A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 26/11 12h15

merci alex, pour ton com' et ton passage!!

alors je fais que 2 exos car je prefere focalise mon energie sur de la base, et justement permettre a ma recup de refaire ces exos...
ensuite je ne suis pas adepte de faire 10 exos, je me crame déjà assez au boulot, donc sur mes séances je vais a l'essentiel!
maintenant pour moi seb, et ne le prend pas mal,
je pense que tu est dans une "zone de confort" (apres chacun decide de quelle intensité il prefere) malgré que tu sois cramé en fin de seance par tes nombreuses series/reps, la congestion est moins traumatisante pour le muscle que de faire des series proche de tes max...
perso, ce que j'aime c'est justement faire du court! regarde sur mon DC; squat; row barre; SDT JT... je travaille que sur du 2/6 reps...
par contre en exo secondaire/assistance là j'aime aller en leger de 15 a 25 reps voir plus...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 26/11 12h28

J'ai la même vision que toi :
-gros lift jamais de series longue
-iso on va sur du long
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 26/11 12h38


+1
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 26/11 16h24

merci les gars! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/11 15h25

seance pec/dos/delto "TST"

DC elastiques s/s rowing elastiques 1'
10x20 --10x20

tirage menton 1'
5x20 28k

EL 1'
4x30 3k

oiseau 1'
4x30 2k

mollet 1 jambe debout 30"
4x25 PDC

seance speciale "temps sous tension"
il n'y a aucune recherche de perf, l'intensite est moyenne voir faible...
le but est de bien engorger les muscles et bien irriguer les tendons...aussi ça repose mes articulations et mon SN, c'est bien de temps en temps...
aussi ne me demander pas pour les mollets :idiot: j'avais envie de les faire :idiot: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 15h30

C'est bon une séance comme ça de temps en temps ! :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30025
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 27/11 15h50

Une petite séance tranquille bien sympathique, de temps en temps cela ne fait pas de tord ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/11 19h36

merci les gars...
oui et puis je vois la difference entre l'année derniere ou j'etais tous le temps a fond et ou j'ai cumulé les blessures, et cette année ou j'ai geré avec des séances comme celles d'aujourd'hui, ou meme du repos, bilan, pas une seule blessure!
le choix est vite fait! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 27/11 20h55

donc si je comprends bien, les blessures ne te manque pas trop :super_lol: :lol:
Good job ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 27/11 20h59

Bon de faire des séances comme ça, tu sais écouter ton corps :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/11 12h43

fabdecoupe a écrit:donc si je comprends bien, les blessures ne te manque pas trop :super_lol:
Good job ;)


c'est clair!
en plus j'ai vraiment progressé sur mes mouvement cette année, mis a part le DC...

Hasapiko a écrit:Bon de faire des séances comme ça, tu sais écouter ton corps :cool:


oui maintenant j'hesite pas a faire des séances comme ça...
en plus comme je disais a fab, j'ai vraiment progressé cette année...
je ferai un bilan de l'année sur mes perfs vous ne serez pas deçu! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 28/11 13h24

Ce que j'aime bien sur ton log c'est que tu varie toujours tes séances. Du coup on s'ennuie jamais :super_lol:

et sinon les mollets tu les à fait ? :idiot: :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/11 18h36

Hulk logan a écrit:Ce que j'aime bien sur ton log c'est que tu varie toujours tes séances. Du coup on s'ennuie jamais :super_lol:
et sinon les mollets tu les à fait ? :idiot: :idiot:


pas tant que ça...par contre c'est vrai que j'incorpore differentes techniques d'intensification, que ce soit en format rep/serie; s/s; repos...
je pense que pour durer il faut savoir preserver des temps en temps ses articulations/SN...
et perso avoir moins de lassitude dans ses séances!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 29/11 13h03

Le sage a parlé :super_lol:
C'est sûr qu'après tes grosses séances cuissot, une séance comme ça doit faire du bien..
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 29/11 17h56



non, j'ai pas cette pretention là, :lol:
mais c'est vrai qu'une seance pareil c'est moins traumatisant que celle du squat :ill:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 01/12 15h14

seance bras

traction supi 2'
3x8 PDC+20k (+1rep sur chaque serie par rapport au dernier cycle :cool: )

DCS (stato 1" barre a 10cm du torse) 2'
3x10 70k :ill:

CI (banc a 30°) 2'
3x13 14k :ill:

extension buste penché elastiques 2'
3x20

curl inversé barre EZ (1" en position haute :ill: ) 2'
3x15 28k

flexion barre EZ (avant bras) 1'30
3x25 28k

bonne seance, par contre c'est fou comme l'inclinaison sur le CI peut te demonter les bras! etirement au max!
et sur le DCS ça commence a etre tres dur...
Dernière édition par biscoto le 01/12 15h18, édité 1 fois.
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 15h15

