biscoto : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

merci mr full!!
bon là je pense reprendre mes "séances type", mais déjà le fait que ma douleur soit partit est un grand soulagement...

Je me doutais bien que tu ne resterais pas longtemps dans ma secte ( ) mais ça fait toujours plaisir que tu y passes de temps en temps

[ptitmax]

re essai du SDT JT, et nickel aucune douleur, déjà je m'etais testé sur le yates...je me sentais bien!
comme quoi un peu de repos m'a pas fait de mal...

Parfait ça

[devinci]

Quand on ne fais que de la forçe , je pense que tu dois te prévoir régulièrement une semaine de deload pour etre bien

[biscoto]

@train: j'ai quand meme fais 2 séances!!
@ptmax: merci, oui c'est surtout ça qui me soulage, meme aujourd'hui, aucune douleur!
@devinci: oui c'est vrai, mais je t'avoue que je commence a me lasser parfois, d'abord sur certains exos, je pense revenir sur un format style RPT!
je trouve ça interressant ce compromis de rep/range-charge...

[Paddy92]

Ben voila, maintenant c est la secte des RPT!

[biscoto]

Oui peut être après a voir comment je vais arriver a adapter ce format sur mes exos...en tout cas je vais tester!

[Hasapiko]

Ah c'est bon ça, il quitte la secte du full pour faire du rpt
J'espère que tout va aller mieux la semaine pro

[Paddy92]

Ben voila, maintenant c est la secte des RPT!

Oui peut être après a voir comment je vais arriver a adapter ce format sur mes exos...en tout cas je vais tester!

Je suis sur que ça va te plaire! Attention la dernière série est la plus dure hein!

[biscoto]

merci les gars,
dès cette aprem', je teste ça sur mon DM et le tirage menton!!

[Hasapiko]

Attention la dernière série est la plus dure hein!

Pas forcement, ça dépend des gens

[devinci]

exact !

perso la 1° série est la plus dur ensuite je suis plus fort dans les séries intermédiaires et la derniere est atroce à valider.

[biscoto]

mais là pour l'instant, je n'ai pas de repere sur le poid et les reps...
je pense que pour la premiere au DM, je vais tenter 65k; 60k; 55k et 50k, et pour le nbre de rep, je ne sais pas...a voir

@devinci: qu'est ce que tu veut dire par "valider", tu veut dire qu'a la derniere serie il y a forcement plus de reps qu'a la precedente?!

[devinci]

quand tu fais le RPT tu te fixe un rep range sur chaque séries, classiquement
séries 1 4/6
séries 2 6/8
série 3 8/10
série 4 10/12

et bien part ex faire 9 à la derniere série j'appel ça pas validé

[Hulk logan]

QUOI ???!!! Biscote qui fait du léger ET du full ?! La corruption gagne elle tout le forum ?

C'est quoi c't histoire de douleur ? J'ai pas suivi...

[Paddy92]

QUOI ???!!! Biscote qui fait du léger ET du full ?! La corruption gagne elle tout le forum ?

.

Et du RPT ! Et oui t es pas là, et c est le monde à l envers.

[biscoto]

seance delto/abdos

DM 2'
4 65k- 6 60k- 8 55k- 10 50k (2 rp sur la derniere )

tirage menton barre EZ 2'
4 65k- 6 60k- 8 55k- 10 50k

AB Wheel debout
4x5

Crunch oblique 1'
3x10 / coté

enroulement de bassin au sol 1'
3x10

bonne seance!!
pas d'EL ni d'oiseaux pour le coup...
finalement, j'ai fais comme il fallait devinci par contre c'est vrai que la derniere c'est hard...

@hulk: disons qu'il y a 15 jours j'ai ressenti un leger tiraillement au lombaire, limite fessier avec le SDT JT...en plus de ça j'ai cumulé quelques retards au taf, donc j'avais decidé pour avoir une semaine un peu plus "light" de faire 2 séances de full "leger", histoire de me reposer, et ça a été benefique!
apres pour ce qui est du RPT, j'ai decidé de changer de format, car j'en ai un peu marre du "5x5", je teste donc sur mes exos de base...

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle séance ! Alors ce RPT tu en penses quoi ?

[devinci]

Tu as brassé du vent sur la dernière ?

[biscoto]

@train: franchement c'est top, ça te permet de forcer sur les 2 premieres en force et les 2 dernieres plus axé body...
@devinci: ben ce qui te flingue c'est de justement valider le 10/12...mais pour chaque serie, je trouve que c'est une bonne motivation de se dire qu'il faut valider un rep/range!!!

[devinci]

Ça y est on l'a cinverti

[Hulk logan]

Ah ok. T'as bien fait de faire un deload. Faut faire attention quand on est vieux !

Énorme ce tirage menton ! Comment est ton mouvement ? Tu fais une pause en haut pour bien contracter les traps ?

[biscoto]

Ça y est on l'a cinverti

eh ouai, un de plus!

Ah ok. T'as bien fait de faire un deload. Faut faire attention quand on est vieux !

