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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 11/08 20h01

salut a tous
moi c'est biscoto
j'ai commence la muscu il y a bientot 2ans
je fait 1,76m pour 82 kilos
mensurations:
epaules 131cm
pec: 116cm
bras : 41cm
ventre: 90cm
seul les jambes ne sont pas faite mais je vais y remedier...

mes perfs, moyenne etant donne le peu d'experience en muscu.
jai fait en sept dernier 1x 110k au dc mais depuis relachement dans l'entrainement
DC:1x 100k
DI: 1X 65k
tirage poulie ht nuque: 10x 90 mon max a ete 10x 100k
dips:1x pdc + 20k
presse: 7 x 150k

mes objectifs sont:
de prendre du volume
ameliorer mes perfs tout en ayant un physique harmonieux

concernant mon training, je part sur 4 seances:
lundi: pec; triceps rappel de pec
mardi:jambes abdos
mercredi: repos
jeudi: dos; trapeze; biceps rappel de triceps
vendredi:epaules
samedi; dimanche : repos

je part avec 3exos 5series a chaque pour les pecs
4 5 exos 5series a chaque pour l'ensemble dos trapeze
2voir3exos de 4 series pour biceps; tricep
4 exos de 4series pour les jambes

avec cette facon de faire j'ai bien progresse que ce soit en force et en volume...bon par contre je varie souvent mes exos, l'ordre afin de rechercher au maximum la congestion...la courbature ça je l'ai apres chaque seance...

voilà vous savez tout... vous pouvez donner votre avis que ce soit positif ou negatif...
merci et a+
Dernière édition par biscoto le 08/07 20h51, édité 4 fois.
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Messagepar biscoto le 12/08 08h21

bon alors ma seance d'hier:

echauffement avec 2series de 25 a 30k sur le tirage poulie je varie devant et nuque:
tirage poulie ht devant: 4 series de 10 rep de 60 a 75 K
tirage horizontale poulie basse: 5 series de 10rep de 60 a 85 K
rowing barre: 4 series de 10 rep a 50k
releve d'epaule avec barre au guide 4 series de 10 de 50 a 90k
curl barre prise large 30k enchaine de curl marteau haltere de 10K 4series de 10
curl prise serre poulie basse enchaine d'extension a la barre en v (tricep)
curl barre poulie basse prise inverse(avant bras) 4 series de 15; 12;10; 8rep sans repos avec 30 a 15K histoire de finir l'avant bras...

aussi là j'y pas trop fort meme si l'envie est la car c'est ma reprise apres 3 semaines de vacances...
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Messagepar biscoto le 12/08 10h01

seance fini juste a l'instant

echauffement avec des mouvements circulaires et barre a vide...

epaules:
developpe barre devant: 4 series de 10 de 28 a 42k
tirage menton 4 series de 10 de 28 a 42k
elevation lateral: 4series de 10 a 10k
elevation devant :4 series de 10 a 10k
oiseau: 4 series de 10 a 6k

avant bras:
flexion avec barre de 18k 25; 25; 20; 20; 15; 10 rep
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Messagepar biscoto le 16/08 16h48

seance de pec; tricep, rappel de bicep
DC
echauf: 2x20 barre a vide
1x10 a 60;80
1x8 a 90
1x4 a 1OO
DI halteres
4x10 a 26;26;24;20
ecarte haltere
4x10 a 14;14;16;16

dips: 4x10 pdc
extension poulie haute barre ez(de 50 a 80k) enchaine extension poulie ht(35k) a la corde 4x10 de chaque
developpe prise serre 4x10 40k

curl barre ez au banc prise serre: 4x10 22k
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Messagepar biscoto le 17/08 07h56

aucun avis?! :eek:
tout ce que je fait est bien?!
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Messagepar biscoto le 18/08 10h09

ma seance de jambes:

