biscoto : Musculation Training Log

par **takumi** le 03/01/2016 21h21

un dingue

cdlt

par **biscoto** le 03/01/2016 21h30

franchement c'est la premiere fois que je vois ça! :eek:

par **takumi** le 03/01/2016 21h44

cdlt

par **LEOBANE** le 04/01/2016 10h19

biscoto a écrit:merci takumi!
bravo pour tes 3pages de "bonne année"

En effet, sacrée perf ! ahah

par **kalu_** le 04/01/2016 16h10

J'aime bien aussi le 5x5 même si je ne l'ai encore jamais mis en place sur la durée.
Donc là tu as commencé avec une charge pour laquelle tu as pas mal de marge ou non ?

par **biscoto** le 04/01/2016 18h45

seance 1

DM 2'
5 28k-5 38k-5 48k-5 58k-5 48k-5 38k-5 28k (augmentation de 1k la semaine prochaine)

traction supi 2'
5x5 PDC+20k

DCS 2'
5x5 60k

CI 2'
3x12 16k

kickback (avec rotation) 1'30
3x10 18k

curl inversé 1'30
3 10 30k

seance test et de depart car je commence le format 5x5 sur plusieurs exos, je vais garder ce format jusque fin mars(augmentation de 2 a 5k une fois validé suivant l'exo) et cela me fait 12 semaines, la prise de mensu et PDC a été faite...
je pars sur un depart de:
DC 5x5 120k
rowing barre sur banc incliné 5x5 100k
traction supi 5x5 PDC+20k
DCS 5x5 60k
mercredi je fais en test le squat et le SDT JT...

autrement pour te repondre kalu, oui un peu de marge mais pas enorme...

par **seblime** le 04/01/2016 18h51

tu aime les series courte de toute facon !

par **biscoto** le 04/01/2016 19h00

oui mais c'est un format qui a fait ses preuves...et c'est un bon ration force/volume...j'ai lu pas mal d'article sur le ce format...t nation etc...
et au moins je m'entrainerai moins au feeling comme j'ai pu le faire, maintenant a voir qu'est ce que ça va donner!

par **devinci** le 04/01/2016 19h38

good le format en 5*5 va falloir bouffer!!!
(mais bon de ce coté là je te fais confiance :super_lol:

)

par **seblime** le 04/01/2016 21h07

meilleurs voeux ma biscote
des que je suis dans le coin je passe te voir

par **Hasapiko** le 04/01/2016 21h54

Moi je plussoie ce format :cool:

Bonne année biscotte

par **fabdecoupe** le 04/01/2016 22h28

Le format 5*5 à l'air vraiment sympa, et j'y passerai aussi un jour
il va falloir bien le gérer bouffes/pauses pour éviter toutes blessures

Good job

par **LEOBANE** le 05/01/2016 09h59

Sur le 5x5 j'ai un classeur excel composé de trois onglets qui lui est dédié, sur le premier tu y rentre des données comme ton test en charge et le nb de rep que tu peux réaliser plus d'autres données et cela te génère tout le programme automatiquement tu as à tenir au jour le jour, y a des graphs aussi et des synthèses qui se génèrent. Les exos d'assistances sont donnés etc. Si jamais y a des intéressés.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2016 10h02

Ah oui moi ça m'intéresse :super_lol:

par **devinci** le 05/01/2016 11h06

moi aussi

par **fabdecoupe** le 05/01/2016 11h56

je vais abuser .... et bien moi aussi :super_lol:

l'avoir sous le coude pour le "futur"

par **LEOBANE** le 05/01/2016 12h47

Donnez moi vos mails par mp, je vais épurer un peu mon excel car je m'en sert comme grosse base de donnée, pas au sujet de mes trainings avec les screens que vous voyez car cela est sous macro sur un autre doc et est par sauvegarde tous les 6 mois car fichier trop lourd mais y a quand même trop de choses.

par **Hasapiko** le 05/01/2016 12h49

+1 je suis curieux de voir ça

par **biscoto** le 05/01/2016 13h05

Merci les gars. ..
Pour ce qui est de la bouffe j'ai augmenté les glucides mais je vais y aller progressivement. ..
Après pour la planification j'ai lu qu'il fallait y aller molto en exo d'assistance. ..

par **LEOBANE** le 05/01/2016 13h32

Fab, THWE, Hasa, c'est envoyé

par **takumi** le 05/01/2016 14h02

LEOBANE a écrit:Sur le 5x5 j'ai un classeur excel composé de trois onglets qui lui est dédié, sur le premier tu y rentre des données comme ton test en charge et le nb de rep que tu peux réaliser plus d'autres données et cela te génère tout le programme automatiquement tu as à tenir au jour le jour, y a des graphs aussi et des synthèses qui se génèrent. Les exos d'assistances sont donnés etc. Si jamais y a des intéressés.

oui moi aussi stp
cdlt

par **LEOBANE** le 05/01/2016 14h09

Me faut un email, sans cela je ne peux pas l'envoyer.. sp ne gère pas les pj :/

par **biscoto** le 05/01/2016 16h10

bon j'ai eut 1h30 de temps libre avant d'aller chercher ma fille a l'ecole, donc petite seance improvisée...

