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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar takumi le 03/01 20h21

un dingue :lol: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 03/01 20h30

franchement c'est la premiere fois que je vois ça! :eek: :lol:
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Messagepar takumi le 03/01 20h44

:idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar LEOBANE le 04/01 09h19

biscoto a écrit:merci takumi!
bravo pour tes 3pages de "bonne année" :eek:

En effet, sacrée perf ! ahah
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Messagepar kalu_ le 04/01 15h10

J'aime bien aussi le 5x5 même si je ne l'ai encore jamais mis en place sur la durée.
Donc là tu as commencé avec une charge pour laquelle tu as pas mal de marge ou non ?
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Messagepar biscoto le 04/01 17h45

seance 1

DM 2'
5 28k-5 38k-5 48k-5 58k-5 48k-5 38k-5 28k (augmentation de 1k la semaine prochaine)

traction supi 2'
5x5 PDC+20k

DCS 2'
5x5 60k

CI 2'
3x12 16k

kickback (avec rotation) 1'30
3x10 18k

curl inversé 1'30
3 10 30k

seance test et de depart car je commence le format 5x5 sur plusieurs exos, je vais garder ce format jusque fin mars(augmentation de 2 a 5k une fois validé suivant l'exo) et cela me fait 12 semaines, la prise de mensu et PDC a été faite...
je pars sur un depart de:
DC 5x5 120k
rowing barre sur banc incliné 5x5 100k
traction supi 5x5 PDC+20k
DCS 5x5 60k
mercredi je fais en test le squat et le SDT JT...

autrement pour te repondre kalu, oui un peu de marge mais pas enorme... ;)
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Messagepar seblime le 04/01 17h51

tu aime les series courte de toute facon ! ;)
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Messagepar biscoto le 04/01 18h00

oui mais c'est un format qui a fait ses preuves...et c'est un bon ration force/volume...j'ai lu pas mal d'article sur le ce format...t nation etc...
et au moins je m'entrainerai moins au feeling comme j'ai pu le faire, maintenant a voir qu'est ce que ça va donner! ;)
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Messagepar devinci le 04/01 18h38

good le format en 5*5 va falloir bouffer!!!
(mais bon de ce coté là je te fais confiance :super_lol: :lol: )
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Messagepar seblime le 04/01 20h07

meilleurs voeux ma biscote
des que je suis dans le coin je passe te voir ;)
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Messagepar Hasapiko le 04/01 20h54

Moi je plussoie ce format :cool:
Bonne année biscotte
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Messagepar fabdecoupe le 04/01 21h28

Le format 5*5 à l'air vraiment sympa, et j'y passerai aussi un jour
il va falloir bien le gérer bouffes/pauses pour éviter toutes blessures

Good job ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar LEOBANE le 05/01 08h59

Sur le 5x5 j'ai un classeur excel composé de trois onglets qui lui est dédié, sur le premier tu y rentre des données comme ton test en charge et le nb de rep que tu peux réaliser plus d'autres données et cela te génère tout le programme automatiquement tu as à tenir au jour le jour, y a des graphs aussi et des synthèses qui se génèrent. Les exos d'assistances sont donnés etc. Si jamais y a des intéressés.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 09h02



Ah oui moi ça m'intéresse :super_lol:
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Messagepar devinci le 05/01 10h06

moi aussi :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 05/01 10h56

je vais abuser .... et bien moi aussi :super_lol:
l'avoir sous le coude pour le "futur"
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Messagepar LEOBANE le 05/01 11h47

Donnez moi vos mails par mp, je vais épurer un peu mon excel car je m'en sert comme grosse base de donnée, pas au sujet de mes trainings avec les screens que vous voyez car cela est sous macro sur un autre doc et est par sauvegarde tous les 6 mois car fichier trop lourd mais y a quand même trop de choses.
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Messagepar Hasapiko le 05/01 11h49

+1 je suis curieux de voir ça :D
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Messagepar biscoto le 05/01 12h05

Merci les gars. ..
Pour ce qui est de la bouffe j'ai augmenté les glucides mais je vais y aller progressivement. ..
Après pour la planification j'ai lu qu'il fallait y aller molto en exo d'assistance. ..
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Messagepar LEOBANE le 05/01 12h32

Fab, THWE, Hasa, c'est envoyé
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Messagepar takumi le 05/01 13h02

LEOBANE a écrit:Sur le 5x5 j'ai un classeur excel composé de trois onglets qui lui est dédié, sur le premier tu y rentre des données comme ton test en charge et le nb de rep que tu peux réaliser plus d'autres données et cela te génère tout le programme automatiquement tu as à tenir au jour le jour, y a des graphs aussi et des synthèses qui se génèrent. Les exos d'assistances sont donnés etc. Si jamais y a des intéressés.

oui moi aussi stp
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Messagepar LEOBANE le 05/01 13h09

Me faut un email, sans cela je ne peux pas l'envoyer.. sp ne gère pas les pj :/
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Messagepar biscoto le 05/01 15h10

bon j'ai eut 1h30 de temps libre avant d'aller chercher ma fille a l'ecole, donc petite seance improvisée...

