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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 10/06 17h52

darksim58 a écrit:
Zeke a écrit:4000 Kcal régulèrement je crois que :
1 - je fais grave du gras
2 - je vomis :lol:


:lol:


Bonne séance biscoto, mais j'aurais préféré que tu valides un 4*5 @120 :p



merci mon pote, mais j'ai encore pas mal de seance avant ;)
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Messagepar biscoto le 10/06 17h55

seblime a écrit:super séance mon ami, tu nous fait un PR chaque semaine


oui mais bon là, le PR est le simple fait d'avoir fait la meme perf que la semaine derniere mais avec 1mn de moins...
autrement c'est vrai qu'en ce moment, je suis bien aussi bien en training, diete, recup...mental, donc y a pas de raison que ça monte pas! ;)
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Messagepar seblime le 10/06 19h09

toujours sur un groupe par jour aussi ?
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Messagepar biscoto le 11/06 11h07

non, je garde la meme methode:
2 jours ON
1 jour OFF
2 jours ON
2 jours OFF

cette aprem dos bicep...
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Messagepar enzohulk le 11/06 15h18

Allez pond nous une bonne petite séance !!
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Messagepar biscoto le 11/06 16h23

seance dos bicep (faite a la maison)

SDT (sans sangle :ill: )
1x8 100k
1x5 110k
1x5 120k
3x3 130k

traction devant prise large
4x10 PDC

CI
2x10 22k
1x8 22k
1x7 22k

rowing 1 bras
4x12 42k

traction prise neutre serre
4x12 PDC

bonne seance par contre c'est chiant pour le SDT, car, le diametre de mes disques dépassent pas 20cm, donc la barre est tres basse...
et pour le CI ça monte mais je l'ai fait avec des rest pause...
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Messagepar jojo74 le 11/06 16h29

Pas moyen de mettre un support pour élever ta barre pour le terre? Des gros bloc de bois par exemple?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 11/06 19h45



ben je ne sais pas, mais faut que je trouve une solution, car c'est chaud :ill:
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Messagepar delita le 11/06 19h56

Tu prend trop d'avance sur le CI la ralenti un peu, bosse ton CI @14kgs en série de 50 tu verras c'est cool :lol:
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar biscoto le 11/06 20h01

:lol: :lol:
c'est le jeu ma pauvre lucette... ;)
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Messagepar Patoche le 11/06 21h44

SDT sans sangle, je sais pas comment tu fais! Grosses perfs! :cool:
Enorme aussi le CI :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar RiMa le 12/06 06h32

SDT sans sangle, je sais pas comment tu fais!
La poigne !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar biscoto le 12/06 07h10

et c'est ça mon soucis finalement, j'ai pas mal de resistance en poigne que j'en ai du mal a prendre en volume... :cry:
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Messagepar darksim58 le 12/06 16h15

Pas mal le SDT mais ça te fais partir vachement bas, tu n'as pas de poids de 20?
1.70m 75kg


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Messagepar biscoto le 12/06 16h53



merci...
non j'ai 2 anciens poids de 15k, 2 de 10k et 10 de 5k, apres j'ai encore plusieurs disques de 2k et 1k...mais rien ne depasse 20cm de diametre, donc ma barre se retrouve a 10cm du sol...c'est chaud pour decolle...

aussi, pour info, quand tu fait du SDT, ta barre est a combien du sol?!
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Messagepar darksim58 le 12/06 17h08

Je suis calé à 20 cm du sol à l'axe de ma barre, à peu près comme si c'était des poids olympique.
Mes poids font 38 cm de diamètre j'ai calé de 2cm.
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Messagepar biscoto le 12/06 17h19

donc il me manque 10cm pour etre a la bonne hauteur... maintenant je vais me faire des cales en bois pour compenser ça...
merci dark ;)
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Messagepar darksim58 le 12/06 17h42

Rachète toi des poids aussi car tu seras vite limité brute que tu es ! :)
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Messagepar seblime le 12/06 17h56

biscoto a écrit:SDT (sans sangle )
Patoche a écrit:SDT sans sangle, je sais pas comment tu fais!
RiMa a écrit:La poigne !
biscoto a écrit:j'ai pas mal de resistance en poigne


le jour ou on se croise tu me serre pas la main ! tu me fait la bise :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 13/06 11h17

ok... :lol: :lol:
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Messagepar Patoche le 13/06 11h35

Tu la travaille ta poigne ou c'est "naturel" et à force de faire des exercices sans sangle?
Parce que moi j'ai pas du tout de poigne :p
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar thomas67 le 13/06 11h39

On est 2 :lol:
J'ai même du mal avec des barres de 80 au shrug :wtf:
Au passage solide Biscoto ;)
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Messagepar Garian le 13/06 14h22

