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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 16/10 16h07

seance cuissot

squat 2'
6 80k- 6 100k- 5 110k- 5 120k- 5 110k- 6 100k

SDT JT 2'
5 100k- 5 110k- 5 120k- 5 130k

gainage
6x45"

bonne seance, reprise et test pour le coup du squat...j'ai pas voulu monter trop haut car apres 8-9 semaines sans squat, pas envie de me flinguer...mais finalement apres tout ce temps sans en faire ça passe assez bien!
aussi desole de ne pas etre trop present sur vos log, j'ai des soucis avec mes 2 voitures (en ce moment j'ai plutôt les mains dans le cambouis...pfff) je pense pouvoir passer demain sur vos log ;)
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Messagepar fabdecoupe le 16/10 16h24

Bonne petite séance de reprise ;)
et bon job sur tes deux voitures
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar biscoto le 16/10 17h25

Merci fab!
Les choses s'arrangent après avoir changé les roulements de tambours; frein et divers bricoles..ma voiture pour le taf est passé au CT...super content...twingo millésime 99...lol
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Messagepar fabdecoupe le 16/10 19h14

twingo millésime 99

ha oui, qu'en même... tu dois bien en prendre soin si tu taf encore avec ;)
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Messagepar devinci le 17/10 04h50

Pour un redémarrage le squat et DL JT est pas si mal hein!
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Messagepar takumi le 17/10 06h01

ta payer le contrôleur , avoue !! :idiot: :lol:
euh ..... ca va le SQT :eek:
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/10 07h42

Gros squat pour une reprise ! :eek:
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Messagepar biscoto le 17/10 11h43

merci les gars,
oui pour une reprise je suis tres satisfait, en plus niveau maintien, je me sentais beaucoup mieux, je pense qu'il y auras de quoi faire par la suite!
mais là pour l'instant j'ai les ischios/fessiers en feu :idiot: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 17/10 14h04

biscoto a écrit:mais là pour l'instant j'ai les ischios/fessiers en feu :idiot: :super_lol:

brule pas la chaise en t asseyant! :lol:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar biscoto le 17/10 16h26

seance pec/dos

DC 2'
2 120k- 5x1 126k- 2 120k

rowing barre sur banc incliné 1'30
6x2 104k PR

ecarté elastique 1'30
4x15

rowing 1 bras elastique 1'30
4x15

EL sur banc incliné 1'
3 20 5k

oiseau 1'
3x15 6k

bonne seance, malgre un peu de courbature dans les trapèzes( toujours apres le SDT JT)
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Messagepar Paddy92 le 17/10 16h30

Le rowing barre ! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 17/10 16h30

Belle séance ;)
Tu as plusieurs types d'élastiques ?
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Messagepar takumi le 17/10 16h54

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:mais là pour l'instant j'ai les ischios/fessiers en feu

brule pas la chaise en t asseyant! :lol:

c'est le Seb avec son appareil a Fibro qui l'a rendu tout en feu :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 17/10 18h06

merci les gars...
@fab: la resistance d'une elastique est de 11-36k, apres j'en utilise une par bras et si tu rajoute une boucle (ce que je fais) ta resistance augmente encore... :ill:
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Messagepar fabdecoupe le 17/10 18h15

ok, mais comment tu gères la "résistance" quand cela devient trop facile ?
Le fait de faire un noeud te rajoute combien de pourcentage de charge en plus ?
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Messagepar Muscu567 le 17/10 18h24

Sympa le bench :cool:
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Messagepar biscoto le 17/10 19h51

fabdecoupe a écrit:ok, mais comment tu gères la "résistance" quand cela devient trop facile ?
Le fait de faire un noeud te rajoute combien de pourcentage de charge en plus ?


ben je m'eloigne du point de fixation des elastiques, je me suis fais des reperes au sol qui me permette de gerer la resistance...
par contre je ne sais pas a quoi ça correspond...

Agaxgar a écrit:Sympa le bench :cool:


merci agax'
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Messagepar fabdecoupe le 17/10 19h59

ben je m'eloigne du point de fixation des elastiques, je me suis fais des reperes au sol qui me permette de gerer la resistance...
par contre je ne sais pas a quoi ça correspond...

Bon le principal, c'est que tu aies trouvé ta manière de procéder pour toi progresser ;)
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Messagepar devinci le 18/10 08h03

Plus que bon le DC ;)
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Messagepar biscoto le 18/10 18h04



merci devinci,
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Messagepar Hulk logan le 19/10 13h47

Séries longues au rowing barre :idiot:
gaffe à la congestion :super_lol:

belle séance de force ;)
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Messagepar Hasapiko le 19/10 14h00

Je me repète mais j'aime bien tes séances :cool:
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Messagepar biscoto le 19/10 14h38

Hulk logan a écrit:Séries longues au rowing barre :idiot:
gaffe à la congestion :super_lol:

belle séance de force ;)


merci hulk,
ben disons que les series longues j'en fais de temps en temps pour "casser" la routine, mais sur les exos de base, c'est de la serie courte et lourde!
apres a chacun ses objectifs, et son type de seance, moi ce que j'aime c'est faire du lourd, meme si ça doit etre sur du tres court!

