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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 21/01 17h45

seance cuissot

squat 3'
5x5 124k

SDT JT 2'
5x5 126k

RAS
donc on continu avec un+2k sur le squat et 4k sur le SDT JT la semaine prochaine... ;)
desole toujours pas mis d'assistance en place :idiot:
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Messagepar devinci le 21/01 18h36

feignasse :super_lol:

bien joué biscotte, c'est Creed qui t'as mis la fritte?
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Messagepar seblime le 21/01 18h49

bien joué !
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Messagepar biscoto le 21/01 19h10

merci, franchement cette seance a été faite a la "motivation" car avec 3°dans le garage, dur dur de demarrer...par contre une fois commencer plus de soucis! :cool:
eh pour creed, j'ai adoré!! mon fils aussi... ;)
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Messagepar Paddy92 le 21/01 19h14

Moi je dis bravo! (Je suis un grand frilleux
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Messagepar takumi le 21/01 19h56

respect, car la muscu a 3° :( , tant que le cardio ca peut passe mais la .... :super_lol:
cdlt
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Messagepar Hulk logan le 21/01 20h59

Une fois j'ai fait une séance à-5°C. Alors je compatis :super_lol:
c'était bien le film ?
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Messagepar biscoto le 21/01 22h17

Merci les gars...mais pas le choix si je commence a ne pas faire de séance a cause du froid j'en ferai pas souvent en hiver...c'est là aussi qu'intervient la motivation
Autrement superbe film hulk...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 11h02

Tu dois avoir besoin d'un sacré échauffement avec 3° dans le garage non ? :)
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Messagepar biscoto le 22/01 12h52



3mn d'automassage au rouleau (quad/ischios/lombaire/trap) 5 mn de velo elliptique sans intensité fait a la maison, ensuite dans le garage squat 40PDC; 10 40k; 8 60k; 6 80k; 4 100k 1 110k apres je commence mon 5x5

en tout cas aujourd'hui demarrage des courbatures quad ischios/fessier lombaire et trap...je suis content car les courbatures sont presentes mais je ne suis pas detruit non plus...c'est supportable...j'en ai pour 3 jours environs
c'est la seance qui me fait travailler le plus le corps, enfin par rapport a ce que je peut ressentir en courbatures! :cool:
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Messagepar yanns le 23/01 08h21

Top la motivation biscoto!C est la qu on confirme ou pas si on veut vraiment pousser :cool: Sinon j ai aussi était voir creed tres bonne surprise un vrai bon film!
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

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Messagepar Zeke le 23/01 11h28

Belle motivation et toujours ces perfs avec des séances minimalistes mais carrement efficace :)

Creed ca vaut le coup alors ?
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Messagepar biscoto le 23/01 12h37

yanns a écrit:Top la motivation biscoto!C est la qu on confirme ou pas si on veut vraiment pousser :cool: Sinon j ai aussi était voir creed tres bonne surprise un vrai bon film!


merci yanns, c'est clair que c'est pas en restant dans le canapé (au chaud :idiot: ) que je vais progresser! ;)

Zeke a écrit:Belle motivation et toujours ces perfs avec des séances minimalistes mais carrement efficace :)

Creed ca vaut le coup alors ?


merci zeke, justement je viens de faire un com' sur ton log concernant mon 5x5... ;)
comme je disais là je suis ce format 5x5 sur mes exos de base, je me focalise que sur ça! j'ai augmente mes apport en G autour de mes séances...a voir ce que ça va donner!
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Messagepar biscoto le 23/01 17h29

seance pec/dos

DC 3'
5x5 123k

rowing barre sur banc incliné 3'
5x5 103k

EL s/s oiseau s/s EF 2'
3x20 de chaque 4k

un peu chaud sur le rowing, j'ai encore les courbatures des trapèzes du au SDT JT...autrement RAS!
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Messagepar devinci le 24/01 04h44

Il taxe le SDTJT !!!!! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 24/01 08h40



oui en plus j'ai le squat avant donc...en tout cas comme j'ai déjà dit, c'est une des séances qui me sollicite le plus de muscle! et j'aime ça... ;)
je commence a comprendre l'importance de ces exos (squat; SDT et/ou SDT JT)
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Messagepar takumi le 24/01 09h53

biscoto a écrit:
devinci a écrit:Il taxe le SDTJT !!!!! :super_lol:


oui en plus j'ai le squat avant donc...en tout cas comme j'ai déjà dit, c'est une des séances qui me sollicite le plus de muscle! et j'aime ça... ;)
je commence a comprendre l'importance de ces exos (squat; SDT et/ou SDT JT)

tu commence que maintenant a comprendre ou tu essaye de nous passer un message ???
de toute facon, je crois que si tu souhaite évoluer ds ce sport, c'est primordial de les faire et correctement .
sinon je la trouve bien ta séance cuissot, un expéditive a mon gout mais bien , les 5*5 sont a mon gout extra, melange entre force, prise de masse faible, technique qui se degrade moins qu'avec 12 rep, donc douleurs moindre, bref que du bon
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Messagepar biscoto le 24/01 12h38

non non pas de message a faire passer, je n'ai pas cette pretention là, ni meme a "juger" du training des autres...c'est vraiment une reflexion perso!
apres c'est surement du au combiné squat/SDT JT qui me va bien...parfois c'est long de trouver "ses" exos... ;)
apres je pense faire en finition des fentes et peut etre du hip trusht...a voir
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Messagepar LEOBANE le 24/01 15h25