Énorme ce tirage menton ! Comment est ton mouvement ? Tu fais une pause en haut pour bien contracter les traps ?

ouai mine de rien, le 5x5 te taxe pas mal...en plus depuis les vacances j'avoue que j'ai eut du mal a me remettre dans les séances...
autrement pour le tirage menton, non je ne fais pas de pause, juste je garde les coudes plus haut que les mains, je fais une phase explosive pour la montée en évitant de trop balancer le buste en arriere, et je contrôle la descente...

[Hasapiko]

on a eu la biscotte

[biscoto]

:cool: on a eu la biscotte

ouai

[biscoto]

désolé pas de seance aujourd"hui, avec 40°dans le garage, c'est pas sérieux pour l'organisme...

[Hulk logan]

C'est bien connu que les vieux craignent la chaleur !
J'avoue que 40°C c'est hard ! Ça pourrait être dangereux donc t'as eu raison

[Paddy92]

C'est bien connu que les vieux craignent la chaleur !

Nan, ils s hydratent!

[biscoto]

ouai franchement là c'était étouffant dans le garage...
demain je vais essayer de faire la seance en rentrant du taf, c'est plus frais dans le garage...meme si je pense que niveau perf, je vais le ressentir...

[Hulk logan]

Ou alors avant de partir au taf ! Il doit faire bon à 1h du mat ! Par contre la journée risque d'être dure !

Tout le monde s'appelle pas devinci !

[biscoto]

petite seance de ce matin

curl barre EZ 2'
6 46k- 8 44k- 10 42k- 12 40k

DCS 2'
4 100k- 6 90k- 8 80k- 10 70k

curl inversé barre EZ 2'
4x12 30k

et c'est tout car il fait déjà trop chaud...en plus faire la seance juste apres le taf, j'ai bien senti que les bras etaient encore chaud....
aussi pour le format RPT, j'ai de la marge là, mais comme je suis en phase de test j'y vais au fur et a mesure...

[Paddy92]

Bien!

[Train_Hard_Win_Easy]

Belles charges encore

[Hasapiko]

motivé après le taf + la chaleur

[ptitmax]

Énorme tu vas exploser si en plus t'as de la marge

[devinci]

il démarre fort le DCS

[biscoto]

merci les gars,
apres faire la seance apres le taf a ses "+" et ses "-" ... le plus est que je gagne du temp sur l'echauffement, et que j'arrive vite a "flinguer" le muscle, donc moins d'exos, le moins c'est que forcement l'energie est fortement diminué...
aussi là c'est l'ideal avec la chaleur...
et ce qui est sympa aussi, c'est qu'apres la seance, je fais mon repas du midi (et c'est le gros repas )
demain cuissot

[Train_Hard_Win_Easy]

ça c'est top le gros repas après la séance

[biscoto]

oui c'est vrai,
mais bon en ce moment, je me rend compte que ça commence a me faire chier de m'entraine dans mon garage, j'ai vraiment du mal a me motiver... avec cette chaleur, c'est pas top, et l'hiver c'est hyper froid, tout ce que je vois c'est les inconvénients...pfff
apres il y a des salles, mais avec les creneaux horaires que j'ai ça passe pas (trajet aller retour + seance)
je fais mes seances en me disant que y a pas a chier, faut le faire(c'est pas dans le canapé ou dans le transat que je vais progresser), mais en ce moment j'ai un petit passage a vide... limite j'arreterai
pourtant une fois que j'y suis je suis content d'y etre...mais je sais pas...pfff

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui j'imagine que ça ne doit pas être facile tous les jours. Tu n'as pas la possibilité de t'aménager une pièce ailleurs que dans le garage ?

[takumi]

oui c'est vrai,
mais bon en ce moment, je me rend compte que ça commence a me faire chier de m'entraine dans mon garage, j'ai vraiment du mal a me motiver... avec cette chaleur, c'est pas top, et l'hiver c'est hyper froid, tout ce que je vois c'est les inconvénients...pfff
apres il y a des salles, mais avec les creneaux horaires que j'ai ça passe pas (trajet aller retour + seance)
je fais mes seances en me disant que y a pas a chier, faut le faire(c'est pas dans le canapé ou dans le transat que je vais progresser), mais en ce moment j'ai un petit passage a vide... limite j'arreterai
pourtant une fois que j'y suis je suis content d'y etre...mais je sais pas...pfff

Salut,
tu sais ca m'arrive aussi, et quand ca arrive je fais des changements
- rangement different de la salle
- changement de position de tout le matos
- je change les ampoules par soit des jaunes ou des blanches
- je me fabrique une salle en exterieur
- et dernierement je me suis acheté un gros caisson 300w qui fonctionne en Bluetooth , et ca marche du tonnere
- bientot , voir ce WE, je vais me prendre des kettlebell sur amazon pour changer des halteres
- invite ta femme a faire du sport avec toi, mais pense a nettoyer le mirroir apres

tu vois y a plein de chose pour essayer de se remotivé,
allez Biscotte lache pas
cdlt