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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 29/05 15h46

entièrement d'accord avec toi,

c'est là que je vois me lacune en muscu, sur le fait d'avoir construit mes séances seul, sans jamais avoir eut de conseils de pro...
parfois j'ai meme le sentiment d'avoir perdu du temps...
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Messagepar RiMa le 29/05 16h14

J'en profite pour glisser une question : comment- échauffez-vous le dos avant les tractions ? Avant je l'échauffais jamais donc maintenant je fais une bonne série de 30 reps à bas poids au tirage nuque et c'est tout, pensez-vous que c'est suffisant ?

Si tu n'as pas de blessures particulière, commence :

1 série de 20 reps à la poulie sur une base de 40RM
1 série de 12 reps à la poulie sur uen base de 30RM
1 série de 8 reps à la poulie sur une base de 15RM
1 série de 3 reps à la poulie sur une base de 10RM

Et après tu passes aux tractions pour ta première série de travail.
Ce n'est qu'un ordre d'idée.
Pas la peine de t'échauffer au rowing barre après les tractions. Tu t'échauffes pas u DI avec le couché ^^ !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 29/05 17h29

Tu vois avec un échauffement comme ça Rima, je suis pas encore prêt nerveusement, il me faut encore monter en charge, parfois même, aller plus haut que ma série de travail pour me sentir bien, mais alors avec des grands temps de repos, et de la répétition unique.
Après ça dépend des exos, terre est squat je monte beaucoup moins haut que tractions/couché et DM.
Cahier d'évolution.
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Ma transformation:
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Messagepar RiMa le 29/05 19h17

Potentier sur le couché, ca se fait.
Sur le squat et le terre, j'ai jamais vu, ca crame trop.
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Messagepar loic57 le 29/05 20h22

échauffement pyramidal de 4 séries avec la derniere autour de 70% du poids de travail sur 3 à 4 reps pour "sentir" le poids que je vais utiliser ensuite pour 3 séries entre 8 et 15 reps selon l'exo.

tjs de grosses sessions poto,ça fait plaisir de suivre ton log :cool:
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Messagepar takumi le 30/05 08h27

RiMa a écrit:Potentier sur le couché, ca se fait.
Sur le squat et le terre, j'ai jamais vu, ca crame trop.

outch, je le fait sur le Squat, comme ca tu as l'impression que la barre est legere
cdlt
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Messagepar biscoto le 30/05 15h51

pour aujourd'hui, pas de seance je viens de finir le taf il y a une demi heure :ill: depuis ce matin 4h30 apres 10h de taf je pense que ma seance ne soit pas productif...
je decalle donc a demain epaules et samedi cuissot!!
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Messagepar darksim58 le 30/05 16h44

Ça mérite du repos :ill:
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Messagepar jojo74 le 30/05 18h34

RiMa a écrit:Sur le squat et le terre, j'ai jamais vu, ca crame trop.

Je ne le fais pas non plus, j'avais du tester mais effectivement, ça bouffe trop de force.

pas l'idéal pour perfer Biscoto, surtout si moralement tu es fatigué.
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Messagepar biscoto le 30/05 19h49

disons que j'avais envie de finir ma journee en mode "feignasse" :) juste internet, tele, histoire de me detendre...ça ira mieux demain!
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Messagepar biscoto le 31/05 06h54

ce matin, c'est cuissot!!!!!!
et en fin d'aprem' epaules!!!
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Messagepar takumi le 31/05 07h00

bon courage alors :)
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Messagepar biscoto le 31/05 11h30

alors seance cuissot de ce matin

squat 2'30
2x12 80k
4x10 100k
1x15 80k

leg extension 1'30
2x10 45k :ill:
2x10 40k

leg curl machine assis 1'30
1x10 50k
1x10 60k
1x10 70k
1x8 80k :ill:

mollet assis 1'
4x15 40k

mollet debout 1'
4x15 PDC+90k

seance sympa avec de bonne sensation
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Messagepar RiMa le 31/05 11h34

outch, je le fait sur le Squat, comme ca tu as l'impression que la barre est legere
Pas forcément une bonne idée de faire du negatif sur le squat ^^.
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Messagepar biscoto le 31/05 16h09

seance epaules

tirage menton barre EZ prise large 1'30
4x30 28k

EL 1'30
4x30 6k

oiseau 1'30
4x30 6k

EF 1'30
4x25 6k

congestion et brulure de fou surtout sur les EL :ill: ... pour une premiere seance d'epaule en "speciale serie longue"
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Messagepar jojo74 le 31/05 17h34

Super ton squat! Tu le bosses sur quelle amplitude?
Pour les épaules, tu m'étonnes, le nombres de reps que ça te fait, la brulure doit être horrible...
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Messagepar biscoto le 31/05 18h50



sur cette seance, juste en dessous de la //, c'est bien pour ça que les charges ont descendu... :super_lol:
oui brulure incroyable, mais ça devient sadique, j'adorais ça :ill: ;)
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Messagepar darksim58 le 31/05 18h57

