biscoto : Musculation Training Log

par **biscoto** le 06/08/2016 12h18

et tu fais combien de portion?! et t'en prend combien par jour?!
moi j'ai fais 6 barres et la premiere fois, je ne savais pas j'en ai mangé 3...ce qui fais environ 180-190g

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/08/2016 12h38

ça me fait 6 petits pancakes (je les fais avec une crêpe party, c'est plus pratique qu'à la poêle :super_lol:

), je mange les 6 tous les matins ^^

par **BillyTheKid** le 06/08/2016 14h38

Belle séance, alors tu arrives à t'assoir aujourdhui ?

par **Paddy92** le 07/08/2016 00h30

On joue à "qui sera le meilleur pâtissier" ici? :idiot:

par **biscoto** le 07/08/2016 09h54

@train: merci pour l'info

@billythekid: ouai dur dur quand meme... :lol:

@paddy:

ouai t'as vu c'est cool hein...

hier pas pu faire ma seance

j'ai eut du monde a la maison, l'inconveniant de s'entrainer chez soi... :confused:

par **devinci** le 07/08/2016 11h27

Le Landmine squat à cette charge te permet même de trzvailler le dos rien que pour lever la barre :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/08/2016 11h38

Beau leg day !
Tu pense que c'est efficace de faire les mollets en unilatéral au PDC ? Ça doit brûler mais je suis pas convaincu de l'efficacité en termes de prise de masse. Bon en même temps y'a du poids c'est vrai ! T'es pas léger :super_lol:

par **Hasapiko** le 07/08/2016 13h23

biscoto a écrit:ah aussi rien a voir avec la muscu, enfin indirectement si, j'en ai marre de manger mes flocons d'avoines en poudre (en shaker)au matin,
du coup j'ai fais mes premieres barre de céréales...

J'ai déjà essayer l'avoine en poudre c'est infamme :ill:

J'avais vu des recettes sans four avec du beurre de cacahuètes par contre la proportion en lipide est assez infame.

Je faisais comme THWE, des pancakes, tu peux les faire avec des bananes aussi, c'est bien sympa.
Et exactement comme Train, je mettais de l'eau et pas de lait.
Par contre je mettais de l'huile d'olive et du beurre de cacahuete directement dedans

par **Zeke** le 07/08/2016 13h36

Quand tu bosses bien tes mollets au pdc, ça les défonce largement suffisamment en plus des exos de jambes classiques

par **devinci** le 08/08/2016 08h27

perso avoine en flocon et pas en poudre!

tu mélange 50g ou plus selon tes besoins +3 oeufs+1 banane tu cuit tout ça à la poele et à la fin 1 CAS de miel

par **biscoto** le 08/08/2016 11h16

@devinci: oui on peut voir ça comme ça...mais bon là j'ai de la marge...
@hulk: merci mec, apres pour les mollets, t'inquiete pas, je vais monter au fur et a mesure

@hasa: merci pour ton info recette...

@zeke: ben surtout que je le fais en uni...
@devinci, merci, ta recette a l'air sympa aussi

par **biscoto** le 08/08/2016 17h10

seance delto/abdos

DM 1'30
5x3 60k +3x3 60k en push press

EL debout 1'
3x35 5k/bras

AB Wheel debout
8-8-5-4

Crunch oblique 1'
4x10 / coté

enroulement de bassin au sol 1'
4x10

bonne seance,
je ne sais pas ce que vous en pensez (meme si c'est pas top, vous pouvez le dire

), mais je trouve sympa de finir le DM avec du push press... :cool:

par **devinci** le 08/08/2016 17h20

mais oui il faut "tricher" à la fin c'est une bonne technique pour passer un cap :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 17h20

Sympa le combo DM/push press :super_lol:

Bordel les EL ça doit chauffer ! :ill:

par **Hulk logan** le 08/08/2016 17h34

Je vois pas pourquoi ce serait mauvais de finir avec du PP ! Ça te permet de continuer à travailler malgré la fatigue ! Ça peut sûrement aider à la progression sur le DM