Faut vous mettre à la prise hook pour crocheter la barre + magnésie les mecs ;)
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Messagepar biscoto le 13/06 16h48

Patoche a écrit:Tu la travaille ta poigne ou c'est "naturel" et à force de faire des exercices sans sangle?
Parce que moi j'ai pas du tout de poigne :p


disons que maintenant c'est naturel, mais quand j'avais 13- 14ans, mon père m'avait achete des ressorts a serre dans ses mains car justement quand je fesais du judo, je lache mes prises... et depuis plus de souci...


thomas67 a écrit:On est 2 :lol:
J'ai même du mal avec des barres de 80 au shrug :wtf:
Au passage solide Biscoto ;)


merci thomas


Garian a écrit:Faut vous mettre à la prise hook pour crocheter la barre + magnésie les mecs ;)


moi, j'utilise rien du tout meme pas de magnesie...
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Messagepar biscoto le 13/06 16h58

seance epaules avant bras

tirage menton barre EZ prise large
2x30 2x25 28k

EL
4x30 8k

oiseau
4x30 8k

EF
4x20 8k

avant bras

flexion barre EZ 18k
35 35 35 30 30

extension barre EZ 8k
35 35 30 30 25

curl barre EZ prise inverse
4x25 18k

encore une belle seance avec de belle brulure comme je les aime...limite crampe sur EL... :ill:
et grosse congestion sur les avants bras ;)
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Messagepar seblime le 13/06 17h04

bien bien et encore bien !
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Messagepar bastoun80 le 13/06 17h07

cool la séance , c'est sur que des séries de 35 aux avant bras ça chauffe :D
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Messagepar momolinho99 le 13/06 17h30

tu as du suer comme un cochon avec toutes ces séries longues
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 13/06 18h23

merci les gars...
c'est vrai qu'avec toutes ces series, j'ai jamais froid :lol: , mais ça me va bien... ;)
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Messagepar momolinho99 le 13/06 18h39

et ça en est où ce régime ?
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Messagepar takumi le 13/06 18h40

momolinho99 a écrit:tu as du suer comme un cochon avec toutes ces séries longues

c'est trop long, au dessus de 6rep c'est du cardio :lol: :idiot:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 13/06 18h55

momolinho99 a écrit:et ça en est où ce régime ?


ben disons que là, je n'essai plus de descendre car je sens que je finirai par perdre en perf...car je finissai mes semaines HS... pour l'instant, je suis en diete de maintien...
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Messagepar biscoto le 13/06 18h56

takumi a écrit:
momolinho99 a écrit:tu as du suer comme un cochon avec toutes ces séries longues

c'est trop long, au dessus de 6rep c'est du cardio :lol: :idiot:
cdlt


oui c'est vrai que c'est long, mais là au moins tu ressent vraiment le muscle travaille :ill: ;)
maintenant, je dis pas que je resterai sur ce format...là, je test ;)
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Messagepar loic57 le 14/06 05h35

content de votre que tout va bien pour toi,que de belles séances et des bonnes perfs!bien joué biscoto!
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Messagepar darksim58 le 14/06 09h48

Il faut que j'assure comme toi demain au EL :cool:
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Messagepar Zeke le 14/06 10h10

Nice ! Les 4iemes séries aux épaules elles doivent piquer :ill:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 14/06 11h19

loic57 a écrit:content de votre que tout va bien pour toi,que de belles séances et des bonnes perfs!bien joué biscoto!


merci mec, c'est sympa!! ;)


darksim58 a écrit:Il faut que j'assure comme toi demain au EL :cool:


tu rigole faut que tu fasse mieux... :lol:

Zeke a écrit:Nice ! Les 4iemes séries aux épaules elles doivent piquer :ill:


ah c'est clair, brulure a fond
mais le pire c'est au EL, car comme j'ai fait du tirage menton, je les sollicitent un peu, donc je suis limite crampe...
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Messagepar biscoto le 14/06 18h24

bon ben juste pour vous dire que j'ai pas fait de seance cette aprem', :cry:

j'ai fait bronzette dans mon hamac et a la fin de l'ecole j'ai emmene mes enfants et ma femme a la plage pour manger une glace, bref une aprem' detente, et là, je vais prepare un petit barbeuc...
faut savoir profiter de temps en temps...et profiter du soleil ;)

demain je ferais ma seance....
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Messagepar darksim58 le 14/06 18h29

:lol: Glace, barbuc pour la famille et biscoto qui va se contenter de sont poisson/ légume? :p
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Messagepar remy le 14/06 20h52

c'est good la séance épaule :) toujours de grosse perf, les EL en séries longues le top :cool: va chercher les 100 reps haha :cool:
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