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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 26/05/2016 20h52

B.R.A.V.O :cool:

Clair que ça paye bien ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05/2016 08h38

Super, bien joué Biscoto ! :super_lol:

biscoto a écrit: comme quoi, meme si tu "merde" sur une seance, retente là la semaine d'apres!


Et oui, vu que tu gères bien ta progression, tu fais mieux de semaine en semaine et ce qui paraissait impossible fini par passer :super_lol:

biscoto a écrit:la semaine prochaine on tente les 5x5 a 144k?!


Tente et si ça passe pas la semaine prochaine, ça passera la semaine suivante ! ;)
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Messagepar kalu_ le 27/05/2016 10h03

Au top le squat ! :cool:
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Messagepar biscoto le 27/05/2016 17h21

merci les gars!!

derniere seance de la semaine!

DC stato 2'
5x6 76k :ill:

row banc incliné 2'
4x20 70k

EL 1'30
20-20-20-20 7k

oiseau 1'30
3x20 7k

EF 1'30
2x20 disque de 20k

dur sur le DC stato, mais je me suis trompé, je devais mettre 74k sur cette seance :confused:
pour le row, je fais du leger car j'ai le dos demonté de la seance d'hier...le SDT JT me detruit a chaque fois!
EL ras
oiseau brulure de fou sur le delto post :cool:
EF ras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05/2016 18h47

ça va tu termines bien la semaine (même très bien d'ailleurs :super_lol: ;) )
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Messagepar Hasapiko le 27/05/2016 19h49

+1, en beauuuuté :)
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Messagepar biscoto le 28/05/2016 10h28

merci!
ce matin ça tire déjà dans les deltos...c'est fou comme le DC stato me deglingue le faisceau anterieur! :ill: :cool:
bon w-e les fonteux!! ;)
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Messagepar Hasapiko le 28/05/2016 13h48

Tu ne devrais pas faire en sorte que ça travaille le moins possible le faisceau ant ?
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Messagepar biscoto le 29/05/2016 10h11



si mais avec le DC stato et le fait de rester en statique sur la position basse, mon delto en prend plein la gueule...autant sur le coup, j'ai aucune gene, mais apres bonjour les courbatures... bon les pecs sont bien entamés aussi!
le soucis c'est qu'on estime travaille a 60% du max sur 5 series de 6reps!
alors pour moi j'ai pris 140k (meme si je pense que c'est plus) donc ça me fais 84k, mais travaille sur son point faible avec 84k ben je ne suis pas encore au top :confused: :lol: j'avoue! là j'arrive a etre a 76k, j'aimerai franchement attendre les 82k sur la fin de mon cycle...on verra...
j'ai vraiment un soucis sur le demarrage, mais j'y travaille ;)
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Messagepar Hulk logan le 29/05/2016 10h40

Brutal ce row incliné ! Les dorsaux ont dû bien gonfler ! :super_lol:

Le DC stato j'ai du mal à imaginer la difficulté. 76 kg c'est léger dans l'absolu , surtout quand on connaît ton DC "normal" et pourtant t'as l'air d'en chier...c'est si dur que ça ? :)
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Messagepar biscoto le 29/05/2016 11h53

disons que sur un DC "normal" j'utilise clairement l'effet "elastique" en plus du "leger rebond", je dis leger car a cette charge là, tu ne peut pas laisser retomber la barre non plus...
mais c'est surtout le fait de bloquer la barre pendant 2" (je compte jusqu'à 3) a 2-3 cm du torse qui fait que quand je relance la barre, c'est hard...
apres sur les 2-3 premieres series, ça passe bien, mais sur les 2 dernieres reps des 2 dernieres series, je sens bien que ça tire!
j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...
apres un autre point, j'ai du mal a maintenir ma position (la cambrure) sur le stato, je pense que s'est lié aussi au fait que sur la seance precedente, le dos a pris cher (sur le squat et SDT JT) il m'arrive d'avoir de legere crampe sur les lombaires lors de mon DC... :confused:
donc comme tu vois c'est un peu de tout...mais bon, a chaque fois j'essai d'y remedier en faisant des cycles qui en general m'ameliore...
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Messagepar Hasapiko le 29/05/2016 23h04

biscoto a écrit:j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...