AB Wheel 45"
10x10 PDC

Crunch a l'elastique (meme principe que le Crunch poulie haute) 45"
10x10
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/01 15h20

Sympa la séance improvisée ! Pas con le crunch à l'élastique ;)
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Messagepar Hulk logan le 05/01 16h02

T'es encore sur ce format ? Je croyais que tu avais repris tes séances " normales " ? :)
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Messagepar biscoto le 05/01 17h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa la séance improvisée ! Pas con le crunch à l'élastique ;)


merci train' oui pour bien faudrait que je me fasse un système avec poulie...

Hulk logan a écrit:T'es encore sur ce format ? Je croyais que tu avais repris tes séances " normales " ? :)


non c'est juste là pour cette séance, autrement j'ai d'autres objectifs avec format 5x5...regarde la page d'avant ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 08h40

biscoto a écrit:merci train' oui pour bien faudrait que je me fasse un système avec poulie...


Oui ça serait pas mal pour pouvoir augmenter progressivement la charge (si tu trouves comment bricoler ça, n'hésite pas à nous le faire partager :super_lol: ). Sinon perso j'utilise une barre triceps bomber pour mes crunchs au banc décliné, c'est pas mal quand on n'a pas trop de matos :)
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Messagepar biscoto le 06/01 12h10

oui l'idée est bonne aussi!! ;)
cette aprem' seance cuissot!!!
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Messagepar Hulk logan le 06/01 13h06

Ah oui j'avais pas vu la séance d'avant...
t'es fort sur le kickback dis donc ! J'ai réessayé il y a quelques jours et c'est un exercice difficile.

18 kg c'est fort !
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Messagepar biscoto le 06/01 15h13

merci hulk,
mais comme j'ai déjà dit, là je contrôle le mouv' avec la rotation, mais en mode "bourrin" je suis déjà monté a 30k ;)
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Messagepar biscoto le 06/01 16h51

seance cuissot

squat 3'
5x5 120k

SDT JT 2'
5x5 120k

bonne seance, j'ai de la marge c'est cool...augmentation de poid la semaine prochaine ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 16h58

Lourd, simple et efficace ! J'adore ! :super_lol: ;)
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Messagepar biscoto le 06/01 19h08

merci train' je vais essayer de me focalise que sur de la base...et avec ce format,avec une augmentation de 2-3k/semaine, histoire de voir ce que ça donne...
c'est pour ça que j'ai pris mes mensus/PDC/MH/MG...rendez vous dans 12 semaines!! ;)
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Messagepar Hulk logan le 06/01 19h12

30kg au kickback ! :eek:
je m'arrache le bras si j'essaie :idiot: :eek: :lol:

Du coup t'augmente de 3kg d'un coup comme ça pendant 12 semaines!? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/01 19h19

biscoto a écrit:merci train' je vais essayer de me focalise que sur de la base...et avec ce format,avec une augmentation de 2-3k/semaine, histoire de voir ce que ça donne...
c'est pour ça que j'ai pris mes mensus/PDC/MH/MG...rendez vous dans 12 semaines!! ;)


La base c'est l'essentiel :super_lol: Le reste c'est surtout du plaisir (ou pas... :rolleyes: :lol: )
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Messagepar devinci le 07/01 08h11

vaut mieux avoir de la marge au début avec le 5*5 ;) bien vu
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Messagepar biscoto le 07/01 11h04

@hulk: merci mec, non je pense augmenter au debut de 2k...car meme sur 12 semaines, ça me fais finir avec +24k donc 5x5 144k alors qu'actuellement je suis a 4x3 142k...donc a voir...

@train: c'est clair...

@devinci: c'est ce que j'ai fais maintenant comme je disais a hulk, je verrai... ;)
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Messagepar biscoto le 08/01 15h10

derniere seance de la semaine!

DC 3'
5x5 121k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 101k

EL s/s oiseau s/s EF 2'
20-20-20 x3 4k

bonne seance RAS
la semaine prochaine on monte d'un kilo ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 15h15

1kg par semaine, très bon rythme ! ;)
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Messagepar biscoto le 08/01 16h55



merci train',
bon apres ça risque d'etre chaud mais je pousserai le repos jusqu'à 4mn s'il le faut...
l'objectif est de valider le max le progression meme si arriver a un moment je sais que je vais rajouter que 500g...et meme peut etre faire 2 séances pour valider un niveau...
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