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis
1x 10 a 100;120;140;160; 8 a 180; 3 a 190
autre exos (mais je ne sais pas le nom ) vs etes assis incline et vs pousse la charge vers le ht
1x10 a 50;100;150 150
leg extension: 4x10 a 40-35
machine a ischios assis
4x10 a 50; 70
mollet assis4x10 a 25; 35
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Messagepar biscoto le 19/08 17h07

seance du jour:

echauff 2X25a 35k tirage poulie ht nuque suivi 8a85k; 10a 80; 10a 75; 10 a70
tirage poulie basse prise serre: 4x10 a 70;80;90;100 et une derniere pour la congestion a 60
tirage poulie ht prise supination 4x10 de 60 a 80k
rowing barre 4X10 a 50;60;70;60

trapeze: releve d'epaule:
4x10 a 55; 75;75;55

biceps: curl barre 25k enchainee de curl prise marteau 12k 4x10 de chaque
curl haltere 10 a 8k enchainee d'extension a la corde (rappel triceps) a 50k 4x10

bonne seance bonne congestion dans l'ensemble des muscles..
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Messagepar bastoun80 le 20/08 17h40

Biens les séances et bonne perfs dans l'ensemble .
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Messagepar biscoto le 21/08 12h51

merci
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Messagepar biscoto le 23/08 07h44

seance de pec bicep

DC echauff barre a vide 2x20
1x10 a 40;60;70;80;85;80;70;60;40
DIH 2X8-10 a 28;26;26;24
ecarte haltere: 4x10 a 12K

biceps echauff curl barre 2X20
1x10 a 20; 24; 28;28
curl haltere: 4x10 a 14 enchainee curl poulie ht a 15

petite seance... mais la je vais tester le fait d'entrainer pec bicep et dos tricep... car j'ai un coach qui m'a dit que je manquais de volume car j'en fesait de trop pour les bras, je vais suivre ça pendant 3mois pour voir si je bouge en volume sans trop perdre en force...
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Messagepar biscoto le 25/08 17h21

seance de dos triceps

echauffement avec 2series de 25 a 30k sur le tirage poulie nuque:
tirage poulie ht nuque: 3x 10 de 60 a 75 K 1x8 80k
tirage horizontale poulie basse: 5x 10 de 60 a 90 K
rowing barre: 4 x 10 de 50 a 70k
tirage machine 1bras 4x10 de 25 a 50k

triceps

extension poulie haute barre ez(de 50 a 80k) enchaine extension poulie ht(35k) a la corde 4x10 de chaque
developpe prise serre 4x10 de 40 a 60k
dips: 4x10 pdc
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Messagepar biscoto le 26/08 17h15

petite seance du jour:

echauffement avec des mouvements circulaires et barre a vide...

epaules:
developpe haltere: 4x 10 de 22 a 18 k
tirage menton poulie basse 4x8;10 de 40 a 70k
elevation lateral: 4x 10 a 8k
elevation devant :4x 10 avec disque de 20k
oiseau a la machine: 4x10 a 40k

avant bras:
flexion poulie basse avec barre 4x10 a 30k
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Messagepar biscoto le 28/08 08h16

aller c'est parti pour un petit footing d'une heure...
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Messagepar biscoto le 29/08 17h07

seance de pec; bicep
DC
echauf: 2x20 barre a vide
1x10 a 60;80
1x10 a 90
1x2 a 1OO
DI halteres
4x10 a 20;24;26;26
ecarte haltere
4x10 a 14

biceps
echauff 2x20 20k
curl barre ez: 7 en ht; 7 en bs; 7 complete a 25,29k
curl barre ez prise serre au banc: 4x10 a 28k
curl halteres prise marteau: 4x10 a 12k
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Messagepar biscoto le 30/08 17h25

seance de jambes:

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis
1x 10 a 100;140;160; 180
autre exos (mais je ne sais pas le nom ) vs etes assis incline( tete en bas) et vs pousse la charge vers le ht
1x10 a 50;100;150 150
leg extension: 4x10 de 40a20
machine a ischios assis
4x10 a 50; 70
mollet assis4x10 a 25; 40
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Messagepar biscoto le 01/09 18h11

seance de dos triceps

echauffement avec 2series de 25 a 30k sur le tirage poulie ht devant:
tirage poulie ht devant: 3x 10 de 60 a 80 K 1x8 90k
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 70 a 90 K et 1x10 a 60 pour la congestion, la brulure...
rowing barre: 4 x 10 de 80 a 50k
tirage machine 1bras 4x10 de 25 a 45k

