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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 16/06 09h58



on peut etre septique, mais au final l'exo recrute de la fibre, detruit de la fibre et donc la fibre se reconstruit...donc tu construit du muscle?!
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Messagepar Hasapiko le 16/06 11h50

Je suis d'accord Biscote, à condition d'avoir "entammé" le muscle avec les gros exos :)
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Messagepar biscoto le 16/06 16h34

seance cuissot

fente 2'30
4x6 38k/bras :ill:

SDT JT deficit 2'30
5x5 16k/bras

leg ext 2'
4x10 72k

SDT JT (normal) 2'
4x5 38k/bras :ill:

bonne seance avec des tests sur des exos, alors sur les fentes, ça deboite terrible...apres sur le deficit, c'est une premiere, je suis monté sur un parpaing, aussi je ne savais pas vraiment quoi mettre en charge, au final cuissot aussi HS qu'avec le squat :cool:
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Messagepar devinci le 16/06 16h37

tu as assez de souplesse avec 20cm de déficit pour tes lombaires?
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Messagepar Paddy92 le 16/06 16h55

super cuiscoto!!!!
:cool:
ça marche aussi avec des chaussures de drag queen! mais attention à la perruque! :lol:
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Messagepar biscoto le 16/06 16h58

devinci a écrit:tu as assez de souplesse avec 20cm de déficit pour tes lombaires?


non j'arrive pas a descendre autant, disons que la barre d'haltère arrive au niveau de mes pieds...mais habituellement je ne peux pas les disques touchent le sol...
en tout cas ça tire un max, c'est pas la meme intensité qu'avec du lourd, mais c'est a refaire! ;)

@paddy: merci, desolé j'ai pas les chaussures :lol: faudrait que tu me prete les tiennes :lol:
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Messagepar Paddy92 le 16/06 17h00

biscoto a écrit:
@paddy: merci, desolé j'ai pas les chaussures :lol: faudrait que tu me prete les tiennes :lol:

je les ai revendu à seb!!! :rolleyes:
taku, était intertessé mais avec son plafond! :rolleyes:
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Messagepar biscoto le 16/06 17h41

:lol:
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Messagepar LucasMFS le 16/06 18h15

Tes fentes sont monstrueuses :eek: Tu les fais en marchant ou en statique ? :)
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Messagepar biscoto le 16/06 18h26



merci, je les fais en statique j'alterne gauche et droite... ;)
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Messagepar Hulk logan le 16/06 19h07

Ouch ! Ça doit faire mal les fentes avec ce poids ! :ill:
C'est pas trop dur avec des haltères ausdi lourdes ? Ce serait pas plus pratique avec une barre ?
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Messagepar fabdecoupe le 16/06 19h08

c'est sur que tes fentes envoient grave .... quand je vois comme j'en "chie" sur les miennes, je n'ose imaginer ce que tu dois donner ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 08h10

Clair qu'elles sont énormes tes fentes :eek:

Du coup tu as abandonné les barres ? :)
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Messagepar biscoto le 17/06 10h02

merci les gars, oui c'est hard, mais niveau intensité, c'est le top!
je vais rester un moment sur les fentes, histoires de pouvoir travailler en uni...et changer de sensations par rapport au squat...a voir combien de temps...
apres j'aime le cote "haltere" ça permet un meilleur positionnement et ça me travaille la "poigne" ;)
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Messagepar biscoto le 17/06 16h20

derniere seance de la semaine (finalement je reviens sans m'en rendre compte a 4 séances/semaine)

DC stato 2'
5x6 80k :ill:

row sur banc incliné 3'
5x5 111k

DCH 2'
20-20-17 34k :ill:

tirage uni elastique 2'
3x20

bonne séance, bon j'ai retiré les exos delto, que je fais avec la séance abdos du lundi, celle du lundi est décalé au mardi, du coup je rajoute un exo pour le dos et les pecs...
au final grosse congestion dans les bras (que ce soit biceps et triceps) c'est cool ça me fais un léger rappel indirectement a ma séance "bras" du mardi!
maintenant c'est seance lundi mardi jeudi vendredi! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 17/06 17h11

chaud chaud
et pas mal du tout de finir avec une telle charge de travail sur le DCH avec du DC en début
tu en as dans les bras et pas un petit peu ;)
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Messagepar seblime le 17/06 17h33

tu reprend 4 jours par semaine ?
tu va t'organiser comment ?
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Messagepar biscoto le 17/06 18h18

@fab: merci! j'evite toujours la stagnation maintenant ça arrive d'avoir des jours sans...