Hip Thrust en finition ? Y a pas plus important côté fessiers/ishios, l'impact des autres exos sur ces muscles sont incomparablement moindre ^^.
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    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
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    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
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Messagepar biscoto le 24/01 18h42

oui de toute façon, je chercherai pas de perf dessus, c'est surtout pour faire de l'assistance et achever le muscle...tout comme les fentes ou bulgarian squat...
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Messagepar biscoto le 25/01 16h37

seance 1

DM 2'
5 31k; 5 41k; 5 51k; 4 61k; 5 51k; 5 41k; 5 31k

traction supi 2'
5x5 PDC+24k

DCS 2'
5x5 72k

CI 2'
3x10 18k

kickback (rotation) 1'30
3x10 20k

curl inverse barre EZ 2'
3x10 32k

malgré le peu de sommeil cette nuit (4h30 :confused: ),la seance a été faite, j'ai hesité a la faire demain...
bon par contre j'ai pas reussi a valider mon 5x61k, je ne sais pas pourquoi sachant que la semaine derniere, celle a 60k passe bien???!!! pas grave je retenterai la semaine prochaine! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 16h42

Joli DM ! ça passera la prochaine fois ;)
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Messagepar Paddy92 le 25/01 17h00


+1 :cool:
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Messagepar devinci le 25/01 18h07

c'est passé train il a fait une pyramide complète là ;)
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Messagepar biscoto le 25/01 20h28

merci les gars, disons qu'en push press, elle aurait passé mais je prefere rester le plus strict possible!! ;)
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Messagepar seblime le 25/01 20h52

belle vague sur le dm ;)
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Messagepar biscoto le 26/01 11h09



merci seb mais je m'aperçois que je perd en force/energie dessus a cause de mon taf :confused: :mad:
cette aprem' abdos ;)
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Messagepar seblime le 26/01 12h01

Je. Te comprend je suis aussi dans une période de fatigue le stress, l hiver ....
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Messagepar Paddy92 le 26/01 13h41


magnésium! ;)
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Messagepar biscoto le 26/01 14h11

ah que moi ce n'est pas du au stress, hiver ou fatigue... non c'est juste mon taf qui me "taxe" de l'energie, a ça je rajoute une courte nuit, et c'est le top, le soucis c'est que tout les lundi, je vais commencer a 3h (donc levée a 2h), je me demande si il ne faudrait pas decaller la seance au mardi :confused:
je vais encore tester lundi prochain...a voir!
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Messagepar devinci le 26/01 15h02

t'as qu'à te lever à minuit et tu fais ta séance avant le boulot , tu sera plus en forme :lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 26/01 15h12

tu rigole?! :lol: déjà que je ne suis obliger de jongler avec mes disponiblités sur ma vie sociale (invitation/repas chez de amis/famille; sortie avec madame :super_lol: ) a cause de mes heures de reveil (3h30 6/7 jours et 2h le lundi) a ça je rajoute, les enfants et les devoirs, les diverses taches de la maison (haie; bois; entretien quoi...plus des améliorations au niveau habitat) bref parfois c'est compliqué! mais je reste motivé! ;)
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Messagepar LEOBANE le 26/01 15h15

Une sacrée vie toi aussi ! chapeau, motivation !
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Messagepar devinci le 26/01 15h19

tu fais comme moi, je te comprend bien ;)

à part que je n'ai plus d'enfant à la maison....m'enfin me reste une femme et un chien :cool:
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Messagepar seblime le 26/01 15h31

j en prend parfois du magnesium mais je sais pas si on peux en prendre touyt l année, parais que c est pas mal aussi pour ceux qui font de la muscu :wtf:
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Messagepar devinci le 26/01 16h01

moi je test depuis qq mois le bicarbonate de sodim (pas potassium hein!) dans mon shake intra training pour la récup c'est top et ça coûte rien tu achètes ça dans le rayon sel du supermarché (3g= 1 cac)



tu peux en prendre plus , mais perso ça me file la chiasse si j'en prend plus ;)
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Messagepar Paddy92 le 26/01 16h14

devinci a écrit:
tu peux en prendre plus , mais perso ça me file la chiasse si j'en prend plus ;)

Un plan Dark en somme! :idiot:
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Messagepar biscoto le 26/01 18h21

seance abdos

gainage 30"
10x1'

gainage/equilibre
plusieurs fois en alternance, avec jambe/bras relevé
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Messagepar LEOBANE le 26/01 19h02

seblime a écrit:j en prend parfois du magnesium mais je sais pas si on peux en prendre touyt l année, parais que c est pas mal aussi pour ceux qui font de la muscu :wtf:

Si tu n'as pas de carence en magnésium il n’apparaît pas utile d'en avoir plus en complémentation.
L'étude de base qui a fait décoller la croyance de nécessité en zinc/magnesium chez les sportif est biaisée car financée par le créateur du complexe ZMA (30mg aspartate de zinc, 450mg d'aspartate de magn, 10mg de vitb6), cette étude montrée chez des footballeurs américain une baisse de magn, zinc et testo suite aux entraînements et qu'une supplémentation en ZMA amenait à une augmentation et pas des moindre de tous ces marqueur, cela n'a pas été remarqué dans d'autres études ultérieurs.
En revanche on remarque qu'être bien en magn amène à recentrer les fluctuations de l'hormone parathomone (PTH) qui sont liés aux trainings (un training (endurance comme force) accroît la sécrétion de PTH), cette hormone tend à diminuer le contenue énergétique de nos muscles et amène un catabolisme.
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Messagepar biscoto le 27/01 17h37

seance cuissot

squat 3'
5x5 126k

SDT JT 3'
5x5 130k

bulgarian squat 1'30
3serie 15 PDC

hip t 1'30
3x15 60k

bonne seance!!
premiere fois sur le hip, c'est sympa apres le SDT JT, bon par contre je ne compte pas faire de perf la dessus, tout comme le bulgarian, c'est pour moi de la finition! ;)
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