triceps

extension poulie haute barre ez(de 50 a 80k) enchaine extension poulie ht(35k) a la corde 4x10 de chaque
developpe prise serre 4x10 de 40 a 70k
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Messagepar biscoto le 03/09 08h46

seance d'epaules d'hier apres midi:

echauffement avec des mouvements circulaires

epaules:
developpe barre devant: 4x8;10 de 28 a 44k
tirage menton 4x10 de 28 a 42k
elevation lateral: 4X 10 a 10k
elevation devant :4x 10 avec disque de 20 a 10k
oiseau: 4x10 a 10; 6k

avant bras:
flexion avec barre de 20k 25; 20; 20; 15; 10; 10 rep
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Messagepar biscoto le 05/09 17h00

seance de pec; bicep
DC
echauf: 2x20 barre a vide
1x10 a 40; 50 70
2x5 a 90

DI
4x10 a 50;60;70;60
ecarte a la machine
4x10 de 40.50.60.70 et 1 a 50 pour la congestion

biceps
echauff 2x20 20k
curl barre ez:4x10 a 20;30;32k enchaine de curl haltere 12k 4x10
curl barre ez prise serre au banc: 4x10 a 28k enchaine curl barre poulie basse prise supination a 25k
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Messagepar biscoto le 07/09 17h43

ma seance d'aujourd'hui,jambe:

echauffement 2x 25 a 40k presse a cuisse assis
hack squat1x 10 a 20; 40; 60; 70k plus le poids de la machine
autre exos (mais je ne sais pas le nom ) vs etes assis incline et vs pousse la charge vers le ht
1x10 a 50;100;150;160 plus le poids de la machine (environ 50k)
machine a ischios assis
4x10 a 50; 70
leg extension: 4x10 a 40-30
mollet debout: 4x10 a 70;80;90;100
mollet assis1x10 a 25; 3x10 a 50k
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Messagepar biscoto le 08/09 17h02

seance de dos triceps

echauffement avec 2series de 25 a 30k sur le tirage poulie nuque:
tirage poulie ht nuque: 3x 10 de 60 a 75 K 1x8 80k
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 60 a 90 K
rowing barre poulie basse: 4 x 10 de 60 a 80k
tirage machine 1bras 4x10 de 25 a 40k

triceps

extension poulie haute barre en V(de 30 a 40 en direct) enchaine extension poulie ht(35k) a la corde 4x10 de chaque
developpe prise serre 4x10 de 40 a 60k
extension haltere: 4x10 de 10;12k
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Messagepar biscoto le 12/09 18h44

ma seance de samedi matin que j'ai zappe de mettre oups:

echauffement avec des mouvements circulaires et barre a vide...

epaules:
developpe haltere: 4x 10 de 22 a 18 k
tirage menton poulie basse 4x8;10 de 40 a 75k
elevation lateral: 4x 10 a 10k
elevation devant :4x 10 avec disque de 20k
oiseau a la machine: 4x10 a 40k

avant bras:
flexion poulie basse avec barre 4x10 a 30k
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Messagepar biscoto le 13/09 17h12

seance de pec; bicep du jour
DC
echauf: 2x20 barre a vide
1x10 a 40; 50 70 80
1x8 a 90
1x2 a 100k

DI guide
4x10 a 20;30;40 + poid de la barre
ecarte haltere
4x10 a 14k

biceps
echauff 2x20 20k
curl barre prise semi marteau:4x10 a 26k enchaine de curl poulie haute 15k 4x10
curl haltere prise marteau 4x10 14k
curl barre ez prise serre au banc: 4x10; 6 a 30k
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Messagepar biscoto le 15/09 17h15

seance de dos triceps

echauffement avec 2series de 25 a 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 60 a 75 K
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 60 a 75 K avec mouvement hyper lent
rowing barre a la machine: 4 x 10 de 25a 45k
tirage machine 1bras 4x10 de 20;35;50; 55k

triceps

extension poulie haute barre 60 a 80k enchaine extension poulie ht(35k) a la corde 4x10 de chaque
developpe prise serre 4x10 de 40 a 60k

aujourd'hui j'ai fait un exos de moins sur les triceps pour voir si ça a une consequence sur ma seance de pec de lundi
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Messagepar biscoto le 19/09 17h19

bon alors aujourd'hui repos car hier footing avec en cour de route, pompe, abdos, fente, traction...
sur le coup c'est bien mais apres gros coup de fatigue...
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Messagepar biscoto le 01/10 17h10

bon apres un petit moment sans mettre mes seances, je m'y remet...je me suis laisser une semaine de repos... ça m'a fait du bien...
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Messagepar biscoto le 03/10 19h13

seance de pec; bicep du jour
DC
echauf: 2x20 barre a vide
1x10 a 40; 50 70 80 80 80 70

