+15k

DCS stato 2' (2" en postion basse a 10cm du torse) (3/6)
4x10 63k (+1k)

curl barre pupitre 2'
4x6 44k

extension elastiques buste penche 2'
4x15

curl inverse barre EZ 1'30 (1" en position haute)
3x20 22k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x30 28k

AB Wheel 25"-45"
5x15 PDC+5k

bonne seance,
bizarrement cette semaine, je suis bien sur le curl ou la semaine derniere je fais moins bien
(8-6-5 42k 6 40k :confused:) , aussi +1k sur le DCS, et le format "traction" passe bien!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09 15h07

Belle séance Biscoto ! ça progresse bien ! ;)
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Messagepar seblime le 22/09 16h13

joli biscote
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Messagepar devinci le 22/09 16h22

je t'ai piqué le stato pour mon DMA :super_lol:

bonne séance comme d'hab
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Messagepar biscoto le 22/09 17h48

merci les gars!
oui ça progresse...en ce moment je me sens bien!! :cool: ;)
ah le stato, c'est une bonne technique, perso, j'aime la pratiquer...
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Messagepar fabdecoupe le 22/09 18h00

une bien belle séance pour avoir de beaux "biscottos" .... je sais elle était facile :super_lol:
n’empêche que tu envois ;)
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Messagepar biscoto le 23/09 09h58

merci fab...
là je suis sur une relance avec les traction et le DCS...
en tout cas je me sens mieux depuis que je suis repasser sur 3 séances (au lieu de 4 :confused: )
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Messagepar seblime le 23/09 10h10

On vieilli ma biscotte on vieilli....
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Messagepar devinci le 23/09 10h16

non, mais mort de rire là :lol: :super_lol:
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Messagepar EnzoRenaud le 23/09 10h57

Belle séance, le stato progresse toujours ;)
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Messagepar Paddy92 le 23/09 13h14

devinci a écrit:non, mais mort de rire là :lol: :super_lol:

:lol:
Ces jeunes! Aucune résistance! Pas comme nous! :idiot:
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Messagepar biscoto le 23/09 14h44

@ seblime: oui mine de rien...
@ Enzo: merci, l'ideal serais de mettre 1k de plus a chaque seance...
@ devinci, paddy: oui peut etre,
mais franchement entre mon taf physique(exemple:ce matin transport de marchandises: environ 300 sacs de bouffe pour chien/chat entre 5k et 20k; entre 120et 150 sacs de litières de 10k sans oublier divers "conneries" a cote, sans oublier la distance que je parcour, genial les grands magasins :( )
ses horaires de merde (4h30-10h30 6/7jours) :mad:
le manque de sommeil (reveil 3h30 6/7jours) :mad:
l'organisation du taf de ma femme et de mes enfants (bientôt 7/12/14ans) avec devoirs; activité extra scolaire; repas...,
mon taf dans la maison, entretien, evolution...
mes loisirs (jardin etc)

bref je trouve que faire encore 3 séances par semaine est pas mal, je ne suis pas encore fini (je vais avoir 40ans en mars :idiot: ) mais quand j'en vois certain, le physique la force (leurs perfs) et la condition physique (cardio) qu'ils ont, je m'estime heureux...

ah aussi sans rancune les gars ;)
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Messagepar seblime le 23/09 18h50

Papy est sous steroides
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Messagepar devinci le 23/09 19h03

Non sous camomille :super_lol: :lol:

Biscotte ont déconnent, mais tous conscient des avatars de la vie ;)
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Messagepar takumi le 23/09 19h16

biscoto a écrit:
bref je trouve que faire encore 3 séances par semaine est pas mal, je ne suis pas encore fini (je vais avoir 40ans en mars :idiot: ) mais quand j'en vois certain, le physique la force (leurs perfs) et la condition physique (cardio) qu'ils ont, je m'estime heureux...


j'espere qu'a ton age j'en ferais autant, encore 2ans a tenir :idiot: :lol:
pour le taff, c'est juste une question d'habitute :idiot:
cdlt
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Messagepar Paddy92 le 23/09 20h37

devinci a écrit:Non sous camomille :super_lol: :lol: bon, les dents et on va se coucher! :idiot:

Biscotte ont déconnent, mais tous conscient des avatars de la vie ;) vraiment c est pas ce que tu m as dit! :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 23/09 20h48

je vais avoir 40ans en mars :idiot:

ha, quel beau mois ce mois de mars :super_lol:
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Messagepar EnzoRenaud le 23/09 20h53

+1 avec fab :lol:
C'est aussi mon anniversaire en mars ^^ bon pas le même âge c'est sur mais bon quand même 16 :D
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Messagepar biscoto le 24/09 10h29

