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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 24/05 19h40

Pour le leg, essayes de ralentir le mouvement et de privilégier la contraction ? ou sinon diminuer les temps de repos et faire des Super set ;)
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Objectifs / perfs actuelles
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Messagepar seblime le 24/05 20h13

t toujours aussi costaud mon ami
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Messagepar kibo le 25/05 05h28

takumi a écrit:je me permet Biscoto:
PR: personnal Record
cdlt: cordialement
cdlt


merci pour la reponse

biscoto a écrit:merci kibo
t'inquiete si c'est pour parle discuter muscu, tu ne polu pas mon log...


cool merci , mais faudrait penser a changer le nom du site. je pense a: égouteavecmesstats.com
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar biscoto le 25/05 11h47

merci les copains, ça fait plaisir...
là, je viens de finir le taf il y a 1h et je suis casse de partout...courbature au jambe, epaule et mon rhume qui n'arrange rien, bref, là, je part a la sieste...
bon week end les amis!!!
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Messagepar Agrobule le 25/05 18h57

Récupère bien ;)
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar biscoto le 25/05 19h27

oui, enfin ce soir c'est soiree foot
et demain repas de famille avec parents,frere, sœurs et beau frere, ça va encore etre une journee chargee...pfff
bon dimanche!
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Messagepar enzohulk le 25/05 19h58

oui, enfin ce soir c'est soiree foot
et demain repas de famille avec parents,frere, sœurs et beau frere, ça va encore etre une journee chargee...pfff
bon dimanche!


Même programme que toi :cool: on va grossir :p
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Messagepar biscoto le 26/05 07h33

pese de ce matin: 83.1k
ça descend encore... :cool:
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Messagepar takumi le 26/05 07h43

ce soir 85kg :lol:
bonne journée
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Zeke le 26/05 11h25

En gros vous faites un dimanche prise de masse :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar momolinho99 le 26/05 12h33

les grosses bouffes tu peux les gérer les jours de training mais en jour OFF c'est la mort
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Messagepar biscoto le 26/05 19h41

viens de rentrer

:lol: :lol:
c'est clair qu'heureusement que je mange pas comme ça tout les jours car autrement :ill:
mais bon il y aura de quoi se depenser demain, car je tente une nouvelle charge au DC... ;)
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Messagepar loic57 le 26/05 20h06

ah les dimanches de fete des meres c'est sur que c'est difficile de faire dans le light :lol:
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Messagepar biscoto le 27/05 14h28

tu m'etonne, hier soir, j'ai meme pas manger!!! :ill:
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Messagepar biscoto le 27/05 16h41

seance pec triceps

DC 4'
echauff 1x10 40k 1x8 60k 1x6 80k 1x100k
4x3 118k PR
1x10 100k

EC 1'
4x12 18k

DCS 1'30
4x12 60k
enchaine de DIPS
4x12 PDC

seance intense... :ill:
dur sur la derniere serie de DC, mais content que ça passe
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Messagepar Morgan63 le 27/05 16h43

biscoto a écrit:seance intense... :ill:
dur sur la derniere serie de DC, mais content que ça passe


:super_lol: :evil:

Le genre de phrase qu'on aime !
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Dream Big - Work Hard
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Messagepar darksim58 le 27/05 16h51

Et une dernière série "10*100" au bench pour s'amuser :mad: :mad: :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar momolinho99 le 27/05 17h19

tu commences à avoir un sacré level sur le DC
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Messagepar biscoto le 27/05 17h35

merci les copains, ;)
c'est vrai qu'avec 4 mn de repos, j'arrive a bien recuperer...
pour la derniere serie a 100k quand tu fait du tres lourd et que tu descend la charge, tu potentionne a fond!
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Messagepar Agrobule le 27/05 18h07

Oui mais faut quand même la passer juste après la série de 10 à 100 :cool:
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Messagepar Legend44 le 27/05 18h31

bien le DCS compte tenu des série au DC avant :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 27/05 18h42

Agrobule a écrit:Oui mais faut quand même la passer juste après la série de 10 à 100 :cool:


oui mais bizarrement j'ai pas la meme fatigue quand je fait du 4x10 et du 3x3 ou 3x4, et puis je me repete, mais je pousse a 4mn de repos, c'est pas rien!
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Messagepar remy le 27/05 19h30

De sacrée séance tes une bète :) DC énorme :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar biscoto le 27/05 19h47



merci remy, ;)
mais j'irais pas dire que je suis une bete...
il y a largement meilleur que moi...
je suis simplement motive a bloc, je pense tout le temps muscu, me preserve enormement hors seance,
apres je fait attention a ma diete, mes heures de sommeil, sieste

bref pour moi, la muscu c'est comme une hygiene de vie!

enfin je doit dire aussi que j'ai la chance d'avoir une femme qui me suit dans ce que je fait!
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Messagepar Scott le 27/05 20h06

Très bonne séance avec un sacré DC !! Félicitations pour ton PR ! Ca te fait un max à combien ? 130 ?
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Messagepar takumi le 28/05 07h27

biscoto a écrit: bref pour moi, la muscu c'est comme une hygiene de vie!
enfin je doit dire aussi que j'ai la chance d'avoir une femme qui me suit dans ce que je fait!

