A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 12/12 13h41


Heu!!! Je crois pas que c est le nb d exos moi! Je pense plus à la charge! :idiot: fais les 2 exos avec la moitié de la charge est tu cours comme un apin après ! ( j en suis sur!) :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/12 17h44

oui je sais c'etais de l'ironie... :idiot: :super_lol:
en tout cas je suis super satisfait car en regardant ma signature j'ai vu meilleur perf au squat 2x145k, maintenant faut que je regarde de quand ça date! ;)
de toute façon je ferai mon bilan perf en debut janvier! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 13/12 15h58

Super ce squat :cool:

biscoto a écrit:c'est dingue qu'avec ces 2 exos seulement j'arrive a me fracasser les muscles! :cool:

Pareil pour moi !

biscoto a écrit:
yanns a écrit:Clair que le squat envoi bien! :cool: Niveau du volume musculaire de tes jambes par rapport au squat ,tu dois avoir de bon cuissots??


merci yanns,
pas tant que ça je galere avec un 60.5-61cm

Je ne suis donc pas le seul à avoir de "petites" cuisses en rapport avec les perfs au squat. Tout dans les fesses quoi... :lol:
D'ailleurs je ne savais pas pour la mesure du tour de cuisses, merci pour l'info!
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/12 16h32

@kalu: pareil petites cuisses mais du power!!!
après je prend tout dans les fessiers surtout avec mon squat assis! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/12 16h58

eh ouai kalu...mais je suis comme ça sur beaucoup de zone...principalement cuisses et bras... :confused:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/12 18h10

On as le même SQT en séries courtes :cool: ! On va se tirer la bourre :super_lol: :p !
Sauf que je suis pas tout à fait à la // :idiot: :idiot:

costaud le JT derrière !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/12 18h11

seance bras

curl barre EZ (2" en statique contraction max) 1'
10x10 28k

BF (2" en statique position etirement max) 1'
10x10 28k

curl inversé barre EZ (2" en position haute contraction max) 1'
10x10 28k :ill:

seance "atypique" dans la chambre :confused: ...car pas la possibilité de m'entrainer dans le garage, du coup j'ai pris ma barre EZ, 2 disques de 10k et c'est parti!
je me suis mis une intensification avec du volume quand meme, mais la charge n'est pas enorme...aussi avec le statique et le repos minime...c'etais sympa...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/12 18h15

C'est ce qui s'appelle faire du sport de chambre :idiot:
ça à dû bien piquer :super_lol: !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 14/12 18h53

ca a du bien gonfler ;)
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/12 19h09

chaud de faire ça en 10x10 :ill:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/12 20h37

merci les copains,
finalement la difficulté a été le statique, car sur la charge, j'ai de marge meme avec ce format!
mais bon des le depart j'etais déjà deg de ne pouvoir m'entrainer comme je voulais! :mad:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 14/12 20h39

Arrête de te plaindre ! Ce soir tu sera bien content de faire ta séance dans la chambre avec maman :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/12 20h40

Tu es vraiment motivé et tu laches rien ça fait plaisir de lire ça :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/12 21h02

@seb: ça c'est ma seance abdos/lombaires :idiot: :lol:
@hasa:merci, j'essai toujours de me dire que je vais pas progresser a rester dans le canapé!
no pain no gain!!!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/12 21h05

biscoto a écrit:@seb: ça c'est ma seance abdos/lombaires


:lol: :lol: :lol:
no pain no gain :idiot: :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/12 11h14

:lol: eh ouai hulk, c'est bon pour mon taux de testo naturel! :idiot: :super_lol:
cette aprem' seance abdos ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/12 13h22

biscoto a écrit::lol: eh ouai hulk, c'est bon pour mon taux de testo naturel! :idiot: :super_lol:


J'ai oublié de te demander combien de RIS tu prenais entre les séries... :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 15/12 14h40

Mais tu pouvais pas prendre plus de disques ?
Tu ne pouvais pas t'entrainer dans ton garage du fait du froid ?

Le 10X10 ça m'a fait penser à Rudy XD
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/12 15h47



non pas a cause du froid, là je stocke du matos pour finir l'interieur de ma veranda...et pour le coup j'avais pas envie de tout deplacer...meme si je sais que je vais devoir le faire... :confused:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 15/12 16h18

Elle est pas encore finie cette veranda ?! Mais qu'est ce que tu fout ?! :lol: :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/12 16h40

biscoto a écrit:seance bras

curl barre EZ (2" en statique contraction max) 1'
10x10 28k

BF (2" en statique position etirement max) 1'
10x10 28k

curl inversé barre EZ (2" en position haute contraction max) 1'
10x10 28k :ill:

seance "atypique" dans la chambre :confused: ...car pas la possibilité de m'entrainer dans le garage, du coup j'ai pris ma barre EZ, 2 disques de 10k et c'est parti!
je me suis mis une intensification avec du volume quand meme, mais la charge n'est pas enorme...aussi avec le statique et le repos minime...c'etais sympa...

une barre EZ pese pas 6 kg ??
ca doit te rappellez tes debut
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/12 17h09

Hulk logan a écrit:Elle est pas encore finie cette veranda ?! Mais qu'est ce que tu fout ?! :super_lol:


extérieurement si, mais au niveau de l'interieur, j'ai prefere attendre pour voir si il y aurait pas des défauts d'etancheité, mais là aucun soucis...
et puis apres j'avais pas trop la niak...je reprend en janvier!

