biscoto : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 05/12/2015 18h50

Tu utilise quoi comme cale ?
Énorme le rowing b :cool:

par **seblime** le 05/12/2015 18h57

un beau antagoniste et de la branlette derriere

une séance made in biscote

par **biscoto** le 05/12/2015 19h47

@THWE; paddy et hasa: merci les gars, oui j'ai deja utilise cette technique pour progresser sur le lourd...apres soit j'augmente le nbre de serie de 1 jusqu'à 10-15, ou je baisse la cale...

@hulk: merci mec, là pour le coup un morceau de chevron+ une planche pour arrivé a 10cm (enfin 9.5cm precisement :idiot:

) que je fais maintenir a l'aide d'une sangle elastique autour du torse...

@seb: merci mon pote, eh oui comme je te disai, je garde de la base avec une grosse intensité et franchement rien qu'avec ça, j'ai les muscles bien attaqué (mais je pense que mon taf participe aussi, comme je travaille sur du long avec des charges de 5 a 25k, je trouve que c'est important de faire que du lourd pour alterner la chose..), apres pour les delto, y a pas faut les faire!

par **Paddy92** le 05/12/2015 19h58

Biscoto=Mr Bricolage! :cool:

par **seblime** le 05/12/2015 20h26

je sais ma poule mais je n'ai pas encore assez de métier pour savoir faire ca

par **biscoto** le 06/12/2015 12h59

Paddy92 a écrit:Biscoto=Mr Bricolage!

seblime a écrit:je sais ma poule mais je n'ai pas encore assez de métier pour savoir faire ca

mais si tu connais tes max, donc tu serai t'entrainer a 85-90% de ton 1 RM...

par **biscoto** le 08/12/2015 12h32

bon pas de grosse seance en prevision...petite douleur au delto (faisceau post droit :mad:

) ça fais plusieurs jours que je le sens mais supportable...
je pense faire les bras avec le moins de solicitations possible des deltos (pas de tractions)...je prefere y aller molo une semaine que de me retrouver coincé avec je ne sais quoi!
je vais voir ça cette aprem'

là je me suis fais un patch avec de la baume aroma!

par **fabdecoupe** le 08/12/2015 12h43

Pourquoi ne pas alors faire que le bas pour vraiment laisser reposer le haut ?

Squat et fentes, tu pourras les faire au poids du corps en mode "Tabata" par exemple, ça travail pas mal

par **Hasapiko** le 08/12/2015 13h00

Merde pas de bol, gaffe quand même avec l'epaule :confused:

par **LEOBANE** le 08/12/2015 13h00

Je suis du même avis que fab, aussi tu sais te rappeler comment tu t'es fait cette douleur ? depuis quel jour ? quoi de spécial durant ce jour ?

par **biscoto** le 08/12/2015 13h25

@fab: oui l'idée est bonne...merci!

@hasa: oui c'est pour ça que je prefere y aller molo cette semaine!

@leo: non je ne sais pas dire, je sais qu'apres la seance pec/dos, je ressens de bonne courbature sur le haut du corp... les deltos prennent cher dans la seance... donc au debut je pense meme a une courbature qui dure, mais là je suis plutot sur une sur solicitation... dons repos!

par **biscoto** le 08/12/2015 16h05

seance bras

curl debout barre EZ contre un mur (2"en position de contraction max) 2'
4x15 28k

extension elastiques debout prise serré pro (2" en position de contraction max) 1'30
4x15

CI banc a 30°(2" en position de contraction max)1'30
3x12 14k

extension elastiques debout prise large supi (2" en position de contraction max) 1'30
3x12

curl inversé 1'30
3x20 20k(5 lente avec 2" de contraction max; 5 rapide; 5 lente; 5 rapide)

bonne seance, aucune douleur dans le delto, en meme temps je charge pas mais je rajoute du statique pour augmenter l'intensité!
brulure au rendez vous!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/12/2015 16h07

Tu m'étonnes que ça devait brûler :lol:

par **Hasapiko** le 08/12/2015 16h13

Cool que le delto est resté hors de l'equation :cool:

tu as bien raison de rajouter du statique, ça ne doit pas être facile

par **Paddy92** le 08/12/2015 17h34

une séance comme ça la semaine prochaine et tu te fais porter pale pour les courses de Noel!!! :lol:

par **biscoto** le 08/12/2015 19h29

Merci les gars franchement je pense avoir fait le bon choix avec ces exos en statique. ..ça permet d'avoir une bonne intensité avec une charge plus légère. en plus je n'ai eut aucune douleur au delto...

par **seblime** le 08/12/2015 21h25

le curl ez ca change tout en le faisant un mur ...
perso c est ce que je fait aussi

Youtube · par **romain16** le 09/12/2015 09h36

biscoto a écrit:seance bras

curl debout barre EZ contre un mur (2"en position de contraction max) 2'
4x15 28k

extension elastiques debout prise serré pro (2" en position de contraction max) 1'30
4x15

CI banc a 30°(2" en position de contraction max)1'30
3x12 14k

extension elastiques debout prise large supi (2" en position de contraction max) 1'30
3x12

curl inversé 1'30
3x20 20k(5 lente avec 2" de contraction max; 5 rapide; 5 lente; 5 rapide)

bonne seance, aucune douleur dans le delto, en meme temps je charge pas mais je rajoute du statique pour augmenter l'intensité!
brulure au rendez vous!!

toi ta vu issartel fair du curl chibre contre un mur! :idiot:

moi même je mi mais en iso! sa change complètement le mouvemen. Le record du monde de curl contre un mur et de 113 kg :eek:

https://www.facebook.com/cyplenkovoffic ... nref=story

par **LEOBANE** le 09/12/2015 10h48

J'avais vu gundill partager la vidéo aussi (du world record), tellement easy le type !

par **biscoto** le 09/12/2015 12h49

merci les gars!
oui j'aime bien ce que fait "vincent issartel" de la muscu avec de bonnes perfs sans se prendre la tete...