Ce n'est pas qu'une impression à mon avis :)
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Messagepar LEOBANE le 30/05/2016 09h45

Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit:j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...


Ce n'est pas qu'une impression à mon avis :)

Pourquoi qu'une impression ? C'est clairement montré que l'énergie emmagasinée sur la descente se transmet pour la poussée et là en restant statique il la supprime, ça augmente la difficulté du mouv mais permet de relancer la progression en augmentant la difficultés en jouant sur autre chose que la charge les rep.
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Messagepar biscoto le 30/05/2016 10h28

oui, c'est tout a fait ça!!
c'est pour ça que j'aime bien faire des exos en statodynamique... ;)
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Messagepar Hasapiko le 30/05/2016 10h40

LEOBANE a écrit:
Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit:j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...


Ce n'est pas qu'une impression à mon avis :)

Pourquoi qu'une impression ? C'est clairement montré que l'énergie emmagasinée sur la descente se transmet pour la poussée et là en restant statique il la supprime, ça augmente la difficulté du mouv mais permet de relancer la progression en augmentant la difficultés en jouant sur autre chose que la charge les rep.


J'écris ce n'est pas q'une impression et tu me demandes pourquoi qu'une impression :wtf:
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Messagepar LEOBANE le 30/05/2016 10h49

Ah putain fait chier mdrr, désolé :cry: , j'ai clairement lu "c'est une", le "pas" m'est sauté comme ça paf :eek: , dyslexie de meyde :lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/05/2016 10h50

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Zeke le 30/05/2016 12h17

Le mec il est bourré dès 9h... fais gaffe Léo :D
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Messagepar Hulk logan le 30/05/2016 12h28

biscoto a écrit:disons que sur un DC "normal" j'utilise clairement l'effet "elastique" en plus du "leger rebond", je dis leger car a cette charge là, tu ne peut pas laisser retomber la barre non plus...
mais c'est surtout le fait de bloquer la barre pendant 2" (je compte jusqu'à 3) a 2-3 cm du torse qui fait que quand je relance la barre, c'est hard...
apres sur les 2-3 premieres series, ça passe bien, mais sur les 2 dernieres reps des 2 dernieres series, je sens bien que ça tire!
j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...
apres un autre point, j'ai du mal a maintenir ma position (la cambrure) sur le stato, je pense que s'est lié aussi au fait que sur la seance precedente, le dos a pris cher (sur le squat et SDT JT) il m'arrive d'avoir de legere crampe sur les lombaires lors de mon DC... :confused:
donc comme tu vois c'est un peu de tout...mais bon, a chaque fois j'essai d'y remedier en faisant des cycles qui en general m'ameliore...


ok merci de cette explication ! Je vois mieux en quoi consiste la difficulté :)
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Messagepar biscoto le 30/05/2016 16h31

pas de soucis hulk ;)
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Messagepar Paddy92 le 30/05/2016 16h36

faudrait que je m y remette au stato ,j avais bien aimé! ;)
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Messagepar biscoto le 31/05/2016 11h08



oui c'est une bonne technique d'intensification et une bonne alternative pour la progression! ;)
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Messagepar biscoto le 31/05/2016 15h50

seance du jour!

tirage menton s/s DM 2'
10-10-10 (de chaque) 48k :ill:

DCS stato s/s curl barre 2'30
5x6 74k 5x8 48k

CI 2'
10 20k dropset 12 12k
9 20k dropset 12 12k
10 18k dropset 12 12k :ill:

kickback (rotation) 1'30
3x15 18k

curl prise marteau disque de 20k 1'
3x20

bonne seance je suis parti dans l'esprit de faire du s/s car je n'avais pas beaucoup de temps (1h :confused: ) car apres j'avais ma fille a chercher a l'ecole (15h30) là je suis en plein devoir...
pour le tirage menton et DM c'est meme pas du s/s car je le fais en un mouvement (je tire la barre jusqu'au menton et je la pousse direct) franchement c'est tuant :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 31/05/2016 15h57

encore une belle séance ;)
c'est vraiment sympa le S/S, point de vue temps (comme tu l'indiques) mais aussi pour surprendre les muscles qui pensent que c'est fini :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05/2016 16h18