Dis donc tu vas monter à combien de reps aux EL :lol:

par **biscoto** le 08/08/2016 18h53

merci les gars!!
@devinci: oui je le pense aussi!
@train: oui ça demonte bien, et avec les EL ça acheve bien! :cool:

@hulk: oui, je vais tenter de monter a 10 series! apres pour les EL, je ne sais pas 40-50 reps...franchement apres le DM/push, ça brule bien donc j'ai pas besoin de mettre lourd!

par **Paddy92** le 08/08/2016 18h59

Bien les ep...! Et merde ça m reprend! :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2016 19h00

par **biscoto** le 08/08/2016 20h06

Je comprends pas?!... j'ai raté quelques choses ? ! Lol

par **Hasapiko** le 08/08/2016 20h44

Ca fait toujours un plus le push press

Jolie séance Biscotte :cool:

par **Hulk logan** le 08/08/2016 20h51

biscoto a écrit:Je comprends pas?!... j'ai raté quelques choses ? ! Lol

Tu connais pas le fameux "bien les épaules" ? :eek:

T'as raté l'essentiel alors ! :idiot:

C'est la réplique culte de Paddy dès qu'il est question de près ou de loin d'épaules ! Surtout quand il y'a de la perf !

par **Paddy92** le 08/08/2016 20h54

biscoto a écrit:Je comprends pas?!... j'ai raté quelques choses ? ! Lol

Kibo s était foutu de moi, parce que j avais écrit " bien les épaules" donc c est un copy right collector maintenant!

par **biscoto** le 09/08/2016 10h55

merci les gars!!
ah ok paddy, desolé je ne savais pas :idiot:

par **biscoto** le 09/08/2016 16h56

seance branlette...euh non "bras" :super_lol:

curl debout barre EZ 2'
4x17 40k

DCS 2' (phase negative lente)
4x10 80k :ill:

CI 2'
8 22k- 14 18k- 16 16k- 20 12k :ill:

kickback rotation 1'30
4x12 22k

curl inversé barre EZ 2'
3x15 34k

bonne seance!! RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2016 16h57

biscoto a écrit:seance branlette...euh non "bras"

Avec ces charges c'est tout sauf de la branlette :lol:

Bien joué

par **biscoto** le 09/08/2016 17h02

le pire c'est que j'ai mis ça en pensant a toi... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2016 17h04

J'en étais sûr ! :lol:

par **devinci** le 09/08/2016 17h07

seance branlette...euh non "bras"

biscoto a écrit:le pire c'est que j'ai mis ça en pensant a toi...

c'est un forum gay :lol:

par **Tyson Mike** le 09/08/2016 17h13

@Biscoto: En terme de transfert, je ne suis pas convaincu de l'efficacité du PP sur le DM.
Le militaire c'est très particulier comme éxo, y'a qu'à voir la différence de charges / reps entre un mili avec pause et un touch and go. Si on veut augmenter ses barres au DM, ça me semble bien plus intéressant de renforcer les triceps et le gainage plutôt que de travailler l'impulsion avec un PP.

par **biscoto** le 09/08/2016 17h20

ah justement c'est ce que je me posais comme question, je pensais que ça aurais pu etre bénéfique de "se finir" en push press!
apres le soucis que j'ai avec le DM, c'est que je sais que je pourrai pousser plus, mais avec la sollicitation des deltos a mon taf, je manque de force(je ressens bien la difference quand je suis en vacances), donc je cherche une technique, histoire d'intensifier l'exo!

par **Dimi** le 09/08/2016 17h22

Tyson Mike a écrit:@Biscoto: En terme de transfert, je ne suis pas convaincu de l'efficacité du PP sur le DM.
Le militaire c'est très particulier comme éxo, y'a qu'à voir la différence de charges / reps entre un mili avec pause et un touch and go. Si on veut augmenter ses barres au DM, ça me semble bien plus intéressant de renforcer les triceps et le gainage plutôt que de travailler l'impulsion avec un PP.