DI haltere
4x10 22 24 26 26

ecarte haltere
4x10 a 14k

epaule faisceau anterieur
elevation avec disque de 10 15 20 15 10K serie de 10

biceps
echauff 2x20 20k
curl barre prise semi marteau:4x10 a 28k enchaine de curl haltere 14k 4x10
curl barre ez prise serre au banc: 4x10; 18 a 22k
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Messagepar biscoto le 04/10 17h37

ma seance du jour:jambe

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis
hack squat1x 10 a 30; 50; 70; 75k plus le poids de la machine
presse a cuisse incline
1x10 a 50;100;150;170 plus le poids de la machine (environ 50k)
machine a ischios debout alterne
4x10 a 25 a 40
mollet debout: 4x10 a 60;70;80;90
mollet assis1x10 a 50; 3x10 a 60k

abdos machine 4 x 20 a 40k
releve de jambe 4x10
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Messagepar biscoto le 06/10 18h54

seance de dos triceps

echauffement avec 2series 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 60 a 75 K
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 60 a 80K
tirage poulie ht prise serre en V 4x10 de 60 a 70
tirage haltere 1bras 4x10 24k 26k 28k 28k

epaules
elevation laterale 4x10 a 10k
faisceaux posterieur a la machine 3x10 35 40k

triceps
extension poulie haute barre en V en direct 35 40k enchaine extension poulie ht(30 a 40k) a la corde 4x10 de chaque
extension barre au front barre ez 4x10 28k
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Messagepar Old Boy le 06/10 19h24

Salut biscoto,

Dans quelques jours, ça fera deux mois que tu as crée ton Training Log avec certains objectifs :super_lol:

mes objectifs sont:
de prendre du volume
perdre du ventre
ameliorer mes perfs tout en ayant un physique harmonieux


Tu en es ou alors ? Tu as réussi à prendre du volume et perdre du ventre en même temps ?

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Messagepar biscoto le 07/10 07h31

alors concretement...depuis que je me suis inscrit, j'ai change entre temps ma facon de m'entraine, car avant je fesait pec tri et dos bi ensemble et a fond... et un ancien de la salle m'a dit que j'en fesait de trop pour prendre du volume...

j'ai donc changer ma facon de faire...maintenant c'est pec bi et dos tri avec moins de charge et plus de precision dans le mouvement et prefatigue du muscle... j'ai mes muscles defonce a chaque fois...bon par contre je me donne jusqu'au mois de decembre pour faire un premier bilan car je pense pas qu'en 1 ou 2 mois tu voit du resultat ou non...
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Messagepar biscoto le 13/10 10h11

petite seance de pec; tricep

DC
echauf: 2x20 barre a vide
1x10 a 40; 50 70 80 80 80 enchaine DIH 4x 10 a 20k

ecarte haltere a plat 4x10 a 14k

triceps

extension poulie ht barre ez 50 60 70 80 80 enchaine extension a la corde poulie ht 4x10 a 30k

dips
2 series de 10 rep PDC
1 serie leste a 10k de 10rep
1 serie leste a 15k de 10 rep
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Messagepar biscoto le 14/10 17h49

seance du jour

echauffement avec 2series de 25 a 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 60 a 80 K
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 60 a 90 K
rowing barre a la machine prise serre: 4 x 10. 20 45 60 60k
tirage haltere 1bras 4x10 de 24 26 28 30k

lombaire
releve de buste 4x10 pdc;pdc; pdc+10; pdc+15

epaules
elevation en face( faisceau anterieur) 4x10 avec disque de 10; 15 20
oiseau 4x10 8k
elevation laterale machine 4x10 a 30 35k

bicep
curl barre 1x7 position basse 1x7 position ht (sur la moitie du mouvement)1x7 mouvement complet a 28k tout ça 4fois
curl barre machine prise inverse 4x10 a 30k
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Messagepar biscoto le 17/10 18h48

seance de pec; tricep dujour

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40; 50 70 80k
5 a 85k
5 a 90k
4 a 100k