takumi a écrit:
biscoto a écrit:seance bras

curl barre EZ (2" en statique contraction max) 1'
10x10 28k

BF (2" en statique position etirement max) 1'
10x10 28k

curl inversé barre EZ (2" en position haute contraction max) 1'
10x10 28k

seance "atypique" dans la chambre :confused: ...car pas la possibilité de m'entrainer dans le garage, du coup j'ai pris ma barre EZ, 2 disques de 10k et c'est parti!
je me suis mis une intensification avec du volume quand meme, mais la charge n'est pas enorme...aussi avec le statique et le repos minime...c'etais sympa...

une barre EZ pese pas 6 kg ??
ca doit te rappellez tes debut
cdlt


oui c'est vrai erreur de ma part...oups :idiot: :idiot:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 15/12 21h51

pas grave :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/12 17h29

seance cuissot

leg extension (1" en contraction max) 1'
10x10 52k

leg curl ( mouvement lent et controlé) 1'
10x10 32k

velo elliptique 10'

mouvement etirement/souplesse automassage 10'

encore une seance atypique! brulure et congestion au rendez vous!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 16/12 17h33

biscoto a écrit:seance cuissot

leg extension (1" en contraction max) 1'
10x10 52k

leg curl ( mouvement lent et controlé) 1'
10x10 32k

velo elliptique 10'

mouvement etirement/souplesse automassage 10'

encore une seance atypique! brulure et congestion au rendez vous!

Tu m'étonnes XD

On ne l'arrête plus ! :lol:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 17h53

ça y va le 10x10 en ce moment ! :lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30017
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/12 18h44

Pump pump pump ! :super_lol:
et un coup d'abdos lombaires pour finir et c'est bon :idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/12 19h06

Oui j'aime bien perturbé le muscle...que ce soit en format, repos...
Là en ce moment je suis sur des séances "volume "
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/12 19h17

biscoto a écrit:Là en ce moment je suis sur des séances "volume "


Ah bon ? :idiot: :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 16/12 20h25

Première fois où je vois une séance que j'aime pas trop :confused:
Ca brule le leg ext et leg curl mais je ne sais pas trop si ça vaut le coup de les faires sans squat et autre :(
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/12 11h51



ben disons que comme je disais sur un precedent com', j'ai le garage envahie de matos...et j'ai pas encore eut le temps de ranger, donc pas possibilité de faire de squat, impossible d'acceder a mes chandelles... :confused: :mad:
mais rassure toi, je range cette aprem'... ;)

apres je sais que faire que des leg n'apportent pas grand chose, mais en fesant ça, j'ai eu l'impression de ne pas avoir rater de seance...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/12 17h22

petite question:
pourquoi sur ma page du forum, j'ai la liste du "MENU SuperPhysique" et marque "FERMER MENU"
quand je clique sur fermer, il y a rien qui se fait...franchement c'est chiant, je dois faire defiler toute la liste avant d'atteindre le/les sujets quelques soit la rubrique...

help ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 17/12 17h35

J'ai eu la même merde que toi biscote. Et sur le tel c'est la galère...
et puis d'un coup , ça s'est remis comme avant... enfin presque , parce que maintenant , c'est écrit en minuscule. Il faut que je zoome un max pour voir quelque chose... :wtf:

Je comprends rien mais je suis content de pas être le seul... :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 17/12 18h26

J ai eu ça avant hier! :cry:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar breakom aesthetic le 17/12 18h41

salut je decouvre ce carnet
de bonnes séances par ici
bien le 10*10 meme si je suis pas trop fan de ce format
de bonnes congestions assurés...
ILS NE SAVAIENT PAS QUE C'ETAIT IMPOSSIBLE ALORS ILS L'ONT FAIT
-MON CARNET
Avatar de l’utilisateur
breakom aesthetic
 
Messages: 11
Inscription: 01/12 18h48
Réputation: 0

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 17/12 18h54

pas mal du tout ton 10*10
tu en penses quoi ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 17/12 19h18

@hulk et paddy: ok je vais ça alors...
@break': merci pour ton passage sur mon log, aussi je ne fais pas ce genre de format habituellement...remonte quelques pages et tu verras ;)
@fab: merci, perso, c'est ocassionnel, franchement je prefere mes formats courts (10x1;8x2;7x3;6x4; 5x5)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 18/12 12h58

bon malgré que le garage est enfin rangé, je ferai une derniere seance cette aprem avec le format 10x10...pec/dos! :super_lol:
a partir de la semaine prochaine, je repasse avec mes formats preferes... :cool:
mine de rien, j'ai reussi a me fracasser les muscles avec ce volume, là j'ai de bonnes courbatures dans les quads et ischios...
par contre rien dans les fessiers/lombaires :confused: (bah ouai pas de squat et pas de SDT JT :idiot: )
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/12 13h08

moi aussi je commence à bien aimé les formats courts et je sens que je vais passé à 6-10 avec plus de séries!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/12 13h56

C'est sur qu tu perturbes tes muscles Ave tout ces changements :super_lol:

Pour le nombres de réps tout dépend de votre profitons en fibres lentes /rapides faut juste faire le test ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™