Youtube · par **romain16** le 10/12/2015 10h07

exactement physiquement et mentalement il se prend pas la tête des que je le voit faire un exo de taré je suis obligé d'essayé :cool:

par **Hasapiko** le 10/12/2015 12h37

Et voilà on découvre encore un nom :cool:

par **biscoto** le 10/12/2015 18h52

@romain: oui moi aussi... :super_lol:

@hasa: oui j'aime suivre des personnes qui peuvent avoir une vision differente...

bon cette aprem' pas de seance :confused:

préparatifs de noel avec ma femme, je ferai ma seance demain matin!

aussi j'ai une question:
je voudrai savoir qui connait une recette pour faire des brownies?!
je demande ça car j'ai eu l'occasion de gouter un brownie de MP, avec pour 100g:
383kcal
prot:30g
hydrate de C: 35g(dont 5.3g de sucre)

ça me semble interressant a prendre pendant mon taf (habituellement, je prend un shaker de whey avec une banane), mais niveau cuisine, je ne suis pas terrible :lol:

merci d'avance!

par **Paddy92** le 10/12/2015 19h13

J ai répondu avec une ptite vidéo des 2 Maïtés de all musculation!

par **biscoto** le 10/12/2015 19h19

je comprend pas paddy?!

par **Paddy92** le 10/12/2015 19h23

Pour tes brownies!

viewtopic.php?f=4&t=36115

par **biscoto** le 10/12/2015 19h29

oui c'est bon, je viens de voir!!
merci ça me donne une idee...
je vais tester...

par **biscoto** le 11/12/2015 09h08

bon comme prevu, seance cuissot ce matin...
envie de pousser comme un fou! squat squat squat!!!!!!!! :cool:

par **LEOBANE** le 11/12/2015 10h57

Gogogogogo !!

par **biscoto** le 11/12/2015 12h54

seance cuissot

squat //
3 100k- 3 120k- 3 130k 2'30
3x3 142k PR 3'30

SDT JT 3'
5-3-3-3 142k PR

tres bonne seance... peu d'exo comme d'hab, mais l'intensité est au rendez vous!
aussi niveau energie j'etais au top, j'ai bien vu la difference entre une seance faite dans l'aprem' et celle de ce matin!!
là maintenant j'ai faim!!!!!!!!!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/12/2015 12h59

Super séance ! Bravo pour tes PR

T'as bien mérité ton repas ce midi ! :lol:

par **fabdecoupe** le 11/12/2015 13h00

Belle séance.... mais as-tu réellement poussé comme fou ? :super_lol:

Le fait de faire tes séance le matin ou l'après-midi est lié à tes temps libres ?

par **Hasapiko** le 11/12/2015 13h06

Joli ces PR, efficace la séance, tu as un super sqt :eek:

par **LEOBANE** le 11/12/2015 13h07

3x3@142 aux squat, goood !
Vous me faites ch*** à vouloir me tester sur des séries courtes

.
J'ai un objectif sur le back squat, je l'avais y à un an, c'est 5x5@150

par **biscoto** le 11/12/2015 16h44

@train: merci franchement j'ai devoré!!! :lol:

@fab: merci, aussi je pense que j'en avais encore sous le pied...mais je suis tres satisfait...apres concernant les séances...en general, je les fais en aprem' car je taf le matin mais là aujourd'hui repos et j'avais envie de faire ma seance a tout pris...déjà j'etais deg car je devais la faire hier aprem' :super_lol:

@hasa: merci, j'ai pour objectif d'avoir la 150k que ce soit en squat et au SDT JT pour l'année prochaine! :cool:

@leo: merci, disons que c'est un squat correct, apres ta perf me fait bien envie!

par **yanns** le 11/12/2015 19h02

Clair que le squat envoi bien! :cool:

Niveau du volume musculaire de tes jambes par rapport au squat ,tu dois avoir de bon cuissots??

par **biscoto** le 11/12/2015 19h15

merci yanns,
pas tant que ça je galere avec un 60.5-61cm :confused:

par **takumi** le 11/12/2015 21h11

faudrait que je mesure, tu te base sur quoi, quel niveau, contracté, debout ????
cdlt

par **Zeke** le 12/12/2015 12h46

Pour la cuisse, c'est au plus gros et décontracté. Un peu sous la fesse.

Super le squat Biscoto :cool:

par **biscoto** le 12/12/2015 14h03

merci,
oui zeke, c'est exactement ça pour la mesure...
en tout cas aujourd'hui, j'ai la "fessée" :lol:

courbaturé des trapezes sup/lombaires jusqu'au ischios/fessier...et quads aussi!!
c'est dingue qu'avec ces 2 exos seulement j'arrive a me fracasser les muscles! :cool:

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