Costaud la séance ! Tu fais carrément un épaulé jeté en fait pour les épaules, ça doit bien piquer ! :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 31/05/2016 16h32

Grosse séance et sympa l'épaulé-jeté ! Ta fille ne t'a pas fait remarquer que tes bras avaient doublé de volume ? :idiot:
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Messagepar devinci le 31/05/2016 16h34

c'est du C&J impec tu te met à l'haltéro
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Messagepar biscoto le 31/05/2016 17h15

merci les gars!
autrement oui l'epaulé jeté m'a bien cramé quand meme, c'est là que je vois que mes deltos sont sollicités par le taf! :confused: :mad: :cool:
et puis ça chauffe bien les bras que ce soit les biceps dans la phase tirage menton, et les triceps dans la phase DM... :cool:
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Messagepar Hulk logan le 31/05/2016 17h19

Bonne séance encore !
Pas trop dur les devoir ? :super_lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 31/05/2016 17h39

merci!
pour les devoirs ça va :super_lol: , c'est de la lecture et de l'ecriture... :lol: ma fille est en CP!!
là maintenant mes grands sont arrivés (mon fils en 6eme et ma fille en 4eme) là c'est pas les memes devoirs... :lol:
eh oui pendant que madame travaille je suis un papa qui suit les devoirs des enfants... ;)
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Messagepar seblime le 31/05/2016 17h45

pareil que toi fred!!! dur dur de tout gérer :lol:
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Messagepar Hulk logan le 31/05/2016 17h55

Comme pour tes séances ! D'abord ta petite pour le niveau CP ( l'échauffement ) , ensuite les séries de travail avec ton fils et la dernière série à l'échec avec ta grande ! :lol: :super_lol:
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Messagepar biscoto le 31/05/2016 19h04

seblime a écrit:pareil que toi fred!!! dur dur de tout gérer


ça va je gere bien...en meme temps j'ai l'habitude...madame rentre a la maison vers 20h30 (elle est parti ce matin a 11h40), vive les horaires de commerce!!
là faut que je vois qu'est ce qu'on va mangé...pfff :lol:

Hulk logan a écrit:Comme pour tes séances ! D'abord ta petite pour le niveau CP ( l'échauffement ) , ensuite les séries de travail avec ton fils et la dernière série à l'échec avec ta grande ! :lol:


oui c'est vrai :lol:
ce soir c'etait anglais avec mon fils et "cosinus d'un angle" pour ma fille...ça va j'arrive encore a suivre... :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 31/05/2016 20h08

Comment ? Elle est enrhumée ta fille. Problème de sinus ? Je connais ça ! :idiot:
Bon allez j'arrête :super_lol:

En tout ca tu m'as tout l'air du père modèle biscote ! C'est bien de voir des papas s'occuper de ses enfants comme ça ! S'ils pouvaient tous être comme toi... ;)
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Messagepar LucasMFS le 31/05/2016 20h16

Je rejoins Hulk, j'allais dire la même chose ! Quel papa modèle ! :)
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Messagepar Hasapiko le 31/05/2016 22h20

Eh ben, pas mal ces S/S :) tu devais avoir une congestion de dingue :D
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Messagepar biscoto le 01/06/2016 12h16

merci les gars!
oui superbe congestion!!!
cette aprem' abdos! :cool:
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Messagepar LucasMFS le 01/06/2016 12h29



Le retour de l'Ab Wheel :cool:

ça commence à devenir commercial par ici, ça fait sa petite pub et tout "cette après-midi retrouvez moi pour une séance abdos digne de ce nom" :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 01/06/2016 17h45

biscoto a écrit:cette aprem' dodo ! :cool:


:idiot:
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Messagepar biscoto le 01/06/2016 19h11

seance abdos

AB whell 45"
45-17-15-12-10-10

releve de jambe avec du statique a 90°
4 series a l'echec...

vaccum
4x1'

ça commence a etre dur l'AB', mais bon objectif: premiere serie a 50!
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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