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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar Hasapiko le 18/12 15h11

Aaaaah le garage est rangé :cool: Le miroir aussi ? :lol:

Cool on revient aux formats preferes :super_lol:
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Messagepar biscoto le 18/12 15h23

@paddy: ah ouai moi j'adore!
@devinci: c'est clair..aussi c'est quoi ce test?!
@hasa: oui rangé bon par contre le miroir est toujours a sa place... :idiot:

bon je vais chercher ma fille a l'ecole et apres j'attaque ma seance! ;)
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Messagepar Paddy92 le 18/12 15h34

la reine des neiges t attend!!! :idiot:
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Messagepar biscoto le 18/12 17h36

bon derniere seance 10x10 là c'est pec/dos

DC 1'
10x10 50k

rowing barre sur banc incliné 1'
10x10 50k

experience sympathique ces séances 10x10 que ce soit sur ma seance cuissot, bras...ça change vraiment de mes habitudes! ;)
bon par contre j'ai mis des charges au hazard car je n'ai aucun repere avec ce format... :confused:
aussi pas eut besoin d'exo secondaire pour mes deltos, car ils etaient "cramés" aussi :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 18/12 21h09

c'est pas mal du tout, même avec une charge au hasard, il faut qu'en même les réussir ces 10*10 ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 21h10

dernière séance volume alors ! J'aime bien la façon dont tu varies tes trainings ;)
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Messagepar Hasapiko le 19/12 00h44

+1, le gars il se trouve pas d'éxcuse et il fait ses séances :cool:
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Messagepar devinci le 19/12 05h14

Biscotte,Je l'avais mis sur mon carnet :

C'est Thibeaudau qui l'explique , en fonction de la proportion de fibres lentes/rapides
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Messagepar seblime le 19/12 12h32

Le 10x10 pour toi c est du deload :idiot:
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Messagepar biscoto le 19/12 15h01

@fab: franchement là le muscle a completement été perturbé! :eek:
@train: oui la je reviens sur mes formats "type" :cool:
@hasa: franchement j'aime essayer différentes choses, et puis, ça me reussi bien...j'ai eut aucune blessure cette année!
@devinci, merci je vais rechercher ça sur google ;)
@seb: sincèrement, sur les 4-5 premieres series, tu gere bien, apres ça devient atroce tant la congestion/brulure est presente!
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Messagepar Hulk logan le 21/12 19h20

Ça y est t'as fini la branlette ? Tu reprend tes vraies séances ? :idiot: :super_lol: :lol: :)
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Messagepar seblime le 21/12 19h57

Hey ma poule j arrive presque à me cramer avec un gros exos !!! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 21/12 20h38

Hulk logan a écrit:Ça y est t'as fini la branlette ? Tu reprend tes vraies séances ?

Photo du miroir ou fake :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 24/12 11h49

bon quelques news...il n'y a pas eut de seance :confused: , depuis samedi soir bronchite, toux, fievre... (et gastro pendant 2jours suite au medicament je pense)...bref le bilan: -2.5k :confused:
là je me sens un peu mieux depuis hier soir...
pour maintenant je reprendrai lundi!

bon reveillon et joyeux noel a tous!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12 11h55

Bon réveillon et joyeux Noël à toi aussi et bon rétablissement ! ;)

L'avantage c'est que tu vas pouvoir te faire plaisir avec la bouffe du coup :super_lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 24/12 12h12

Joyeux Noël à toi aussi et rétabli toi bien :)
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Messagepar seblime le 24/12 12h39

Joyeux Noël mon ami
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Messagepar fabdecoupe le 24/12 13h35

bon rétablissement et passe un bon réveillon
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar takumi le 24/12 13h38

biscoto a écrit:bon quelques news...il n'y a pas eut de seance :confused: , depuis samedi soir bronchite, toux, fievre... (et gastro pendant 2jours suite au medicament je pense)...bref le bilan: -2.5k :confused:
là je me sens un peu mieux depuis hier soir...
pour maintenant je reprendrai lundi!

bon reveillon et joyeux noel a tous!

et......... ?????????? :idiot: moi je pousse meme malade :lol: :lol:
merci toi aussi
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar fabdecoupe le 24/12 13h45

moi je pousse meme malade

lui aussi il a poussé .... il avait une "gastro" .... :idiot: :lol:
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Messagepar takumi le 24/12 14h01

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hulk logan le 24/12 14h46

biscoto a écrit:(et gastro pendant 2jours suite au medicament je pense)


Ab bah merde alors :idiot: !
Bon rétablissement et que ça t'empêche pas de te resservir de la bûche au chocolat :super_lol: ! :)
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Messagepar devinci le 26/12 04h42