Hasapiko a écrit:Je me repète mais j'aime bien tes séances :cool:


merci hasa! ;)

bon apres seance bras!
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Messagepar Hulk logan le 19/10 15h57

biscoto a écrit:ben disons que les series longues j'en fais de temps en temps pour "casser" la routine, mais sur les exos de base, c'est de la serie courte et lourde!
apres a chacun ses objectifs, et son type de seance, moi ce que j'aime c'est faire du lourd, meme si ça doit etre sur du tres court!


Je précise que c'était pas une critique sur ton schéma de reps. J'en ai fait pendant 5 ans des séances à 3-5 reps donc bon...
je comprends que t'aime ça :super_lol: !

Surtout que comme tu dis , tu le fait sur les exos de base. Donc tout va bien ;) !
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Messagepar biscoto le 19/10 17h03

t'inquiete, je ne l'ai pas pris en critique, je voulais juste expliquer ma façon de voir les choses... ;)

seance bras

traction supi 2'30-3' sur la derniere (7/9)
4x3 PDC+35k :ill:

DCS 2'
4x8 80k

curl barre EZ sur pupitre s/s extension buste penche elastique 2'
4x10 40k - 4x15

curl inverse 3x20 18k 1'

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x30 24k

AB Wheel
14-14-13-12 PDC+10k :ill:

bonne seance
les tractions passent mais dur dur pour le coup!
autrement RAS
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Messagepar seblime le 19/10 17h33

costaud la seance bras !
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Messagepar Paddy92 le 19/10 20h07


Et lourde! :super_lol:
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Messagepar devinci le 20/10 07h23

à la biscotte quoi!!! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 07h43

Effectivement, balèze ta séance bras ! ;)
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Messagepar biscoto le 20/10 14h44

merci les gars!
mon "cycle tractions" se termine, la semaine prochaine je prévois un 4x2 PDC+40k, et la semaine d'apres je vais essayer de finir avec un 4x1 voir 4x2 PDC+50k
autrement je vais refaire un cycle stato sur le DCS, mais pour l'instant je pense essayer de remonter a 100k sur un format libre...
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Messagepar biscoto le 21/10 15h12

seance cuissot

bulgarian squat 1'30
12 PDC+40k
12 PDC+30K
12 PDC+20K
12 PDC+10K
4X12 PDC

SDT JT 2'
5 110k- 5 120k- 2x5 130k

seance malgré le manque de motiv', aujourd'hui j'avais vraiment pas envie, pas la forme, pas le courage, mais bon...on est pas toujours au top
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/10 15h16

Belle séance pour un mec pas motivé ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/10 16h49


+1 :idiot:
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Messagepar biscoto le 21/10 19h14

Merci les gars...
Franchement je me suis forcé...
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Messagepar fabdecoupe le 21/10 19h39

Franchement je me suis forcé...

Il faut de temps en temps pour penser à autre chose et puis, la motivation, la pêche peut venir lors de la séance et même te sentir mieux après ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/10 06h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle séance pour un mec pas motivé ! :super_lol:


Carrement, ça me donne envie de perdre de la motivation tout ça :lol:
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Messagepar takumi le 22/10 06h44

biscoto a écrit:seance cuissot

bulgarian squat 1'30
12 PDC+40k
12 PDC+30K
12 PDC+20K
12 PDC+10K
4X12 PDC

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seance malgré le manque de motiv', aujourd'hui j'avais vraiment pas envie, pas la forme, pas le courage, mais bon...on est pas toujours au top

quand c'est comme ca je chamboule tout, autre exo , et ensuite je reprends la routine, mais respect d'avoir tenu a la regle ;) ;)
cdlt
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Messagepar devinci le 22/10 08h55

tiens, les ours aussi hibernent :super_lol:
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Messagepar biscoto le 22/10 10h16

merci les gars...
oui c'est vrai takumi, c'est pour ça que j'ai fais du bulgarian squat...
et puis je me suis dis: "c'est pas en me lamentant que ça iras mieux, et c'est pas en restant dans le canapé que je vais progresser!" ;)
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Messagepar Hasapiko le 22/10 19h37

biscoto a écrit:c'est pas en me lamentant que ça iras mieux, et c'est pas en restant dans le canapé que je vais progresser!"


Ca c'est une bonne mentalité comme on les aime :super_lol:
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