D'accord avec ca. Cependant le push press est un bien meilleur exercice, je vais pas re-expliquer pourquoi parce que y'a des articles qui le font bien mieux:

Un seul probleme, la technique, les gens ne savent pas le faire, surtout ceux avec pas de background en halterophilie.

par **Zeke** le 09/08/2016 17h46

Je sais plus sur quel log je disais que c'était pour moi 2 exo bien différents (le PP et le DM).

C'est vrai que c'est techniquement pas simple à réaliser le PP ...

par **biscoto** le 09/08/2016 20h15

ok merci les gars pour ces infos!!
apres je ne parlais pas spécialement de transfert de force du push sur le DM...je voulais savoir si c'était interressant de finir en push quand on est plus capable de le faire en DM?!

par **takumi** le 11/08/2016 07h25

biscoto a écrit:
Tyson Mike a écrit:@Biscoto: En terme de transfert, je ne suis pas convaincu de l'efficacité du PP sur le DM.
Le militaire c'est très particulier comme éxo, y'a qu'à voir la différence de charges / reps entre un mili avec pause et un touch and go. Si on veut augmenter ses barres au DM, ça me semble bien plus intéressant de renforcer les triceps et le gainage plutôt que de travailler l'impulsion avec un PP.

ah justement c'est ce que je me posais comme question, je pensais que ça aurais pu etre bénéfique de "se finir" en push press!
apres le soucis que j'ai avec le DM, c'est que je sais que je pourrai pousser plus, mais avec la sollicitation des deltos a mon taf, je manque de force(je ressens bien la difference quand je suis en vacances), donc je cherche une technique, histoire d'intensifier l'exo!

si c'est seulement et seulement "se finir" ( c'est a dire que tu as l'objectif de tes reps ) je dirais oui, c'est ideal pour depasser ses objectifs
si tu doit faire un DM a 4*8 sur la derniere serie tu peux te finir 15 en push press, mais attention, comme dit Dimi, bien realiser la technique
cdlt

par **biscoto** le 11/08/2016 11h26

ok, ça marche! merci

par **Hulk logan** le 11/08/2016 17h47

Pour se finir , la branlette justement c'est pas mal ! Mais ne pense pas à moi quand tu le fait stp ! et gaffe au miroir :idiot:

Énorme le CI ! Arriver à taper du 8x22k après ce curl barre c'est juste :eek:

kéké va !

par **biscoto** le 11/08/2016 19h24

merci hulk!
bon aujourd'hui, j'ai pas fais ma seance cuissot, je l'a decale a demain...

par **Hasapiko** le 12/08/2016 11h41

Tu as quand même une force de titan sur le CI :cool:

par **biscoto** le 12/08/2016 11h54

merci, mais je me suis aperçu que l'exo n'est pas tellement adapter a du lourd, là je vais faire un peu le style RPT, histoire de pouvoir alterner le lourd et le mi lourd avec un rep/range court et long...
mon ancienne meilleure perf a été 3x8 24k avec 3' de repos et un banc a 45°, là je suis sur un banc a 30°, donc la charge est a la baisse mais l'etirement est plus intense!!

par **biscoto** le 12/08/2016 17h05

seance cuissot

fente 2'30
10-10-8-8 37k/bras

SDT JT haltère (leger deficit) 2'30
13-13 37k/bras

et c'est tout, sur la derniere rep du SDT JT, je ressens un tiraillement au niveau du lombaire gauche limite fessier, j'ai bien senti que c'était pas normal, ça a été bref comme douleur, c'est supportable mais je prefere pas prendre de risque, j'arrete!
a voir ce soir ou demain comment ça va aller...

10mn d'automassage au rouleau...

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