Putai..... que tu as de la chance
cdlt
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Messagepar biscoto le 28/05 11h51

Scott a écrit:Très bonne séance avec un sacré DC !! Félicitations pour ton PR ! Ca te fait un max à combien ? 130 ?


merci mec ;)
pour ce qui est de mon max, j'en sais rien, en 2012 mon max été déjà de 130k, cette annee aucune idee

merci takumi ;)
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Messagepar Scott le 28/05 11h59

Ah ouais d'accord.. :super_lol: .
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Messagepar Zeke le 28/05 12h02

biscoto a écrit:
enfin je doit dire aussi que j'ai la chance d'avoir une femme qui me suit dans ce que je fait!


J'ai résolu le problème, j'ai pas de femme :lol:
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Messagepar biscoto le 28/05 16h11

seance dos biceps

traction prise large devant 1'30
4x10 PDC

rowing barre 1'30
echauff 1x15 40k 1x15 50k 1x12 60k
1x12 70k 2x10 80k 1x12 70k 1x15 60k 1x15 50k

rowing haltere 1 bras 1'
4x12 36k

CI
1x7 22k 2'30
1x10 20k 1'30
1x12 18k 1'30
1x12 16k 1'
1x12 14k

traction prise serre neutre 1'30
4x10 PDC

tres bonne seance, avec des charges moins lourde, mais plus en volume avec moins de temps de repos!!!
grosse congestion! :ill:
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Messagepar jojo74 le 28/05 16h27

Tu procèdes toujours de la sorte pour le rowing barre?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 28/05 16h30

comment ça?!
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Messagepar takumi le 28/05 19h01

je pense qu'il parlait de l'echauffement et du degressif
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Patoche le 28/05 19h07

Super séance! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar RiMa le 29/05 07h20

Pourquoi tu t'échauffes au rowing barre?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 29/05 07h46

Tout à fait, une fois l’échauffement fais pour les tractions, à mon avis pas la peine de t'échauffer sur le rowing, je fais dans le même ordre que toi, et j'enchaine direct, ça passe nickel, tu es déjà chaud de tes tractions, l'échauffement je le garderais uniquement si je change de groupe musculaire, mais là pas la peine je pense.

Pour le rowing oui, je parlais du format.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar biscoto le 29/05 11h19

alors pour ce format, c'etait une seance speciale volume, beaucoup de serie, mi lourd et peu de repos...

ensuite pour ce qui est de l'echauf au rowing, je ne sais pas en fait j'ai toujours fait comme ça... :idiot:
j'aime bien monter par palier, mais c'est vrai qu'apres les tractions mis a part la region lombaire, tout le reste est chaud

et puis bon, je suis oblige de me fatigue un peu avec ça autrement je vais tape du rowing a 110k :lol: :lol: :idiot:

je vais voir la prochaine fois je vais le supprimer!
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Messagepar Scott le 29/05 11h23

J'en profite pour glisser une question : comment- échauffez-vous le dos avant les tractions ? Avant je l'échauffais jamais donc maintenant je fais une bonne série de 30 reps à bas poids au tirage nuque et c'est tout, pensez-vous que c'est suffisant ?
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Messagepar biscoto le 29/05 11h41



moi je fait surtout de l'echauffement pour tout ce qui est articulations, poignet coude et apres biceps triceps epaules...
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Messagepar jojo74 le 29/05 15h36

Ben ça dépend avec quelle charge tu travailles, perso je procède comme pour les autres exos, même règle, échauffement articulaire, puis épaules, biceps, triceps (contracture parfois si je les échauffes mal) et pectoraux quand ils sont courbaturés pour ne pas êtres gênés.
Après je monte en charge sur deux séries à la poulie, léger, puis quelques reps au poids de corps, et je monte en charge.
Il faut même au poids de corps attendre de sentir que les tractions s'effectuent "facilement", fluide, pouvoir être suffisamment explosif, pas faisable quand tu as un maxi en dessous de 5, mais je sais que mes premières tractions même PDC sont pas top, j'ai pas "l'influx".
Plus tu montes en charge plus tu apprécie l'importance de l'échauffement, sans ça je pourrais jamais faire de bonnes séances, et contractures quasi sûr.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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