DIH
4x10 a 24 26 28 30k

ecarte haltere
4x10 12 14k

triceps

extension poulie ht barre ez 50 60 70 80 80

dips
1 series de 10 rep PDC
1 serie PDC+ leste a 10k de 10rep
1 serie leste a 15k de 10 rep
1 serie leste a 20k de 10 rep
1 serie leste a 25k de 8 rep

extension barre au front 3x10 a 28K
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Messagepar biscoto le 18/10 16h40

seance du jour

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 70 a 90 K
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 70 a 100 K
rowing barre a la machine prise serre: 4 x 10. 20 40 60 60k

lombaire
releve de buste 4x10 pdc;pdc; pdc+10; pdc+15

epaules
oiseau (posterieur) 4x10 8k
elevation laterale 4x10 a 8k

bicep
curl barre prise large 4x10 20 30 40 20k
curl barre prise serre 4x10 a 30k en superset avec curl poulie ht a 20k
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Messagepar biscoto le 19/10 19h29

ma seance:jambe

echauffement 2x 25 a 50k presse a cuisse assis
hack squat1x 10 a 30; 50; 70; 2 a 80k plus le poids de la machine
presse a cuisse incline
1x10 a 50;100;150;190 plus le poids de la machine (environ 50k)
machine a ischios assis
4x10 50 a 60
mollet debout: 4x10 a 70;80;90;100
mollet assis4x10 a 50

abdos machine 4 x 20 a 15k en superset avec releve de jambe 4x10
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Messagepar patrik le 19/10 20h40

salut, bien tes séances ;) on a le même age et la même taille. Tu t'entraine en salle je suppose ?
Pourquoi ne fais tu pas de tractions ? as tu des photos ?
Bonne continuation à toi :)
Patrick 36ans 80kg 1m76
mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20014&p=882713#p882469

DC: 8*75kg
tractions pro: 12rep/pdc80kg


tout est bon dans le cochon
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Messagepar biscoto le 20/10 16h32



salut...oui effectivement je m'entraine en salle... c'est quand meme mieux pour le matos et la motiv...
autrement pour ce qui est des tractions, je n'en fait pas car je ressent plus le muscle, la congestion et la contraction avec la poulie...
le fait d'etre sur un appareil permet de me concentre sur le mouvement (bombe le torse par exemple...)

autrement pour les photos, je n'en ai pas... a l'occasion...

A+
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Messagepar biscoto le 23/10 08h07

allez c'est parti pour une petite heure de footing...
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Messagepar biscoto le 24/10 19h36

seance de pec; tricep d'aujourd'hui

DC
echauf: 1x20 barre a vide
1x10 a 40;60; 80k
6 a 100k

DIH
4x10 a 26 28 28 30k

ecarte haltere
4x10 14k

triceps

extension poulie ht barre ez 50 60 70 80 80

dips
1 series de 10 rep PDC
1 serie PDC+ leste a 10k de 10rep
1 serie leste a 15k de 10 rep
1 serie leste a 20k de 8 rep

extension poulie haute barre en V 4x10 a 30K
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Messagepar biscoto le 26/10 15h46

seance du jour

echauffement avec 2series a 30k sur le tirage poulie devant:
tirage poulie ht devant: 4x 10 de 70 a 80 K
tirage horizontale poulie basse: 4x 10 de 70 a 90 K
rowing barre a la machine prise serre: 4 x 10. 20 40 60 65k

lombaire
releve de buste 4x10 pdc;pdc; pdc+10; pdc+10

epaules
oiseau (posterieur) 4x10 10k

bicep
curl barre poulie basse 4x10 30 35 40 45k en superset avec curl machine
curl barre prise inverse poulie basse 4x10 35 35 30 30k

et c'est tout... car coup de fatigue...
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