@seb: disons que je voulais intensifier les abdos et les bras, du coup j'ai commence a mettre en place la seance bras et abdos et finalement, je me retrouvais a faire les deltos le vendredi alors que le lundi, je fesais les abdos (l'AB Wheel) et ça me penalise, du coup j'ai revu légèrement la chose, maintenant c'est:
lundi: abdos/ delto
mardi: bras
mercredi repos
jeudi: cuissot
vendredi: pec/dos

finalement avec cette organisation, j'arrive a bien recupere...
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Messagepar Hulk logan le 17/06 19h09

Bordel ! Les séries longues de DCH à ce poids à la fin ça doit être un enfer ! Surtout après le stato ! :eek:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 19h11

Belle séance ! En effet ça doit bien cramer ce DCH en séries longues avec de belles charges ;)
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Messagepar Hasapiko le 17/06 19h45

Super séance, le stato + DCH a du te bruler à mort ;)
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Messagepar biscoto le 18/06 09h57

merci les gars!
oui ça congestionne a mort a ça acheve les muscles...d'abord a la derniere serie j'arrete car je sens que si je tente une autre rep, je prend l'haltere sur la gu..le :lol:
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Messagepar devinci le 20/06 08h15

bien le stato Biscotte :cool:

on va voir comment tu vas gérer les 4/s
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Messagepar biscoto le 20/06 11h50



merci!!
oui je vais voir mais je pense que ça devrais aller car (enfin sur le papier) les ecarts entre les muscles sont respectés (par rapport a mes semaines type de taf)
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Messagepar biscoto le 20/06 16h25

Séance abdos/delto

AB wheel debout
2+2 partielles

AB wheel genoux
50-10-10-10 (avec rp :ill: )

tirage menton s/s DM 2'
4x8 42k

EL sur banc incliné 1'
25-20-20 8k

Oiseaux sur banc incliné 1'30
25-20-20 8k

Releve de genoux barre fixe 1'
25-20-20

seance difficile (malgré une petite sieste :confused: ) pour le coup, gros WE + taf + pas beaucoup de sommeil (couché a 22h levé a 2h :( )...
mis a part sur le combiné tirage/DM, le reste je fais que 3 series!
l'AB Wheel m'a fais souffrir...
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Messagepar Hulk logan le 20/06 16h30

Tu m'étonnes que ça ait été difficile !
C'est une bonne séance au vu des conditions de forme loin d'être optimales :)

Aussi , pourquoi tu te couche à 22h quand tu sais que tu te lève à 2h le lendemain ? Faut se pieuter à 19h quand c'est comme ça ! :D
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Messagepar devinci le 20/06 16h31

tu as testé avec blocage de la roue sur le partiel?
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Messagepar biscoto le 20/06 17h42

Le soucis hulk c'est que j'étais invité donc dur dur de partir quand t'est dans l'ambiance. ..
Autrement je le fais avec comme butée le mur devinci, ça marche bien et au moins j'ai mes repères au sol...
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Messagepar Hulk logan le 20/06 19h39

biscoto a écrit:Le soucis hulk c'est que j'étais invité donc dur dur de partir quand t'est dans l'ambiance. ..


Je disais pas ça sérieusement. Je sais bien qu'on peut pas sacrifier sa vie sociale sous prétexte qu'on à des horaires à la con ! Faut vivre un peu quand même ! :)
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Messagepar biscoto le 21/06 11h25

C'est clair que je ne gâche aucun plaisir de la vie sous prétexte que je bosse même mes séances passent après...les séances c'est du loisir c'est pas mon taf
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Messagepar biscoto le 21/06 18h22

cette aprem' grosse seance... :idiot: :lol:

j'ai profité du soleil pour faire le kéké avec ma femme en cab'...balade sur la cote, aprem' sympa
seance bras demain du coup :confused: :super_lol:
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Messagepar seblime le 21/06 19h18

T as au moins mis le bras en dehors de la bagnole j espère et début de soirée à fond ??
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Messagepar Hasapiko le 21/06 19h48

Vraiment un exemple : taf dur + peu de sommeil et tu torches tes séances :cool:
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Messagepar Paddy92 le 21/06 19h49

biscoto a écrit:cette aprem' grosse seance... :idiot: :lol:

j'ai profité du soleil pour faire le kéké avec ma femme en cab'...balade sur la cote, aprem' sympa
seance bras demain du coup :confused: :super_lol:

C est quoi ton cab? ;)
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Messagepar biscoto le 22/06 10h25

@seb: eh oui obligé :lol:
@hasa: merci, je fais dans la mesure du possible...mais c'est vrai qu'il y a des jours ou c'est dur...
@paddy: une megane cc... ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 10h27

biscoto a écrit:une megane cc... ;)


Ah c'est top ça :super_lol:
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Messagepar biscoto le 22/06 13h53

@train: oui c'est sympa, fini les modeles de l'epoque avec la capote en toile(il y avait beaucoup trop de vandalisme dessus)...là c'est un modele 2004, mais je dois dire un grand merci au ancien proprio qui ont eut beaucoup de soin pour cette caisse,
j'ai cherché cette voiture pendant plus de 6 mois sur le net, car je voulais UN modele de TELLE couleur, avec TELLE finition et je l'ai trouvé! ;)
bon allé cette aprem' c'est seance bras! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 14h09

biscoto a écrit:oui c'est sympa, fini les modeles de l'epoque avec la capote en toile(il y avait beaucoup trop de vandalisme dessus)...là c'est un modele 2004, mais je dois dire un grand merci au ancien proprio qui ont eut beaucoup de soin pour cette caisse,


Perso j'aimais bien aussi la forme des anciens modèles mais c'est vrai que la capote en toile c'est pas génial :confused:

Tu as mis du temps à la trouver mais au moins tu as le modèle parfaitement à ton goût et bien entretenu en plus :cool:
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Messagepar Paddy92 le 22/06 15h03

Moi j ai plus petit! Une 207 cc!
Bien pour 2 adultes et un chien ! :idiot:
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