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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 07/10 09h32

Au top la séance Bras Biscotte :cool:
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Messagepar Legend44 le 07/10 10h03

biscoto a écrit:
curl barre EZ pupitre 3'
4x5 46k :ill:


Sans blague :lol:

Enorme les tractions, énorme le curl barre énorme quoi...
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Hulk logan le 07/10 15h26

Une séance adapté à ton pseudo :cool:
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Messagepar LEOBANE le 07/10 16h07

+1 avec THWE.

Pour ton gosse, perso, quand j'en aurai un je le laisserai faire le sport qu'il aime mais il aura cela en club dès que c'est possible et même si il n'en a pas envie à la base (il aura forcement envie de faire de la console ou je ne sais quoi) car cela il m'en remerciera par la suite au vu des effets sur la santé et son physique qu'il aura. Côté sport je lui ferai faire des sports d'endurance, puis de l'athlé, de la natation et de la gym ainsi que de l'escalade, essayer de l'y lasser quelque année à chaque fois. Ces sports auront tellement d'effet lors de sa jeunesse et adolescence sur sa capillarité générale et donc création de points forts par la suite en muscu, sur sa difficulté à stoker du gras et donc définition musculaire également mais aussi sur ce qui est cardiovasculaire et souffle. Sur la muscu à la bse pdc, même lui faire faire de la methode L, en adolescence et jusqu'à ce que la croissance soit en cours j'y vois tellement d'intérêt, puis aller sur du mix pdc fonte (sans exo sollicitant la colonne) puis fonte 100%.
Bon bien sûr, si il ne veut rien de tout çaje lui achèterai un kit petit poney et lui offrirai des barbies :lol:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar Paddy92 le 07/10 16h43

Hulk logan a écrit:Une séance adapté à ton pseudo :cool:

il a une reputation à tenir ! :cool:
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Messagepar biscoto le 07/10 17h15

merci les gars,
j'essai dans tout les cas d'intensifier cette seance bras,
car d'apres moi quand je vois mes mensus de mes pecs/dos (120cm) deltos (134cm) cuissot (62.5-63cm) je pense vraiment que mes bras (42-42.5cm) font petit...
c'est aussi pour ça que j'ai diminuer le nbre d'exo sur les pec/dos...mais je ne baisse pas l'intensité sur le peu que je fais!
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Messagepar takumi le 07/10 17h19

ou sinon, tu fait comme moi, tu mesure jamais, sauf une fois/an
heureusement que l'on ne pisse pas cote a cote, tu serais deprimé :lol: :lol: :lol:

cdlt
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Messagepar biscoto le 07/10 19h20

:lol: pourquoi elle est si petite que ça... :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 07/10 19h28

:lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 07/10 20h02

biscoto a écrit::lol: pourquoi elle est si petite que ça... :idiot: :lol:

Vu la taille de taku elle est normale par contre s il mesurait 1m50 elle serait énorme ! :idiot: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 07/10 20h34

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit::lol: pourquoi elle est si petite que ça...

Vu la taille de taku elle est normale par contre s il mesurait 1m50 elle serait énorme ! :


rassurez moi. Vous parlez bien de sa longue portion du biceps brachial là ?... :idiot: :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 07/10 22h05

Hulk logan a écrit:
Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit::lol: pourquoi elle est si petite que ça...

Vu la taille de taku elle est normale par contre s il mesurait 1m50 elle serait énorme ! :


rassurez moi. Vous parlez bien de sa longue portion du biceps brachial là ?... :idiot: :idiot:

Nan, il s en fout du brachial, taku ! :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 08/10 06h06

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 08/10 11h19

et voilà comment ça part en vrille... :idiot: :lol:
bon en tout cas j'ai de bonnes courbatures aux bras :cool:
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Messagepar biscoto le 08/10 16h06

seance cuissot

squat PDC 1'30
6x50

squat saut plyo (sur banc step 45cm) 1'30
4x15

squat sauté 1'30
4x15 :ill:

gainage
4x1'

seance sympa (et cardio :ill: )
le but était de perturber les cuissots des exos/series/reps/charges habituelles... :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 08/10 16h27

Et bien maintenant, tu vas avoir de bonnes courbatures aux cuissots ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 08/10 19h26

a voir...apres c'est pas ce que je recherche spécialement...tout comme la congestion!
ce que j'aime, c'est faire travailler les muscles sous différents formats, différentes intensités...
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Messagepar Zeke le 08/10 19h28

6*50 mon salaud, t'étais motivé !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar devinci le 09/10 07h13

ça envoi bien les séances comme ça!

Jojo me faisais faire au début aprés le hack des séries de 100 au PDC quesque j'en bavais :ill:
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Messagepar biscoto le 09/10 10h10

Zeke a écrit:6*50 mon salaud, t'étais motivé !


devinci a écrit:ça envoi bien les séances comme ça!