AB Wheel 45"
10x10 PDC

Crunch a l'elastique (meme principe que le Crunch poulie haute) 45"
10x10

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2016 16h20

Sympa la séance improvisée ! Pas con le crunch à l'élastique

par **Hulk logan** le 05/01/2016 17h02

T'es encore sur ce format ? Je croyais que tu avais repris tes séances " normales " ?

par **biscoto** le 05/01/2016 18h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sympa la séance improvisée ! Pas con le crunch à l'élastique

merci train' oui pour bien faudrait que je me fasse un système avec poulie...

Hulk logan a écrit:T'es encore sur ce format ? Je croyais que tu avais repris tes séances " normales " ?

non c'est juste là pour cette séance, autrement j'ai d'autres objectifs avec format 5x5...regarde la page d'avant

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01/2016 09h40

biscoto a écrit:merci train' oui pour bien faudrait que je me fasse un système avec poulie...

Oui ça serait pas mal pour pouvoir augmenter progressivement la charge (si tu trouves comment bricoler ça, n'hésite pas à nous le faire partager :super_lol:

). Sinon perso j'utilise une barre triceps bomber pour mes crunchs au banc décliné, c'est pas mal quand on n'a pas trop de matos

par **biscoto** le 06/01/2016 13h10

oui l'idée est bonne aussi!!

cette aprem' seance cuissot!!!

par **Hulk logan** le 06/01/2016 14h06

Ah oui j'avais pas vu la séance d'avant...
t'es fort sur le kickback dis donc ! J'ai réessayé il y a quelques jours et c'est un exercice difficile.

18 kg c'est fort !

par **biscoto** le 06/01/2016 16h13

merci hulk,
mais comme j'ai déjà dit, là je contrôle le mouv' avec la rotation, mais en mode "bourrin" je suis déjà monté a 30k

par **biscoto** le 06/01/2016 17h51

seance cuissot

squat 3'
5x5 120k

SDT JT 2'
5x5 120k

bonne seance, j'ai de la marge c'est cool...augmentation de poid la semaine prochaine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01/2016 17h58

Lourd, simple et efficace ! J'adore ! :super_lol:

par **biscoto** le 06/01/2016 20h08

merci train' je vais essayer de me focalise que sur de la base...et avec ce format,avec une augmentation de 2-3k/semaine, histoire de voir ce que ça donne...
c'est pour ça que j'ai pris mes mensus/PDC/MH/MG...rendez vous dans 12 semaines!!

par **Hulk logan** le 06/01/2016 20h12

30kg au kickback ! :eek:

je m'arrache le bras si j'essaie :idiot:

Du coup t'augmente de 3kg d'un coup comme ça pendant 12 semaines!?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/01/2016 20h19

biscoto a écrit:merci train' je vais essayer de me focalise que sur de la base...et avec ce format,avec une augmentation de 2-3k/semaine, histoire de voir ce que ça donne...
c'est pour ça que j'ai pris mes mensus/PDC/MH/MG...rendez vous dans 12 semaines!!

La base c'est l'essentiel :super_lol:

Le reste c'est surtout du plaisir (ou pas... :rolleyes:

)

par **devinci** le 07/01/2016 09h11

vaut mieux avoir de la marge au début avec le 5*5

bien vu

par **biscoto** le 07/01/2016 12h04

@hulk: merci mec, non je pense augmenter au debut de 2k...car meme sur 12 semaines, ça me fais finir avec +24k donc 5x5 144k alors qu'actuellement je suis a 4x3 142k...donc a voir...

@train: c'est clair...

@devinci: c'est ce que j'ai fais maintenant comme je disais a hulk, je verrai...

par **biscoto** le 08/01/2016 16h10

derniere seance de la semaine!

DC 3'
5x5 121k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 101k

EL s/s oiseau s/s EF 2'
20-20-20 x3 4k

bonne seance RAS
la semaine prochaine on monte d'un kilo

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/01/2016 16h15

1kg par semaine, très bon rythme !

par **biscoto** le 08/01/2016 17h55

merci train',
bon apres ça risque d'etre chaud mais je pousserai le repos jusqu'à 4mn s'il le faut...
l'objectif est de valider le max le progression meme si arriver a un moment je sais que je vais rajouter que 500g...et meme peut etre faire 2 séances pour valider un niveau...

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