Sacrée séance encore, bien joué ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30025
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/12 15h29

Impressionnant le poids des tractions ! ( même sans les 20kg de lest :idiot: :super_lol: )
Le CI c'est clair que c'est très dur ! Tellement dur que moi j'en fais pas :idiot:
belle session ! ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 01/12 15h37

il est costaud le gaillard ! ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 01/12 15h48

Merci les gars! Oui j en ai bavé, sué, craché! Ce fut dur mais au final très satisfaisant! :cool:
Ha merde je ne suis pas sur mon log!!! :cry:
Bravo Biscoto ! :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 01/12 15h56

merci les copines... :idiot:
apres concernant les exos, je me suis remis en question, car si vous vous rappelez, les charges du DCS(115k avec rebond) CI(24k avec un banc pratiquement droit) et curl inversé (40k mais avec aucun arret) n'etais pas celle là, par contre maintenant, j'y met des techniques d'intensifications, et franchement, c'est top!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/12 17h12

seance cuissot

squat 2'
4x10 100k

SDT JT 2'
4x10 100k

leg ext s/s leg curl
2x20 40k 2x10 30k

changement de format sur cette seance! c'etais cool...ça me change des series de 3 reps :idiot: :super_lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 03/12 17h17

biscoto a écrit:ça me change des series de 3 reps :idiot: :super_lol:

Ca t'fait plus de volume ! :cool:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 03/12 19h12

T as pas déchargé la barre? Tarif 100 kg! :idiot: :lol:
Bonne séance!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/12 19h23

@ leo: oui c'est clair, et justement c'est important de changer de format car franchement, ça m'as bien tué les series de 10...
@ paddy: merci...le pire c'est que c'est vrai... :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 03/12 19h55

t'aurais pu le faire en superset fénéant ! :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 03/12 21h02

Paddy92 a écrit:T as pas déchargé la barre? Tarif 100 kg! :idiot: :lol:
Bonne séance!


Il aurait pu faire les leg extension à 100kg mais il est pas fainéant^^
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09 19h40
Réputation: 117

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 03/12 21h15

biscoto a écrit:@ paddy: merci...le pire c'est que c'est vrai...


:lol: ca te fait quand même une grosse séance jambes :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 03/12 23h10

il veut concurrencer "Robert Foerstemann" :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/12 10h15

Une bonne séance jambons avec le petit superset qui va bien pour finir :cool:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30025
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 04/12 14h32

Toi non plus tu ne fais pas de fioritures pour tes séances cuissots :super_lol:
Le squat a du te paraître léger comparé aux dernières séances.
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/12 14h45

@seb; legend: non quand meme pas, déjà là c'etais chaud
@hasa: franchement sur le coup, j'etais pas tres convaincu, et puis finalement, tu recrute différemment, c'etais cool!
@FAB: j'ai encore du taf :super_lol:
@THWE: oui j'ai bien aimé!
@kalu: disons que l'idee etait de faire du volume avec 100k, alors oui la charge te semble plus legere, mais finalement, le travail sur le long m'as tué...en plus c'est avec ce genre de seance que j'essai de peaufiner mon mouvement en modifiant légèrement la prise, ou la position de la barre, ou meme l'ecartement des pieds!

au final, aujourd'hui, j'ai un bon debut de courbature sur les quads/ischios/fessier :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/12 15h12

seblime a écrit:t'aurais pu le faire en superset fénéant ! :lol: :lol:

toi aussi tu trouve :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 04/12 17h33

Petite séance cardio à 100kg :idiot: :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 04/12 18h49

takumi a écrit:
seblime a écrit:t'aurais pu le faire en superset fénéant ! :lol:

toi aussi tu trouve :idiot:
cdlt


ah l'enfoiré! :idiot: :lol:

Hulk logan a écrit:Petite séance cardio à 100kg


oui ça a été... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 04/12 20h03

:idiot: :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 05/12 17h00

seance pec/dos/delto

DC 1'30 (avec cale de 10cm)
7x1 128k

rowing barre sur banc incliné 2'
6x4 104k

tirage menton 2(
4x6 64k

EL sur banc incliné 1'
3x20 4k

oiseau sur banc incliné 1'
3x20 6k

bonne seance, je tente le DC avec cale histoire de m'habituer a du volume avec cette charge, au fur et a mesure je baisserai l'epaisseur de la cale...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/12 17h14

Belle séance Biscoto ! Pas mal la technique de la cale ! On en apprend des choses sur ce log ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30025
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 05/12 17h33


Oui et plein de choses à piquer!
Belle séance! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 05/12 17h40

C'est vrai que j'avais déjà lu le truc de la calle mais completement oublié!
Super la séance :cool: merci pour l'astuce ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Foxxy et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™