@takumi, oui je te le souhaite mais bon vu ton etat de forme, tu vas y aller tranquille! :cool:
@devinci, oui je sais, mais toi ton secret c'est les "magnum" :idiot: :lol:
@seblime, c'est vrai que j'aimerai encore avoir sa forme a son age :cool:
@fab, oui c'est vrai c'est un beau mois!!
@Enzo, 16ans et vu ce que tu fais déjà, c'est prometteur pour la suite! ;)

bon cette aprem' seance cuissot!!!!
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Messagepar Hasapiko le 24/09 11h02

40ans, 3x rien regarde le dipseur fou il continue sur des PR :)
On attend les cuissots :D
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Messagepar biscoto le 24/09 16h29

seance cuissot

landmine squat 2'30
7x6 74k+barre
1x15 62k+barre

SDT JT 1'30
8 90k- 6 100k- 4 110k- 4 120k

gainage face
1'30-1'30- 1'30- 1' :ill:

bonne seance
le land' monte bien(par contre les bras prennent cher aussi du coup, les 74k + un % de la barre de 10k normalement),
et reprise du SDT JT(arret depuis juillet :confused: )
par contre j'ai retire 2 series sur le land'

ah aussi, etirements et 10mn d'automassage, quads ischios /fessier et dos...franchement je me sens beaucoup mieux apres, vraiment la sensation d'avoir été manipulé... :cool:
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Messagepar Paddy92 le 24/09 18h18

Ça te fait 8 series ? :ill:
Quad fessiers ischios ! Top! ;)
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Messagepar takumi le 24/09 18h29

depuis peu j'etire avant aussi, ca fait un biebn fou et permet des full ampli
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Messagepar devinci le 25/09 04h14

Bonne initiative les auto massage étirements en pré seance :)

Le retour du dead :cool:
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Messagepar yanns le 25/09 08h02

Cool pour les automassages!les premieres semaines tu as l impression d avoir un corps tout neuf c est assez bluffant! ;) Tres bonne initiative biscoto! :cool:

Ps:si tu commences a apprecier les automassage prend toi une balle dur type lacross pour relache les tensions sur un point precis dans le dos ou pour automasse avant bras-coude c est top!
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Messagepar biscoto le 25/09 15h23

merci les gars,
oui pour l'instant j'ai l'impression qu'avec les automassages, je recupere mieux, je ressens moins de courbatures...
maintenant a voir dans le temps...pour l'instant je fais 10mn avant et apres seance...et meme les jours off, j'en fais 10mn
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Messagepar takumi le 25/09 17h47

en faite yu en fait tout le temps :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Tyson Mike le 25/09 17h55

@Biscoto: D'après ce que tu expliques, c'est pas évident niveau organisation mais je trouve que tu fais le taf! ;)
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Messagepar biscoto le 25/09 19h03

takumi a écrit:en faite yu en fait tout le temps :idiot: :lol: :lol:
cdlt


oui c'est vrai, j'ai vraiment pris gout aux automassages avec le rouleau...

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: D'après ce que tu expliques, c'est pas évident niveau organisation mais je trouve que tu fais le taf! ;)


merci tyson, je fais du mieux que je peut...meme si c'est pas toujours evident!
c'est pour ça que je... enfin j'essai de m'ameliorer,
j'ai appris beaucoup que ce soit sur les dropset de momo; les singles ou format specifique de jojo, l'amelioration de la mobilité/ souplesse de ta part tyson, et plein d'autres choses...
bref c'est tres important... ;)
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Messagepar Hasapiko le 25/09 19h11

biscoto a écrit:le land' monte bien(par contre les bras prennent cher aussi du coup, les 74k + un % de la barre de 10k normalement),


Il est bien le land là, c'est sur que les bras prennent aussi :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 19h19

J'aime tes séances simples et efficaces ;)
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Messagepar biscoto le 26/09 09h51

Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit:le land' monte bien(par contre les bras prennent cher aussi du coup, les 74k + un % de la barre de 10k normalement),


Il est bien le land là, c'est sur que les bras prennent aussi :cool:


oui, surtout que je fais les jambes 2 jours apres la seance "bras"... :ill:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime tes séances simples et efficaces ;)


merci, j'essai de focalise mon temps et mon energie aux mouvements de base... ;)

cette aprem' seance pec/dos!
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Messagepar biscoto le 26/09 17h07

seance pec/dos

DC 3'30
5x3 124k :ill:

rowing barre sur banc incliné 1'30
6x4 102k rp sur la derniere

tirage menton barre EZ 2'
5x7 62k rp sur la derniere :ill:

ecarte elastique s/s oiseau 1'30
4x15 4x25 5k

bonne seance le DC passe ce coup çi..; je me suis mis plus de repos... :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/09 17h20

Encore une séance bien balèze, bien joué ! ;)
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