Tu te mets aussi aux séries longues sur les EL :cool: Tu vas builder comme un porc.
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Messagepar biscoto le 31/05 19h00



oui, j'ai voulu tester et c'est excellent!! ;)
tu va rire, j'etais tellement brule, et congestionne que j'ai pris ma mensus juste apres... :lol:
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Messagepar darksim58 le 31/05 19h13

:lol: :lol:
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Messagepar Patoche le 31/05 19h30

Les séries longues aux épaules il y a pas à dire, les sensations sont justes mortelles :cool: Faut aimer souffrir :maso: :idiot:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar takumi le 31/05 20h18

moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar delita le 31/05 20h51

Pas trop dur le CI à 22kgs ? J'hesite a tenter une serie a ce poid la mais ca me fait peur :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar loic57 le 01/06 07h11

takumi a écrit:moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami :eek:
cdlt


idem j'ai du mal à me concentrer sur des séries trop longues.tu as fais les jambes le matin et les épaules l'après midi?sacrée journée! :cool:
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Messagepar enzohulk le 01/06 07h48

Belle séances, tu doit etre mort apres tous sa :cool:
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Messagepar biscoto le 01/06 10h17

Patoche a écrit:Les séries longues aux épaules il y a pas à dire, les sensations sont justes mortelles :cool: Faut aimer souffrir :maso: :idiot:


c'est clair, perso, je vais tester ça un moment...


takumi a écrit:moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami :eek:
cdlt


ben disons que les pecs réagissent bien a des series courtes...

delita a écrit:Pas trop dur le CI à 22kgs ? J'hesite a tenter une serie a ce poid la mais ca me fait peur :lol:


si c'est chaud, surtout en dernier exos, prochain objectif 2x10 22k!!!!!!!
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Messagepar biscoto le 01/06 10h19

loic57 a écrit:
takumi a écrit:moi je ne m'y fait pas avec vos series longues, vous ne faites pas 30reps au DC
yep ce leg curl l'ami :eek:
cdlt


idem j'ai du mal à me concentrer sur des séries trop longues.tu as fais les jambes le matin et les épaules l'après midi?sacrée journée! :cool:


non, ça a été sur une premiere seance longue....
autrement oui 2 séances une au matin et l'autre l'aprem', mais bon j'ai fait ça car aujourd'hui, pas moyen de m'entrainer...
là, ça commence a tiraller dans les quadri et les epaules... :D
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Messagepar loic57 le 01/06 11h07

demain tu vas etre dans un sacré état :lol:
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Messagepar momolinho99 le 01/06 13h29

en série longue les EL, c'est vrai que ça pique, mais c'est bien kiffant la congestion ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 01/06 17h57

loic57 a écrit:demain tu vas etre dans un sacré état :lol:


:lol: :lol: tu m'etonne déjà là, ça pique partout, quadriceps ischios fessier
je me leve et me baisse comme un vieux... :lol:
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Messagepar delita le 01/06 19h38

10@22 au CI :ill: J'ai cet objectif aussi mais je suis pas sur d'y arriver avant la fin de l'année.
Je suis à 11-11-11-10@22 et c'est super hard déjà.
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Messagepar biscoto le 01/06 19h56

tu fait déjà 3 series de 11 et 1 serie de 10 a 22k au CI??!!
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Messagepar delita le 01/06 19h58

Ah merde désolé je parlais @20kgs.
Non @22kgs je dois être à 7-8 grand maximum avec l'os de l'avant bras qui se déboiterais en fin de séries :lol:
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Messagepar biscoto le 01/06 20h00

oui moi aussi, donc on est pareil!
la course commence :lol:
qui fera pour commence les 2x10 a 22k... :lol: :lol:
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Messagepar delita le 01/06 20h04

AH non pas 2x10 c'est trop facile. 4x10@22kgs allez c'est parti ! ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

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Messagepar loic57 le 02/06 06h11

sinon footing avec les jambes en bois ce matin? :lol:
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Messagepar enzohulk le 02/06 06h52

alors quand c'est que tu nous met quelque photo?
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Messagepar biscoto le 02/06 08h17

delita a écrit:AH non pas 2x10 c'est trop facile. 4x10@22kgs allez c'est parti ! ;)


ok ça marche!! ;)
ça va etre chaud! :ill: :lol:
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Messagepar biscoto le 02/06 08h18

loic57 a écrit:sinon footing avec les jambes en bois ce matin? :lol:


mes jambes sont fracasses :lol:
autrement pas de footing mais un peu de velo de prevu...
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Messagepar biscoto le 02/06 08h20

enzohulk a écrit:alors quand c'est que tu nous met quelque photo?


quand mes abdos seront apparent... :lol:
non je ne sais pas je vais voir ça... ;)
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