Jojo me faisais faire au début aprés le hack des séries de 100 au PDC quesque j'en bavais :ill:


merci les gars,
alors apres c'est vrai que sur des series longues, tu congestionne et tes muscles brulent comme un dingue, mais sur du PDC tu recupere assez vite...
aussi je voulais vraiment avoir l'impression d'avoir fait quelques choses... :idiot: :super_lol:
là a ce matin, j'ai un debut de courbatures... a voir si ça va s'accentuer... ;)
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Messagepar fabdecoupe le 09/10 10h14

C'est intéressant de lire vos fin de série au PDC, j'étais justement entrain de me poser la question hier soir sur ma séance Hack Squat ou je repars sur un 3*8 avec une nouvelle charge, j'étais assez chaud de faire une 4ème série au PDC en max avec l'utilisation de 3 RP pour bien tabasser les cuissots avant les deux jours de repos .... je me tâte ....
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Messagepar Hasapiko le 09/10 10h53

Ca change de lire une séance comme ça :)
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Messagepar biscoto le 09/10 15h05

@fab: tu peux toujours, histoire d'accentuer l'intensité, mais faut pas abuser... ;)
@hasa: oui c'est vrai que c'est pas commun, mais c'etait plaisant a faire!! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 09/10 15h09

Merci biscoto ;)

Je placerai mon ressenti ce soir sur mon log et le pourquoi de ce choix, je me fais peut-être de fausses idées, ce sera l'occasion de discuter d'un point qui me chipote depuis quelques semaines ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar biscoto le 10/10 17h25

bon apres la seance de max de la semaine derniere, aujourd'hui, la seance pec/dos a été orienté "execution du mouvement; TST"

rowing elastiques 1'30 (2" en phase concentrique; 2" en phase excentrique et 2" de maintien en contraction max)
4x15

rowing elastiques 1' (mouvement le plus rapidement possible :ill: )
4x20

pompes declinés 1'30 (hauteur de box 60cm; negative lente+ 1" en position basse)
4x20

pompes 1'(a plat; le plus rapidement possible :ill: )
4x15

tirage menton barre EZ 2'
5x6 62k

oiseau sur banc incliné 1' (arret 1" en position haute :ill: )
4x12 4k

resultat: un pump et une brulure de malade, ça change... :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 10/10 17h28

sympa ta séance,
Le Rowing en mode rapide doit bien être cardio ....
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar biscoto le 10/10 19h12



merci fab,
ça va encore le cardio... c'est plutôt le cote brulure congestion qui est le dur a contenir...
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Messagepar fabdecoupe le 10/10 19h42

Qu'est ce qui t'as poussé à tester ce schéma ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar biscoto le 10/10 20h56

Rien de speciale juste le fait de m'entraîne avec une intensité différente...je persiste a dire qu'on devient plus fort en s'entrainant sous différents formats...
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Messagepar Paddy92 le 10/10 21h06


Et on voit par tes trainings que ça marche! ;) :cool:
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Messagepar takumi le 11/10 07h03

biscoto a écrit:
fabdecoupe a écrit:sympa ta séance,
Le Rowing en mode rapide doit bien être cardio ....


merci fab,
ça va encore le cardio... c'est plutôt le cote brulure congestion qui est le dur a contenir...

et ca c'est le meilleur ;)
cdlt
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Messagepar biscoto le 11/10 10h18

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:Rien de speciale juste le fait de m'entraîne avec une intensité différente...je persiste a dire qu'on devient plus fort en s'entrainant sous différents formats...

Et on voit par tes trainings que ça marche! ;) :cool:


que ça marche, je ne sais pas... quoique mes perfs en ce moment ne baissent pas... :cool:
autrement a part ça, c'est que je prend beaucoup de plaisir a m'entrainer!

takumi a écrit:
biscoto a écrit:
fabdecoupe a écrit:sympa ta séance,
Le Rowing en mode rapide doit bien être cardio ....


merci fab,
ça va encore le cardio... c'est plutôt le cote brulure congestion qui est le dur a contenir...

et ca c'est le meilleur
cdlt


c'est clair, là tu sens vraiment tes muscles!!! c'est le pied :cool: ;)
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Messagepar Hasapiko le 12/10 09h12

biscoto a écrit:pompes 1'(a plat; le plus rapidement possible )
4x15


J'ai pas compris 1' c'est le temps pour faire les 4 x15 ?
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Messagepar kalu_ le 12/10 10h05

Hasa, je pense c'est le temps de repos entre les séries :)
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Messagepar biscoto le 12/10 11h16

oui les temps a coté des exos sont les temps de repos... ;)
en tout cas j'ai de bonnes courbatures mine de rien... :cool:
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Messagepar biscoto le 13/10 14h29

seance bras

traction supi 2'15-2'30 (6/9)
4x4 PDC+30k

DCS stato 2'30 (6/6)
4x10 67k

curl barre EZ pupitre (prise large) 2'
4x15 28k

extension buste penche elastique 1'30
4x15

curl inverse barre EZ 2'
3x20 24k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x30

AB Wheel
4x13 PDC+ 10k

bonne seance je valide encore les tractions et le DCS est fini avec pour objectif d'un kilo par semaine, je fini avec un +7k (du fait que sur une semaine j'ai rajouté 2 au lieu d'1k)
content pour une premiere...
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Messagepar devinci le 13/10 14h33

en effet, sacré progression en peu de temps finalement! :cool:
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Messagepar biscoto le 13/10 17h14



merci l'ami,
je pense avoir encore 2-4k de marge... a voir...
apres je m'etais fixé 60k au depart, là je fini a 67k, et a part aujourd'hui ou ça a été un peu hard sur la derniere serie, le reste passe nickel!
la prochaine fois, je pense refaire des "singles" pour remonter a 100k...
finalement je prefere faire du DCS en stato (meme si c'est plus leger) que du DCS normal...le fait de rester en statique 1-2" te flingue et te force a te surpasser pour remonter la barre... :cool: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 13/10 17h38

sur que le 1''2'' tape très bien. C'est sympa le travail statique
Good job ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 13/10 19h14

Merci fab...
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