J'espère que ça va mieux biscotte ;)
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Messagepar biscoto le 26/12 10h01

merci les gars,
oui ça va beaucoup mieux, je tousse encore légèrement mais physiquement c'est le top!
là je profite encore ce we avec la famille et reprise lundi!!!!
vivement! ;)
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Messagepar biscoto le 27/12 16h21

bon en attendant, je vais vous faire un petit bilan, qui est certes peu parlant, car en juin 2014, j'ai eut ma fameuse blessure au tendon qui m'a "niqué" 6mois de bonne séances et en fin d'année 2014 elongations et un lumbago, bref je redemarré pratiquement de zero debut 2015...

janvier 2015 dec 2015
squat 100-50-50-50 PDC 3x3 142k
SDT JT 5 25 40K 5-3-3-3 142k
row sur banc incliné 4x10 84k 4x5 (et 6x4) 104k
DC 5x5 120k 7x1 128k :mad:

alors meme si la progression peu semble faible, je suis tres satisfait d'etre revenu ainsi apres cette blessure (lesion d'1cm au tendon)...j'avoue que sur le DC j'ai eut enormement d'apprehension qui je pense ont freine ma progression!
aussi cette année je n'ai eut aucun bobo, donc je suis (plus)confiant pour 2016
mes objectifs seront de passer les 150k (voir plus)sur le squat et le SDT JT...un 115k sur le row et surtout refaire mon ancienne perf au DC 4x3 132k

voilà!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/12 16h35

Très bien ! Un bilan positif et des objectifs réalisables pour 2016, c'est top ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 27/12 17h42

c'est qu'en même très positif, vu les embuches du passés ;)
Good job
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Messagepar biscoto le 27/12 20h21

merci les gars! c'est encourageant pour cette année! ;)
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Messagepar devinci le 28/12 04h13

En gérant correctement ta progression , 2016 sera une bonnes annee ;)
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Messagepar biscoto le 28/12 11h00



merci, j'y compte bien!!
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Messagepar takumi le 28/12 12h00

tu sais , pour ton bilan, ce que je vois de très positif, c'est ta régularité a l'entrainement, et ca c'est le plus positif a mes yeux :cool:
cdlt
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Messagepar seblime le 28/12 12h43


mouais bof !!!
il a quand même fait du 10x10 dernièrement, il a fait plus de barbeuc qu'en 2014, il a pris quelques jours avec maman et j'ai vu qu'il cracher pas sur le martini
alors niveau régularité bof bof :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 28/12 16h43

merci takumi... ;)
:lol: seb, c'est pour le jour de noel!!

seance bras

traction supi 1'30
4x10 PDC

DCS 1'30 (j'alterne les bras le long du corp et ecarte)
10 60k-10 64k-10 68k- 10 72k

CI 1'30
4x10 16k

kick back (avec rotation du poignet) 1'30
4x10 16k

curl inversé barre EZ 1'30
4x10 26k

flexion barre EZ (avant bras) 1'30
3x25 26k

bonne petite seance de reprise d'apres fete...
aussi j'essai de solliciter les 2 faisceaux du triceps...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 16h44

Sympa ta séance bras, toujours aussi complète ! ;)
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Messagepar biscoto le 28/12 17h30



merci, là pour le coup j'ai de la marge,
mais pour les prochaines fois, je vais me refaire un cycle sur les tractions, essayer de remonter a 100k sur le DCS et rester sur un rep/range de 8/12 sur le CI et kickback...
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Messagepar devinci le 28/12 17h44

bon début de cycle :cool:
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Messagepar biscoto le 28/12 18h35



merci devinci!
je vais cycler beaucoup plus cette année... ;)
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Messagepar yanns le 28/12 19h17

Bonne idée les cycles ca te permet de toujours voir une progression et souffle de temps en temps ;)
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar kalu_ le 29/12 09h34

Le kickback à 16kg :cool:
C'est à la poulie ou avec haltères ?
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Messagepar biscoto le 29/12 11h06

yanns a écrit:Bonne idée les cycles ca te permet de toujours voir une progression et souffle de temps en temps ;)


oui et puis je verrai mieux ma progression!

kalu_ a écrit:Le kickback à 16kg :cool:
C'est à la poulie ou avec haltères ?


c'est avec haltere!! mais là pour le coup j'ai pas mis trop lourd, j'ai prefere me concentré sur la rotation...
autrement en prise neutre (en mode bourrin :idiot: :lol: ) je suis déjà monter a 30k...
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